12 способов, как научиться не откладывать дела на потом

Просыпайтесь рано

Вы хотите успевать за всем? Придется пересмотреть наш режим. Да, сидеть утром с чашкой кофе и лихорадочно писать статьи — очень увлекательный процесс, но, чтобы это происходило не регулярно, просыпайтесь пораньше. Это даст вам больше времени, чем вы можете посвятить тому, чтобы вспомнить, что вы уже начали, и спланировать дальнейшие действия. Это особенно актуально для людей, которые слишком заняты днем.

3.Я умею говорить «нет»

ПРОБЛЕМА: Те из нас, кто заслуживает доверия и стараются помочь всем вокруг, спешат удовлетворить любую просьбу коллеги или друга, часто вынуждены откладывать дела на потом: эти «золотые рыбки» просто не успевают выполнить их просьбы. пожелания других.

КАК РЕШИТЬ: Научитесь говорить «нет» твердо и уверенно, чтобы избежать двусмысленности в своем отказе. Но пассивное «Может быть, сделаю» скорее всего лишь отложит неприятную задачу. Если вам сложно сразу отказаться, не торопитесь отвечать. Сделайте перерыв, взвесьте все за и против. Помните, что своим отрицанием вы не отвергаете человека, вы просто отклоняете его просьбу.

Не ищите виноватых

У меня не было времени, потому что:

а) сосед громко включил телевизор,

б) лунное затмение перепуталось,

в) в магазине закончились любимые торты и без них муза не приходит.

Когда вы обвиняете людей или обстоятельства в своих неудачах, вы пытаетесь свалить вину на других вместо того, чтобы искать настоящие причины своих невзгод, принимать решения и перестать откладывать на потом. Возьмите на себя ответственность за все, что с вами происходит, даже если жизнь не всегда зависит от вас. Это единственный верный способ измениться и успеть все сделать.

Не ждите подходящего момента

«А теперь выпейте кофе / допишите статью / идите в магазин / посмотрите футбол!» — звучит знакомо, правда? Мы все верим, что где-то в ближайшем будущем наступит подходящий момент, когда мы легко сможем взяться за дело и сделать все блестяще (как правило, действительно приходит — за два часа до дедлайна).

Идея лучшего времени всегда будет сбивать вас с пути, и искушение отложить это всегда будет у вас по пятам. Вы просто обманываете себя, скрывая отсутствие воли к работе и мотивации вместо того, чтобы начать.

Сократите список задач

Часто ли вы составляете длинные списки дел, а потом с ужасом смотрите на них, не зная, с чего начать? Если вы отложите это на потом, первым делом нужно навести порядок в своей жизни, выделив основные задачи и отбросив все остальное (например, Золушка отделила пшеницу от плевел).

Сократите свой список дел до трех основных задач и откажитесь от всего остального. Это упражнение поможет вам в будущем правильно расставить приоритеты, понять смысл задач, увеличить скорость работы и перестать откладывать на потом.

Потратьте 5 минут на подготовку

Часто, чтобы перестать откладывать до последнего момента и начать делать это сразу, нужно настроиться и подготовиться. Сделайте 5-минутный перерыв и подумайте на абстрактные темы. Смена закончилась? Пора начинать проект!

Когда вы не пытаетесь выполнить несколько дел одновременно и расслабляетесь перед началом работы, ваш мозг оказывает меньшее сопротивление. Вы хотите начать бегать утром? Сначала выйдите из дома и пройдите по улице.

Первая причина – это я

Что мешает, не отложив дело на второй план, приступить, как говорится, сразу к работе? Основными факторами, приводящими к прокрастинации, являются: неприятная или непонятная деятельность, перфекционизм, боязнь внешнего мнения, осуждение (критика) и боязнь ответственности, считает психолог Эльдар Осипов.

По словам эксперта, такое отношение и нахождение в «цветной» ситуации сопровождаются шлейфом токсичных эмоций, которые, в свою очередь, могут складываться в одно: глубинная скрытая тревога. А еще это может вызвать состояние, близкое к панической атаке.

Специалист считает, что список причин может быть больше, но, как правило, люди натыкаются именно на эти четыре характеристики. Кому-то задание не нравится, но у них нет права отказаться от него. Другие опасаются, что не смогут выполнить работу идеально и, по их мнению, не имеют права делать хуже. Третьи опасаются, что кто-то посмеется над плодами их труда и не решится приступить к реализации. А четверть боятся личной ответственности за конечный результат. Так или иначе, но время идет, и стресс нарастает.

2.Это мой выбор

ПРОБЛЕМА: Мы часто прибегаем к прокрастинации, когда нам жаль себя, потому что «мы должны…» (заплатить штраф, пойти к врачу, вовремя подготовить презентацию проекта). Чувствуя себя бедными и несчастными, мы повторяем снова и снова: «Я должен…», «Не хочу, но должен». Такая формулировка усиливает негативное отношение к работе, подразумевающее, что мы по собственной воле никогда этого не сделаем. Неосознанно занимая позицию жертвы, мы создаем идеальные условия для прокрастинации: она защищает нас от внешнего давления.

КАК РЕШИТЬ: Измените слова «Я должен…» на «Это мой выбор…». Необязательно хотеть выполнить задание, а уж тем более — любить. Вы можете просто решить, что готовы уделить этому немного времени. И именно благодаря тому, что вы сами приняли это решение, вы сделали четкий выбор взрослого, задача станет менее сложной и болезненной, и вам будет легче ее выполнять.

Представьте, что ваши дела — часть игры

Представьте, что вы участвуете в игре или в миссии. Разбейте все свои задачи на части или совместите их с другими веселыми занятиями. Вы хотите начать убирать в шкафу? Включи свою любимую музыку. Вы закончили готовить проект для клиента? Похвалите себя (вы также можете подарить себе какое-нибудь угощение, например, кусок шоколада). При таком подходе мозг будет воспринимать процесс как развлечение, а задачи и важные вещи больше не будет казаться трудным запугать.

Как научиться не откладывать дела

Как выйти из замкнутого круга прокрастинации? Как научиться не откладывать дела на потом? Рассмотрим несколько способов.

1. Дробите дело на более мелкие кусочки

Людям с хронической прокрастинацией трудно справляться даже с простейшими задачами. Их мозг постоянно саботирует. Им кажется, что у них ничего не получится. Они испытывают постоянное чувство вины и стыда из-за своей никчемности, потому что не могут двигаться никак. Поэтому призывы «вставай и уходи» им не подходят.

выходить из запущенного промедления нужно маленькими шагами. Начни с самых простых вещей. Разбейте свой большой бизнес на мелкие части.

Например, вам нужно поговорить со своим начальником о повышении по службе или новом рабочем месте. Разделите эту задачу на простые шаги:

1. Возьмите лист бумаги и ручку.
2. Напишите, что вы скажете, какой результат вы хотите получить от этого разговора.
3. Прочтите еще раз.
4. Позвони своему боссу. Скажите ему, что хотите с ним поболтать.
5. Идите в его офис.
6. Начни говорить.

Успешное выполнение небольших действий позволит вам взять хоть какой-то контроль над жизнью. И тогда вы сможете заняться более амбициозными делами.

2. Осознайте свою проблему

Основная проблема прокрастинаторов — это мысль: «Если я просто хочу, я сделаю все». Промедление — вовсе не их проблема. Просто они сейчас чем-то заняты.

Но это иллюзия. Мозг привык действовать по той же схеме. Уже сформировалась сильная нейронная связь, которая говорит: «Я могу сделать это позже, но теперь делайте то, что мне нравится». Поэтому, прежде всего, важно разобраться в своей проблеме.

3. Используйте «помощники»

«Помощники» могут прийти, чтобы помочь вам в борьбе с прокрастинацией. Они помогут вам следить за рабочими сроками. Установите будильник, используйте различные методы тайм-менеджмента.

Например, можно взять метод «Помидор». Вы устанавливаете будильник на 25 минут, работаете, затем отдыхаете 5 минут. Повторите это 4 раза. После этого сделайте получасовой перерыв. Эта корректировка со временем привлекает внимание к необходимой задаче.

4. Наведите порядок

Это может показаться несвязанным, но беспорядок может свести на нет продуктивность человека. Если ваш стол забит бумагами, блокнотами, вокруг мусор, все завалено, есть чашка с еженедельным чайным пакетиком, то такая среда не способствует продуктивной работе.

Итак, прежде чем заняться важными делами, наведите порядок хотя бы на столе. Вам станет приятнее садиться, возможно, вы тоже захотите это делать почаще. Важно, чтобы глаза были счастливы.

Если вы работаете из дома, уберите комнату, вынесите весь мусор, расставьте вещи по своим местам. Очищение также помогает разгрузить мозг, что полезно для умственной деятельности. Попробуйте и убедитесь сами.

5. Разберитесь в причинах и мотивах

Чтобы перестать откладывать на завтра, нужно понять причины откладывания на потом. Проанализируйте, что побуждает откладывать дела на потом. Какие бонусы и преимущества он предлагает. Задайте себе вопрос: как изменится ваша жизнь, если вы будете откладывать на потом месяц, шесть месяцев или год? Сохраните ли вы свою работу, свою семью, свое здоровье, если будете откладывать задачи, которые сейчас стоят перед вами?

С одной стороны, ответы на эти вопросы помогут найти причину, по которой вы «повесились». С другой стороны, они найдут причину и мотивацию для перемен.

6. Научитесь отслеживать свое состояние здесь и сейчас

Чтобы перестать откладывать на потом, важно научиться контролировать свое состояние здесь и сейчас. Какие обстоятельства, мысли и эмоции вызывают у вас прокрастинацию? Что вам сейчас мешает работать?

Следите за тем, о чем вы думаете. Если вдруг в голову приходит интересная мысль, запишите ее на телефон или блокнот. Вернитесь к ней после завершения важных дел.

Если вас зацепила какая-то идея, вы решили поработать над ней, а затем ваш коллега сказал: «О, какую чушь вы придумали», вам пришла в голову мысль: «Если я воплощу ее в жизнь, все люди мой отдел будет смеяться надо мной «. А теперь вы уже просматриваете ленту Instagram, чтобы отвлечься от этих негативных мыслей.

очень полезно ухватиться за эту цепочку в тот момент, пока процесс еще не начался: негативные мысли — эмоции — уже есть в Instagram.

Точно так же стоит следить за тем, что поможет вам избавиться от прокрастинации. Может быть:

• мысли;
• эмоции;
• идеи;
• некоторые действия;

Например, музыка, на которую вы настраиваетесь на работу. Медитация на продуктивность. Особый ритуал, помогающий настроиться на необходимые задачи.

Постоянно отслеживая свои действия, довольно сложно осознавать это. Но это один из ключей к выходу из трясины прокрастинации.

7. Поощряйте себя

Не забывайте благодарить за работу, хвалить и радовать. За каждое выполненное действие вы можете дать себе вознаграждение, потому что это один из самых мощных источников внутренней мотивации.

Удалось ли вам продуктивно поработать 4 часа? Посмотрите выпуск вашего любимого телешоу. Вы всю неделю много работали? Возьмите полный выходной. Побалуйте себя спа, массажем или хаммамом. Сходите по магазинам и купите розовую сумку для своей обуви, о которой вы мечтали.

8. Разговаривайте с собой, своими страхами

Если вы что-то откладываете из-за страха, то вам нужно подружиться с ним. Страх защищает только от неприятных ощущений, боли, агрессии. Поблагодари его за заботу и скажи, что все будет хорошо, ты справишься.

Не бойтесь общаться с собой, разговаривать. Можно также вслух, почему бы и нет? Это помогает подружиться с внутренним Я, обрести баланс и гармонию. Только с собой нельзя обманывать, не уклоняться, честно говорить о своих отрицательных качествах, заявляет:

• на лень;
• нежелание что-либо менять в жизни;
• апатия.

Почему важные дела откладываются на потом

Вспомни, было ли это у тебя. Необходимо совершить несколько неприятных действий:

• идти к зубному врачу;
• общение с шумными соседями, которым уже надоела их музыка;
• поговорите со своим начальником, что вы не хотите брать на себя дополнительные обязанности, которые были возложены на вас, без каких-либо дополнительных затрат.

Эти занятия заранее приводят к неприятным мыслям, тревоге и стрессу. Вдруг будет больно или возникнет какой-то конфликт.

Благодаря прокрастинации мозг защищает нас от неприятного и ненужного стресса.

Если вы не предпримете это действие сейчас, вы в некоторой степени в безопасности. Но есть проблема. Каждый раз, когда вы откладываете важное, но ненавистное занятие на потом, одновременно занимаясь чем-то приятным: игрой в компьютер, серфингом в Интернете, просмотром телевизора, ваш мозг запоминает эту модель поведения.

Он считает, что изобрел гениальную жизненную стратегию: не делайте того, что ему не нравится, а делайте только то, что ему нравится. А какой нормальный человек это отвергнет?

Это усилит вашу прокрастинацию. И если вы будете делать это все время, вы получите привыкание, от которого очень сложно избавиться. Чем больше вы откладываете на потом, тем больше стыда и вины вы чувствуете. Сильнее желание избежать этих негативных эмоций. Получается замкнутый круг.

Прокрастинация и лень: в чем отличия

Лень возникает из-за инертности и нерешительности, из-за отсутствия инициативы. Он выделяется своим отказом брать на себя ответственность, например, за проект. Промедление — это временная потеря мотивации. Если долго думать перед тем, как приступить к работе, то это не лень, а «медленный старт». При прокрастинации человек не освобождается от ответственности, а берется за проект позже, часто потому, что он не может оценить его истинные масштабы. То есть в данном случае есть расхождение между намерением и действием (я хочу это сделать, но не делаю), тогда как ленивый сотрудник скорее просто откажется от дополнительной задачи, не пытаясь ее понять.

Промедление мешает полноценной жизни © procrastination.com

Лень — это нежелание что-либо делать. Нейробиологи из Рурского университета в Бохуме заявили, что прокрастинацию можно обнаружить с помощью МРТ 2. У прокрастинатора миндалевидное тело больше, чем у исполнительных трудоголиков. Это часть мозга, отвечающая за появление эмоций, в том числе страха. В исследовании приняли участие 264 человека, которые заполнили анкеты и прошли МРТ. У прокрастинаторов обнаружены нарушения взаимоотношений миндалевидного тела и дорсальной зоны передней поясной коры, что позволяет выбирать поведение в результате оценки ситуации и возможных последствий. В результате эти люди испытали повышенное беспокойство и страх перед предстоящим делом. Ученые считают, что из-за этих физиологических характеристик человек часто беспокоится о возможных негативных последствиях и долгосрочных последствиях.

По словам Пирса Стила, автора «Уравнения прокрастинации», около 95% людей признают, что иногда они «не торопятся», прежде чем начать свой бизнес 3. А Тимоти Пичел, написавший «разгадывать загадку откладывания», считает, что это интуитивная эмоциональная реакция на то, что мы не хотим делать 4. В своем исследовании он выявил несколько триггеров, которые уводят человека от бизнеса и приводят к прокрастинации 5. По мнению ученого, вы с большей вероятностью отложите задачу, если она не интересна, не приносит личной выгоды, очень сложна или недостаточно структурирована.

Промедление: диаграмма © jamesclear.com

Сожгите мосты (и выключите телевизор)

Момент истории: когда испанский завоеватель Эрнан Кортес прибыл в Мексику в 1519 году, чтобы завоевать ацтеков, он сжег корабли, на которых плыли его солдаты, не оставив им выбора, кроме как сражаться до победного конца. Взгляните на свой список дел и подумайте, что на самом деле мешает вам их выполнять.

Кабельное телевидение занимает слишком много времени? Временно отключите его. Проверять Facebook и Instagram каждые 5 минут? Убирайте их, пока работа не будет полностью готова. Не оставляйте путей эвакуации: работу нужно закончить, не откладывайте ее на потом. Кстати, именно благодаря Кортесу европейцы получили ваниль и шоколад.

Используйте метод помидора

Этот метод тайм-менеджмента получил свое название от таймера для приготовления помидоров. Его создатель Франческо Чирилло предложил разделить задачи на 25-минутные периоды (их называют «помидорами») и делать между ними 5-минутные перерывы:

• Выберите занятие, которым вы хотите заняться прямо сейчас, и запустите таймер.
• Как только «помидор» закончится, поставьте отметку на листе бумаги.
• Через каждые 4 «помидора» делайте перерыв 15-30 минут.

Многие специалисты уверены, что такой подход поможет справиться как с большим списком задач, так и с проектом.

1.Я — не то, что я делаю

ПРОБЛЕМА: уязвимый человек, склонный к перфекционизму, думает так: «Этот проект — мое отражение. И моему начальнику или клиенту это должно понравиться, иначе я буду чувствовать себя отвергнутым как личность. Результат проекта определит, сколько я буду стоить ». Тем из нас, кто измеряет ценность своей личности через работу, предоставляется стресс. Вот почему мы так неохотно приступаем к делу: ставки слишком высоки, чтобы начать работу без промедления.

КАК РЕШИТЬ: Развивайте самооценку и положительную самооценку, которые помогут вам справиться с любыми ошибками или потерями. Чаще повторяйте себе: «Что бы ни случилось, я смогу выжить. Моя самооценка будет сопротивляться. Я не позволю этому проекту стать моим личным концом света. Я найду способ облегчить дискомфорт и снова наслаждаться жизнью». Когда вы научитесь говорить с собой позитивно, вы обнаружите, что лучше справляетесь с любой задачей.

Какие есть способы перестать откладывать дела на потом

Итак, причина проблемы ясна: мы не верим в то, что делаем. Точнее, мы не верим в важность этого для нас. Бытует мнение, что, откладывая на потом, человек осознает важность выполнения задачи, но не может «собраться вместе». Отчасти это правда, но в то же время не совсем. Например, осознаем ли мы важность дыхания? Скорее.

Но может ли возникнуть промедление и желание отложить процесс дыхания на потом? Ну, минут две-три, максимум пять, может, сработает. И через семь минут такого промедления, по заявлениям реаниматологов, начнется процесс разложения мозговой ткани. Но с уверенностью можно сказать, что до этого вряд ли дойдет. Мы осознаем важность процесса дыхания на таком глубоком уровне, что в случае резкого падения уровня кислорода в крови наше тело сделает вдох даже вопреки нашему желанию.

Так что, если для нас действительно важен случай, промедления быть не может. И проблема прокрастинации в том, что мы также можем осознавать, что выполнение задачи важно для нас, но все же где-то глубоко внутри мы сомневаемся в этом. Например, написание дипломной работы. Если бы выбранная нами специальность действительно была нашей миссией и делом всей нашей жизни, мы бы полностью погрузились в процесс. И если профессию выбрали для человека его родители или пошел учиться, потому что она «престижная», то в гости приходит прокрастинация, и часто человек не осознает, что просто не верит в важность того занятия, которое им занималось делается.

Итак, самый простой способ перестать откладывать дела на потом — это создать для себя мотивацию. Не думайте, что это важно, но найдите причину, по которой выполнение задачи так же важно для нас, как дыхание. Ведь никто не сомневается, нужно ли дышать. Следовательно, задача, которую мы собираемся выполнить, должна иметь для нас более или менее такой же приоритет, как и процесс дыхания. Так что проблема прокрастинации уходит сама собой.

Прокрастинация часто связана с обсессивно-компульсивным расстройством. Это формы навязчивого поведения, возникающие из навязчивых мыслей, идей и состояний. Яркий пример — навязчивые сомнения. Подобно тому, как человек может сто раз в день сомневаться, выключил ли он газ или утюг, так и прокрастинатор сомневается, сможет ли он выполнить задание, если у него хватит сил, времени и профессионализма. Имеет смысл иметь дело с такими явлениями, как тревога и беспокойство. Здесь можно порекомендовать практики медитации, хатха-йогу, дыхательные упражнения и даже просто физкультуру: любая физическая активность снижает уровень беспокойства. Также необходимо соблюдать распорядок дня: вовремя ложиться спать, исключить из рациона сахар, алкоголь, чай, кофе и другие стимуляторы, «потрясающие» нервную систему.

Еще одна проблема, связанная с прокрастинацией, может заключаться в страхе перед большой задачей. Отчасти это также связано с отсутствием уверенности в том, что мы делаем. Возможно, писатель, который сначала садится за новый роман, тоже с ужасом смотрит на пустую страницу, глядя на нее с вызовом, но как только вы начнете, процесс пойдет сам по себе. И здесь можно дать два совета. Во-первых, чтобы приступить к выполнению даже самой сложной задачи, вам нужно действительно начать. Второе: одну большую задачу можно разбить на несколько небольших, и когда ближайшая цель станет для нас более реалистичной и достижимой, нам будет легче взяться за дело. Например, в случае с тем же романом: «Сегодня мне нужно написать первую главу». И это звучит не так страшно, как «Я должен написать роман». Что ж, тогда вам просто нужно написать хотя бы первую строчку, и она пойдет сама по себе.

Другим методом может быть так называемая матрица Эйзенхауэра. Это таблица, разделенная на четыре поля, которые вы должны заполнить, упорядочив свои действия следующим образом:

И, как правильно отмечено, вы должны жить к северу от линии, то есть отдавать предпочтение двум верхним квадратам, иногда опускаясь в нижний левый угол и пытаясь добраться до нижнего правого угла.

Ну и самое главное, вам нужно определить высшую цель своей жизни и постоянно соизмерять с ней свои действия. Здесь можно действовать по принципу, описанному выше, и помимо основной цели есть еще ряд второстепенных целей, которые постепенно приводят к ее достижению. Это будут наши путеводные звезды и мотивация одновременно. Соотнося свои действия с нашими целями, мы сможем, во-первых, исключить из своей жизни все, что не соответствует нашим целям, и, во-вторых, постоянно поддерживать мотивацию.

Почему люди откладывают дела на потом

Чтобы решить эту проблему, важно понимать сам принцип. Если лень — это просто нежелание что-то делать, часто приходит к нам вместе с апатией и депрессией, то прокрастинация — это своего рода двойная личность: одна часть нашего сознания понимает важность задачи, а вторая нашептывает нам различные сомнения, страхи, и это — тогда причины, по которым запланированное нужно делать завтра, а не сегодня. И задача не в том, чтобы подавить эту вторую часть сознания, а в том, чтобы попытаться подружиться с ней и прийти к соглашению.

Постарайтесь определить, что вызывает промедление. В этом мире ничто не может существовать без причины, и, устранив причину, мы можем устранить ее последствия.

Страхи и сомнения часто становятся причиной откладывания на потом. Сомнения в себе, в своих силах, в вероятности неудачи. Здесь следует принять принцип: «Делай, что должен, и что будет». То есть отрешенность от плодов действия. Это не значит, что дело нужно делать просто «для галочки». Вообще. Вы должны выложиться на полную, но не ждите успеха. Проще говоря, научитесь получать удовольствие от самого процесса действия, а не от результатов. Многие восточные философии говорят об этом: «Цель пути не так важна, как сам путь». А когда мы научимся получать удовольствие от самого процесса действия, для нас уже не будет важно быть успешным или нет.

Всем великим людям нравился именно процесс того бизнеса, которым они занимались, а успех и признание часто были для них лишь побочными эффектами. Как говорится, художник — это не тот, кто овладел мастерством кисти и красок, а тот, кто не может не рисовать. Ваш бизнес должен стать для вас такой же зависимостью от воздуха, и тогда проблема прокрастинации исчезнет сама по себе, так же как нет вопроса, нужно ли вам дышать сегодня или вы можете отложить это на завтра. Станьте «художником, который не может не рисовать». Это приведет к успеху.

Может возникнуть вопрос: как это помогает заставить себя убрать квартиру или пойти в магазин? Очень простой. Вы всегда должны соотносить даже небольшие задачи с общей целью жизни. Вам следует «разбавить» свою основную деятельность различными повседневными делами. Ищите искусство во всем. Мыть пол в квартире можно с тем же энтузиазмом и вдохновением, с каким рисовали бы картину. Видеть красоту во всем и наслаждаться каждым процессом — ключ к преодолению откладывания на потом. В любой деятельности: на лице — улыбка, на сердце — радость. А потом просто выбираем, от чего получать радость: от того, что для нас важно и полезно, или от того, что неважно и бесполезно. И выбор будет очевиден.

Оцените статью Что делать? Семь хитрых ловушек для сознательных людей Выученная беспомощность — частая причина бездействия Как сформировать хорошие привычки Пять принципов гармоничной жизни Пять шагов к личному развитию Хорошие привычки, которые изменят вашу жизнь Как работает подсознание 5 правил утреннего осознания. Как правильно начать день Как раскрыть свою потенциальную Силу Воли: как развиваться и укрепляться Как участвовать в личном развитии НазадКак наши мысли создают реальностьСледующийЧетыре истины, которые должен знать каждый прокрастинатор прокрастинатору необходимо знать Если вы заметили ошибку на сайте, выберите ее и нажмите + Enter Ctrl + прокрутка вправо Спасибо и наилучшие пожелания

Привлеките друзей

Нет, мы не призываем вас просить своих близких делать всю работу за вас. Пообещайте другу или коллеге, что выполните задание вовремя. Найдите группу людей, которые придерживаются здорового питания, или создайте собственный чат в WhatsApp или Telegram, где вы и другие худеющие люди будете публиковать ежедневные отчеты о еде и тренировках.

Исследователи считают, что люди, которые общаются с другими и время от времени сообщают о своих достижениях, в два раза чаще достигают своих целей. Не стыдитесь просить близких мотивировать вас, когда вы сбились с пути или чувствуете себя опустошенным.

Подкаст о борьбе с прокрастинацией

4.Я готов начать

ПРОБЛЕМА: Если мы бесконечно оцениваем масштабы следующего проекта и понимаем, что его конец окутан густым туманом, доверия нет: задача кажется еще более сложной, и мы падаем духом из-за объема работы, которую нужно сделать.

КАК РЕШИТЬ: переключите внимание на первый шаг и настройтесь, чтобы начать немедленно. Просто начни. Скажите себе: «Я сделаю небольшой шаг. Просто набросок; я сделаю один звонок. Я сосредоточусь и хорошо поработаю 30 минут. Это все, что мне нужно сделать сейчас». Это направит вашу энергию на конкретные действия. Эти маленькие шаги сводят работу к небольшим выполнимым задачам, за которыми следует вознаграждение. Как только будет сделан первый шаг, цель больше не будет казаться такой недостижимой.

Примите и полюбите себя

Научитесь прощать себя за ошибки и вознаграждать свои победы. Не будьте слишком строги к себе, если вначале вы потеряли несколько небольших обязательств. В такие моменты люди склонны к чрезмерной самокритике, которая может перерасти в ненависть к себе, внутреннюю неуверенность в себе, прокрастинацию и вечный поиск оправданий.

Вы хотели сегодня проснуться пораньше и сделать много вещей (как мы вам советовали), но что-то пошло не так, и вы проспали? Отпустите ситуацию и приступайте к работе вместо самобичевания. Но если вам удастся открыть глаза рано утром, похвалите себя и поставьте галочку в календаре.

Откажитесь от невозвратных затрат

То, что вы вкладываете в проект много усилий, времени и эмоций, не означает, что он того стоит. В экономике такое положение вещей называется невозвратными затратами. Например, вы решили изучать программирование в свободное время, но через несколько месяцев, несмотря на все ваши усилия, вы не добились большого прогресса, и ваш энтузиазм резко вырос.

Возможно, программирование просто не ваша тема, и вы быстро достигнете гораздо больших высот, перейдя в другую область, например, в дизайн.