Боязнь людей: как перестать стесняться и побороть страх

1 Что такое антропофобия?

Невротический страх перед людьми или антропофобия — это форма социальной фобии, связанной с любыми публичными действиями, совершаемыми под присмотром других. Особенностью социальных фобий является образ сформировавшегося в обществе идеально коммуникативного и харизматичного человека. Это порождает типичные страхи: боязнь критики, насмешек и унижений извне. Эти люди, страдающие социальными фобиями, меньше боятся смерти, чем страх неудачи в глазах других. Одни боятся выглядеть смешно, вторые — непривлекательными, третьи — аморальными.

Есть разница между социофобией и антропофобией. При социофобии человек испытывает страх перед посторонними людьми в большой аудитории. Антропофобия характеризуется боязнью общения со всеми вокруг, включая знакомых, друзей и родственников. Социофоб будет хорошо себя чувствовать в переполненном транспорте или в общественном месте, если ему не нужно совершать социально значимые действия. Антропофоб неуклюж во всех ситуациях, когда необходимо контактировать с людьми, ему сложно разговаривать с другими, ему сложно заводить новые знакомства и решать только бытовые проблемы, требующие взаимодействия с окружающими. Существует аналогичная форма социальной фобии — охлофобия (или агорафобия), при которой человек боится толпы на улице, в магазинах и других общественных местах.

Многие люди в трудные или критические моменты жизни, в моменты печали или перепадов настроения ищут временной изоляции, и это нормально. Но если это мешает человеку в работе, учебе или повседневной жизни, то это состояние является поводом для беспокойства. Антропофоб почти всегда хочет изолироваться от общества. Сама мысль о том, что в ближайшее время произойдет общение с другими людьми, вызывает у него страх и появляются следующие симптомы:

• затрудненное дыхание и глотание пищи;
• тошнота;
• бледность или покраснение кожи;
• биение сердца;
• повышенное артериальное давление;
• тремор в конечностях;
• повышенное потоотделение;
• боязнь зрительного контакта с собеседником.

При наличии проблем с сердечно-сосудистой системой состояние паники приводит к инфаркту миокарда.

Антропофобия, страх перед людьми — крайняя форма застенчивости. Эти люди обычно страдают комплексом неполноценности, часто застенчивы и очень чувствительны к критике. Со стороны такое отклонение психики человека может показаться безобидным явлением, но оно содержит следующие опасности:

• частые неврозы приводят к проблемам с желудком, головным болям, нарушениям сна;
• осознание невозможности решить проблему и вынужденное одиночество приводит к депрессивным состояниям;
• внутреннее расстройство личности становится началом серьезных психических патологий — паранойи, шизофрении, биполярных расстройств;
• депрессивные состояния подталкивают человека к злоупотреблению алкоголем и наркотической зависимости.

Ощущения и поведение

Попадая в неловкую ситуацию, социофобия испытывает мучительные чувства страха, беспокойства и неудовлетворенности собой. Он не может смотреть человеку в глаза. Напряжение становится настолько сильным, что пациент впадает в ступор, теряет контроль над своими мыслями. Не могу сконцентрироваться, внимание рассеяно. Возникает ощущение головокружения, будто все мысли исчезли. Чувства, потребности отходят на второй план, остается только одно желание: поскорее спрятаться от посторонних глаз.

Если в компании появляется незнакомое лицо, социофобия снимается. Он отходит в сторону, не пытается присоединиться к разговору, он может вообще выйти из комнаты. В некоторых случаях человек начинает лгать, чтобы произвести впечатление.

Страх заставляет человека чувствовать себя некомфортно, разговаривая с людьми. Когда волнуется, ведет себя неадекватно, говорит глупости.

Сильный эмоциональный стресс приводит к появлению физиологических признаков:

• биение сердца;
• головокружение, потеря сознания;
• тошнота;
• потемнение в глазах;
• тремор в конечностях;
• плохая координация движений;
• хрипы;
• покраснение лица;
• ощущение жара;
• озноб;
• грудная боль;
• изменение походки: становится нелепо при прохождении перед группой людей.

Частые спутники расстройства — панические атаки.

Прежде чем вступить в словесный контакт с людьми, социофоб сознательно втягивает в сознание неблагоприятный результат общения. Представьте картину того, как неловко он общается с собеседником, заранее продумайте, как уйти от дальнейших разговоров.

Страх, стресс отражаются на общем психологическом фоне пациента. Появляется раздражительность, сентиментальность. Любая мелочь может вывести человека из равновесия. Эмоции часто проявляются через слезы. Настроение неустойчивое: спокойствие внезапно сменяется нервозностью, повышенным возбуждением.

Недаром разочарование называют болезнью упущенных возможностей. Из-за боязни людей человек вынужден отказаться от многих жизненных привилегий. Социофобу, восхищающемуся актерским мастерством, сложно освоить эту профессию.

Женщина, которая работает в тесной комнате с пыльными бумагами, подсознательно пытается сделать все, чтобы избежать продвижения по службе. Изменившееся состояние требует выхода из тени, общения с людьми, которых женщина так боится, поэтому отшельник практически не уходит с рабочего места. Она может неосознанно сделать пару ошибок в своей работе, чтобы окончательно избавиться от желания подбодрить ее.

Что приводит к развитию такого страха?

Обычно к страху людей как к разновидности боязни оценки приводит следующее:

• Неуверенность и низкая самооценка. Обычно они уходят корнями в детство. Строгое воспитание, постоянные наблюдения и упреки приводят к тому, что даже во взрослом возрасте человек чувствует себя несколько несовершенным и неполноценным. Конечно, такое состояние не способствует ни радости, ни мужеству.
• Прошлый негативный опыт общения с людьми. Так, если в школе ребенку приходилось сталкиваться с издевательствами и насмешками, то в зрелом возрасте ему будет очень сложно избавиться от постоянного страха перед негативной реакцией людей.
• Неправильные психологические установки, которые часто не осознаются самим человеком, но очень сильно влияют на его настрой и самоопределение.
• Психологические заболевания (в том числе социо-, антропофобия и др.). Такие состояния необходимо лечить у психотерапевта, поскольку они имеют тенденцию к развитию и приводят к еще большим проблемам, даже с физическим здоровьем.

Продолжение примера

… Психотерапевт уже провел с Андреем несколько сеансов, основной целью которых было выявление причин страха людей, выработка новых установок и моделей поведения.

Одной из причин чрезмерного внимания к мнению окружающих был страх наказания с детства. Отец сурово наказывал сына за малейший проступок, требовал неукоснительного соблюдения многих правил, при этом мать находилась под сильным влиянием мужа и поддерживала его во всем. Чтобы чувствовать себя в безопасности, маленькому Андрею всегда приходилось напрягаться и оценивать каждый свой шаг с точки зрения родителей.

Постепенно он адаптировался, оправдание ожиданий окружающих стало для него второй натурой. Сам он не заметил, как, по его собственным словам, «носит подходящую маску». Внешне все казалось ярким, ведь такое острое внутреннее желание добиться внимания и одобрения окружающих не раз поднимало Андрея на вершину успеха. Отличный диплом, престижная работа, роскошная машина… Но все это не принесло счастья. К психотерапевту молодой человек решил обратиться только тогда, когда началась бессонница и постоянные головные боли. Врачи не обнаружили физиологических причин ухудшения самочувствия.

Андрей признается, что некоторые встречи с психотерапевтом ему тоже очень помогли: он словно освободился от ненужной нагрузки со спины и наконец смог перевести дух. Конечно, работа еще не закончена, ему предстоит многое сделать, чтобы научиться слушать себя и доверять своему внутреннему голосу. Но первый шаг на этом нелегком пути уже сделан!

Симптомы социофобии

Определенное возбуждение в присутствии других не означает, что у человека есть социальная фобия. Многие люди застенчивы, но это не слишком им мешает в жизни. При социальной тревоге страх влияет на важные области жизни: работу и личные отношения. Легкое беспокойство перед выступлением или выступлением на сцене совершенно нормально, но при социальной тревоге неконтролируемый страх может появиться за несколько недель до выступления или быть настолько сильным, что человек теряет способность говорить и действовать должным образом.

Эмоциональные симптомы:

• постоянное беспокойство в повседневных ситуациях общения;
• сильный страх незнакомцев;
• беспокойство, возникающее задолго (за несколько дней, недель или месяцев) до публичного мероприятия; чувство дискомфорта в ситуациях наблюдения или оценки другими;
• боязнь сделать что-то позорное на публике;
• бояться, что окружающие заметят волнение.

Физические симптомы:

• покраснение;
• учащенное дыхание;
• тремор (в том числе дрожание голоса);
• сердцебиение;
• приливы, потливость;
• головокружение или слабость.
• желудочно-кишечные расстройства;

Симптомы, проявляющиеся в поведении:

• избегать ситуаций, связанных с общением, которые негативно влияют на успехи в работе и / или личной жизни;
• желание не выделяться в обществе, чтобы окружающие не заметили смущения;
• необходимость сопровождения при посещении общественных мест;
• употреблять алкоголь «для смелости».

Преодоление социальной тревожности

Релаксация

Когда человек нервничает, в организме происходят физиологические изменения, в первую очередь учащается дыхание. Гипервентиляция нарушает баланс кислорода и углекислого газа, что приводит к появлению других симптомов беспокойства: головокружения, учащения пульса, мышечного напряжения. Упражнения на расслабление — эффективный способ преодолеть страх. Это могут быть различные техники йоги, техники медитации или прогрессивное расслабление мышц. Регулярное выполнение этих упражнений поможет вам научиться контролировать ненужное беспокойство.

Вот быстрое дыхательное упражнение, которое вы можете сделать, чтобы быстро расслабиться, когда это необходимо:

• сядьте прямо, спина прямая, плечи расслабьте. Положите одну руку на грудь, а другую — на область живота;
• вдохните медленно и равномерно через нос в течение 4 секунд. Рука на животе должна подняться, а рука на груди немного двигаться;
• задержите дыхание на 2 секунды;
• как можно полнее выдохните через рот в течение 6 секунд. Во время выдоха рука на животе должна двигаться, а рука на груди лишь слегка менять положение;
• продолжайте вдыхать через нос и выдыхать через рот. Следуйте такой схеме: вдох через нос — 4 секунды, задержка — 2 секунды, выдох через рот — 6 секунд.

Работа с мышлением

Негативные установки

Люди с социальной фобией часто имеют негативное отношение, которое усиливает тревогу. Они могут проявляться в виде таких мыслей, как:

• «Я выгляжу как дурак».
• «Мой голос дрогнет, и я буду опозорен».
• «Я не знаю, что сказать. Все будут думать, что я скучная».
• «Все думают, что я дурак».

Чтобы снизить социальную тревожность, необходимо выявить такие убеждения и отказаться от них (самостоятельно или в процессе работы с психологом). Для этого вы должны сначала понять, какие идеи лежат в основе страха. Например, если человеку нужно сделать отчет на работе в группе коллег, у него может возникнуть мысль: «Я не справлюсь, и все узнают о моей некомпетентности». Эта идея должна быть написана, а затем проанализирована с точки зрения логики. Неужели человек действительно не может обработать отчет? Укажет ли возможное волнение во время презентации на некомпетентность? После анализа необходимо выработать новое, более позитивное и реалистичное отношение к предстоящему событию. Принятие нового убеждения наверняка уменьшит ваше беспокойство.

Мыслительные ошибки

Все мы так или иначе склонны совершать умственные ошибки. Вот некоторые из них:

Чтение мыслей — это предположение, что человек «знает», что другие думают о нем или о ней. Люди с социофобией часто предполагают, что окружающие оценивают их отрицательно.

Гадание: человек «знает», что произойдет в той или иной ситуации. Обычно происходит что-то очень плохое и начинает беспокоиться еще до того, как что-то случится.

Катастрофизация — это преувеличение реального смысла явлений. «Если все заметят, что я краснею, это будет ужасно!».

Персонализация — человек думает, что окружающие обращают внимание исключительно на его недостатки или что все происходящее связано с ним лично. Например, если ему отказали в просьбе, он считает, что это произошло из-за его плохих качеств, а не из-за того, что собеседник не смог встретиться с ним на полпути по объективным причинам.

«Как перестать думать о том, что все вокруг на меня смотрят?»

Люди, страдающие социальной фобией, склонны постоянно думать о впечатлении, которое они производят на других, или о симптомах страха, которые проявляются в теле. Эти размышления только добавляют азарта. Если вы перестанете сосредотачиваться на себе, ваше беспокойство утихнет. Вот как это сделать:

• смотрите на других людей и окружающую среду;
• внимательно прислушивайтесь к собеседникам вместо того, чтобы постоянно держать в голове свои переживания;
• не берите на себя полную ответственность за разговор. Паузы в диалоге — это нормально. Они позволяют собеседнику проявить инициативу.

Посмотреть страху в лицо

Эффективное средство от социальной тревожности — справляться с пугающими ситуациями. Избегание приносит кратковременное облегчение, но мешает вам получить правильный опыт. Чем чаще человек избегает действия, тем больший страх оно вызывает с течением времени. Кроме того, избегающее поведение мешает достижению важных целей. Например, отказ отвечать в классе снижает успеваемость и ухудшает будущие профессиональные перспективы.

Действуйте постепенно

Преодоление социальной фобии может показаться непреодолимой задачей, но любая задача выполнима, если разбить ее на маленькие шаги. Если человек чувствует себя некомфортно при встрече с незнакомцами, вы можете начать с знакомства с другом или девушкой. В одном из следующих выпусков, когда общение с новыми людьми становится более привычным, вы можете перейти к следующему шагу: небольшой разговор с кем-то из присутствующих и т.д.

Важный:

• нет необходимости стремиться преодолеть сильнейший страх за один присест: не торопитесь;
• наберитесь терпения: нужно время, чтобы побороть болезнь;
• изучить методы релаксации и справиться с негативным отношением, лежащим в основе страха.

Причины возникновения

Страх общения с людьми — серьезная проблема. Психологи, изучавшие его, смогли выявить основные причины, которые чаще всего приводят к появлению и развитию фобии.

1. Критические замечания от близких. Отрицательные оценки членов семьи могут вызвать опасения. Если комментарии друзей и родственников повторяются постоянно, они приобретают систематический характер, высока вероятность развития социофобии, избавиться от которой без профессиональной помощи будет непросто.
2. Издевательства среди сверстников. Часто истоки фобии начинаются еще в детстве. В это время для ребенка важную роль играет отношение сверстников, поэтому их насмешки и жестокие шутки могут сформировать у школьника страх общения с другими людьми, который с возрастом будет только усиливаться.
3. Страх при общении с противоположным полом. Репрессивный и строгий отец может заставить девушку бояться общения с мужчинами. Боясь общаться с девушками, мужчины могут страдать от того, что их воспитывает жесткая и властная мать.
4. Боязнь сцены. Многие, кто терпит неудачу публично, боятся публики и других. Как правило, такой человек еще до начала разговора опасается негативных последствий неудачного диалога.
5. Чрезмерная застенчивость. Различные комплексы и смущение по любому поводу — обязательное условие появления фобий.
6. Невозможность выражать мысли. Иногда люди просто не могут сформулировать вслух, о чем они думают. Если такие ситуации возникают достаточно часто, они могут вызвать страх перед вашим голосом.

Диагностика

Для выявления расстройства существует специальный тест, разработанный в 1987 году американским психиатром. Анкета получила название шкалы Либовица по имени ее разработчика.

Тест содержит 24 вопроса, описывающих конкретные ситуации: визит или процесс приема пищи в окружении других людей и т.д. Каждая ситуация требует ответа в двух категориях:

• выражать интенсивность переживаемого страха — от полного отсутствия до сильного;
• как часто вы избегаете таких обстоятельств — никогда / обычно.

Вам следует сосредоточиться на ощущениях, которые сопровождает обследуемый при перечисленных обстоятельствах в течение последней недели. Если бы эти ситуации не были зафиксированы на прошлой неделе, интервьюируемый должен представить, как бы он отреагировал на такое событие.

Спустя 30 лет тест сохраняет свою диагностическую популярность, хотя это не единственный надежный способ поставить диагноз.

Врачу обязательно придется отличать социальную фобию от других расстройств.

Согласно МКБ-10 заболевание имеет следующие характеристики:

• боязнь негативной оценки небольшой группы людей. Собрания, толпы бесчисленны;
• низкая самооценка пациента;
• страхи могут быть отдельными или общими;
• боязнь рвоты в присутствии окружающих — важный диагностический критерий;
• тревожные переживания вызваны конкретной ситуацией;
• все группы симптомов являются первичными, они являются прямым выражением тревоги, а не другими первичными симптомами;
• пациенты избегают ситуаций социальной травмы, в крайних случаях приводя себя к полной изоляции.

Способы борьбы с боязнью людей

Есть 3 основных способа справиться с фобией:

• фармакологическое лечение;
• психотерапия;
• самопомощь.

Выбор лечения зависит от степени страха людей. В основном методы используются в комбинации. Лечение проводится только по назначению специалиста и под его контролем.

Медикаментозное лечение

В этом методе избавления от страха перед людьми используются:

• антидепрессанты;
• транквилизаторы;
• успокаивающие.

Эти препараты подавляют чувство тревоги, улучшают настроение. Но поскольку они вызывают привыкание, пройдите курсы. После прекращения приема препарата страх снова возвращается. Сами по себе эти лекарства не могут избавить людей от страха. Однако они помогают человеку лучше воспринимать психотерапию, делают ее более спокойной и удобной для взаимодействия с обществом.

самостоятельно их прописывать категорически запрещено! В противном случае ситуация может резко ухудшиться. Только грамотный специалист вправе назначить мощные антидепрессанты. Также он следит за состоянием пациента и проводит соответствующую психотерапию.

Психотерапия

Это наиболее эффективный способ борьбы с фобией. Однако не все антропофобы находят в себе силы обратиться к психотерапевту. Ведь врач — тоже человек. При тяжелых формах фобии лечение обязательно. В психотерапии различают следующие методы.

1. Психоанализ — довольно длительный процесс, который помогает человеку найти настоящую причину страха людей и навсегда избавиться от нее. Этот метод подходит тем, кто не может самостоятельно определить причину фобии. Особенно, если его корни в раннем детстве. В особо сложных случаях гипноз используется для выявления причины страха и устранения негативного отношения.
2. Когнитивно-поведенческая терапия — это метод, который отлично помогает людям, прекрасно знающим причину развития у них антропофобии. Чаще всего фобия у этих людей возникает уже в зрелом возрасте. Психотерапевт живет с пациентом в ситуациях, которые его травмируют. Затем специалист определяет неправильные установки, которые формируют страх в сознании пациента. На последнем этапе научите человека справляться со своим страхом.
3. Парадоксальное намерение — это радикальный метод борьбы со страхом, который дает самые быстрые результаты. Человек должен хотеть делать то, чего он очень боится. Другими словами, чтобы избавиться от страха, нужно сознательно делать то, что пугает больше всего, а именно контактировать с людьми. Вы должны начинать с маленьких шагов. Например, для начала спросите прохожего, который час. Этот метод очень эффективен, но подходит не всем.
4. Групповая терапия — это метод, с помощью которого люди с антропофобией учатся взаимодействовать друг с другом. Пациенты, работая в группах, тренируют социальные навыки, умение общаться с другими людьми. У них складывается мнение, что люди не представляют опасности, а, наоборот, способны оказать помощь, поддержать и подарить положительные эмоции. В таких группах пациенту легче справляться с пугающими ситуациями, такими как встреча, публичное выступление.

2 Откуда возникает боязнь людей?

Наиболее частой причиной страха является предыдущий негативный опыт общения:

• унижения и насмешки со стороны сверстников в детстве и юности;
• домашнее насилие, постоянная критика со стороны родителей;
• отвергнутая любовь и другие ситуации.

Антропофобия может быть вызвана различными травматическими переживаниями, которые человек пережил в разное время. Основная травма этого психического расстройства может быть психологической, эмоциональной или физической. Факторами риска развития фобии являются:

• большая эмоциональность;
• изнасилование, жестокое обращение;
• аутизм;
• участие в преступлении в качестве свидетеля или потерпевшего;
• шизоаффективные и биполярные расстройства;
• физическое заболевание, надпочечниковая недостаточность;
• генетическая предрасположенность.

Человек, страдающий этой формой фобии, на сознательном или подсознательном уровне приходит к выводу, что другие люди представляют для него потенциальную угрозу, осуждают его действия или причиняют боль. Даже если фобия носит осознанный характер, она настолько поглощает человека, что контролирует его жизнь. Стремление избежать любого социального взаимодействия связано с тем, что только в этом случае можно чувствовать себя в безопасности.

Инструкция, как перестать стесняться и стать уверенным

Поскольку у связи есть основная причина развития прошлого негативного опыта, полученного и развившегося на основе ее защитно-тормозных реакций, имеет смысл начать работать, чтобы очистить ваше восприятие влияния прошлого опыта. Для этого подходят различные техники визуализации, в ходе которых значимость травмирующего события снижается или вся ситуация отодвигается на второй план. Возможны варианты с исключением красок или использования экранной техники и деактивации — в любом случае человек должен отказаться от прошлого опыта.

После того, как восприятие немного прояснилось, необходимо снизить уровень критики и оценки как себя, так и других. Угнетение — это прямой результат сравнительной оценки своих действий и желаний, а также внешнего вида и возможностей с потребностями общества или мнениями других людей.

Как перестать стесняться? Чем меньше конфронтации и критики будет в любом восприятии ситуации, тем меньше смущения вы можете получить. Если вы не можете начать с себя, то вам следует попытаться более снисходительно относиться к другим людям, воспринимать их такими, какие они есть в их естественных проявлениях. На ранних стадиях такое отношение может быть проблематичным, и по привычке будут появляться различные сравнения и правила, но чем дольше вы практикуете непредвзятое восприятие окружающих вас людей, тем более удивительного и уникального вы можете заметить в них.

Ослабление контроля и уступчивости в конечном итоге приводит к более лояльному отношению к себе, и, позволяя другим быть самими собой, человек также получает право на самовыражение.

Затем просмотрите список неловких ситуаций.

Для кого-то это будет сфера отношений, для кого-то необходимость обратиться за помощью, а кто-то стыдится своего тела.

Чтобы перестать стесняться, необходимо определить проблемные точки и степень возникающих переживаний — это впоследствии позволит вам подготовиться к тревожным событиям. Следующим шагом будет выделение ваших сильных сторон или качеств, которые помогут вам справиться с этой ситуацией. Такой подход помогает увидеть картину целиком, а не сосредоточиться только на негативе. Если вы боитесь выходить на встречу на улице, но знаете, что ваша сильная сторона — написание текстов, то начните посещать соцсети, если на разных встречах чувствуете себя глупо, но при этом обладаете хорошим чувством юмора — делиться позитивом с людьми.

Нет задачи перестать переживать или принудительно преодолеть ситуацию, всегда можно искать новые решения, альтернативные варианты. Чем больше человек пробует новый, тем больше становится запас его реакций и опыта взаимодействия, поэтому абсолютно любой новый навык, даже если он никоим образом не связан с неловкой темой, может послужить толчком для развития.

Проявления страха общения

Распознать свой страх общения с людьми достаточно легко. Для этого вам просто нужно обратить внимание на свое поведение или поведение родственника или друга. Трудно не заметить, потому что бросается в глаза социальное недомогание. Давайте подробнее рассмотрим способы выражения страха.

Стеснительность

Когда человек страдает социальной фобией, это обязательно выражается в застенчивости. Мальчик или девочка могут быть настолько застенчивыми, что это действительно сложно представить. Они отказываются не только участвовать в общественной жизни, но хоть как-то выражать свою позицию. Отстаивание индивидуального мнения этих людей, как правило, похоже на реальный бизнес. Застенчивость мешает самореализации, мешает выявлению и развитию сильных черт характера. Стоит отметить, что у всех есть положительные качества, но не все готовы заниматься собственным развитием. Если у вас есть привычка стесняться, вам будет сложно проявить свою индивидуальность в любом деле.

Чувство отгороженности от мира

Когда мы боимся общаться с миром, возникает чувство изолированности и изолированности от окружающих нас людей. Одному человеку кажется, что он один на всем свете и никто не может помочь ему решить проблему. Это происходит по той причине, что человек неосознанно изолирует себя. Привыкнув отказываться от помощи других, он больше не полагается на них в будущем. Он дает понять, что не хочет никаким образом связываться с миром из-за своего недоверия. Страх сильно ограничивает его, заставляет сомневаться в себе. Ощущение оторванности от мира опасно тем, что учит человека считать себя жертвой в любой ситуации. Человек перестает бороться и полностью полагается на то, что однажды это заметят и поймут другие. Конечно, это заведомо ошибочный подход, который не дает ничего, кроме серьезного разочарования. Чем больше замыкается на себе личность, тем сложнее становится найти достойный выход из ситуации.

Чувство своей исключительности

Человек, который боится людей, привык считать себя исключительным существом. Воспитывайте поведение жертвы, чтобы он не хотел менять свои правила и отношения. Часто эти люди думают, что все они несправедливо оскорблены. Они могут жаловаться другим на недопонимание или делать вид, что с ними поступили несправедливо. Такой человек привыкает считать себя непонятым гением, жертвой вселенной. Ему не приходит в голову начать анализировать свои действия и поступки. В конце концов, становится намного легче обвинять других в своих неудачах. Исключительность проистекает из высокомерия и гордости. Просто страх взаимодействия с другими настолько силен, что они не позволяют им делать неуверенные шаги к желаемому результату. Человек не пытается почувствовать себя лучше, освободиться от подавляющих переживаний.

Низкая самооценка

Человек, страдающий боязнью общения, не умеет ценить себя. Он не понимает, что у него тоже есть свои сильные стороны, как и у всех вокруг. Скорее, это страх получить общественное неодобрение, быть неправильно понятым и осужденным. Часто такие личности не обращают внимания на свои таланты, не развивают имеющиеся навыки. Им кажется, что их собственные способности бесполезны и никчемны. Низкая самооценка не позволяет раскрыть свои лучшие черты характера и как-то проявить свои таланты. Личность чрезмерно зациклена на своих недостатках, не имеет смелости начать двигаться вперед. Оказавшись в такой ситуации, человек всегда находит веские аргументы, чтобы хоть как-то оправдать свое бездействие: он несчастен в жизни, нет возможностей и талантов. На самом деле здоровых стремлений и амбиций нет. Такой человек не знает, чего хочет добиться в жизни, он не умеет справляться даже с самыми элементарными задачами. Вскоре оказывается, что пытаться совершенно не к кому: нет друзей, близкие родственники не всегда понимают и не разделяют его переживания. Низкая самооценка всегда является следствием неправильного отношения к жизни, окружающим людям и к себе самому.

Избегание социальных контактов

Страх социального взаимодействия часто заставляет человека избегать любых контактов. Он просто начинает избегать людей, опасаясь, что они причинят ему сильную душевную боль, заставят почувствовать колоссальное разочарование. Человек может неделями не выходить из дома, изолируя себя от всех и вся в четырех стенах. Такое поведение вызвано страхом разочарования. Избегание социальных контактов не приводит к формированию доверия, а, наоборот, пугает людей. Другие начинают воспринимать такого человека как ненормального, избегая нормального общения. Чем больше недоверие, тем больше становится разрыв между человеком и внешним миром. Человек еще больше заявляет о себе в своей исключительности и в конечном итоге изолирует себя от проблемы.

Боязнь публичных выступлений

невозможно избавиться от страха перед общением, если человек не пытается как-то работать над собой. Личного развития невозможно добиться без осознанного желания. Когда есть сильный страх общения, нет возможности для публичных выступлений. Человек находится в панике, которой он почти никогда не испытывал. Под любым предлогом он откажется от возможности заявить о себе, выразить свои чувства. Страх публичных выступлений серьезно ограничивает личное развитие. В результате человек вообще перестает понимать, что ему нужно от жизни.

Чаще выходите из зоны комфорта

Кто одержим страхом перед новым? Люди, которые редко выходят из зоны комфорта, боятся перемен. Вы должны установить себе правило: каждую неделю делать то, что вы боитесь делать. Например, если вы не умеете и не любите общаться с людьми, сходите в клуб или на какое-нибудь общественное мероприятие. Заведите новые знакомства на вечеринке и постарайтесь открыться незнакомцу. Такой опыт будет очень ценным. Вы поймете, что нет ничего плохого в том, чтобы подойти к человеку и узнать его поближе. Сначала будет страшно, но когда вы болтаете с незнакомцами и понимаете, что они хорошие люди, вы легко найдете общий язык с кем угодно.

Если вы одержимы страхом перемен, попробуйте делать сумасшедшие вещи. Например, прыгнуть с парашютом. Это не так страшно, как кажется. Выбирайте хороший авиационный клуб и записывайтесь на консультацию к опытному инструктору. Преодолев страх, вы сможете почувствовать себя увереннее и понять, что если вы смогли решиться на такой сумасшедший поступок, то легко справитесь с любой другой задачей.

3 Как избавиться от страха?

В психотерапии препараты используются для лечения тревожных состояний:

• антидепрессанты;
• седативные средства;
• бета-блокаторы.

Есть общие рекомендации для людей с фобиями:

• уменьшить потребление кофеина и алкоголя;
• соблюдать режим отдыха, высыпаться;
• используйте расслабляющую терапию — релаксацию, массаж, йогу, горячие ванны и многое другое.

Вы также можете бороться со страхом самостоятельно, используя специальные приемы. Если чувство настолько сильное, что справиться с ним в одиночку невозможно, то нужно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Сочетание психотерапии и лекарств дает наилучшие результаты.

Чтобы перестать бояться общения с людьми, вам нужно полностью понять свой страх и его причины. Для этого рекомендуется начать со следующего:

• почитайте специализированную литературу, чтобы понять симптомы своего поведенческого расстройства;
• обратите внимание на разницу между социальными фобиями и антропофобией;
• проанализируйте и отметьте симптомы страха и ситуации, в которых возникает тревога.

Это поможет вам сосредоточиться на проблеме и быстрее решить ее при обращении к психологу. Необходимо проанализировать эмоции, возникающие до, во время и после стрессовой ситуации, а также время, необходимое для восстановления душевного равновесия.

Анализ своей фобии помогает сформировать конструктивную мысль, которая помогает преодолеть страхи.

3.1 Релаксация в стрессовых ситуациях

Несколько способов расслабиться в стрессовых ситуациях могут помочь преодолеть антропофобию:

1. 1. Техника мышечного напряжения и расслабления заключается в сознательном последовательном напряжении групп мышц в направлении тела сверху вниз или снизу вверх, а затем в их расслаблении.
2. 2. Во время медитации сядьте спокойно, сосредоточьтесь на глубоком дыхании в течение нескольких минут и сконцентрируйтесь, пытаясь очистить свой ум от негативных мыслей.
3. 3. Имитируйте ощущение тепла и тяжести по всему телу, которое человек ощущает в расслабленном состоянии. Эта практика является одним из методов медитации и требует контроля дыхания. Необходимо мысленно повторить фразы об ощущении тепла и расслабления тела.
4. 4. Вы можете положить одну руку на живот, а другую на грудь и сделать глубокий вдох. Глубоко дыша, постарайтесь вытолкнуть руку животом. При этом дыхании в организме начинается успокаивающая реакция.

Эти техники релаксации следует сначала практиковать в спокойной и комфортной домашней обстановке, а затем переходить в стрессовую ситуацию при общении с людьми. Их нужно регулярно применять для развития медитативных навыков.

Почему важно прислушиваться в первую очередь к себе?

Во-первых, это единственный способ избежать описанных выше опасностей.

Во-вторых, такая позиция — гарантия того, что ваша жизнь в ваших руках и вы застрахованы от многих проблем и ошибок. Слова «со стороны» совершенно неприменимы, когда речь идет о личной жизни. Даже близкие и любящие люди не могут точно знать, что вам нужно для счастья. И тем более незнакомые люди не могут знать, кем к тому же могут руководить зависть, корысть, гнев и другие негативные мотивы.

Конечно, принимать собственные решения и претворять их в жизнь — это всегда риск. Риск того, что вам не удастся добиться желаемого результата, и ответственность за это целиком ложатся на ваши плечи. Риск того, что близкий человек не примет ваше решение и навсегда уйдет от вас. И здесь мы сталкиваемся с двумя основными проблемами, которые почти всегда возникают в психотерапии: свобода и ответственность. Отказ от страха перед другими означает, что у вас будет гораздо больше возможностей построить свою жизнь. Лишь немногим удается это сделать без помощи психолога.

И в-третьих, только научившись слушать себя, вы сможете понять, за что бороться и как строить свою жизнь. В противном случае однажды придет печальное осознание того, что поблизости находится незнакомец, работа не приносит удовлетворения, друзья есть только тогда, когда все хорошо и жизнь совсем не идет, как раньше.

В чем разница между социофобом и интровертом

Как понять, что человек страдает социальной тревогой, а не только предпочитает одиночество?

Интроверт может общаться, когда это необходимо, даже если он не получает от этого особого удовольствия. Такой человек, как и все люди, способен преодолеть определенный дискомфорт. Например, у большинства людей есть так называемый страх публичных выступлений, за исключением тех, кто не работал над этим специально.

«Прежде всего, нужно понять для себя: есть ли в общении некое напряжение, вызывает ли оно дискомфорт или достаточно удовлетворяет», — посоветовал Дернов. «Интроверту комфортно быть одному, он от этого не страдает».