Уроки пилатеса для начинающих — пилатес видео уроки

Пилатес видео уроки

Придется ли вам откладывать любимые юбку и джинсы на лучшее время, потому что они перестали застегиваться? Болят ли мешки под глазами, мышцы спины и шеи? Серый цвет лица? Мы привыкли доверять решение всех наших проблем поисковой системе в Интернете. Среди всего многообразия способов и форм помощи выберите видеоуроки пилатеса, если вы домохозяйка, живете вдали от спорткомплекса, а бег по утрам не вдохновляет. Из первых видеоуроков вы узнаете, что система пилатеса создана для вас. Упражнения выполняются плавно, медленно, с полным контролем дыхания, осанкой и концентрацией на теле. Вы становитесь скульптором, и вы тоже материя. Если вас не устраивает какая-то часть тела, вы можете специально ее изменить или просто похудеть. Вдобавок к этому вы получите полное оздоровление организма, вы даже почувствуете себя помолодевшим. И окружающие увидят, что ты красивее. Главное, начинать и не останавливаться, постоянно идти к своей цели и выполнять все рекомендации инструкторов.

ВИДЕО: Уроки пилатеса

Пилатес бесплатные уроки

Вы уже знаете, что такое пилатес, и даже скачали уроки из Интернета. Если вы провели первые уроки по видеоурокам, но вам далеко до успеха, потому что программа оказалась слишком сложной для понимания и освоения. И вы все еще не уверены, что будете обручены именно с вами. Тогда приходите на наши бесплатные занятия пилатесом. Наши опытные инструкторы специально проводят такие уроки для начинающих, чтобы заразить их стремлением к спорту, к самосовершенствованию. На таких уроках мы расскажем, что такое пилатес, расскажем о его авторе Джозефе Пилатесе и на примере этого человека докажем, что главное — это желание и настойчивость, и нет ничего невозможного. Как и любая серьезная оздоровительная система, основанная на научных данных и богатом опыте, пилатес имеет несколько основных принципов, которым необходимо следовать. Это правильное дыхание, постоянное напряжение пресса, которое автор назвал «картиной силы», правильная осанка и положение плеч. А также полная концентрация на упражнении и на себе. Этому посвящены бесплатные уроки пилатеса. И поверьте, посетив их, вы наконец поймете, что нашли именно для себя спортивную систему.

Скручивания

Скручивания — это фундаментальное упражнение, направленное на развитие прямой мышцы живота. Это поможет создать рельеф, не требуя дополнительного оборудования. Однако это упражнение не поможет вам похудеть, а также может вызвать боли в спине при переутомлении. Здесь тоже не торопитесь.

Фото: istockphoto.com

Техника исполнения:

  • Лягте на спину, согнув ноги под углом 90 градусов.
  • Руки заведите за шею.
  • Поднимите плечи и грудь так, чтобы поясница оставалась на полу.
  • Вернитесь в исходное положение.

Сделайте упражнение 30 раз.

Как накачать все тело? Круговая тренировка от Lerchek
Как накачать все тело? Круговая тренировка от Lerchek

Упражнения для начинающих

Упражнения для новичков

В домашних условиях можно заниматься полноценными тренировками, даже имея небольшой опыт занятий фитнесом. Начните с освоения следующих базовых упражнений:

  • Попеременные подъемы ног.

Примите положение лежа. Разведите ноги в стороны, чтобы они были на ширине плеч; руки расположены рядом с телом. На выдохе поднимите одну ногу так, чтобы ее бедро было перпендикулярно полу. На одном вдохе опустите его в исходную точку. Дублируйте эти действия с другой ногой.

  • Одно из самых эффективных упражнений пилатеса — «Ченто».

Лягте на спину, поднимите выпрямленные руки так, чтобы они были параллельны полу. Нижние конечности тоже разгибаются, приподнимаются, образуя между ними и полом угол 45 градусов. Руками начните делать небольшие чередующиеся движения вверх и вниз. Если поначалу упражнение дается сложно, можно согнуть колени.

  • Заднее удлинение.

Примите положение лежа, руки вытяните вплотную к телу; плотно прижмите ладони к бедрам. Слегка приподнимите тело, сделав при этом небольшой изгиб в пояснице. На одном вдохе опуститесь в исходную точку.

  • Вытягивание корпуса вперед.

Примите положение лежа на спине, плотно прижмите таз к полу. Закинув руки за голову, начните плавно поднимать тело. Оказавшись в сидячем положении, не останавливайтесь, продолжая двигаться по траектории. Постарайтесь опуститься как можно ниже.

В начале тренировочного пути делайте упражнения 15-20 раз. «Сотня» работает за 1 минуту.

Пилатес для оздоровления позвоночника

Оказывая общее укрепляющее действие на мышцы (без перегрузки суставов), система пилатеса предотвращает заболевания спины, а также делает позвоночник гибким и пластичным, предотвращая развитие сколиоза. Будет полезно детям, подросткам и пожилым людям, страдающим невралгией седалищного нерва.

Пилатес при похудении

Пилатес для похудения

Как уже было сказано выше, занятия пилатесом проходят в довольно медленном темпе. Поэтому в случае серьезных проблем с лишним весом они не смогут гарантировать эффективное похудание. Снижение веса не должно быть главной целью таких тренировок.

При этом занятия способствуют ускорению обмена веществ в организме. Таким образом, результат их регулярного выполнения в сочетании с правильным питанием и уменьшением количества потребляемых калорий может привести к потере веса на несколько килограммов.

Ягодичный мостик с поднятой ногой

Это более сложный вариант, чем предыдущее упражнение. Он воздействует на те же группы мышц, но вам нужно работать усерднее.

Техника исполнения:

  • Лягте на спину, согнув ноги.
  • Руки по телу.
  • Поднимите ногу на выдохе, задержитесь на секунду, опустите ногу на вдохе.
  • Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Выполните упражнение по восемь раз на каждую ногу.

Этот комплекс хорош тем, что воздействует на основные группы мышц: спину, корпус, ягодицы, бедра. Очень просто, но в то же время эффективно.

Марина Кавкаева
Марина Кавкаеват тренер по пилатесу, специалист по движениям и телесной осведомленности

Пилатес — это развитие округлого тела. Это полезно как спортсменам, так и новичкам разных возрастных категорий. Важно правильно подобрать для себя уровень нагрузки.

Источники

  • https://dance-1.ru/pilates/pilates-uroki.html
  • https://www.championat.com/lifestyle/article-4420555-pilates-v-domashnih-usloviyah-uprazhneniya-dlya-nachinayuschih-luchshie-kompleksy-trenirovok-dlya-spiny-i-pohudeniya.html
  • https://MedAboutMe.ru/articles/uprazhneniya_po_sisteme_pilates_v_domashnikh_usloviyakh/

Оцените статью
Блог о здоровом образе жизни