Как избавиться от лени раз и навсегда: эффективные способы и советы

Содержание
  1. Почему человек ленится
  2. Физические причины
  3. Психологические причины
  4. Как побороть лень прямо сейчас
  5. Для чего необходимо это качество
  6. 1. Обмануть подсознание
  7. 2. Мотивация «от»
  8. 3. Мотивация «для»
  9. 4. Техника «80 лет»
  10. 5. Цель, притягивающая магнитом
  11. 6. Регулярность
  12. 7. Управление жизнью
  13. Если стало лениво, как справиться и начать что-то делать?
  14. Биологическая природа лени
  15. Как преодолеть лень и изменить свою жизнь – 8 простых приемов:
  16. Прием #1: Обмануть подсознание
  17. Прием #2: Мотивация «от»
  18. Прием #3: Мотивация «для»
  19. Прием #4: Техника «80 лет»
  20. Прием #5: Научиться жить сейчас
  21. Прием #6: Методика «Цель, притягивающая магнитом»
  22. Прием #7: Регулярность
  23. Как побороть лень и начать заниматься саморазвитием
  24. Наработайте нейронные связи
  25. Способы избавления от лени
  26. Работа над мотивацией
  27. Внимание к желаниям
  28. Наполнение жизни яркими красками
  29. Полезные привычки
  30. Вознаграждение
  31. Правило трех минут
  32. Синхронизация с биоритмами
  33. Смена окружения
  34. Устранение хронофагов
  35. Клин клином

Почему человек ленится

Может быть, сейчас я открою вам большой секрет: ленивыми не рождаются. Состояние лени, когда не хочется работать или просто заниматься чем-то приятным, имеет свои причины. Их условно можно разделить на физические и психологические.

Физические причины

Итак, что делает нас ленивыми:

  1. Недостаток сна и отдыха. Это самая частая причина, по которой наш организм отказывается что-либо делать. Недосыпание, хроническая бессонница, перегрузки на работе, стрессы — все это не способствует состоянию бодрости и вдохновения.
  2. Плохие привычки. Когда вредные токсины от никотина или алкоголя попадают в организм, он использует все свои силы для нейтрализации вредного воздействия. Нет времени на тяжелую работу.
  3. Мышечный тонус. Если единственная деятельность, которая присутствует в нашей жизни, — это движение пальца по компьютерной мыши, неудивительно, что со временем нам становится трудно даже поднимать свое тело с дивана.
  4. Питание. Рафинированный сахар и фаст-фуд также могут способствовать вялости мышц и тела.
  5. Обезвоживание. Недостаток воды в организме активирует режим энергосбережения: жизненные процессы замедляются, активность уходит в отрицательную зону.

Психологические причины

Давайте посмотрим, что мешает нашей продуктивности со стороны психологии.

  • Недостаток мотивации

Мне очень нравится высказывание одного знакомого: «Я не ленив, я просто недостаточно мотивирован». На самом деле, если мы не понимаем, почему мы должны вставать в 6 утра и ехать на другой конец города при 30-градусном морозе, вряд ли мы сами сильно этого захотим. Наш мозг всегда ищет упрощенные модели. Если бы пещерный человек не рискнул умереть с голоду, он вряд ли бы покинул свое теплое логово. Таким образом, мотивация — один из самых мощных инструментов против лени.

  • Эмоциональное опустошение

Представьте, что ваш эмоциональный запас — это ведро с чистой водой. Когда он наполнен, у вас много сил, вы легко можете заниматься любой умственной деятельностью, появляются идеи, строятся планы. Как только вода начинает заканчиваться, появляется утомляемость, утомляемость. Продолжительная прогулка с пустым «ведром» приводит к состоянию, которое мы называем выгоранием.

Более 100 отличных уроков, тестов и тренажеров для развития мозга Приступайте к работе

На что тратится вода в нашем примере: сильные эмоции, избыток мыслей, информационная перегрузка. О последнем хотелось бы рассказать отдельно. Например, если с утра вы начнете закидывать тонны информации в виде мемов, видео, новостей и т.д., вы скоро почувствуете, что просыпаетесь уставшим, у вас нет сил даже в начале рабочий день.

Как побороть лень прямо сейчас

Для начала расскажу об экспресс-методах, которые помогут встряхнуться здесь и сейчас и начать учиться или работать:

  1. Принять душ. Во-первых, это удалит токсины из кожи, которая является самым большим органом и постоянно работает над удалением вредных веществ через поры. Во-вторых, вы согреете тело, что ускорит кровоток.
  2. Пейте чистую воду; один стакан очистит ваше тело от токсинов и сделает вашу кровь более жидкой. Вы можете обнаружить, что думать тоже становится легче.
  3. Расслабиться. Сделать это можно несколькими способами: посидеть тихо с закрытыми глазами 5-10 минут, помедитировать, послушать тихую расслабляющую музыку. Прямо сейчас вы даже можете думать о своей главной цели, но только с хорошей стороны, без анализа и критики.
  4. Сядьте прямо. Если вы занимаетесь сидячей работой, старайтесь не скрещивать ноги и держите спину прямо, чтобы не сковать в теле.

Для чего необходимо это качество

Мозговая деятельность направлена ​​на экономию энергии. Поэтому, когда человек ставит перед собой цель «овладеть японским языком» или «сесть на диету», мозг начинает рвать мысли, по каким причинам этого делать нельзя. Итак, постарайтесь сохранить физическую и умственную энергию.

Лень — это некая защитная функция, с помощью которой организм пытается сохранить силы, не меняя условий существования. Можно смело назвать это одним из важнейших механизмов. Но каким бы мудрым и самодостаточным ни было наше бессознательное, его можно обмануть. Приложив некоторые усилия, вполне возможно научиться действовать вопреки его желанию.

1. Обмануть подсознание

В процессе борьбы с вредной привычкой вы должны перехитрить свое подсознание, притворившись, что не думаете о внесении каких-либо изменений.

Рассмотрим в качестве примера следующую ситуацию. Представьте, что вы решили пойти в спортзал. Чтобы сэкономить энергоресурсы, подсознание начнет неустанно говорить вам: «Все в порядке, никаких дурацких тренажеров и беговых дорожек! Живем красиво, не прилагая усилий, зачем что-то менять? Лучше отбросьте эту нелепую идею и поспите подольше или отправляйтесь за покупками! »В ответ на эти крики скажите своему мозгу, что у вас нет в мыслях гантелей, вы просто хотите наблюдать, как другие беззастенчиво проводят время в спорте:« Почему тогда носить спортивную форму? », вы отвечаете, что это просто сегодняшнее настроение, не более того.

Следующий шаг — выйти из дома и уверенно отправиться в спортзал. Игнорируя сопротивление мозга, он начинает разминку и плавно переходит к полноценной тренировке. Вот как вы можете получить желаемое всего за несколько маленьких шагов. Со временем преодоление лени перестанет казаться чем-то непрактичным.

Это нужно делать постоянно, когда возникает необходимость избавиться от пассивного состояния. Разделите свою цель на множество маленьких шагов, они не будут восприниматься организмом как угроза его энергосбережению. А потом, шаг за шагом, один за другим, вопреки внутреннему протесту. Не волнуйтесь, если с первого раза не получится. Вы постепенно привыкнете к этому и новое полезное действие войдет в вашу зону комфорта.

Дарья милан
как побороть лень

2. Мотивация «от»

Он представлен всего в двух формах: мотивация добиться успеха и избежать неудач, по-другому — «от» и «за». Первый вариант заставляет задуматься о том, что будет, если вы ничего не сделаете.

Например, вы продавец, зарплата которого зависит от количества проданных товаров. Если в течение месяца не найдешь покупателей, не будет хорошей зарплаты, и как следствие не будет возможности купить что-либо из желаемого. Чтобы понять, как перестать лениться и начать работать, нужно активно развивать мотивацию «от» в нескольких подпунктах. В этом случае отсутствие достойной зарплаты можно превратить в «невозможность приобретения новой камеры», «откладывание на машину», «выговор от начальника», «увольнение в будущем» и многое другое. Поверьте, такой список может искоренить апатию и сдвинуть с мертвой точки.

3. Мотивация «для»

отлично подходит для тех, кто действительно хочет добиться определенных результатов. Есть хороший способ «разжечь» этот тип мотивации. Возьмите карандаш и бумагу. Лучше всего большой лист (ватман). Теперь нарисуйте на нем круг для всего листа, а внутри по центру еще один — маленький. Внутри напишите свое желание. Затем проведите от центра линии (чтобы получилось что-то вроде солнца). Среди лучей необходимо отметить ответы на характерные вопросы: «Что я получу, когда получу то, что хочу? Какие изменения произойдут в вашей жизни? К чему приведет результат? Какие изменения вероятны?»

Должно быть много лучей и ответов. Они называются эффектами последействия, которые мотивируют вас на достижение целей, помогают преодолеть лень, заставляют работать и менять свою жизнь.

Например, если цель: «Я научусь бегло говорить по-английски через два года», пост-эффекты будут следующими:

  • я могу читать книги на английском языке;
  • когда езжу по разным странам, легко общаюсь с местными жителями;
  • я люблю смотреть оригинальные фильмы, ничего не упуская;
  • умею работать с непереведенными программами;
  • у меня значительно улучшилась память, теперь я все вспоминаю намного быстрее.

Вы должны писать на солнце только то, что поднимает вам настроение и дает хорошее настроение. Лучше всего повесить выполненное задание на большом листе бумаги на видном месте.

Личный совет

как побороть в себе лень

4. Техника «80 лет»

Для его завершения ничего делать не нужно. Метод полностью основан на мысленной визуализации образов. Представьте, что вы стоите перед зеркалом. За ним целая жизнь и конец уже близок. Этот момент нужно представить в двух вариантах.

Первый вариант. Вы не придумали, как навсегда убить в себе лень. Вы прочитали эту статью, но на практике не применили ни один из методов. Каким же был ваш жизненный путь? Вы довольны этим? Есть желание что-то изменить в прошлом? Постарайтесь представить это как можно яснее. Детально, в ярких образах, полных звуков, запахов и ощущений.

Во втором варианте вам снова 80 лет, вы снова стоите перед зеркалом. Прямо сейчас представьте, что прочитав статью, вы использовали все представленные в ней методы, вы перестали лениться, вы научились добиваться своих целей. Как стала твоя жизнь? Вы довольны этим? Удалось ли вам добиться чего-то значимого? Вы довольны, оглядываясь назад? Наконец, пора подумать, какой из двух вариантов вы предпочитаете? Этот выбор теперь станет небольшим, но решающим шагом, от которого будет зависеть будущее.

Как навсегда убрать лень из своей жизни? Это можно сделать только путем выявления и преодоления страхов, ложных убеждений и сомнений. И, конечно же, нужно перестать верить в вечность жизни, разобраться с неизбежностью смерти, обуздать страх перед ней.

5. Цель, притягивающая магнитом

Желание — мощный метод мотивации. Когда цель сформирована, остается искренне захотеть ее достичь. Справиться не составит труда, применив следующую методику.

Представьте, что вы уже получили то, что хотите. Если вы хотите купить новую машину, подумайте, как ее получить. Сколько стоит эта машина, как она выглядит, какого цвета. Мысленно сядьте, опустите и поднимите окна, включите магнитолу, пощупайте материал сиденья, проверьте педали и руль. Все в порядке? Тогда пора отправляться в путь. Какие чувства возникают при этом?

То же самое нужно сделать со всеми желаниями. Представьте, как вы их уже достигли. Дело в том, что чем ярче и выразительнее получится воображаемый образ, тем сильнее будет ваша мотивация.

как избавиться от лени и усталости

6. Регулярность

Чем больше действий вы можете предпринять, тем больше у вас шансов преодолеть свою лень и прогнать ее, но как вы можете противостоять защитному механизму, который делает вас ленивым? Чтобы достичь своей цели, нужно каждый день делать небольшие, но безопасные шаги. Если вы будете делать это нерегулярно, апатия будет расти, и очень скоро она не оставит следов прежней решимости и желания двигаться вперед. Только постоянная динамика постепенно уменьшит его и, в конце концов, совсем исчезнет.

Различные тренировки, планирование, дисциплина и сила воли помогают развить регулярность.

7. Управление жизнью

Нежелание что-то получить — это всего лишь следствие. За плечами, как правило, необъяснимый страх, неосознанная потребность не делать то, что необходимо, беспокойство, гормональные нарушения, недостаток витаминов, психологический блок и т.д. Не каждый и не всегда может справиться с такими проблемами. Часто, чтобы все разобраться, разобраться, нужно обратиться к специалисту.

Если стало лениво, как справиться и начать что-то делать?

если он ленив

Ключ к преодолению лени — мотивация. Например, вы не можете выучить новый язык, если он вам не нужен. Перед каждым действием задавайте себе вопрос: «зачем я это делаю», «что будет после того, как я это сделаю». Например, вам лень убирать в квартире. Создайте такой монолог:

  1. За что? — Мне нужно вычистить дом, чтобы он оставался чистым;
  2. Что будет, если я это сделаю? — После уборки буду рада оказаться в квартире. Пригласить друга в гости не стыдно, да и дышится легче.

Правильная расстановка ценностей поможет вам преодолеть лень и начать заниматься бизнесом. Уделите время приоритетным делам, не расстраивайтесь. Выбирайте занятия, которые для вас важны и интересны. Необязательно изучать английский, потому что его учат все. Но если для продвижения по службе требуется знание языка, пора вернуть свои учебники!

Биологическая природа лени

Физиология всегда сильно влияла на поведение человека. Характер, сила воли, мотивация, личные предпочтения и даже сила любви к работе — все это может определяться характеристиками организма. Недавние современные исследования убедительно свидетельствуют о том, что психология лени в значительной степени биологическая, а не только социальная. Природа вложила в тело желание сохранить свою энергию и потратить ее на необходимые действия. Это создает стереотипное поведение, а шаблоны убивают любопытство, главного врага прокрастинации.

Если все попытки безуспешны и человек не понимает, как побороть лень и усталость, необходимо посетить невролога и эндокринолога. Лень может быть не чертой характера, а признаком болезни. Симптомы лени — не ерунда, а вполне реальные поводы задуматься о посещении врача.

Часто гормональные нарушения вызывают апатию, утомляемость, бессонницу — все, что мы привыкли называть ленью. Плохое настроение и длительное отсутствие мотивации — повод обратиться к врачу. В некоторых случаях 1 курс правильно подобранных препаратов может полностью изменить настроение и отношение к жизни.

Как преодолеть лень и изменить свою жизнь – 8 простых приемов:

Вот восемь лучших способов преодолеть лень и апатию. Применив их все без исключения, вы с радостью начнете действовать и раз и навсегда забудете о лени.

Прием #1: Обмануть подсознание

Вы уже знаете, что лень — это защитный механизм организма, который помогает накапливать энергию. Чтобы преодолеть лень, вам придется обмануть свое подсознание, делая вид, что вы не будете вносить глобальных изменений.

Например, вы хотите начать бегать утром. В целях экономии энергии ваше подсознание будет лениться, говоря: «Мы хорошо жили без тупого бега, зачем вдруг он нам сейчас понадобился? Мы уже живем хорошо, нам ничего не нужно менять! Спим еще час, как обычно.! » В ответ на это скажите своему мозгу, что вы не собираетесь бегать, а просто хотите встать пораньше. В этом нет ничего сложного и глобального. Никто никогда не умирал от первого восхождения. После утреннего распорядка наденьте спортивную форму. Скажите своему мозгу, что это ничего не значит. Просто по-другому оделась.

Следующий маленький шаг — выбраться из дома. Ничего особенного. А теперь вы уже бежите. Отлично, правда? Но вы сделали всего несколько маленьких, но не истощающих шагов. как побороть лень

Делайте это всякий раз, когда хотите избавиться от лени. Разделите свою цель на тысячу маленьких шагов, не представляющих угрозы для энергетических ресурсов организма. Может не сработать сразу. Однажды вы приедете только вовремя, чтобы надеть спортивную форму. В другой день постарайтесь встать пораньше. Но постепенно, снова и снова вы начнете бегать, и со временем утренний бег войдет в вашу зону комфорта.

Прием #2: Мотивация «от»

Поговорим о мотивации. Есть только два типа: мотивация избегать неудач и мотивация для достижения успеха. Проще говоря, их можно назвать «по мотивации» и «по мотивации». Начнем с первого. Мотивация «давать» побуждает к действию, думая, что если вы сядете, могут случиться неприятности.

Например, если вы менеджер по продажам, то, не найдя покупателей, в этом месяце останетесь практически без зарплаты. Иными словами, мотивация «отдать» менеджера по продажам — это отсутствие большой зарплаты и, как следствие, невозможность приобрести что-то важное и нужное. Чтобы преодолеть лень, важно развивать мотивацию «от» в большом количестве баллов. Например, если вы менеджер по продажам, расширите отсутствие большой зарплаты на «невозможность купить велосипед», «невозможность сэкономить на машине», «горе босса», «увольнение» и вскоре как побороть лень

Этот список отлично подходит для того, чтобы побудить вас предпринять необходимые действия и получить желаемое.

Большинство людей побуждаются к действию мотивацией «от». Но есть и мотивация «за», ориентированная на тех, для кого главное — куда они идут.

Прием #3: Мотивация «для»

Мотивация «за» или мотивация достижения успеха подходит тем, кто безумно желает достичь своей цели. Следующая техника поможет вам «включить» этот тип мотивации. Возьмите маркер и большой лист бумаги. В идеале — ватман. Нарисуйте большой круг размером с вашу бумагу и внутри него в центре небольшой круг. Во внутреннем круге напишите свою цель. (Если вы не знаете, как правильно сформулировать цель, прочтите эту статью).

Нарисуйте от маленького круга к большому количеству линий, похожих на солнечные лучи. Напишите в лучах ответы на следующие вопросы: «Что будет, когда я уже достигну этой цели? Что изменится в моей жизни? Что он будет делать, когда я достигну своей цели? Какие будут изменения?» как побороть лень

Лучей должно быть как можно больше, а, следовательно, и ответов. Эти реакции называются «последствиями» вашей цели. Это хорошее, что случится с вами, когда вы получите то, что хотите. Пост-эффекты отлично подходят для мотивации к достижению целей и помогают преодолеть лень. Например, если ваша цель — «Я буду свободно говорить по-английски к октябрю 2022 года», пост-эффекты могут быть следующими:

  1. Я читаю оригинальные книги американских и английских авторов
  2. Я путешествую по миру и легко и свободно общаюсь с местными жителями
  3. Смотрю любимые фильмы и сериалы в оригинале
  4. Имею возможность работать с непереведенными программами и сайтами
  5. Моя память улучшилась в разы, мне легко запоминать все новое

И т.п. Пишите только те пост-эффекты, которые поднимают вам настроение, и которые важны для вас. Попробуйте выполнить задание на большом листе ватмана и повесьте его на видном месте. Чем чаще вы видите свои пост-эффекты и думаете об этом, тем больше с вас будет взиматься плата за получение желаемого и тем легче вы преодолеете лень.

Прием #4: Техника «80 лет»

Сядьте поудобнее и будьте готовы выполнить следующую технику. Закрой глаза. Представьте, что вы идете к зеркалу (не подходите, просто притворитесь). Тебе восемьдесят. Ваша жизнь подходит к концу. Представьте себе этот момент двумя способами. В первом варианте вы остались ленивым человеком и ничего не изменили в своей жизни. Вы прочитали эту статью, но не применили ни один из предложенных в ней методов. Как сложилась твоя жизнь в этом случае? Ты доволен? Вам есть что вспомнить? Хотели бы вы что-нибудь поменять? Представьте все это в деталях в виде изображений, видео, ощущений и звуков. Вы чувствуете, что все это уже произошло. как побороть лень

Во втором варианте снова представьте, что в восемьдесят вы подходите к зеркалу. Во втором варианте, прочитав эту статью, вы использовали все описанные в ней стратегии, научились преодолевать свою лень и добиваться своих целей. Как сложилась твоя жизнь в этом случае? Вы довольны этим? Вы добились чего-нибудь значительного? Яркими красками неспешно протеките всю вашу жизнь. Выполнив эту технику, примите решение. Какой вариант вы выберете: первый или второй? Как бы вы хотели прожить свою жизнь? Как вы это почувствуете, зависит от того, какой маленький шаг вы сделаете сейчас.

Прием #5: Научиться жить сейчас

В основе лени лежит ощущение, что жизнь будет продолжаться долго, если не вечно. Когда вы ленивы, вы подсознательно думаете, что у вас еще много времени.

также важно добавить, что лень никогда не приходит сама по себе. Как правило, это сопровождается страхами и сомнениями, мыслями о том, что задача слишком сложная, ничего не получится и у вас ничего не получится. Кроме того, лень на самом деле может быть основана на подсознательных убеждениях детства, таких как «ты ничто», «ты никогда этого не делал, теперь это не сработает», «твои руки растут из одного места», «не на лице. «,» не своим мозгом «,» не в вашем городе «и . вставьте свой.

Ключ к преодолению лени — сначала определить эти страхи, сомнения и убеждения, убедиться, что ваша голова ясна, а мысли ясны. Второй ключ к избавлению от лени — это перестать думать, что жизнь вечна, перестать бояться смерти и принять свою конечность, встретить смерть лицом к лицу и признать, что она может наступить завтра. Это поможет вам научиться жить сегодняшним днем ​​и занять наиболее активную жизненную позицию сегодня и каждый день.

Чтобы вы могли раскрыть свои убеждения и страхи и научиться жить сегодняшним днем, я написал для вас книгу «От жертвы к герою: путь сильного человека».

лара литвинова из жертвы в героя
Прочитав его, вы сможете осознать свои глубочайшие убеждения и изменить их, перестать откладывать на потом, забыть, как жить в мире, где что-то вас не устраивает, и начать менять все, что вы хотите изменить. А также научитесь жить сегодня. Избавиться от лени в этом случае станет естественным бонусом.

Прием #6: Методика «Цель, притягивающая магнитом»

Один из самых мощных методов мотивации — сильное желание. Если ваши глаза загораются при мысли о цели, а ваше тело буквально дрожит от намёка, у лени не будет ни единого шанса. У вас уже есть цель, которую вы отчаянно хотите достичь? Если нет, обязательно создайте его, прочитав эту статью.

После того, как цель будет готова, создайте в себе сильнейшее действие для ее достижения, используя следующую технику. Сядьте поудобнее и закройте глаза. Представьте, что вы уже достигли своей цели. Связь с целью (увидеть ее воочию, а не со стороны). Если ваша цель — например, черный Мерседес последней модели, то представьте, как вы его покупаете (или отдаете себе). Рассмотрите этот момент в ярких цветах воочию. Как и где это происходит, сколько стоит, как выглядит каждая деталь. Представьте, что вы в нем сидите. Какие у тебя чувства? Как вам выглядит материал седла, удобно ли рулевое колесо, на месте ли педали? Или они слишком близко или слишком далеко? В этом случае отрегулируйте сиденье. как побороть лень
Какой запах в машине? Какие звуки вы слышите?

Включите машину, проверьте кондиционер, откройте и закройте окна. Послушайте все эти звуки. Вообразите в деталях, как вы куда-то едете, паркуетесь, а затем отправляетесь в другое место. Думаю, вы понимаете суть задачи. То же самое можно и нужно делать с любой из ваших целей. Будь то «помириться с женой», «встретить мужчину для серьезных отношений» или «написать книгу». Связавшись с целью, представьте себе, что вы ее уже достигли. Включайтесь в процесс всеми своими чувствами. Слушайте свою цель, как она звучит? Подумайте, как это выглядит? Прикосновение, как это чувствуется? Понюхайте свое желание, чем оно пахнет? Почувствуйте это каждой фиброй своей души. Предлагаемый способ помогает включить ваше «желание».

Чем ярче и красочнее вы представляете себе свою цель, чем больше чувств вы можете активировать, тем больше у вас будет мотивация. И сначала ослабнет пресловутая лень, а то и вовсе исчезнет.

Прием #7: Регулярность

Лень как механизм защиты организма есть абсолютно у всех. Но для всех — в разных пропорциях. Чем реже мы выходим из зоны комфорта, тем более ленивым мы становимся. Напротив, чем больше мы растем и развиваемся, тем слабее и меньше наша лень. Похоже на замкнутый круг. Но хорошая новость в том, что его можно разорвать. Это можно сделать с помощью силы воли или обманом подсознания (вспомните трюк №1). Следовательно, если вы начнете разделять свои цели на более мелкие шаги, не требующие затрат энергии, вы начнете делать больше и, как следствие, у вас будет больше энергии. Как мы уже говорили, чем больше вы делаете, тем слабее становится ваша вялая защита. как побороть лень

Чтобы эта чудесная теория воплотилась в вашу жизнь, важно соблюдать одно правило — закономерность. Вы должны каждый день делать небольшие шаги к своим целям, чтобы ослабить защитный механизм лени. При отсутствии регулярности лень будет увеличиваться в размерах снова и снова. Только небольшие ежедневные шаги сделают лень незаметной для глаз. Если вы постоянно в действии, лень уменьшится до микроскопических размеров, и со временем вы полностью забудете, что когда-то у вас было.

Как развить регулярность? В этом вам помогут мотивационные упражнения, представленные в статье, а также план на день, самодисциплина и сила воли. И не забывайте, что если вы ленивы, это означает, что ваш фокус слишком глобален для этого момента. Сделайте самый маленький шаг. Потом еще один очень маленький. И еще десять таких же крошечных. И вот — ваша цель достигнута. Подсознание обмануто, лень побеждена. Вы молодец!

Как побороть лень и начать заниматься саморазвитием

Одна из самых сильных мотиваций — это желание положить конец страданиям. Все живые существа так или иначе хотят их избегать и стремятся обрести счастье. И саморазвитие отвечает этим требованиям. Если вы спросите людей, которые долгое время шли по этому пути, что именно привело их к этому, в большинстве случаев вы услышите рассказ о каких-то проблемах, которые побудили человека заняться личным развитием. Дело в том, что благоприятные условия не способствуют развитию. Оно начинается, когда человек чувствует дискомфорт и чем он сильнее, тем сильнее мотивация к развитию. В качестве примера представьте двух подростков. Один из них живет в бандитской зоне, где вам могут выстрелить в голову без всякой причины, а другой живет в более благоприятных условиях. У кого из них будет больше всего мотивации, скажем, записаться в следующую секцию бокса или самозащиты? Ответ очевиден. Так большинство людей встают на путь саморазвития — через болезни, неприятности, страдания и так далее.

Есть такая поговорка: «Болезни и враги — наши лучшие учителя». На первый взгляд это звучит кощунственно. Но давайте посмотрим под другим углом. Представьте себе человека, у которого есть болезнь. И тут есть два варианта: вы можете скрестить руки, отдаться на растерзание традиционной медицине, стать любимым «другом» фармацевтических компаний или вы можете попросить альтернативные способы решения проблемы. В науке есть такое направление, как «психосоматика». Это очень любопытное объяснение того, что может быть причиной наших болезней. Например, болезни, связанные с ногами, — это как раз нежелание двигаться вперед, развиваться, осваивать новое. И глазные болезни: нежелание видеть реальный мир, пребывать в иллюзиях. И т.п. С этой точки зрения любая болезнь — наш учитель. Как в таком случае преобразовать болезнь и страдание в мотивацию?

Любое препятствие, будь то болезнь, враг, сложная ситуация, предлагает нам два варианта. Первый — это принять, ничего не делать и по ходу винить несовершенство мира. Второй — принять ситуацию как испытание, как урок жизни. Представьте себе спортсмена, который бежит по полосе препятствий, в отчаянии падает на каждое препятствие, истерически катится по земле, кричит о жестокости мира и о том, как несправедлива к нему жизнь. Звучит забавно, но если посмотреть, как некоторые люди реагируют на жизненные невзгоды, то все происходит именно так.

Как создать мотивацию для развития личности? У каждого в жизни есть какие-то страдания. И важно понимать, что все трудности, болезни, невзгоды — это настоящее «топливо» для нашего пути к совершенству. Можно привести интересный пример. В буддизме существует версия шести миров сансары. По ее словам, существа воплощаются в шести сферах существования: в аду, мире голодных призраков, мире животных, мире людей, мире полубогов и мире богов. Вы можете подумать, что, вероятно, все буддисты мечтают воплотиться в мире богов. Но нет. Рождение богов в мире считается одним из самых неблагоприятных. Потому что? Потому что нет страдания. А там, где их нет, развитие невозможно. Зачем что-то делать, если все идет хорошо. Нет мотивации.

На этом примере становится ясно, что дискомфорт и страдания — самое мощное оружие в борьбе с ленью и апатией. Осознайте, что все, что с вами происходит условно плохим, — это не наказание свыше, а наоборот, благо. Одноклассники, избившие подростка в школе, поверьте, «уговаривают» его посвятить себя боевым искусствам гораздо быстрее, чем отец своими проповедями о здоровом образе жизни. Конечно, это не повод пренебрегать последним. Постарайтесь взглянуть на жизненные страдания и трудности с этой точки зрения. Это будет для вас лучшей мотивацией на пути саморазвития. Кроме того, если вы видите смысл в каждом своем поступке, лень навсегда оставит вас в покое. Вы знаете, почему советские войска защищали Москву под натиском превосходящих сил противника? Им просто негде было уйти на пенсию. Для советских людей впустить врага в самое сердце своей Родины было хуже смерти. И так во всем либо вы преодолеете свои недостатки, либо они вас одолеют. В последнем случае количество страданий в вашей жизни неизбежно возрастет. Вы нуждаетесь в этом?

Наработайте нейронные связи

Мозгу не нравится делать что-то новое. С его точки зрения, это может быть опасно и очень энергоемко. Новая активность отличается от обычной меньшим количеством нейронных связей в мозгу. А чтобы наладить новые связи, нужно постоянно практиковаться.

Практика визуализации отлично справляется с этой задачей — мозгу все равно, действительно ли вы выполняете работу или просто представляете, как вы работаете в новом деле.

В любом случае будут созданы новые невропаты. Австралийский психолог Алан Ричардсон смог доказать эффективность визуализации, проведя исследования на баскетболистах.

Только наблюдая за своей тренировкой по забрасыванию мяча в корзину, игроки смогли улучшить свои результаты. Прогресс игроков, которые тренировались в тренажерном зале в этот период, был ненамного лучше. Если вам не хватает силы воли для инициирования необходимых повседневных действий, мысленно представьте, что вы этим занимаетесь, а главное — с удовольствием. По крайней мере, через 45 дней разовьются только необходимые нейронные связи, но с каждым повторением действовать будет все легче и легче.

Способы избавления от лени

Перейдем к советам, которые помогут преодолеть лень на расстоянии, развить целеустремленность и желание двигаться вперед.

Работа над мотивацией

Есть два способа мотивировать себя: самостоятельно и внешними средствами.

Самомотивация возможна через определение целей. Подумайте, чего вы хотите достичь. Только не спорьте с позиций «модно» и «этого хотят все». Какие результаты имеют для вас личную ценность? С этого и начнем.

Различные вдохновляющие видео, фильмы, тренинги и т.д. Помогают мотивировать извне

Вот еще один инструмент мотивации. Ниже вы увидите «жизненный план», который представляет собой количество лет до 90 в неделях. Вы можете распечатать эту таблицу и каждую неделю рисовать на ней квадрат. Это наглядно продемонстрирует, как быстро летит время, и заставит вас думать, что вы зря тратите его.

Внимание к желаниям

Давайте немного раскроем тему не наших желаний. Позвольте привести пример. Вы любите животных, с детства мечтали стать ветеринаром. Но все вокруг утверждают, что это бесперспективная и малооплачиваемая профессия. Программирование другое. Есть хорошие зарплаты, карьерный рост, и в целом это в тренде. Только теперь у вас нет тяги к ИТ.

Ты заканчиваешь курсы программирования, ты даже устраиваешься на работу, ты делаешь это не очень хорошо, без энтузиазма, чувствуя, что вот-вот кончатся. Вы становитесь слишком ленивыми, чтобы выполнять рабочие задачи, да и вообще ходить в офис. В чем причина лени? Это правда, что вы следуете чужим желаниям. Делать то, что вам интересно, что вам нравится и нравится, — отличный рецепт против лени и апатии.

Наполнение жизни яркими красками

Распорядок дня и серость напрочь отбивают желание творить и наслаждаться. Чтобы исправить ситуацию, нужно наполнить свою жизнь яркими эмоциями, событиями, веселыми занятиями и увлечениями.

Как правило, после того, как человек начинает заниматься какой-то интересной для себя деятельностью, проблема лени решается сама собой, приходит вдохновение и желание действовать.

Полезные привычки

Привнесите в свою жизнь новые здоровые привычки. Делайте то, чего не делали раньше, и получайте то, чего не делали раньше! Вы, наверное, слышали эту фразу в некоторых мотивационных книгах или из уст одного из тренеров по «успешному успеху». Как бы банально это ни звучало, это действительно работает.

То, что мы делаем каждый день, имеет большое значение. Небольшое действие запускает череду других изменений, и постепенно жизнь начинает приобретать новый оттенок. Попробуй сам.

Например:

  1. Выработайте привычку пить по утрам стакан воды. Следуйте за ним, чтобы почистить зубы.
  2. Сделайте новую привычку автоматической. Мы не думаем, чистить зубы сегодня или нет, давайте сделаем это на автопилоте.
  3. Как только привычка действительно становится привычкой, мы вводим новую, более сложную. Например, приготовить полезный салат на обед.
  4. Более того. Бегайте два раза в неделю, гуляйте перед сном, читайте по 5 страниц в день и т.д.

Вознаграждение

Если вы бездействуете и постоянно откладываете на потом, пообещайте, что, когда работа будет сделана, вы порадуете себя чем-нибудь приятным. Например, сейчас уберу квартиру, а потом куплю торт. Или я заканчиваю работу и выбираю фильм для просмотра. Приз может быть любым:

  • чашка ароматного чая или кофе;
  • гулять в парке;
  • купить книгу;
  • просмотр новой серии любимого сериала и т д

Отмечайте даже самую маленькую победу, и работать ради награды станет веселее.

Правило трех минут

Готовьтесь к работе всего за 3 минуты. Мозг сочтет эту деятельность вполне выполнимой задачей, и чувство лени будет притупляться. Есть гора грязной посуды? Установите таймер и потратьте на стирку ровно 3 минуты.

Если задача занимает больше времени, разбейте ее на более мелкие части и выполняйте каждую часть с перерывами. Активные интервалы можно увеличить до 5 или 10 минут — все будет зависеть от конкретного случая. Работали 10 минут — отдыхали 3 минуты. И так до завершения. А потом появится азарт и пару перерывов захочется пропустить.

Знаменитая техника тайм-менеджмента с помидорами работает по похожему принципу. У нас есть отдельная запись в блоге, в которой подробно описывается этот метод. Продолжайте читать.

Синхронизация с биоритмами

Вы, наверное, слышали о жаворонках и совах, пик которых наступает в разное время дня. Но помимо хронотипов существует еще понятие интеллектуального биоритма. Это период времени, в течение которого человек может сосредоточить свое внимание, не отвлекаясь и не уставая.

Следите за тем, как долго вы можете оставаться в ритме мозгового тона. Попробуйте освоить эту функцию. Делайте перерывы, как только активность начинает утихать.

Бывает так, что удерживать внимание на чем-то долгое время совсем не получается. Этот тип краткосрочной сосредоточенности особенно характерен для подростков с фиксированным мышлением. В этом случае не стоит заставлять себя долгой и скучной работой. Лучше разделить его на небольшие части и приблизить поэтапно.

Смена окружения

Лень и апатия заразительны. Если вы постоянно находитесь в кругу ленивых и тех, кто всегда всем недоволен, со временем вы начнете перенимать их образ жизни.

Выбирайте для общения активных, инициативных и веселых людей. Тех, кто поддержит и вовремя нанесет дружеский удар к вашей цели.

Устранение хронофагов

Хронофаги — это объекты, отвлекающие от основной деятельности. Это могут быть, например, гаджеты, которые мы не отпускаем, постоянно проверяющие соцсети и почту, а также болтливые коллеги.

Помните, куда мы направляем свое внимание, в конечном итоге отнимают наши силы и энергию. Вы хотите накормить коллег своей энергией или высосать энергию на новостных лентах?

Кстати, рекомендую прочитать статью о том, как перестать пользоваться телефоном.

Клин клином

В ситуации, когда лень полностью преодолела и вы не можете заставить себя идти на работу, поддавайтесь этому состоянию.

Встаньте в центре комнаты и оставайтесь в полной тишине 10-15 минут. При этом нельзя держать в руке какие-либо гаджеты, включать телевизор или музыку, разговаривать с кем-то, потому что весь смысл этого упражнения теряется.

Скорее всего, через короткое время вы сами захотите действовать, так как это состояние очень необычно для нашего ума.

Источники

  • https://iklife.ru/samorazvitie/kak-izbavitsya-ot-leni.html
  • https://damienmilay.com/basis/kak-poborot-len-ustalost-i-zastavit-sebya-rabotat/
  • https://razvivaysebya.ru/samorazvitie/kak-poborot-len
  • https://mypsihologiya.ru/samorazvitie/kak-effektivno-poborot-len
  • https://laralitvinova.ru/kak-preodolet-len/
  • https://www.oum.ru/yoga/samorazvitie-i-samosovershenstvovanie/kak-poborot-len-rassmatrivaem-varianty/
  • https://www.forbes.ru/karera-i-svoy-biznes/359519-obmani-svoy-mozg-kak-poborot-len-i-nachat-rabotat

Оцените статью
Блог о здоровом образе жизни