Профилактические упражнения при близорукости глаз и улучшения зрения

Кому полезна гимнастика для глаз

Лечебная гимнастика для глаз при миопии — верный способ предотвратить дальнейшее ухудшение зрения. Регулярное выполнение комплекса лечебной гимнастики полезно не только пациентам с близорукостью, но и следующим людям:

• Детский — для профилактики нарушений зрения (особенно если есть вариант развития наследственной миопии).
• Взрослым, чья профессиональная деятельность связана с работой с компьютерами и гаджетами — для снятия утомления глаз.
• Работники, чья деятельность связана с изучением предметов или предметов с близкого расстояния, например корректоры, часовщики и т.д.
• Подростки, которые много времени проводят за чтением книг, гаджетов и уроков.
• Пожилые люди, у которых наблюдаются возрастные изменения зрения.

Польза гимнастики

Упражнение для глаз при миопии имеет ряд полезных свойств для органов зрения:

• Он насыщает кислородом и улучшает кровоснабжение тканей глазного яблока.
• Снимает усталость глаз, способствует расслаблению.
• Повысьте остроту зрения с помощью правильных и регулярных упражнений.
• Стимулирует выработку слезной жидкости, это метод профилактики синдрома сухого глаза».
• Предотвращает прогрессирование миопии.
• Устраняет симптомы астенопии (напряжение глаз, головная боль и боль в глазах, искажение предметов из-за резкого снижения остроты зрения и т.д.).
• Укрепляет глазные мышцы.
• Способствует лучшему фокусированию зрения на объектах.
• Они улучшают аккомодацию — способность одинаково ясно видеть предметы на большом и близком расстоянии.
• Нормализует работу нервной системы и головного мозга.

Кому нельзя делать упражнения для улучшения зрения при близорукости

Гимнастика для глаз имеет ряд противопоказаний:

• Отслойка сетчатки.
• Близорукость высокой степени (разрешены только легкие упражнения).
• Период восстановления после офтальмологических операций (начинать гимнастику рекомендуется не ранее, чем через 6 месяцев)
• Воспалительные заболевания глаз (аллергический конъюнктивит, кератит, ячмень и другие).
• Инфекционные заболевания глаз (инфекционные конъюнктивиты и блефариты, стафилококковая язва роговицы, эндофтальмит и другие).
• Неврологические заболевания.
• Различные патологии глазодвигательных мышц.
• Повышенное глазное давление (разрешен курс гимнастики после его нормализации).

Перед тем, как заниматься гимнастикой, необходима консультация офтальмолога.

Правила упражнений для зрения при близорукости

Для достижения максимального эффекта нужно обратить внимание на следующие рекомендации:

• Упражнения следует выполнять ежедневно, от двух раз в день. Желательно между работами делать гимнастику.
• Минимальная продолжительность сеанса — 4 минуты.
• Минимальный интервал между тренировками — 4 часа.
• Упражнения необходимо выполнять строго по правилам.
• запрещается превышать указанное количество повторений упражнения.

При возникновении дискомфорта во время и после гимнастики необходимо прекратить курс и обратиться к врачу.

Комплексы упражнений для глаз при близорукости

Существует огромное количество комплексов упражнений. Для гимнастики при близорукости можно выбрать одну из следующих методик.

Комплекс для дома «Метка на стекле»

Это упражнение следует выполнять каждые 30 минут письма, чтения и использования компьютера:

1. Прикрепите круглую метку диаметром 3-5 мм к оконному стеклу на уровне глаз ребенка.
2. Вдалеке на прямой видимости обозначьте и назовите ребенку предмет, на который вы хотите смотреть.
3. Двумя глазами с расстояния 30-35 см на 2-3 секунды взгляд фиксируется на метке, затем на удаленном объекте на 2-3 секунды и снова переводится на метку.
4. Первые два дня выполняйте упражнение по 5 минут, следующие по 7 минут.

Делайте упражнение 2-5 раз в день. Используют как дополнение к основному комплексу.

Что такое пальминг

После окончания любой серии упражнений для восстановления зрения рекомендуется выполнять пальминг. Это способ расслабить глаза, изобретенный Уильямом Бейтсом. Для выполнения упражнения нужно закрыть ладонями глаза, переплести пальцы на переносице и мысленно представить глубокий черный цвет. Этот цвет не должен содержать бликов и цветных пятен, быть максимально насыщенным. Расслабьтесь и представьте себе что-нибудь приятное. Пальминг не менее четырех раз в день. Продолжительность этого упражнения должна быть не менее 5-10 минут.

Комплекс Бейтса

Эти упражнения рекомендуется выполнять стоя без очков или линз.

Необходимо:

	Описание	Количество раз или время работы
1.	Положите палец на кончик носа. Посмотри на свой палец. Смотрите, не моргая, 15 секунд. Полный вдох и выдох следует выполнять одновременно.	Повторить 1-3 раза.
2.	Приложите палец к области бровей. Повторите манипуляции, как в первом упражнении.	Повторить 1-3 раза.
3.	Сядьте на стул. Откиньте голову максимально назад, глядя на кончик носа. Сделайте полный вдох и выдох.	Повторить 2-3 раза.
4.	Повторите упражнение 3, но глядя на область между бровями.	Повторить 2-3 раза.
5.	Сядьте на стул. Вытяните средний и указательный пальцы на расстояние 10-15 см от лица. На вдохе переместите пальцы полностью вправо, сосредоточив на них взгляд. На выдохе верните руку в исходное положение и выполните такое же движение влево. Повторить 7-10 раз.	Повторить 4-5 раз.
6.	Сделайте вдох с закрытыми глазами. Выдохните, массируя глазные яблоки вторыми фалангами больших пальцев. На выдохе откройте глаза, прикрыв их ладонями.	Повторить один раз
7.	Сядьте на стул. Вытяните средний и указательный пальцы на расстояние 10-15 см от лица. На вдохе переместите пальцы полностью вправо, сосредоточив на них взгляд. На выдохе верните руку в исходное положение и выполните такое же движение влево. Повторить 7-10 раз.	Повторить 4-5 раз.
восемь.	Вставай с открытыми глазами. Представьте перед собой большую букву «Ж». Внимательно посмотрите на крайние точки буквы. Место фиксации взора изменилось хаотично	Каждый угол нужно пройти 2-3 раза.
девять.	Нарисуйте глазами «крестик». Следите за крайними точками.	Повторить 10-15 раз.
10.	Нарисуйте цифру «8» глазами по вертикали, горизонтали и диагонали. Опишите фигуру с другой стороны.	Повторить 10-15 раз.
одиннадцать.	Нарисуйте круги глазами с максимальной амплитудой, но с разной скоростью. Повторите с закрытыми глазами.	Повторить 10 раз.
12.	Посмотрите на яркий источник света. Закройте глаза ладонями. Попробуйте мысленно нарисовать получившееся светлое пятно в области лба.

завершать гимнастику расслаблением глаз необходимо:

1. Закройте глаза ладонями.
2. Представьте себе глубокий черный цвет.
3. Придумай что-нибудь хорошее.
4. Проведите в таком положении 5-10 минут.

Эта манипуляция, также изобретенная Уильямом Бейтсом, называется пальмингом.

Гимнастика для глаз по Бейтсу: 10 основных упражнений

После того, как глаза немного отдохнут, следует приступать к гимнастике. Есть только одно «но»: если пальминг можно делать много раз в день — чем чаще, тем лучше, то упражнения для глаз Бейтса — не более трех.

1. Как и в физкультуре, начинать нужно с простейших упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Итак, сначала переместите глаза вверх и вниз пару раз.
2. Теперь по сторонам.
3. Упражнение «Диагонали». Поднимите глаза в правый верхний угол и переместите взгляд в левый нижний. Затем мысленно проведите линию, соединяющую нижнюю правую точку и верхнюю левую точку. Повторите несколько раз, моргните и переходите к следующему шагу.
4. Упражнение «Прямоугольник». Осторожно переместите взгляд из верхнего левого угла в верхний правый угол, затем вниз, влево и снова вверх. Моргните и нарисуйте глазами еще один прямоугольник в противоположном направлении.
5. Упражнение «Составь». Представьте часы на вашем лице, в центре на переносице. Поднимите глаза — на 12, затем вправо — на 3, вниз — на 6, левое — на 9 и вернитесь в исходное положение. Моргните и начните двигаться кругами, задерживаясь каждый час, но против часовой стрелки.
6. Упражнение «Змея». Начиная с нижнего левого угла, двигайтесь в нижний правый, рисуя синусоидальную волну в воздухе своим взглядом. Затем повторите то же самое, но справа налево.
7. Упражнение «Бесконечность». Сосредоточьте взгляд в верхнем левом углу и плавно переместитесь в правый нижний, затем вверх и вниз по диагонали. Итак, у вас воздушная восьмерка. Моргните и нарисуйте то же самое, только в обратном направлении, начиная с правой стороны.
8. Упражнение «Спираль». Смотрите прямо перед собой и с этого момента начните рисовать небольшой круг, затем еще немного и так далее. Затем, постепенно увеличивая радиус, следует нарисовать глазами широкий круг, контуры которого будут проходить по стенам, потолку и полу. Моргай.
9. Упражнение «Катушка». Представьте перед собой вертикальную стеклянную трубку. Теперь начинаем визуально обматывать его веревкой. Сделав 5 оборотов, остановитесь, моргните и сделайте то же самое, но с верхней трубкой.
10. Наконец, визуально разверните перед собой зеркальный глобус, перемещая взгляд по воображаемому экватору.

Принципы восстановления зрения по методу Бейтса

Укрепление оптических мышц по методу Бейтса следует начинать с покупки более слабых очков или линз. Как правило, врачи назначают очки на несколько диоптрий сильнее зрения пациента. Бейтс считает, что правильнее будет носить очки, которые всего на 1–1,5 диоптрии сильнее зрения.

Метод Бейтса основан на регулярных упражнениях для глаз. Вот несколько простых примеров этого вида гимнастики:

• регулярное вращение глазных яблок;
• глядя вверх и вниз;
• поочередно поворачивайте взгляд вправо и влево;
• рисование диагоналей воображаемого квадрата перед собой;
• рисование «змей» и зигзагов, прямоугольников и «восьмерки» со взором».

Каждое упражнение должно заканчиваться отдыхом для глаз. Расслабьте веки и моргайте 3-5 секунд.

В первую неделю нужно повторить занятие трижды. Затем добавьте в комплекс упражнений повороты туловища. Выполняйте их сначала с открытыми глазами, а затем с закрытыми. Поверните тело влево и вправо примерно 70 раз. На этом этапе постарайтесь расслабиться и ни о чем не думать.

Еще одно упражнение по методу Бейтса следует выполнять на восходе или закате солнца, когда солнце находится вне своего пика. Повернитесь к окну, закройте глаза и вращайте телом влево и вправо. Это упражнение следует повторять не реже двух раз в день по пять минут. Если на улице не солнечно, упражнение можно выполнять в темной комнате при свечах.

Еще один дополнительный способ лечения дальнозоркости или близорукости без хирургического вмешательства — это ношение непрозрачной повязки. Носите его по очереди на каждый глаз и выполняйте свои обычные домашние дела. Глаз должен быть открыт под повязкой. Продолжительность ношения повязки — до получаса.

Как улучшить зрение за короткий срок

Существует несколько комплексов упражнений на зрение, выполнение которых способствует восстановлению зрения в достаточно короткие сроки:

1. Метод пальминга направлен на улучшение зрительного аппарата. Этот метод выполняется с помощью сложенных в «лодочку» ладоней, которые прикрывают глаза и максимально расслабляют глазные мышцы. В то же время, чем больше вы сможете расслабить глаза, тем лучше и значительнее будут результаты пальминга. Знакомые с этой методикой офтальмологи считают ее одной из самых эффективных и рекомендуют как средство восстановления зрения в короткие сроки. Пальминг может помочь при астигматизме, близорукости и дальнозоркости, а также при других более серьезных заболеваниях глаз.
2. Упражнения для глаз также могут помочь улучшить зрение за короткое время. Как правило, комплексы таких упражнений направлены на расслабление и укрепление мышечного аппарата глаз. Этот метод отличается от пальминга тем, что его нельзя делать долго и часто. Среди упражнений, которые обязательно входят во все комплексы гимнастики для глаз, есть:

• Вспышка — это базовое обязательное упражнение. При его выполнении днем ​​на улице выбирают четкую надпись (лучше знак), удаляются от нее на определенное расстояние, с которого она видна настолько размыто, что практически неразборчиво, и начинают моргать. Смысл упражнения в том, что когда вы моргаете, вы должны уловить момент взгляда, в этот момент вы можете прочитать знак знака.
• Стрельба. Это упражнение является продолжением первого. Он заключается в выборе целей (объектов), которые с некоторым усилием удерживаются в фокусе на секунду, затем мигают — и новый объект.
• «Отдых». Это упражнение предназначено для снятия напряжения глазных мышц, которые серьезно утомились во время выполнения предыдущих упражнений. При этом нужно закрыть глаза, отвлечься от возникающих зрительных образов и мысленно взглянуть в темноту.

Комплекс Аветисова

Этот комплекс очень прост в реализации и занимает мало времени. Аветисов разработал упражнения для людей, глаза которых постоянно напрягаются в школе или на работе. Для комплектации комплекса вам понадобятся:

	Описание	Количество раз или время работы
1.	Крепко закрой глаза. Оставьте их в таком положении на 5 секунд.	Повторить 5-6 раз.
2.	Поднимите указательный палец на уровень глаз. Отведите 30 см от лица. Сосредоточьтесь на кончике пальца. Медленно подносите его к лицу, пока не появится эффект двоения в глазах. После этого направьте палец в исходное положение и снова начните упражнение	Повторить 6-8 раз.
3.	Быстро мигает в течение 1 минуты. Моргая, удерживайте фокус на конкретном предмете.	1 минута.

Завершите комплекс упражнений легким массажем век в течение одной минуты.

Комплекс упражнений Бейтса для здоровья глаз

Самый простой способ расслабить глаза — закрыть их на время и отдохнуть: сесть в удобное положение, подумать о чем-нибудь приятном. Но этот вид релаксации недостаточно эффективен. В этом случае сетчатка не полностью защищена от проникновения света и орган зрения не может максимально расслабиться. Бейтс предлагает использовать технику ладони. Это эффективное упражнение для расслабления глаз, при котором ладони специально прикрыты.

• Пальминг.

Для выполнения пальминга (англ. Palm — ладонь) принимается удобное положение сидя или лежа. Сидячее положение будет более комфортным, если вы сядете за стол и оперетесь на него локтями. Ладони сложены так, чтобы пальцы одной руки были скрещены над пальцами другой. Ладонями вместе необходимо прикрыть глаза, не зажимая нос и не давя руками на глазные яблоки. Если лучи света все же проникают под веки, нужно слегка пошевелить ладонями или свести пальцы вместе. Перед началом работы рекомендуется согреть руки легким массажем или растереть ладони.

Далее нужно успокоить дыхание и дождаться исчезновения бликов под веками. Чтобы ускорить этот процесс, вы можете мысленно представить себе пятна или предметы глубокого черного цвета. Только после достижения максимальной темноты перед глазами можно сказать, что уровень возбуждения нервных клеток зрительного анализатора достаточно снизился и глаза полностью расслабились. Такой отдых очень полезен для глаз. Процедуру можно повторять любое количество раз в течение дня, как только возникнет необходимость снять накопившуюся усталость. На это уходит от трех до пяти минут.

• Приятные воспоминания.

Простая психотехника, основанная на известном факте, помогает добиться полного расслабления в упражнении «ладонь»: погрузившись в приятные воспоминания прошлого, человек максимально расслабляется. Закрыв глаза, нужно сосредоточиться на чем-то позитивном и попытаться детально воссоздать приятное событие, со всеми пережитыми эмоциями и ощущениями. Можно представить себе не всю картинку в целом, а определенный вкус, запах, звук (приятный). Эта концентрация идеально подходит для расслабления психики. Техника рекомендуется для пальминга или для нормального расслабления с закрытыми глазами. Впоследствии состояние покоя можно вызывать с открытыми глазами. Пальминг и «воспоминания» — эффективные упражнения, сочетание которых дает наиболее полный отдых органам зрения.

• Мысленное представление.

Способность представлять визуальные объекты тесно связана с процессом запоминания. При проблемах со зрением страдает и зрительная память, а значит, затрудняется и процесс запоминания. Чтобы тренировать свой мысленный образ, Бейтс предложил следующие эффективные упражнения:

1. В упражнении «пальминг» нужно не просто ждать, пока исчезнут яркие пятна под веками, а активно заменять их черными изображениями. Это может быть черное платье, птичка, занавеска, пятно — любой предмет глубокого черного цвета. Некоторые люди представляют в уме совершенно черные буквы, прокручивая их одну за другой в алфавитном порядке.
2. Возьмите диаграмму диагностики остроты зрения и поместите ее на расстоянии 3-6 метров от себя. Взгляните на одну из букв на линии, которая находится как можно ниже, но хорошо видна. Пальминг. Подумайте о письме, которое вы только что видели, и представьте, что оно окрашено в глубокий черный цвет. Открыв глаза после пальминга, нужно посмотреть на букву и убедиться, что она стала более отчетливо видна (как и другие буквы этой строки).
3. Качайся и двигайся.

Глаза устают, если взгляд длительное время сосредоточен на одной точке. В этом случае поможет ряд упражнений на движение и раскачивание:

1. Снова воспользуйтесь таблицей проверки зрения. Посмотрите на одну букву, затем переведите взгляд на другую на той же строке. Продолжайте так двигать глазами, задерживаясь на каждой букве на 2-3 секунды. У вас должно возникнуть ощущение, что в процессе работы линия перемещается из стороны в сторону.
2. Повторите упражнение, но выберите другие буквы: одну большую, другую поменьше и далеко не первую. Если движение глаз правильное, стол будет двигаться вверх и вниз.
3. Посмотрите с одной стороны письма на другую. Вы можете смотреть вертикально, горизонтально или по диагонали. В процессе буква должна начать раскачиваться.

• Соляризация.

Солнечные ванны полезны для здоровья глаз. Загар очень прост: глаза закрыты, лицо обращено к солнцу. Вы должны плавать на полном солнце, выставляя солнце то на правую сторону тела, то то на левую. Можно слегка приподнять одно веко, глядя вниз. Затем закройте этот глаз и приоткройте другой. Если ваши глаза внезапно стали неудобными, вам нужно часто и часто моргать.

Мини-комплекс для рабочих перерывов

В профессиональной деятельности, требующей постоянного напряжения органов зрения, рекомендуется выполнять следующий мини-комплекс каждые 1,5 часа. Это требует:

	Описание	Количество раз или время работы
1.	Быстро моргайте (вы можете делать перерыв каждые 5 минут работы).	Продолжительность спектакля — 15-20 секунд.
2	Нарисуйте глазами различные произвольные формы, цифры, буквы. При этом голову следует оставить неподвижной. Движения глаз следует выполнять плавно, без спешки.	Продолжительность спектакля — 20 — 30 секунд.
3.	Сдвиньте фокус с близких к удаленным объектам, например, с ручки окна на балкон удаленного здания.	Продолжительность спектакля — 20 — 30 секунд.
4.	Закройте глаза на 3-5 секунд. Хорошо их раскройте.	Повторить 5-8 раз.
5.	Поднимите указательный палец на уровень глаз. Отведите 30 см от лица. Сосредоточьтесь на кончике пальца. Медленно подносите его к лицу, пока не появится эффект двоения в глазах. После этого направьте палец в исходное положение и снова начните упражнение.	Повторить 3-5 раз.

Плюсы системы

• доступен каждому, не требует приобретения специального тренировочного оборудования;
• он мобильный, так как за ним можно везде следить;
• тренировка глазных мышц все равно приносит пользу, даже если не приносит ощутимых результатов. Это полезно для профилактики, а также для улучшения кровообращения в глазах, шее и позвоночнике.

Комплекс Э.С. Аветисова, выполняемый в школе и дома

Предназначен для профилактики миопии у детей школьного возраста. Способствует укреплению глазных мышц и аккомодации, улучшает питание тканей глаза. Рекомендуется детям с генетической предрасположенностью к миопии и маленьким пациентам с первыми признаками заболевания. Серию упражнений Аветисова можно использовать для поддержания остроты зрения у детей, страдающих тяжелым зрительным стрессом и сформировавшейся миопией. Упражнения следует начинать с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их в течение недели.

Стандартный комплекс упражнений для детей в первый день занятий можно «разрезать» пополам, а затем постепенно, в течение нескольких дней, доводя до нужного уровня. Упражнения следует выполнять регулярно, не теряя ни дня, иначе эффект будет частично или полностью отсутствовать:

1. Откиньтесь на спинку стула, сделайте глубокий вдох и наклонитесь вперед, чтобы выдохнуть. 5-6 повторов.
2. Откиньтесь на стул, плотно закройте глаза на 5-6 секунд, затем откройте. Сделайте 5-6 повторений.
3. Быстро мигайте 15 секунд и 10 секунд — не мигая. 3-4 повтора.
4. Положение сидя, руки на поясе, поверните голову вправо и посмотрите на локоть правой руки, затем влево и посмотрите на локоть левой руки. Начальная позиция. 5-6 повторов.
5. Положение сидя. Поднимите взгляд от пола до потолка. Вращение глаза по часовой стрелке и против часовой стрелки — по 6 оборотов в каждую сторону.
6. Вытяните руки вперед и посмотрите на кончики пальцев, поднимите руки на вдохе, следуя пальцами, не поднимая головы. На выдохе опустите руки. 4-5 повторений.
7. Вытяните перед собой руку, подняв большой палец и зафиксируйте взгляд на его кончике на 3-5 секунд, затем медленно поднесите палец к носу, пока он не начнет удваиваться, не сводя с него глаз, и отведите руку назад в предыдущую позицию (до 8 повторений).
8. Положение стоя. Медленно двигайте согнутой рукой справа налево, фиксируя взгляд на кончике поднятого большого пальца и обратно. 10-12 повторений.
9. Закройте глаза и кончиками указательных пальцев легко помассируйте веки в течение 30 секунд.

В период освоения комплекса необходимо контролировать, чтобы ребенок правильно выполнял все движения.

Упражнения по усложнению пункта 5 комплекса: «нарисовать» глазами геометрические фигуры в пространстве: круг, квадрат, треугольник, вертикальную фигуру и горизонтальную восьмерку.

Комплекс Уиндолфа

начать этот комплекс нужно с прогрева глаз мини-комплексом и пальмингом. Виндольф уделяет особое внимание фокусированию своего видения. Для его выполнения вам потребуется:

	Описание	Количество раз или время работы
1.	Обеспечьте слабый источник света.
2.	Положите перед собой небольшой светящийся предмет (брелок, шоколадную пленку, цветной пенал или жевательную резинку и т.д.).
3.	Сосредоточьтесь на теме. Он начинает мигать. моргать надо при напряжении глазных мышц (прямо). Для этого следует как бы «втянуть» глаза внутрь, но не слишком их напрягать.	выполнять упражнение необходимо 30-40 секунд, количество повторений зависит от ощущения усталости глаз.

Эта практика не дает немедленного результата, но при регулярном выполнении может улучшить четкость зрения. Аналогичное упражнение можно выполнить, сосредоточив внимание на ярком пятне, например на окне в солнечный день.

Восстановление зрения по Бейтсу: ключевой этап – расслабление

Бейтс был уверен: спазмы и другие нарушения в работе мышц — это следствие усиления нервных и психических нагрузок, а иногда и физических травм. Поэтому регулярные упражнения для глаз дадут эффект только в условиях полного спокойствия и расслабления.

Для этого офтальмолог изобрел эффективный метод: «пальминг» (от английского «ладонь», ладонь). Согните ладони под прямым углом и положите их на лицо так, чтобы пальцы скрещивались на лбу, а центры обеих ладоней закрывали глазные яблоки. Если все сделать правильно, нос будет зажат между мизинцами, и в глаза не попадет свет. При этом ладони должны быть теплыми, чтобы согревались и глазные яблоки.

Примите удобное положение, положите локти на стол или надавите на грудь, постарайтесь расслабить не только глаза, но и все тело. Трех-пяти минут, проведенных в полной темноте, достаточно, чтобы расслабить и растянуть глазные мышцы. Вы должны делать это упражнение каждый раз, когда у вас есть свободная минута, особенно если вам нужно провести целый день возле монитора.

Сначала, даже если вы закроете глаза, вы, скорее всего, увидите круги или яркие пятна. Но помните, что ваша работа — видеть идеально ровное черное поле. Для этого во время пальминга используйте другой прием — мысленное представление. Подключите свое воображение и представьте, что перед вашими глазами закрывается тяжелая черная занавеска или торчит густая черная краска.

Так что же все таки делать с очками?

Восстановление зрения по методике Бейтса предполагает полный отказ от них. Когда у пациента на носу очки, он вообще перестает двигать глазами. Увидеть объект сбоку, сверху или снизу — это не движение глазного яблока, как у здоровых людей, а поворот головы. То есть большую часть времени глаза находятся в неподвижном состоянии, а это значит, что мышцы атрофируются еще больше. Результат, как правило, плачевный: через год-два зрение еще больше ухудшится, а пациент бежит к оптике за новыми очками.

Разорвать порочный круг просто: 15 минут на расслабление и упражнения, 3 подхода в день. Этот метод не требует с вашей стороны капитальных вложений, и, возможно, поэтому о нем вообще не говорят: офтальмологические компании не должны терять колоссальную прибыль. Как бы то ни было, Бейтс не предлагал ничего революционного, это был просто базовый уход за глазами. Вы можете доверять этому методу или нет, но вам ничего не стоит его протестировать.

Детский комплекс

Офтальмологи рекомендуют детям отдельный комплекс упражнений. Это требует:

	Описание	Количество раз или время работы
1.	Сделайте два глубоких вдоха и выдоха. Он имеет точку в области между бровями. Сосредоточьтесь на нем в течение 3 секунд.	Повторить 3 раза
2.	Представьте себе пятно на кончике носа. Сосредоточьтесь на нем на несколько секунд, затем переместите взгляд в исходное положение.	Повторить 5-6 раз.
3.	Встаньте перед окном. Смотрите вдаль две минуты. Затем вам нужно сместить фокус с удаленных объектов на близлежащие и вернуть его, например, с дерева на дескриптор окна, а затем обратно на дерево.	Повторить 10-15 раз.

 

Другие комплексы упражнений для детей с близорукостью

Комплекс Бейтса

Системная литература Уильяма Горацио Бейтса и его ученика М. Корбетта — создателя немедикаментозного лечения рефракционных нарушений зрения, основанного на теории аккомодации за счет работы глазодвигательных мышц и отвергнутого мировым офтальмологическим сообществом в 1930-е гг. В прошлом веке, как и многое другое, они появились в Советском Союзе в период «перестройки». Автор работы не отмечает, что разработанная система предназначена для профилактики и лечения миопии у детей. Нет данных о том, кто и когда в нашей стране адаптировал эту систему для детей.

Одним из краеугольных камней теории является достижение полного расслабления глазодвигательных мышц с помощью так называемого самообучения (медитации). «Пальминг», техника, которую дошкольник и младший школьник, вероятно, не сможет освоить, потому что взрослому это сделать непросто. Сегодня в Интернет-пространстве также от имени известных (частных) офтальмологических клиник представлено большое количество различных вариантов этой системы, в которой «пальминг» сводится к простому закрытию глаз ладонями рук. А без него тренировки по системе У. Бейтса не работают. Настораживает, что ни один из авторов, предлагающих в РФ самые известные варианты комплексов упражнений по применению «пальминга», не является офтальмологом.

В западном мире существует модификация системы У. Бейтса, предложенная М. Виндольфом, основанная на «пальминге». Но считается, что использование этого метода может вызвать у ребенка перегрузку и дискомфорт, у него есть противопоказания. Статистических данных об эффективности использования системы У. Бейтса нет. Заслуживает внимания следующий достоверный факт. Один из друзей и ярый пропагандист системы У. Бейтса, известный романист Олдос Хаксли, продемонстрировав публике свою «победу» над «старческим предвидением», прочитал текст с близкого расстояния, без очков и внезапно замолчал. История умалчивает, как он выбрался из этой ситуации. Позже в частной беседе О. Хаксли признался, что забыл заученный текст.

Аппаратное лечение

Для его применения в домашней офтальмологии разработано множество методик. От классической физиотерапии (электрофорез с лекарствами, электростимуляция цилиарной мышцы и зрительного нерва) до аппаратов, основанных на магнитном и лазерном воздействии.

Для аппаратного лечения иногда используют аппарат «Визотроник». Кроме того, существует несколько компьютерных программ, которые можно использовать для улучшения детского зрения. Обратите внимание, что речь идет о внутренних разработках. Дело в том, что до недавнего времени западные практические школы считали миопию не болезнью, а только визуальным состоянием, которое необходимо исправить. Аппаратное лечение также имеет недостатки. И в первую очередь это расходы, связанные с регулярным посещением медицинского учреждения. Во-вторых, отсутствие стойкого и длительного эффекта. Мнение по этому поводу можно услышать в этом видео.

Упражнения для глаз с тренажерами

В этом разделе также есть много техник. Наиболее известны оптические тренажеры и так называемые «перфорированные очки». В первом случае для тренировки используются комбинации очков с определенной интенсивностью линзы, во втором — линейка с призмами разной интенсивности. Оба метода основаны на исследованиях. В третьей версии на фоне массовой рекламы нет четкого понимания принципа работы этого устройства, а также статистики по его эффективности. Как и все вышеперечисленное, тренажеры не дают постоянного эффекта.

Упражнения для дошкольников

Вышеуказанные упражнения для глаз при близорукости подходят дошкольникам в профилактических целях.

Детям может быть сложно понять, чего именно хотят от них родители, поэтому взрослым рекомендуется выполнять упражнения вместе с ними. В этом случае следует помочь маленьким пациентам, например, нарисовать фигурки пальцами или обвести их на карточках.

Для занятий с детьми можно использовать практически любой предмет в доме.

Например, попросите ребенка обвести контур мебели. Или повесьте стикеры с фигурками на стены и мебель и попросите ребенка с первого взгляда, не поворачивая головы, подобрать нужную фигуру. В этом случае фигурки могут отличаться по цвету, что положительно сказывается на тренировке глаз.

Усиление эффекта от гимнастики глаз с помощью питания

Физические упражнения — безопасный и эффективный способ предотвратить и исправить ухудшение зрения, однако некоторые продукты могут усилить эффект:

• Витамин А. Содержится в ярких фруктах, ягодах, травах и овощах. Стимулирует выработку слезной жидкости.
• Богатые источники витамина С. Облепиха, черная смородина, шиповник, красный перец и клубника. Отвечает за регенерацию тканей глаза, снижает риск развития глаукомы и катаракты.
• Витамин B1 и B12. Богатые источники: бобовые, крупы, мясо, молочные продукты. B1 поддерживает глазное давление, B12 улучшает работу нервной ткани в области глаз.
• Витамин Е. Богатые источники: орехи, подсолнечное масло, кукуруза. Увеличивает всасывание витамина А, предотвращает катаракту и дегенерацию желтого пятна.

Правильное питание способно улучшить состояние всего организма и его систем, поэтому правильное питание рекомендуется сочетать с комплексом упражнений для глаз.

Причины патологии зрения

Ученый выяснил, что глазное яблоко работает за счет 6 моторных мышц. Два из них — продольный и поперечный — влияют на преломление луча в глазном яблоке. Если их функции нарушены, человек начинает плохо видеть.

Плохая работа этих двух мышц, в свою очередь, связана с чрезмерным напряжением. По этой причине сетчатка обычно не воспринимает световой луч. Это причина нарушения зрения, пациент не может четко различать близкие и далекие предметы.

Помимо описанных патологий, на изменение зрения влияет еще и психологическая составляющая. По словам офтальмолога, умственное сокращение приводит к нарушению функции глаз. Дело в том, что мышцы начинают напрягаться в результате напряжения психики, и в результате появляется патология.

Что делать, если заметили ухудшение зрения

Как только появляются первые признаки того, что глаза утратили былую бдительность, следует немедленно обратиться к специалисту. В клинике «Элит Плюс» проведут диагностику текущего состояния зрения и помогут избавиться от развития заболеваний с помощью новейших безоперационных методов лечения.

Основное направление клиники — ортокератология и подбор ночных линз. Врачи поставят полный диагноз, подберут оптимальное лечение и определят болезнь до появления симптомов. Эффективная методика предотвратит появление осложнений и в короткие сроки восстановит зрение.

Результаты занятий по методу Бейтса

Результаты тех, кто практикует по методу Бейтса, очень разные, так же как и мнения разных людей очень противоречивые. Некоторым удалось восстановить зрение с помощью этой техники (особенно в тех случаях, когда причиной плохого зрения был мышечный спазм). Большинство людей могут улучшить свое зрение с помощью нескольких диоптрий. Но есть и отзывы о полном отсутствии каких-либо результатов.

Самым важным в этой технике (как, впрочем, и в любом другом виде деятельности) является регулярное и систематическое выполнение упражнений. Вы можете провести аналогию с силовыми тренировками в тренажерном зале: если вы перестанете тренироваться, результаты, которые вы получите, потеряны очень быстро. То же и в этом случае: после окончания занятий вид может стать таким же, как и до начала, в течение пары недель.

Если методика Бейтса помогает кому-то легко узнавать знакомых людей на улице без очков, без напряжения глаз, различать номер приближающегося автобуса или ценник в магазине, возможно, большинство согласится, что это уже хороший результат.

Важные условия для получения эффекта

 

• Главное в упражнении — регулярность. Не ждите результатов с первой попытки. Заметный эффект достигается уже через неделю регулярных тренировок.
• Вы можете тренировать оба глаза одновременно, если они видят одинаково.
• Если глаза видят по-разному, упражнения выполняются для каждого глаза отдельно, начиная с самого слабого.

Близорукость — это не приговор. Необходимое количество макро и микроэлементов в сочетании с гимнастикой для глаз позволяет улучшить зрение или предотвратить его ухудшение.

❓ Насколько эффективна гимнастика для глаз по методу Бейтса?

✅ Несмотря на то, что эта методика не признана традиционной медициной, многие ее последователи заявляют об эффективности гимнастики. У некоторых пациентов наблюдается улучшение. В любом случае гимнастика эффективна в профилактике заболеваний.

Релаксирующая зарядка для глаз

Вот несколько базовых упражнений на расслабление глаз, основанные на методике офтальмолога Уильяма Бейтса. Их непродолжительное, но регулярное выполнение способствует эффективному снятию напряжения и повышению остроты зрения. Учтите, что в каждом конкретном случае эффективность тренировок может быть разной.

Суть «релаксации» — изолировать зрительные органы от источника света на определенный период времени. При этом планомерное выполнение — несколько раз в день не менее пяти минут. Однако даже 30-секундная гимнастика уже может помочь уставшим глазам.

Пальминг

• Примите удобное сидячее положение.
• Положите локти на стол.
• Сложите ладони в домик и закройте глаза, при этом они не должны касаться их.
• Расслабьтесь, глубоко вдохните и подумайте о приятных вещах.

Появление небольших ярких пятен свидетельствует о перевозбуждении зрительного нерва. В любом случае нельзя на них сосредотачиваться, так как это мешает полному расслаблению. Для удобства можно двигать глазными яблоками, но нельзя поднимать веки, двигать лицевые мышцы, руки, ноги и тело.

Метод становится более эффективным, если вы подключите психологическую составляющую: визуализируйте перед собой черный холст и представляйте предметы одного цвета. Сфокусируйтесь и сделайте их мысленно темнее и темнее. Свидетельством правильного выполнения упражнения будет достижение полной темноты без каких-либо бликов в виде искр, точек или пятен.

Положительные стороны и противопоказания метода Бейтса

Положительные стороны метода Бейтса:

• Методика достаточно эффективна при приобретенных аномалиях рефракции глаза (миопия и дальнозоркость) небольшой степени. Если человек не носит очки, с помощью систематических и регулярных упражнений можно восстановить нормальное зрение.
• Методика полезна в любом случае: если полное восстановление зрения невозможно, упражнения Бейтса, снимающие утомляемость глаз, являются отличной профилактикой его ухудшения.

Противопоказания для тренировок по методике Бейтса:

• Отслоение сетчатки или угроза отслоения сетчатки.
• Послеоперационный период с операцией на глазу. Приступать к занятиям можно не ранее, чем через полгода после операции.