Упражнения для улучшения зрения у взрослых и детей

Содержание
  1. Упражнения для глаз при дальнозоркости у взрослых
  2. Виды гимнастических упражнений для глаз
  3. Шторки: Поочередное мигание
  4. Смотрим в окно
  5. Большие глаза: “Глаза совы”
  6. Массаж
  7. Рисуем картинку
  8. “Стреляем глазами”
  9. Жмурки
  10. Пальминг
  11. Соляризация
  12. Стереокартинки
  13. Гимнастика для глаз при дальнозоркости возрастной
  14. Комплекс для дома «Метка на стекле»
  15. Чем полезны упражнения для зрения?
  16. Когда помогает гимнастика для глаз?
  17. Кому нельзя делать упражнения для глаз?
  18. Есть ли противопоказания для выполнения упражнений?
  19. С чего начинать гимнастику для глаз?
  20. Тренировка мышц глаз
  21. Как тренировать мышцы глаз?
  22. Упражнения при работе на компьютере
  23. Упражнение «Конвергенция»
  24. Комплекс Э.С. Аветисова, выполняемый в школе и дома
  25. Упражнение «Пальминг»
  26. Правильные зрительные привычки
  27. Другие комплексы упражнений для детей с близорукостью
  28. Комплекс Бейтса
  29. Аппаратное лечение
  30. Упражнения для глаз с тренажерами
  31. Упражнения для дошкольников
  32. Как отслеживать результат гимнастики для глаз
  33. Профилактика ухудшения зрения
  34. Регулярно проходите осмотр у окулиста

Упражнения для глаз при дальнозоркости у взрослых

Они улучшают процессы кровообращения. Их рекомендуется выполнять в сочетании с употреблением витаминов и минералов.

  • Сядьте и начните часто моргать в течение двадцати секунд.
  • Плотно закройте глаза на несколько секунд, затем широко откройте глаза. Упражнение выполняется в сидячем положении. Повторяется четыре раза.
  • Сядьте в кресло и начните смотреть вдаль. Посмотрите вверх, вниз. Посмотрите налево, затем направо.

Важно! Не двигай головой.

  • Надавите кончиками пальцев на закрытые веки. Открой свои глаза. Повторите манипуляцию еще раз — пять раз.
  • Сядьте на скамейку в парке. Вытащите книгу. Начните чередовать чтение и наблюдение за движущимися объектами (две минуты).
  • Лягте на твердую поверхность. Начните перемещать мяч из руки в руку (не переводите взгляд). Руки держите прямо.

Важно! Соблюдайте режим зрительной нагрузки, особенно при работе за компьютером. Чаще моргайте и каждый час делайте пятиминутный перерыв.

Виды гимнастических упражнений для глаз

Чтобы предотвратить и улучшить зрение, нужно регулярно выполнять упражнения для глаз. Правильно подобранный гимнастический комплекс поможет стабилизировать состояние оптической системы и предотвратить снижение остроты зрения.

Независимо от выбранного метода гимнастику для глаз следует проводить ежедневно. Для усиления эффекта упражнения нужно выполнять одновременно. Лучше всего тренироваться в тихом месте, где вас не отвлекает фоновый шум.

важно помнить, что после каждого упражнения необходимо на несколько секунд закрыть глаза и дать им отдохнуть.

Шторки: Поочередное мигание

В течение двух минут быстро и часто, но не сжимая веки, нужно моргать. Это действие помогает ускорить кровообращение в тканях.

упражнение для глаз

Смотрим в окно

Перед тем, как приступить к выполнению упражнения, нужно оставить след на стекле. Для этого можно использовать пластилин или обычный маркер. Суть тренировки состоит в том, чтобы поочередно фокусировать взгляд на поставленной точке и на любом предмете далеко за окном. Этот метод быстро снимает усталость глаз и тренирует мышцы.

упражнения для глаз

Большие глаза: “Глаза совы”

Пациент сидит в кресле и держит спину прямо. Суть урока — крепко закрыть глаза на пять секунд и широко раскрыть веки. Упражнение следует повторить до десяти раз. Этот метод укрепляет и расслабляет мышцы глазного яблока, увеличивает обмен веществ и кровообращение в тканях.

упражнение для глаз

Массаж

Упражнение также выполняется сидя на стуле, пациент мягко прижимает три пальца к векам обоих глаз. Прикосновение длится секунду. Частота повторения до пяти раз. Этот вид гимнастики ускоряет циркуляцию жидкости в тканях зрительного аппарата и помогает бороться с отеками.

упражнение для глаз

Рисуем картинку

Упражнения помогают быстро снять усталость глаз. При первых признаках усталости нужно закрыть веки и преподнести приятный предмет. Это может быть напоминание о веселом вечере с друзьями, о первом детском смехе, о любимом угощении. Вне зависимости от вида воображаемого образа он должен вызывать положительные эмоции.

Для усиления эффекта и лучшей фокусировки нужно прикрыть глаза теплыми ладонями. В этом случае пальцы необходимо скрестить в центре лба, а ладони сложить в виде полумесяца.

упражнение для глаз

“Стреляем глазами”

упражнения для глаз

вам необходимо посмотреть на иллюстрацию и повторить следующие действия:

  • Посмотрите вверх и вниз, глядя на максимальное расстояние между крайними точками;
  • Визуально рисуется круг по стрелкам по часовой стрелке и в обратном направлении;
  • Глазами нужно провести диагональные линии;
  • Нарисуйте квадрат с глазами;
  • Медленно нарисуйте глаза по изогнутой и вогнутой арочной линии;
  • Нарисуйте ромб взглядом;
  • Нарисуйте дуги взглядом, расположив их вертикально и горизонтально;
  • Визуально нарисуйте букву «S» в разных положениях (по вертикали, горизонтали);
  • Нарисуйте глазами вертикальные дуги. Глаза движутся сначала по часовой стрелке, затем назад;
  • Визуально проведите диагональные линии от угла к углу квадрата;
  • Сосредоточьте взгляд на переносице, максимально соединив зрачки в центральной точке;
  • Быстро и часто моргайте, имитируя взмах крыльев бабочки.

Жмурки

Упражнение нужно выполнять сидя на стуле. Чтобы расслабить глазные мышцы и снизить утомляемость глаз, плотно закройте глаза на пять секунд, а затем откройте глаза на такое же время. Придется повторить метод пять-семь раз.

упражнения для глаз

Пальминг

Этот вид гимнастики для глаз оказывает на человека физическое и психологическое воздействие. Его суть заключается в следующих этапах:

  • Пациент сидит в удобном кресле и упирается локтями в стол;
  • В течение пары минут нужно потереть ладони, чтобы они согрелись;
  • Сложите ладони в виде полумесяца и плотно закройте глаза. Важно следить за тем, чтобы они не давили на орган зрения, а хорошо загораживали свет;
  • На несколько секунд вам придется всматриваться в темноту и постараться разобрать какой-нибудь образ. Как правило, перед глазами пациента появляются цветные пятна;
  • Плотно закройте веки, расслабьтесь и представьте перед глазами черное полотно;
  • Оставайтесь в этом положении от 3 до 20 минут;
  • Во время гимнастики пациент должен убедить себя в том, что у него отличное зрение, и полностью расслабиться;
  • Чтобы закончить упражнение, нужно несколько раз моргнуть, отвести ладони от лица и повернуть голову в разные стороны.

Большинство офтальмологов не признают эффективность пальминга. Но стоит отметить, что во время ее выполнения зрительный аппарат полностью расслабляется, и пациент ощущает уменьшение дискомфорта в глазах.

упражнения для глаз

Соляризация

Этот способ восстановления домашнего зрения вызывает много споров среди оптометристов. Его суть заключается в том, чтобы сосредоточить взгляд на луче света. Сначала глаза прикрыты ладонями, поэтому веками, на последнем этапе, человек смотрит на свет без защиты. В качестве источника света используется солнце, обычная лампочка или свеча. Последовательность выполнения упражнения:

  • Встаньте перед светом с закрытыми глазами;
  • Поверните голову максимально вправо и займите исходное положение;
  • Повторите то же действие с левой стороной;
  • Каждый раз необходимо увеличивать время попадания светового луча на веки;
  • После того, как глаза привыкнут к яркому свету, необходимо приоткрыть веки.

Офтальмологи предупреждают, что прямые солнечные лучи могут вызвать ожоги сетчатки и помутнение хрусталика. Перед автозагаром лучше всего проконсультироваться с врачом.

упражнения для глаз

Стереокартинки

Стерео изображения особенно популярны у детей. Но даже взрослые пациенты часто используют эту технику для расслабления и снятия усталости глаз. Для достижения лечебного эффекта необходимо разместить изображение на расстоянии нескольких метров от глаз, затем подойти и вернуть на комфортное расстояние.

Постепенно глаза начнут фокусироваться на иллюстрации и узнавать трехмерное изображение. При просмотре стереоизображений важно соблюдать следующие правила:

  • Не вглядывайтесь в изображение, а смотрите сквозь него;
  • Держите голову прямо;
  • Как можно меньше моргайте и не переводите взгляд на изображение.

Стереоскопические конструкции снимают спазм глазных мышц и расслабляют зрительный аппарат. Тренируют пространственное мышление и воображение.

упражнения для глаз

В клинике «Элит Плюс» можно пройти полное офтальмологическое обследование. Сотрудники центра подберут эффективные методы восстановления зрения, в том числе серию упражнений для глаз.

Гимнастика для глаз при дальнозоркости возрастной

Возрастная дальнозоркость также называется пресбиопией. Упражнение для глаз поможет остановить развитие болезни, повысит остроту зрения и эластичность глазных мышц. Но это произойдет только в том случае, если комплекс упражнений выполнять ежедневно.

Предвидение

  • Сядьте удобно. Глаза смотрят вперед. Медленно поверните голову вправо и смотрите в том же направлении. Переместить в исходное положение. Проделайте ту же манипуляцию, поверните голову влево. Повторите десять поворотов вправо, а затем влево.
  • Правая рука согнута в локтевом суставе. Кончик указательного пальца находится на расстоянии двадцати пяти сантиметров перед органами зрения. Смотрите на свой палец, не двигая взглядом и не моргая в течение десяти секунд. Затем резко сместите взгляд вдаль. Повторите упражнение десять раз.
  • Сядьте на стул. Согните руки в локтях и заведите их за голову. Одновременно с этой манипуляцией поставьте ступни на носки. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторить семь раз.
  • Сядьте в кресло. Верхние конечности опущены. Поднять правую руку, опустить к правому плечу. Затем положите левую руку на левое плечо. Вернитесь в исходное положение. Повторить — пять раз.
  • Продолжайте сидеть на стуле. Поднимите вашу правую руку. Держите его на уровне глаз. Расстояние между ними должно быть не менее сорока сантиметров. Вы начинаете вращать пальцы по часовой стрелке. Взгляд постоянно следит за их перемещением.

Важно! Не поворачивай голову.

Проделайте то же самое левой рукой.

Упражнение для глаз при возрастной дальнозоркости поможет остановить процесс падения остроты зрения.

Комплекс для дома «Метка на стекле»

Это упражнение следует выполнять каждые 30 минут письма, чтения и использования компьютера:

  1. Прикрепите круглую метку диаметром 3-5 мм к оконному стеклу на уровне глаз ребенка.
  2. Вдалеке на прямой видимости обозначьте и назовите ребенку предмет, на который вы хотите смотреть.
  3. Двумя глазами с расстояния 30-35 см на 2-3 секунды взгляд фиксируется на метке, затем на удаленном объекте на 2-3 секунды и снова переводится на метку.
  4. Первые два дня выполняйте упражнение по 5 минут, следующие по 7 минут.

Делайте упражнение 2-5 раз в день. Используют как дополнение к основному комплексу.

Чем полезны упражнения для зрения?

чем полезны упражнения для зрения
Упражнение для глаз способствует восстановлению мышечного тонуса и предотвращает развитие офтальмологических заболеваний. Регулярные упражнения для зрения улучшают состояние зрительного аппарата, стабилизируют остроту зрения. Основные преимущества тренировки мышц глазного яблока:

  • Оксигенация тканей;
  • Снижение утомляемости;
  • Укрепить глазные мышцы;
  • Нормализация обмена веществ в клетках;
  • Уменьшить отеки.

Поэтому упражнения для глаз предотвращают развитие патологий и помогают сохранить зрение на прежнем уровне. Но полностью вылечить болезнь им не удастся.

полностью вылечить миопию или дальнозоркость можно с помощью ортокератологических линз и специальных тренажеров. Например, в клинике «Элит Плюс» можно пройти курс лечения на аппарате Визотроник. Снижает утомляемость глаз и останавливает прогрессирование заболевания.

Когда помогает гимнастика для глаз?

При истинной близорукости глаз расширяется, и изображение фокусируется на некотором расстоянии перед сетчаткой, а не на ней. Поэтому на расстоянии все размыто, и глаз хорошо видит вблизи. Это близорукость или близорукость, от которой страдает каждый третий школьник 11 класса. Чтобы предотвратить проблемы со зрением, одних упражнений может быть недостаточно. Все дети должны посещать кабинет защиты зрения один раз в год.

Упражнения для глаз улучшают питание клеток, укрепляют глазные мышцы и субъективно улучшают зрение. Но, конечно, с расслабленным взглядом упражнения не сделают кругом. Тренируя мышцы, они могут приблизить ваше изображение к сетчатке глаза, то есть к нервным клеткам.

С моей точки зрения, современному человеку нужна гимнастика для глаз. Это должно стать полезной привычкой для наших детей на протяжении всей их жизни. Действительно, сегодня у нас есть четкое понимание, что ни телефон, ни гаджеты, ни компьютер не исчезнут из нашего мира. И они будут только больше проникать в нашу жизнь.

Если ваш ребенок столкнулся с проблемой нарушения зрения или вы подозреваете, что зрение вашего ребенка ухудшилось, не занимайтесь самолечением, упущенное время может привести к необратимым последствиям. В этом случае немедленно обратитесь к детскому офтальмологу.

Кому нельзя делать упражнения для глаз?

Тренировка глаз — самый безопасный и дешевый способ расслабить мышцы и улучшить остроту зрения. Гимнастика имеет противопоказания. Их необходимо учитывать перед началом упражнений. Ограничения включают:

  • Отслоение сетчатки: приток крови к глазам во время упражнений может ухудшить состояние и вызвать разрыв сетчатки;
  • Воспаление и инфекционные заболевания глаз: во время гимнастики возможно усиление боли;
  • Период восстановления после операции: Во время реабилитации нельзя тереть глаза. Физические упражнения замедляют процесс заживления.

Чтобы не навредить глазам, перед выполнением упражнений для глаз следует проконсультироваться с врачом. Оптометрист даст рекомендации и рассчитает допустимую нагрузку на зрительный аппарат, что даст положительный результат.

Есть ли противопоказания для выполнения упражнений?

При наличии осложнений, вызванных миопией, некоторые состояния могут усугубляться гимнастическими нагрузками. Это:

  • отслойка сетчатки (не допускаются усиление кровообращения и механическое воздействие);
  • глазные инфекции (конъюнктивит, блефарит);
  • травмы глаз;
  • тяжелая миопия.

При косоглазии и амблиопии (так называемый «ленивый глаз») также не используются стандартные упражнения, предназначенные для миопии. Для них есть специальные упражнения для глаз.

Отдельного внимания заслуживают упражнения, входящие в комплексы для детей с миопией. Некоторые упражнения предназначены для уменьшения утомляемости глаз, другие — для укрепления глазных мышц, а третьи — для улучшения кровообращения или аккомодации. Например, некоторые ученые предполагают психоэмоциональные причины напряжения глазных мышц у детей.

Помните, что выбор конкретного комплекса упражнений при близорукости должен полностью зависеть от врача-офтальмолога. При этом следует учитывать общее физическое и психоэмоциональное состояние ребенка, здоровье его глаз и степень близорукости, а также образ жизни и возраст маленького пациента.

Перед выполнением упражнений обязательно нужно пройти диагностическое обследование и обратиться к офтальмологу.

молодой человек улыбается, у него здоровое зрение

С чего начинать гимнастику для глаз?

Я рекомендую начинать упражнения для глаз с утренней гимнастики, чтобы подготовить глаза к рабочему дню. Никогда не рекомендуется быстро вставать с постели, когда срабатывает будильник.

Почему? Потому что, когда мы спим, мы расслаблены. И новый режим для организма нужно вводить постепенно.

Что нужно сделать?

  • 1. Мы открываем глаза и несколько раз плотно закрываем их, чтобы заработала круговая мышца глаза.
  • 2. С усилием приподнимите брови, как будто мы были удивлены.
  • 3. Часто моргаем.

Эти упражнения занимают 5-10 секунд. После этого наши глаза готовы к новому дню. Можно даже улыбнуться — будет просто замечательно!

Тренировка мышц глаз

Что нужно?

Любая тренировка мышц улучшает питание и кровоснабжение клеток, любой клетки. Когда клетка получает нормальное питание, ее функции естественным образом улучшаются. Мы тренируем все группы мышц, окружающие наше глазное яблоко.

Дело в том, что в обычной жизни, когда нам нужно куда-то посмотреть, например вверх, мы просто поднимаем голову. Если нам нужно смотреть налево, мы поворачиваем головы, но не прищуриваемся.

Поэтому со временем наши мышцы несколько ослабевают. То, что не работает, не тренирует!

Как тренировать мышцы глаз?

Каждое упражнение делаем по 6-8 раз.

  • 1. Голову держим прямо и делаем движения глазами вверх-вниз с максимальной амплитудой до небольшого напряжения. При этом обязательно сохранять улыбку, осанку и хорошее настроение. Мы часто моргаем.
  • 2. Пытаться смотреть на левое и правое ухо. В остальном все так же: делаем до легкого напряжения мышц, запоминаем позу. В конце концов, мы часто моргаем.
  • 3. Нарисуйте бабочку взглядом в последовательности: сверху вниз, по диагонали, сверху вниз, по диагонали. Затем меняем направление: снизу вверх, по диагонали и т.д. Так тренируются наши косые мышцы глаза. Моргнул.
  • 4. Нарисуйте большую вертикальную восьмерку и измените направление. Итак, мы «кладем» эту восьмерку на одну сторону и получаем знак бесконечности. Его тоже рисуем в обе стороны. Моргнул. Мы часто моргаем.
  • 5. Нарисуйте глазами большой круг. Это упражнение можно делать абсолютно в любой момент. Не рекомендуется делать это только тогда, когда глаза устали. Глаза дальше нагружать не надо! Мы часто моргаем.

Во время упражнения мы должны подключить психоэмоциональное состояние: мы пытаемся почувствовать, что внутри нас есть любовь, забота наших глаз. Внутри у нас еще должно быть отличное настроение, поэтому эффективность наших тренировок только возрастет.

Упражнения при работе на компьютере

Деятельность многих людей связана с информационными технологиями. Если вы постоянно смотрите на монитор в течение дня, ваши глаза будут сухими и неудобными. Соблюдение специальных мер поможет устранить их или предотвратить их появление:

После часа работы за компьютером следует сделать перерыв на несколько минут. Вы можете просто закрыть глаза или прикрыть их руками.

Чтобы снять напряжение глазных мышц, следует сесть, расслабиться, закрыть глаза и мысленно погрузиться в состояние полусна на пару минут.

Зарядку необходимо производить не реже двух раз в день. Двигайте глазами из стороны в сторону, моргайте, фокусируйтесь поочередно на ближних и дальних объектах.

Упражнения для глаз

Упражнение «Конвергенция»

Это упражнение тоже очень полезно: здесь мы тренируем внутренние мышцы глаза. Они очень важны для поддержания зрительной функции.

Как мы делаем это?

Очень простой. Смотрим на кончик носа и смотрим вперед. Все, что перед вами, разделится на две части, и это нормально. Также отметим, что спереди при двоении зрение улучшается, повышается резкость. Моргнул.

Аналогом этого упражнения может быть такой домашний тренажер: возьмите полоску картона (примерно 20 см) и начертите на ней кружки разного цвета на расстоянии 1,5 см и соедините их между собой.

Как работать с таким тренажером?

Если вы или ваш ребенок носите очки, это упражнение можно выполнять без очков, потому что близорукие люди могут хорошо видеть вблизи. Подносишь его к носу, смотришь на дальний круг, считаешь до трех, приближаешь взгляд к кругу и так до последнего круга и обратно. Сделайте это несколько раз.

Обращаю ваше внимание на то, что у вас будет маленький двойник на глазах. Делаем это до легкого натяжения. В конце концов, мы часто моргаем.

Комплекс Э.С. Аветисова, выполняемый в школе и дома

Предназначен для профилактики миопии у детей школьного возраста. Способствует укреплению глазных мышц и аккомодации, улучшает питание тканей глаза. Рекомендуется детям с генетической предрасположенностью к миопии и маленьким пациентам с первыми признаками заболевания. Серию упражнений Аветисова можно использовать для поддержания остроты зрения у детей, страдающих тяжелым зрительным стрессом и сформировавшейся миопией. Упражнения следует начинать с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их в течение недели.

Стандартный комплекс упражнений для детей в первый день занятий можно «разрезать» пополам, а затем постепенно, в течение нескольких дней, доводя до нужного уровня. Упражнения следует выполнять регулярно, не теряя ни дня, иначе эффект будет частично или полностью отсутствовать:

  1. Откиньтесь на спинку стула, сделайте глубокий вдох и наклонитесь вперед, чтобы выдохнуть. 5-6 повторов.
  2. Откиньтесь на стул, плотно закройте глаза на 5-6 секунд, затем откройте. Сделайте 5-6 повторений.
  3. Быстро мигайте 15 секунд и 10 секунд — не мигая. 3-4 повтора.
  4. Положение сидя, руки на поясе, поверните голову вправо и посмотрите на локоть правой руки, затем влево и посмотрите на локоть левой руки. Начальная позиция. 5-6 повторов.
  5. Положение сидя. Поднимите взгляд от пола до потолка. Вращение глаза по часовой стрелке и против часовой стрелки — по 6 оборотов в каждую сторону.
  6. Вытяните руки вперед и посмотрите на кончики пальцев, поднимите руки на вдохе, следуя пальцами, не поднимая головы. На выдохе опустите руки. 4-5 повторений.
  7. Вытяните перед собой руку, подняв большой палец и зафиксируйте взгляд на его кончике на 3-5 секунд, затем медленно поднесите палец к носу, пока он не начнет удваиваться, не сводя с него глаз, и отведите руку назад в предыдущую позицию (до 8 повторений).
  8. Положение стоя. Медленно двигайте согнутой рукой справа налево, фиксируя взгляд на кончике поднятого большого пальца и обратно. 10-12 повторений.
  9. Закройте глаза и кончиками указательных пальцев легко помассируйте веки в течение 30 секунд.

В период освоения комплекса необходимо контролировать, чтобы ребенок правильно выполнял все движения.

Упражнения по усложнению пункта 5 комплекса: «нарисовать» глазами геометрические фигуры в пространстве: круг, квадрат, треугольник, вертикальную фигуру и горизонтальную восьмерку.

Упражнение «Пальминг»

Еще одно очень важное упражнение — «Пальминг». Вы найдете его в китайской медицине во многих восточных направлениях. Это немного медитативно. Это упражнение на расслабление. Это нужно делать чаще.

Вы садитесь за стол, растираете ладони, чтобы они не замерзли, и скрещиваете их. Сформируйте между ними треугольник. Сделайте ладони лодочками и положите их на глаза, локти на стол. Шейный отдел позвоночника не сгибаем, глаза прикрываем ладонями. Свет не должен проходить через руки.

Обратите внимание на центр ладони и визуализируйте цвет.

Какой цвет лучше всего представлять? Самый идеальный — черный. Закрасьте все поле черной краской.

Почему? Потому что прямо сейчас можно увидеть серые цвета, какие-то молнии и так далее. Вы также можете представить себе синий и зеленый цвета. Это успокаивающие цвета. Вы можете представить море или лес. Что еще более важно, на этом этапе ваша голова должна быть пустой. Это сделать очень сложно. Для этого обратите внимание на свое дыхание: вдох — прохладно, выдох — тепло.

Как часто вы употребляете «пальминг»?

идеально делать это каждые полчаса в течение двух минут, с любой зрительной нагрузкой на близком расстоянии. Я не говорю о телевидении. То есть делать это нужно довольно часто. Не перегружайте мышцы. Если вы все сделаете правильно, вы сразу увидите, что ваши глаза отдохнули, а мир вокруг стал ярче.

Правильные зрительные привычки

Какую полезную привычку развивать и обязательно прививать детям?

Ни в коем случае нельзя наклоняться при чтении и письме!

У каждого человека свое расстояние от глаз до поверхности для письма. Это «ветчина» — от локтя до кончиков пальцев, которые касаются височной области. Это идеальное расстояние для глаз. Как только вы начинаете сгибаться, ваши мышцы перегружаются. Кроме того, скорость нагрузки на эту мышцу увеличивается в геометрической прогрессии.

Всякий раз, когда я преподаю в «школе интуиции», я привожу детям такой пример: когда ты сидишь правильно, это похоже на прогулку по улице. А если хоть чуть-чуть нагнуться, то на плечи как будто 50 кг кладут, это мешок картошки. Это нагрузка, которую испытывает наша цилиарная мышца.

Поэтому ни при каких обстоятельствах, ни при каких обстоятельствах не наклоняйтесь при чтении или письме. Это основная визуальная привычка!

Если вы сидите за компьютером, телефоном, планшетом или любым гаджетом, повесьте несколько фотографий где-нибудь подальше. Он должен быть достаточно маленьким, но вы должны хорошо его видеть.

Например, это может быть календарь с числами, которые вы должны увидеть, или любая эмоциональная картинка, на которую вы хотите взглянуть. Каждые 15-20 минут работы с близкого расстояния вы смотрите на эту картинку 5-10 секунд.

Итак, если вы час занимаетесь, читаете, пишете, сидите за компьютером, вам нужно 4 раза смотреть вдаль и 2 раза ладонями. Это настоящие визуальные привычки.

Когда я спрашиваю: «Когда вы делаете упражнения для глаз», большинство людей отвечает, когда они устали и болеют.

Это не совсем правильно! Вы должны быть на шаг впереди, то есть не давать им уставать.

Другие комплексы упражнений для детей с близорукостью

Комплекс Бейтса

Системная литература Уильяма Горацио Бейтса и его ученика М. Корбетта — создателя немедикаментозного лечения рефракционных нарушений зрения, основанного на теории аккомодации за счет работы глазодвигательных мышц и отвергнутого мировым офтальмологическим сообществом в 1930-е гг. В прошлом веке, как и многое другое, они появились в Советском Союзе в период «перестройки». Автор работы не отмечает, что разработанная система предназначена для профилактики и лечения миопии у детей. Нет данных о том, кто и когда в нашей стране адаптировал эту систему для детей.

Одним из краеугольных камней теории является достижение полного расслабления глазодвигательных мышц с помощью так называемого самообучения (медитации). «Пальминг», техника, которую дошкольник и младший школьник, вероятно, не сможет освоить, потому что взрослому это сделать непросто. Сегодня в Интернет-пространстве также от имени известных (частных) офтальмологических клиник представлено большое количество различных вариантов этой системы, в которой «пальминг» сводится к простому закрытию глаз ладонями рук. А без него тренировки по системе У. Бейтса не работают. Настораживает, что ни один из авторов, предлагающих в РФ самые известные варианты комплексов упражнений по применению «пальминга», не является офтальмологом.

В западном мире существует модификация системы У. Бейтса, предложенная М. Виндольфом, основанная на «пальминге». Но считается, что использование этого метода может вызвать у ребенка перегрузку и дискомфорт, у него есть противопоказания. Статистических данных об эффективности использования системы У. Бейтса нет. Заслуживает внимания следующий достоверный факт. Один из друзей и ярый пропагандист системы У. Бейтса, известный романист Олдос Хаксли, продемонстрировав публике свою «победу» над «старческим предвидением», прочитал текст с близкого расстояния, без очков и внезапно замолчал. История умалчивает, как он выбрался из этой ситуации. Позже в частной беседе О. Хаксли признался, что забыл заученный текст.

Аппаратное лечение

Для его применения в домашней офтальмологии разработано множество методик. От классической физиотерапии (электрофорез с лекарствами, электростимуляция цилиарной мышцы и зрительного нерва) до аппаратов, основанных на магнитном и лазерном воздействии.

Для аппаратного лечения иногда используют аппарат «Визотроник». Кроме того, существует несколько компьютерных программ, которые можно использовать для улучшения детского зрения. Обратите внимание, что речь идет о внутренних разработках. Дело в том, что до недавнего времени западные практические школы считали миопию не болезнью, а только визуальным состоянием, которое необходимо исправить. Аппаратное лечение также имеет недостатки. И в первую очередь это расходы, связанные с регулярным посещением медицинского учреждения. Во-вторых, отсутствие стойкого и длительного эффекта. Мнение по этому поводу можно услышать в этом видео.

девушка на солнце закрыла глаза и дает ей отдохнуть от взгляда

Упражнения для глаз с тренажерами

В этом разделе также есть много техник. Наиболее известны оптические тренажеры и так называемые «перфорированные очки». В первом случае для тренировки используются комбинации очков с определенной интенсивностью линзы, во втором — линейка с призмами разной интенсивности. Оба метода основаны на исследованиях. В третьей версии на фоне массовой рекламы нет четкого понимания принципа работы этого устройства, а также статистики по его эффективности. Как и все вышеперечисленное, тренажеры не дают постоянного эффекта.

Упражнения для дошкольников

Вышеуказанные упражнения для глаз при близорукости подходят дошкольникам в профилактических целях.

Детям может быть сложно понять, чего именно хотят от них родители, поэтому взрослым рекомендуется выполнять упражнения вместе с ними. В этом случае следует помочь маленьким пациентам, например, нарисовать фигурки пальцами или обвести их на карточках.

Для занятий с детьми можно использовать практически любой предмет в доме.

Например, попросите ребенка обвести контур мебели. Или повесьте стикеры с фигурками на стены и мебель и попросите ребенка с первого взгляда, не поворачивая головы, подобрать нужную фигуру. В этом случае фигурки могут отличаться по цвету, что положительно сказывается на тренировке глаз.

мальчик надевает контактные линзы или убирает палец и крупным планом глаза

Как отслеживать результат гимнастики для глаз

У меня на практике был показательный случай. Я спросил у подростка:

— Глазную гимнастику делали?
— Да, но я остановился
— Как придешь?
— Я не видел результата.

Это очень важно: смотрите результат!

Почему? Потому что близорукие люди, потому что они не очень хорошо видят, продолжают видеть не очень хорошо дальше. Но если ваше зрение не ухудшается, если оно не падает, разве это не результат? Я считаю, что это очень хороший результат.

Как узнать, есть результат или нет? Есть очень простой способ сделать это. Это называется «определение другой точки ясного видения». Его измеряют раз в месяц, не обязательно измерять его каждую неделю. Определяется для каждого глаза отдельно, без коррекции, то есть без очков, в одинаковых условиях. Результат нужно где-то зафиксировать.

Получите небольшой текст. Это может быть, например, записка о лекарствах или любой другой мелко написанный текст. Кроме того, текст, который вы используете, всегда один и тот же. Закройте ладонью один глаз, сдвиньте текст как можно дальше. И начинаешь медленно приближаться.

Когда вы увеличиваете достаточно, чтобы увидеть его, вам нужно зафиксировать расстояние от нижней орбитальной кости (под глазом) до текста — это будет ваша дальнейшая точка ясного зрения.

Если ваша дальнейшая четкая точка зрения остается на месте из месяца в месяц, ваше зрение не ухудшится. Если он увеличится на 1,2 сантиметра, ваше зрение субъективно улучшится. Но если ваша ближайшая точка зрения начинает быстро приближаться, вы что-то делаете не так и вам обязательно нужно обратиться к офтальмологу! Это будет вашим сигналом к ​​этому.

Онлайн-консультация офтальмолога Стоимость консультации: 500 рублей Онлайн-консультация В рамках консультации вы можете высказать свою проблему, врач прояснит ситуацию, ответит на ваши вопросы и даст необходимые рекомендации.

Профилактика ухудшения зрения

Предотвратить снижение остроты зрения и улучшить его состояние несложно. Важно следовать некоторым простым рекомендациям.

Регулярно проходите осмотр у окулиста

Постоянные посещения офтальмолога не только при ухудшении состояния, но и в профилактических целях. Специалист в короткие сроки определит состояние зрения и наличие или отсутствие ухудшения. Осмотр офтальмолога совершенно безболезненный и не доставляет дискомфорта.

Источники

  • https://zn48.ru/articles/gimnastika-dlya-glaz-dlya-uluchsheniya-zreniya-u-vzroslykh-i-detey/
  • https://smileeyes.ru/stati/gimnastika-pri-dalnozorkosti/
  • https://elitplus-clinic.ru/stati/uprazhneniya-dlya-glaz.html
  • https://coopervision.ru/eye-health-and-vision/exercises-for-children
  • https://junonann.com/stati/oftalmologiya/vosstanovitelnaya-gimnastika-dlya-glaz.html

Оцените статью
Блог о здоровом образе жизни