Как поднять настроение: проверенные советы

Как поднять настроение

Я по жизни оптимист, после 40 лет, а точнее, когда я стал «ягодником» в 45, плохое настроение навещает редко. Что ж, если это произойдет, у меня есть 100-500 вариантов, как все исправить. А теперь о том, как быстро поднять себе настроение.

Мой личный опыт

В любое время года у меня утро начинается с упражнений, я начинаю делать зарядку в постели, комплекс упражнений для суставов, своеобразный разогрев и пробуждение организма. Если у меня есть время и желание, я осторожно ступаю на ковер и продолжаю заряжаться энергией на полу.

На видео ниже комплекс для утренней зарядки. Тренируйтесь каждый день с нами:

Музыка не включаю, наслаждаюсь утренней тишиной и слушаю свое тело, принимаю его благодарность за утренний прилив энергии. Это 30% бодрости и хорошего настроения.

Ведение блога. Это мощнейший источник энергии и настроения. Коллеги это подтвердят. Не надо скучать, столько идей роится в голове, надо сделать и написать много полезного и интересного, ну не когда скучать. Это 300% хорошего настроения. В большинстве случаев грусть и отчаяние возникают из-за безделья. Блогерам это не интересно, я прав?

Создайте свой сайт на любимую тему, погрузитесь с головой в этот чудесный мир и плохое настроение будет смотреть на вас все меньше и меньше. И когда сайт начнет приносить деньги, уже не будет времени на отчаяние, начнется новый этап в вашей жизни.

Лучшее время для создания своего проекта — осень, прежде чем вы моргнете, наступит весна. Еще немного завидую всем новичкам, начинается.

Что еще может поднять настроение:

• необходимо переставить мебель в квартире, обновить шторы и убрать из дома старые ненужные вещи, это поднимет настроение на 20.
• Сделайте любимую еду своей семьи — 10%.
• Чаще звоните близким. Расскажите смешную историю, над которой можно вместе посмеяться — 30% в хорошем настроении.
• Пейте имбирный чай, бодрит. Это еще 10%.
• Танцуй под любимые ритмы, 20 минут произвольного танца ох, как бодрит. 20% бодрости и настроения. Люблю устраивать домашнюю дискотеку (Я + ноутбук + я) на старые песни 80-х, многие со мной согласятся. Есть воодушевляющая музыка и у каждого своя.

Видео — музыка воодушевляющая:

Новый год рано. Подготовка приносит радость, трепет и атмосферу праздника. Предлагаю начать подготовку к Новому году осенью, потому что этот этап доставляет наибольшее удовольствие. Да и сам праздник промелькнет очень быстро.

Не знаю, как вы, но я люблю готовиться к этому празднику, наверное, еще с детства, всегда есть ожидание чуда и волшебства. Есть так много, чтобы сделать.

• Выбирайте новые интересные рецепты блюд, пробуйте их заранее и вдруг получается не так вкусно.
• Составлять программу, сидеть за столом скучно, надо что-то придумывать.
• Подарок. Купить подарки всем сразу нереально, но начинать с осени — чистое удовольствие и не так заметно по деньгам. Для самых близких можно сделать подарок своими руками.
• Конечно, придумать праздничное украшение для квартиры и, если это дом, украсить территорию возле дома.

Попробуйте начать подготовку к новому году уже сегодня, он поднимет вам настроение на все 100%. Итак, у нас получилось 520% ​​хорошего настроения.

Правильно питайтесь

Мы то, что мы едим, поэтому питание оказывает огромное влияние на настроение. Сама по себе еда, по мнению практического психолога Вадима Куркина, — одна из самых главных радостей в жизни. Нравится нам это или нет, влияет на психологическое самочувствие.

Поднять настроение помогут следующие продукты:

1. Яйца, семена льна, подсолнечник, кунжут, тыква, грецкие орехи стимулируют выработку гормона счастья серотонина.
2. Еда с грибами, кукурузой, брокколи, шпинатом и соей может помочь стабилизировать уровень серотонина.
3. Продукты, содержащие аминокислоту триптофан (птица, бананы, молоко, овсянка, сыр, арахисовое масло), способствуют выработке серотонина в головном мозге.
4. Говядина, свинина, курица, овощи и цитрусовые содержат витамины группы B и помогают бороться с депрессией.
5. Мясо, рыба, бобы, яйца, орехи, соя и сыр стимулируют выработку дофамина, который влияет на настроение.

Мелкие неприятности

Чтобы не терять положительную энергию, накопленную утром, не стоит принимать близко к сердцу различные мелкие проблемы из разряда грубого водителя в дороге, перевернутой чашки кофе или даже кричащего на опоздание менеджера. Все это сиюминутно и не должно оставлять следов на весь день, а тем более надолго. Вам нужно настроиться на свою позитивную волну и постараться удержаться на ней.

Я – наивысшая ценность

Мы должны любить себя. Только так человек сможет принять свое здоровье и жизнь как высшую ценность. Решив эту проблему, он сталкивается с новой. Его суть в том, чтобы знать, как защитить себя от бесконечной бомбардировки негатива извне, как всегда быть в хорошем настроении. Психология довольно проста. Есть несколько способов.

1. «Защитный экран». Здесь вы должны представить себя внутри прозрачного шара, улыбающегося и счастливого. Вся враждебная энергия попадает в его стены и не может проникнуть внутрь.
2. Анализ и закрытие приложения. С возникшей негативной ситуацией, которая может дестабилизировать, нужно до конца разобраться: проводить время в конце рабочего дня наедине с собой, анализировать, отвечать на вопросы:

• Где я ошибся?
• Что именно меня расстроило?
• Как ты мог поступить иначе?
• Что нужно сделать, чтобы ситуация не повторилась?

В конце самоанализа важно не возвращаться к исходной точке, оставить проблему «в море» и продолжить жить в удовольствиях.

Жизнь дается только один раз, и мы не имеем права тратить ее на плохое настроение, гнев, обиду. Каждую минуту нужно прожить с удовольствием, с максимальным использованием всех ресурсов и осознанием того, как всегда быть в хорошем настроении.

Практические советы

Психотерапевты говорят о простых способах всегда быть в хорошем настроении. Вот несколько практических советов, которые помогут вам сохранять оптимизм и не позволить плохим мыслям и ситуациям испортить вам день.

1. Музыка. Психологи считают это одним из лучших способов избавиться от плохого настроения. При этом он не должен быть подвижным и танцевальным. Слушайте музыку, которая вам нравится. Психологи также рекомендуют по возможности петь вместе. Когда в душе поселится меланхолия, смело гонитесь за ней с помощью любимой мелодии в наушниках.
2. Танцевать. Это может быть продолжение первого пункта. Это придаст вам положительной энергии на весь день. Основное правило — активно двигаться. Вы можете танцевать с девушкой в ​​ночном клубе или дома.
3. Выходить. Часто плохое настроение возникает из-за расстройства. Малейшая уборка поможет быстро разрешить ситуацию. Возьмите за правило начинать день с уборки стола. Вы почувствуете, что аккуратно сложенные вещи значительно улучшат ваше настроение. Если вы дома, устройтесь поудобнее в своем доме. Общая чистота и постельные принадлежности также помогут создать комфорт и тем самым улучшить настроение. Уделите на это несколько минут в день. Следовательно, вас отвлекают плохие мысли.
4. Правильное отношение. Что бы ни случилось, всегда оставайтесь оптимистом. В любой ситуации будьте готовы к положительному результату. Убедите себя, что все будет хорошо и вы легко преодолеете возникающие трудности. Когда вы идете на встречу, всегда думайте о положительном исходе. В народе есть выражение: «Человеческая мысль материальна». Поэтому, оставаясь оптимистом, вы всегда сможете легко решать возникающие проблемы.
5. Поговорим о проблеме. Психологи считают, что проблемами нужно делиться. Поговорите о своих проблемах с другом, мамой или родственником. Даже простое произнесение этого вслух уже приносит значительное облегчение и поднимает настроение.
6. Спорт. Это один из самых эффективных способов избавиться от плохого настроения. Будучи оптимистом в жизни, бывают моменты, когда вы падаете духом. Стремитесь сделать пару физических упражнений (приседания, скакалки, упражнения на пресс). Если есть возможность, сходите в спортзал. Это не только поможет создать хорошее настроение, но и поддержит фигуру девушки. Несколько минут в день — и ваша фигура станет идеальной. Тонированное тело в зеркале всегда поднимает настроение девушке.
7. Подарите себе радость. Делай то что любишь. Найдите пару минут в любимой игре, посмотрите любимый фильм в кинотеатре или дома, прочитайте книгу любимого автора. Девушка может обратить внимание на себя или найти новое хобби, хобби.
8. Пообещай себе. Как улучшить настроение? Обещайте сохранять оптимизм и игнорировать мелкие проблемы. С плохим настроением всегда можно бороться. Можно стать человеком с хорошим и позитивным настроем, и это может сделать каждый.
9. Контрастный душ. Это физиологический способ создать себе хорошее настроение. Когда человека купают попеременно горячей и холодной водой, напряжение исчезает.
10. Стоя. Каждый человек, лежа на диване и прокручивая в мыслях негативные моменты, доводит себя до депрессии. В природе есть колоссальная положительная энергия, которую можно получить. Сделайте усилие пойти на прогулку. Несколько минут на свежем воздухе — и вы почувствуете значительное улучшение.
11. Спать. Плохое настроение часто возникает из-за банальной усталости. Как улучшить настроение? Отложите все в сторону и отдохните.

Плохое настроение при климаксе

В этот период женщина испытывает своего рода депрессию, частые перепады настроения. Во время менопаузы многие женщины впадают в депрессию. Это напрямую связано с гормонами. Как справиться с плохим настроением при климаксе? Специалисты советуют при первых признаках снижения позитивного настроения нормализовать питание и больше внимания уделять прогулкам на свежем воздухе.

При климаксе психологи рекомендуют дыхательные упражнения, которые помогают обеспечить организм кислородом и максимально комфортно снять общее напряжение в организме. Делай то что любишь. Повеселеть за это время можно и с помощью спорта. Упражнения улучшают кровоток во время менопаузы. Это, в свою очередь, снабжает органы кислородом и помогает лучше его переносить.

В это время очень важно, чтобы женщина не замкнулась и могла поделиться своим опытом. При климаксе каждой женщине нужна поддержка и понимание. Его родственники и друзья должны помнить о нем и стать его опорой и поддержкой. С их помощью женщине легче переносить перепады настроения. Не оставляйте женщину наедине с ее мыслями во время менопаузы, постарайтесь подбодрить ее и поддержать.

Совет третий

Здоровый образ жизни — это добродушный зоолог. Занятия спортом, прогулки, правильное питание — все это зарядит человека позитивом и энергией.

Проводите время с друзьями и семьей. Гуляйте на природе, посещайте кинотеатры или выставки. Взгляните на мир с яркой стороны.

Вот 6 советов, как научиться быть в хорошем настроении, которые на самом деле работают.

1. Cтарайтесь не обращать внимание на глупости и мелочи жизни.

Вы нашли место для парковки, и кто-то забрал его в последний момент? У вас есть стрелка на колготках, а в сумке нет запасной пары? Скажем правду! Неужели так важно то, что может испортить тебе день?

2. Окружите себя позитивными людьми.

Счастье и позитив заражают, поэтому окружайте себя позитивными людьми и, в свою очередь, не отставайте от них. Это создает своего рода порочный круг, в котором каждый передает положительную энергию другому, а затем получает ее сам. И, конечно же, найдите ситуации, которые помогут создать такое отношение! Даже хорошая компания друзей, которые собираются поесть пиццы, уже хороша.

3. Найдите время для себя любимой.

Самое неприятное в жизни — это не успевать побыть с близкими и родственниками.

Начнем с малого! Мы будем делать небольшие шаги к цели: в один вечер мы вместе приготовим вкусный ужин, в следующий раз пойдем в кино, в выходной день прогуляемся по парку, встретимся в баре во время перерыв на работу.

Секрет в том, что большую проблему всегда можно решить, частично преодолев трудности. И помните, что время, отведенное себе, вы не крадете ни у кого, наоборот, ваше счастье и хорошее настроение — это эликсир для окружающих.

4. Научитесь быть благодарными за то, что уже у вас есть.

Я не имею в виду благодарность тому, кто открывает вашу дверь или приносит вам кофе в постель. Да, это тоже нормально, но если в конце дня вы положите перед собой чистый лист бумаги и попытаетесь записать на нем все хорошее, что с вами произошло, то вы увидите, что будет много очков!

На следующий день вы научитесь уделять внимание маленьким удовольствиям: цветущим на деревьях цветам, вкусным круассанам в кафе и многому другому.

В любом случае это хорошая практика — поблагодарить коллегу за хорошо выполненную работу или уделить кому-то свое внимание. Практикуйте их, и вы сделаете счастливыми тех, кто получит вашу благодарность.

5. Придерживайтесь здорового образа жизни.

По-дружески надо было поставить этот элемент на первое место в списке, потому что, не обращая внимания на здоровье, сложно быть в гармонии с собой.

Помните основные правила: высыпайтесь, ешьте здоровую пищу, пейте достаточно воды, занимайтесь спортом, одевайтесь в первую очередь так, чтобы доставить вам удовольствие, хотя бы время от времени выключайте телефон, встречайтесь с друзьями.

Зачем учиться мыслить позитивно?

➠Если человек мыслит устаревшими образцами и деструктивными стереотипами, практикует пассивный подход к событиям, происходящим в его жизни, перекладывает ответственность на других людей и сомневается в собственных силах, то нет ничего удивительного в том, что что-то радостное — это хорошо.

➠ Каждая жизненная ситуация всегда имеет нейтральный оттенок. Это просто событие или свершившийся факт. Мы сами придаем тот или иной цвет той или иной жизненной ситуации. Негатив, обладая огромным энергетическим потенциалом, очень быстро цепляется за тех людей, которые позволяют деструктивным мыслям доминировать в своей голове. Молниеносно соединенный негатив не только усиливается неприятными событиями, которые время от времени начинают происходить в жизни этих людей, но и постепенно увеличивает свою силу.

➠Люди, которые думают негативно, теряют уверенность в себе и контроль над событиями, которые происходят в их жизни, все больше и больше сомневаются в себе и своих способностях, начинают впадать в крайности и искренне верят, что жизнь покажет им не один раз где креветки впадают в спячку.

➠ Чтобы вырваться из порочного круга и научиться мыслить позитивно, вам необходимо пересмотреть и перестроить свой образ мышления. Позитивное мышление, в отличие от негативного мышления, позволяет человеку чувствовать контроль над своей жизнью и строить реальность, в которой он действительно нуждается. Творческие мысли, как и их деструктивные аналоги, обладают огромной силой и сильной энергией.

➠ Как только вы избавитесь от деструктивного отношения и научитесь мыслить позитивно, вы сразу почувствуете эту силу и со временем научитесь управлять ею.

Совет второй

Будьте благодарны за все, что с вами происходит, и за то, что у вас уже есть. Если человек научится говорить спасибо, он увидит, сколько хорошего его окружает.

1. Они открыли дверь. Спасибо.
2. Они уступили место метро. Спасибо.
3. Потерял хвост. Спасибо.

Если в конце рабочего дня на листе бумаги резюмировать, что хорошего произошло с человеком. Будет вывод, хорошего больше, чем плохого. И нет причин быть в плохом настроении.

Многие психологи говорят, что плохой момент стирает все хорошее. Вы должны уметь игнорировать плохие моменты и радоваться каждому хорошему поступку, совершенному людьми или самим человеком.

Важно: не сдавайтесь, если что-то не работает. Все действия требуют времени и практики. Все будет постепенно.

Рациональное питание

Находясь в состоянии стресса, «без настроения», снижение жизнедеятельности приводит к увеличению количества потребляемой пищи и одновременно к снижению ее качества. Вместе с тем существует обратная связь: систематическое и бесконтрольное употребление калорийной и нездоровой пищи развивает апатию, лень и внутренний негатив.

Правильное, полноценное и регулярное питание имеет разный эффект: восполняет запасы энергии, витаминов и минералов в организме, улучшает состояние органов и систем, стабилизирует выработку необходимого количества гормонов, в том числе гормона радости — серотонина. Этому способствует употребление морской рыбы, сыров, йогурта, орехов, круп, фруктов и сухофруктов, шоколада. Важно знать, когда остановиться и наслаждаться едой во всем.

Радуйтесь мелочам

Радость в мелочах: ​​Freepick

У каждого человека есть любимые привычки, приносящие радость. Но часто люди воспринимают их как норму и автоматически применяют.

Подумайте о самых приятных моментах дня:

• чашка утреннего чая;
• читать книгу ночью;
• смотреть фильм с семьей;
• готовить обед.

В течение дня обращайте внимание и сосредоточьтесь на тех делах, которые приносят радость. Ожидание этих моментов отлично подбодрит вас.

Способы поддержания себя «в позитиве»

Некоторые мировые умы утверждают, что выжившие после депрессии характеризуются повышением общей стрессоустойчивости, бодрости и реализма. Это легко объяснить: почувствовав влияние своей психической нестабильности на здоровье и работоспособность, человек вырабатывает защитные механизмы против изменяющихся факторов реальности.

Список способов всегда быть в хорошем настроении:

1. Физическая активность.
2. Сбалансированная диета.
3. Считая свое здоровье наивысшей ценностью.
4. Регулярный и правильный отдых.
5. Согласитесь с собой.
6. Отличный вид.

Работая над собой, можно добиться значительных успехов.

Хвалите себя и благодарите окружающих

Постоянное недовольство собой портит настроение. Чаще всего хвалят за своевременное и качественное выполнение проекта, быструю очистку или красивый внешний вид. Мысленно записывайте все свои достижения или ведите специальный дневник.

Искренняя благодарность другим может поднять вам настроение. В конце концов, вспомните тех, кто помогал, делал или говорил что-то хорошее. Эта простая практика позволит вам смотреть на мир в позитивном ключе.

Четвёртый совет

Научитесь принимать и контролировать свои эмоции. Нет «плохого» и «хорошего». Есть «необходимое» и «ненужное». При любой негативной ситуации нужно делать выводы и двигаться дальше.

Гнев и ярость ни к чему хорошему не приведут. В каждой ситуации есть свои плюсы и минусы. Нужно найти светлую сторону, проанализировать и постараться избежать подобных нюансов.

Важно: сдерживайте свои негативные эмоции по отношению к другим людям.

Сон

Правильный режим сна, без которого не может быть хорошего настроения. Засыпание после полуночи и в довольно хорошем настроении вовсе не означает, что настроение будет таким же утром. Скорее всего, появится раздражительность, непоследовательность, отвлеченность, что не может положительно повлиять на настроение. Поэтому не забывайте следить за тем, чтобы ваш ежедневный сон составлял не менее 7 часов в сутки.

Пятый совет

Вы должны выбрать среду, только с позитивными людьми. Если в компании есть человек, который постоянно жалуется на судью, он грустит и злится. Вам нужно держаться как можно дальше от такого человека.

Если человек научится придерживаться этих советов, со временем у него всегда будет хорошее настроение. На следующее утро он научится радоваться тому, что кто-то сдался в автобусе. Дело в том, что рядом есть работа, дом, любимый человек. Это хорошее настроение.

О депрессиях и вреде негатива

По статистике около 120-150 миллионов человек ежегодно страдают от депрессии. Это одно из самых распространенных психических заболеваний в мире.

Суть проблемы заключается в том, что лишь у небольшого числа «носителей» этой болезни есть на то веские причины, такие как наследственность, потеря близкого человека, болезнь. По большей части, основной причиной является нестабильность к стрессовым факторам, которая в течение определенного периода времени определяет состояние, известное в повседневной жизни как «отсутствие настроения».

Систематическая неудовлетворенность жизнью дестабилизирует личность и ее восприятие окружающей действительности, привлекает негатив и приводит к развитию депрессии. В этой цепочке событий важно переоценить ценности с течением времени и защитить огонь своей жизни от угасания.

Дофамин

Он вырабатывается в мозгу, вызывает чувство удовольствия от процесса, а также влияет на мотивацию что-либо делать. Например, вам нравится какое-то хобби, и вы без ума от него, и в процессе вырабатывается гормон счастья. Поэтому людям очень нравятся их увлечения, я завидую даже тем, кто так глубоко погружен в процесс.

Если в данный момент вы чувствуете себя обескураженным, не спешите делать неправильные выводы, возможно, организм просто перешел на экономию ресурсов или просто восстанавливается после нервных потрясений.

К сожалению, наша психика не может постоянно находиться в позитивном настроении, где есть +, должен быть и минус, поэтому мы защищаем себя от перенапряжения и наше тело, как кто-то понимает, является сутью.

Чтобы улучшить настроение, нужно просто немного поднять уровень дофамина, есть 3 простых способа сделать это:

#1 Плитка шоколада

Шоколад — самый быстрый способ повысить уровень дофамина и тем самым поднять вам настроение. Убедитесь, что вы выбрали настоящий шоколад, прочитав его состав на обертке. Долгосрочный эффект гарантирован, если есть шоколад постепенно, а не целиком за один присест.

Кстати, в темном шоколаде больше какао, а главное, можно будет вырабатывать гормон, даже с учетом того, что он очень горький. Если вы боитесь набрать вес от сладкого, скорее наоборот, от хорошего шоколада вы не поправитесь, если его не разбавить сахаром.

Хорошо сочетается с горячим зеленым чаем.

#2 Кофе

Если вы будете пить кофе все время, этот метод не сработает, так как ваша область мозга, производящая дофамин, постоянно стимулируется. Напротив, рекомендую отказаться от кофе, так как, скорее всего, опустошается плохое настроение от постоянного употребления кофе и организм.

Если вы редко пьете кофе, метод отлично подойдет для быстрого поднятия настроения, буквально пара глотков и кофеин сразу сделает свое дело, все, что может поднять настроение, потечет по вашим кровеносным сосудам.

Но опять же, метод не постоянный, после поднятия боевого духа не обязательно постоянно стимулировать себя кофе и кофеином, а тем более всеми видами энергетических напитков / Прочтите статью о вреде кофе и энергетических напитков.

#3 Мороженное

Хотя мороженое и обычный десерт, именно мороженое дарит положительные детские воспоминания, предвкушение, радость и счастье. Помню, как мама водила нас с сестрами в зоопарк, а потом в парк Горького, ели мороженое в очках, фотографировали пони, катались.

Теперь, если съесть вкусный бокал, сразу приходят в голову положительные эмоции и воспоминания, и я сияю от счастья. Я уверен, что у каждого человека есть такие воспоминания, найдите свою красную кнопку, чтобы вызвать позитивное настроение.

Главное — не переедать, иначе это чревато набором лишних жиров по бокам, а это уже не дает позитивного настроения, а наоборот приведет к угнетению и переживанию.

Правильный отдых

Чрезмерная утомляемость — это значительная нагрузка на организм. К сожалению, большинство людей не умеют отдыхать. Отдых не должен быть пустой тратой свободного времени. Его нужно проводить с пользой и с максимальной пользой.

Возможные варианты времяпрепровождения: компания близких друзей или просто интересных людей, фильмы для позитивного настроения, музыка для настроения, чтение, творчество, рыбалка, уединение на природе, косметические процедуры или элементарная расслабляющая ванна.

индивидуальные варианты таких занятий хорошо сочетать с медитацией. Например, занятия йогой и музыка для настроения.

Кроме того, мы не должны забывать о красоте природы. Сколько раз в суете города люди не успевают поднять голову и хотя бы оценить красоту неба. Между тем, удовольствие от созерцания естественной красоты мира стимулирует улучшение жизненных сил.

важно уделять время исключительно себе, пусть и минимально. Час, проведенный в удовольствии, пробуждает новые запасы энергии, открывает горизонты, очищает мысли, пробуждает интерес к знаниям, общению, новым исследованиям и личному развитию. И во всем вышеперечисленном есть запас хорошего настроения для наших близких. И это вовсе не эгоизм, а здоровые методы поддержания чувственной души в тонусе.

Не держите проблемы в себе

Негативных моментов в жизни не избежать. Важно не сдерживать негативные эмоции, иначе есть риск развития депрессии. Выберите здоровые способы избавиться от него:

• прописать, что расстраивает;
• откровенно поговорить с любимым человеком;
• проконсультируйтесь с психологом.

Помните, что в жизни все проходит, и постарайтесь не зацикливаться на неприятных моментах.

Другие способы поднять себе настроение

Помимо еды, есть и другие способы улучшить настроение, например, упражнения. Просто сделайте небольшой пробег, там, где нитка в парке или по дороге, сразу будет настроение, смысл жизни и вообще бодрость в теле.

Прямая осанка

Лучшее в нашем теле — это сигнальная система. Наша психика привыкла к тому, что если человек стоит прямо, наклонившись к солнцу, грудь вперед и на его лице улыбка, то такой человек здоров и в отличном настроении.

Поэтому проще всего встать, плечи назад, грудь вперед, посмотреть на горизонт и улыбнуться. Почувствуйте, как вам становится приятнее и свежее находиться в таком состоянии, улучшается ваше настроение и добавляется больше уверенности в себе.

Активный образ жизни

научно доказано, что спорт и секс положительно влияют на здоровье. Занятия спортом укрепляют мышцы и суставы, повышают выносливость и улучшают внешний вид. Наряду с этим при физических нагрузках вырабатываются адреналин и эндорфины. Адреналин в нужном количестве придает энергию, эндорфин улучшает настроение, вызывает удовлетворение. По окончании каждой тренировки происходит значительное повышение общего тонуса тела, смена мировоззрения, смена настроения в положительную сторону.

Секс также является мощным триггером для критических гормонов, таких как эндорфины, окситоцин и дофамин. Эндорфин увеличивает удовлетворение и радость. Окситоцин у женщин стимулирует удовольствие, спокойствие, нежность, преданность, материнский инстинкт. Дофамин улучшает настроение, самоуспокоенность и решительность.

Регулярный качественный секс положительно влияет на здоровье репродуктивной, сердечно-сосудистой и нервной систем, дает энергию и повышает уровень «счастья».

Встречайтесь с друзьями

Когда человеку грустно, он часто остается один, никого не хочет видеть. Однако встречи с близкими и приятными людьми делают жизнь веселее и счастливее.

Развеселить:

1. Пишите друзьям в чат: поддерживающие слова, шутки и забавные стикеры решат ситуацию.
2. Позвоните своим близким.
3. Записаться на прием.

Планируйте встречи с друзьями, отпуск и время, чтобы побыть вместе. Некогда будет грустить.

Зарядка

Ежедневные упражнения по 30 минут не только помогают оставаться в хорошей форме. Физические нагрузки в виде несложных упражнений позволяют избавиться от лишней энергии, положительно сказываясь на кровообращении. Все это напрямую влияет на наше состояние, в том числе на настроение. После непродолжительного упражнения оно улучшается, появляется желание творить.

Стремитесь к новому

Секреты хорошего настроения: Freepick

По словам психолога-консультанта Светланы Барган, рутина часто становится триггером плохого настроения. Более того, это становится причиной депрессии. Так что экспериментируйте как можно больше:

• обновить гардероб;
• смени прическу;
• выбор новых маршрутов для работы;
• пробовать новые блюда;
• путешествовать по выходным.

Чем разнообразнее жизнь, чем больше в ней новых эмоций и ощущений, тем выше настроение.

Часть первая. Объективная оценка мыслей

Домашние животные

давно доказано, что домашние животные — самые верные существа в мире. А если провести с ними хоть какое-то время, играя и обнимая их, настроение поднимается за секунды. От их присутствия каждое пространство наполняется добротой и радостью.

Как научиться мыслить позитивно: пошаговая инструкция

Предлагаем вашему вниманию подробные инструкции, благодаря которым вы сможете пересмотреть свой привычный образ мышления, избавиться от негативных мыслей и научиться мыслить позитивно. Инструкция состоит из трех частей: объективная оценка мыслей, борьба с деструктивными мыслями и развитие оптимистичного и позитивного взгляда на жизнь.

Честность

Врать не хорошо. Еще хуже, когда человек обманывает себя. Таких ситуаций много: жизнь с нелюбимыми людьми под одной крышей, ненужная работа, достижение чужой цели. Если в душу закрадывается сомнение, нужно проанализировать себя и свой мир.

1. Определите цель своей жизни.
2. Соотнесите выполняемые функции и вид деятельности с точки зрения согласованности с ним.
3. Решите, действительно ли любимы люди, с которыми вы строите отношения.

Отвечая на заданные вопросы, вы должны быть предельно честными. Ведь несогласованность реализуемых действий с желаниями — серьезная причина дестабилизации внутреннего состояния. Нельзя бояться изменений, если они происходят для вашего же блага, нужно бояться воображаемой стабильности, разрушающей личность.

Скажите «нет» плохим мыслям и эмоциям

человеку свойственно бессознательно думать о зле или воображать негативные сценарии развития событий. Постарайтесь обратить внимание на эти моменты и перенаправить их в положительную сторону:

• спустила шина в автомобиле — аварии удалось избежать;
• ребенок поссорился: он сможет постоять за себя.

важно контролировать эмоции:

• не обижайтесь по пустякам;
• не ссорьтесь с близкими, прощайте их.

Прощение устраняет гнев и чувство мести, которые в первую очередь разрушительны для человека, который их испытывает.

Найдите хобби

Когда в жизни есть только траектория работа — домой, то долго и грустно это не будет. Чтобы поддерживать хорошее настроение, занимайтесь тем, что вам нравится и нравится, например:

• свет;
• вышить или связать;
• цветные антистрессовые изображения;
• заниматься музыкой или танцами.

В поисках хобби можно найти единомышленников, завести знакомства и присоединиться к компании.

Освещение

Для хорошего настроения очень важен свет, будь то освещение или дневной свет, исходящий из окон. Важно, чтобы в комнате, где приходится проводить много времени, было как можно светлее. И тогда, какой бы ни была погода на улице, светит ли солнце или идет дождь, его влияние на наше внутреннее состояние будет минимальным.