Как поднять самооценку и уверенность в себе: рекомендации психологов и практические упражнения

Откуда заниженная самооценка

Полагая, что ничего нельзя изменить, мы просто теряем время, даже если мы уже начинаем действовать. Но почему большинство, осознавая незавидность своей позиции, не предпринимает конкретных шагов? Напротив, они входят в свою «раковину», как улитки, и продолжают вегетировать.

Но такое поведение легко объяснить: все дело в страхе столкнуться с негативными последствиями решительного действия. При этом человек страдает не только морально, но и физически. Он немного двигается, он неактивен, и еще никто не прошел курс психосоматики.

Страхи и переживания могут привести к серьезным заболеваниям внутренних органов. Как говорится, «все болезни от нервов!» — в этом утверждении есть доля правды! Скажем больше, тревога и беспокойство могут довести человека до того, что он не сможет выполнять не только важные и сложные дела, но и простые, повседневные задачи, без которых невозможно улучшить качество жизни.

Все это происходит из-за банального недостатка информации. Предлагаем вам внимательно изучить легкий и простой способ повысить низкую самооценку и обрести уверенность в себе.

Вы индивидуальны

Не проходит и дня, чтобы мы не наблюдали за звездами, которыми многие хотели бы быть. Но большинство страдает сразу из-за того, что нет таких форм, возможностей, талантов. Перестань сравнивать себя с кем-то! Вы уникальны! Скорее всего, у вас есть масса преимуществ, о которых мечтает сама рекламируемая звезда. Если вы продолжите в том же духе, вы найдете множество конкурентов и противников, и их число будет расти в геометрической прогрессии. Как ты будешь с ними соревноваться? Это невозможно!

Хватит себя «есть»

Мы считаем, что, ругая себя, мы взрослеем, показывая, насколько мы самокритичны. Вы тоже знаете, что это — самокритика. Это должно быть разумно и справедливо. Если вы продолжите говорить «себе»: «Ты такой уродливый», «Потому что я такой уродливый», «Потому что я такой неуверенный и слабый» — ничего хорошего не произойдет.

Вы недооцениваете силу ваших слов в адресе. Поверьте, они причиняют вам боль не меньше, чем оскорбления извне, вы просто не замечаете. Научитесь понимать себя, говорите себе «спасибо» за правильные поступки, за моменты, когда вы проявили силу воли, кого-то впечатлили.

А если кто-то сделает вам комплимент, примите его и будьте благодарны. И не нужно отвечать типа: «Что ты, что ты, мне сегодня так плохо». Напротив, «Спасибо, я сегодня нравлюсь!» Так вы повышаете свою самооценку, и в то же время люди замечают, насколько вы уверены в себе.

Поглощайте информацию

Не упускайте возможность получать новые знания, читать книги, статьи, интересоваться новыми тенденциями моды, политикой, интересными открытиями и т.д. Вы должны быть в курсе всех событий. Для конкретной цели: повысить самооценку, изучать специальную литературу, посещать лекции, тренинги. Там вы встретите друзей по духу и интересу, и вам будет намного проще побороть свою неуверенность.

Попав в мозг, любая информация позволит вам открыть для себя новые навыки, а также понять, насколько мы красивы, умны и уникальны. Но при получении потока информации есть одно «Но» — категорически не слушать негатив, новости, интересные события, только передачи должны быть позитивными, вдохновляющими на улучшение жизни человека.

Общайся с хорошими людьми

Ваши отношения с окружающим миром также должны быть позитивными. Не нужно общаться с теми, кто пытается вас унизить, обидеть, искать друга, который вас уважает и во всем поддерживает. Так должно быть и в семейном кругу, на работе. Короче любой минус надо обрезать, то есть контакт должен быть прерван.

Настроение для оптимизма

Когда вы начнете работать над самооценкой, настройтесь на положительное решение проблемы. Возьмите чистый лист бумаги и запишите все свои успехи. Например, сегодня вы преодолели свою застенчивость, застенчивость и сами обратились к начальству с вопросом, о котором раньше не могли думать. Или поставьте на место коллегу, который постоянно пытается вас обидеть. Кроме того, не вступайте в слишком частые контакты с теми, кто страдает низкой самооценкой и неуверенностью. Этот человек подавит ваши усилия, и вы не двинетесь с места.

Пожалуйста

У человека не может быть высоких качеств, если в его душе нет милосердия, понимающего сострадания к другим людям. В душе должен быть позитив и доброта, желание помогать людям в трудную минуту. Время от времени вы будете замечать, что добро — отличный способ стать лучше. Это означает, что вы повышаете самооценку. То есть ценность и полезность вашей личности и вашего пребывания на Земле растут. Вы сами начинаете уважать себя за доброе дело.

Делай что хочешь

Не нужно заставлять себя работать или учиться там, где не хочешь, где чувствуешь себя лишним. Вы с детства мечтали получить определенную профессию и понимаете, что именно в этой сфере можно чего-то добиться и уважать себя — идите туда и не думайте! В крайнем случае, когда невозможно сменить место работы или учебы, научитесь развлекаться после рабочего процесса, с семьей и друзьями.

Прожить свою жизнь

Если вы время от времени оглядываетесь и ожидаете, что ваша жизнь будет прожита за вас, вы ошибаетесь, это невозможно. И в случае успеха вы будете не главным героем своей судьбы, а куклой на петлях, которой управляют со стороны. Это невозможно, научитесь брать на себя ответственность и не быть трусом, принимайте собственные решения!

Страх — не нужно, не думай о том, что тебя ждет дальше, просто сделай первый шаг. Например, вы решили жить отдельно от родителей, но боитесь независимости. Как вы встанете утром и приготовите завтрак, как вернетесь вечером в пустую квартиру? И наконец, как можно там быть совсем одному? Ой, как ты ошибаешься. Здесь стоит провести хотя бы одну ночь, вы поймете, сколько времени потеряно.

Самодостаточность также предполагает свободу. Но мы привыкли к постоянному общению и не понимаем, что оно всегда ограничено нами. Этот момент можно почувствовать только в сравнении. Там все сидели на «ушах», шум, грохот, вопросы, ходили из комнаты в комнату. А здесь: тишина, спокойствие, делай что хочешь, ешь что хочешь и тд

Действовать

Если сядешь, ничего не добьешься. «Катящийся камень не собирает мох!». Встань, сделай что-нибудь, выключи телевизор и компьютер, отведи взгляд от своего айфона, смартфона. По крайней мере, начните с прогулки по парку, откажитесь от вредных привычек. Знайте, что все большое начинается с малого. Сделайте первые детские шаги и пройдите долгий путь.

Самые эффективные методы повышения самооценки

А теперь поговорим о том, как развить уверенность в себе и поднять уровень самооценки. Предлагаем самые эффективные.

1. Первым шагом должен быть образ, к которому вы стремитесь. Держите его в поле зрения и постоянно держите. Кроме того, он должен быть четким и подробным, потому что от этого зависит, сможете ли вы полностью напоминать его после работы над собой или нет. В этом образе должно быть все: внешность, тип поведения, положительные качества и так далее
2. Чаще смотрите на свое отражение и хвалите себя. Скажите вслух, какие у вас красивые глаза, волосы, фигура и не забудьте сказать себе «спасибо» даже за небольшие, но успехи и победы. Например, сегодня вы выкурили на 2 сигареты меньше — «Большое спасибо», завтра уменьшим еще на пару. Также, глядя на свое отражение, влюбляешься в свои недостатки — ведь они кажутся только тебе. Пусть ваши бедра будут немного шире — «спасибо», это поможет нормально вынашивать и родить ребенка. У вас торчащие уши — отлично, у вас отличный слух. Читайте медленно — что в этом плохого, лучше усваивайте информацию и т.д.
3. Вести дневник. Напишите на обложке большими буквами «Мой успех». Напишите туда все, чего вы достигли. Пусть вас не смущает то, что вначале записей мало, да и то насколько мелкие, несущественные. Маленьких побед не бывает, шаг за шагом, какими бы маленькими они ни были, идите к своей цели. Подобно крошечным каплям, наполняющим со временем большой сосуд, ваши маленькие результаты повысят вашу уверенность. Скажем так, лучше всего начинать с маленьких побед, отличные результаты в одно мгновение могут вскружить голову и вызвать апатию, излишнюю самоуверенность и слишком высокую самооценку, которые нам совершенно не нужны.
4. Рекламируйте себя. Самореклама — основной способ получить еще большую популярность. Правда, они используют любые методы, даже недобросовестные, лишь бы получить желаемое. Но мы пойдем другим путем! Мы опишем свои достоинства, положительные привычки, качества на белом листе, и все это перечитаем про себя, перед сном. Описывайте все честно, не «лепите» себя в кумира.

Как повысить самооценку – простые советы на каждый день

Работать над своими качествами можно не только с помощью специальных приемов, но и с привычными моментами, которые делают все уважающие себя люди. Помните, что день начинается утром. Если вы хотите прожить в этом незавидном положении до конца своих дней, продолжайте лениться и жить по инерции. Предлагаем другое.

1. Вставайте рано, примите все необходимые меры гигиены. Кто-то удивится, что так поступают все люди без исключения. Поверьте, при заниженной самооценке некоторые люди вообще забывают, что нормальный человек должен выглядеть красиво и ухоженно.
2. Посмотри на свою одежду. Уверенность можно укрепить, если не отвлекаться на другие мелочи, включая уродливое платье или костюм, порванную пуговицу или пятно на штанах. Вы будете выглядеть как бренд: все мысли и силы направлены только на дело!
3. Не беспокойтесь о своих физических недостатках. Дефекты, особенно если они врожденные, исправить невозможно и, скорее всего, только вы их замечаете, а остальные даже не обращают внимания.
4. Перестаньте замечать недостатки других. Иногда мы даже не думаем о том, как низко падаем, выявляя недостатки в других, обсуждая их. Сплетни, интриги — все это плохие спутники человека с нормальной самооценкой и уверенностью в себе. А в обществе сплетни стоят на самом низком уровне. К ним всегда относятся как к недобросовестным людям. Эти люди не заботятся о себе, не работают над личными качествами, но готовы видеть частичку другого.
5. Научитесь слушать. Некоторые, чтобы бросить пыль в глаза, при общении с умными людьми пытаются фонтанировать шутками, шутками, травить один анекдот за другим. Простите, зачем так беспокоиться? Вот как вы показываете свою нервозность, волнение. Такое поведение ни к чему хорошему не приведет, вас примут за разговорчивого и легкомысленного человека. Научитесь внимательно слушать и слушать других, говорить на эту тему, не болтайте постоянно.
6. Откажитесь от искусственных стимуляторов. Вы слишком застенчивы и скромны, и только стакан, еще один алкогольный напиток, способствует расслаблению. Откажитесь от этого метода. Поверьте, это самообман! Алкоголь делает человека неуверенным в себе, но дерзким и грубым. Подумайте о том, как ваша самооценка повысится после того, как вы будете некрасивы. Сможете ли вы на следующее утро записать это «достижение» в свой дневник успеха? Вряд ли!

Особенности мышления для высокой самооценки

Уловка для повышения самооценки заключается не в том, чтобы заставить других относиться к вам иначе. Намного важнее изменить характер своих мыслей. Неудивительно, что вопросы о том, как полюбить себя и повысить самооценку, идут рука об руку. Изменить менталитет непросто. Но если сосредоточиться на этой работе, она обязательно принесет плоды — и не только в плане самооценки. Вот несколько полезных советов.

1. Не сравнивайте себя с другими

Примите это как должное: вы уникальный человек и никогда не станете таким же, как кто-то другой. Когда вы сравниваете свою жизнь и себя с другими людьми и тем, что у них есть, вы сражаетесь с ветряными мельницами. В такой битве ты никогда не выиграешь: всегда найдется кто-то богаче и талантливее, чем ты.

также важно помнить, что люди никогда не говорят о себе всей правды и не афишируют все детали. Вы не знаете, что стоит за хорошими историями или фотографиями, размещенными в социальных сетях, вы не знаете, как человек на самом деле достиг того, чего он добился.

Если вы завидуете чужим достижениям в какой-либо сфере, не забывайте, что этот мастер когда-то тоже был новичком. То, что вы сейчас не очень хорошо в чем-то разбираетесь, не означает, что вы не можете учиться и совершенствовать свои навыки. Никто не рождается с совершенными навыками, включая вашего кумира. Поэтому важно не завидовать, а работать над собой, чтобы достичь такого же уровня.

Короче говоря, чтобы повысить самооценку, принятие себя и самосовершенствование, откажитесь от привычки постоянно сталкиваться с кем-то другим. Лучше противостоять себе, например своему нынешнему, своему прошлому. Сосредоточьтесь на достигнутых результатах и ​​способах их улучшения. Это будет мотивировать вас и повысит вашу самооценку. Будь собой, и твои таланты проявят себя.

2. Сосредоточьтесь на позитиве

Умение видеть все хорошо — это навык, который необходимо практиковать. Однако такой навык окупится с лихвой, и не только в связи с тем, как полюбить себя и поднять самооценку.

Конечно, желание сосредоточиться на плохом, видеть только отрицательное и сосредоточиться на себе очень заманчиво, потому что это самый простой способ. Однако это приводит к заниженной самооценке, непродуктивному самообвинению, плохому настроению и так далее, и все это совершенно не способствует успеху, развитию и самостоятельной работе.

Поэтому во всем, что вы делаете, старайтесь видеть положительные стороны. Вместо того, чтобы зацикливаться на том, что не работает, сосредоточьтесь на вещах, которые могут работать и которые вы можете контролировать. Сравните, насколько вы продвинулись в том, что до недавнего времени не приносило никакого успеха. Будьте спокойны и благодарны за то, что вы растете с каждым днем ​​и становитесь на шаг ближе к своей цели. Все это покажет вам, как далеко вы достигли, и таким образом мотивирует вас расти дальше и работать над собой.

Вы можете изменить свое мышление, если осознаете негативное мышление. Развивайте следующие привычки:

• Вместо того, чтобы говорить себе: «Нет, я не могу этого сделать», — идите дальше и скажите: «Я сделаю это, и для этого я…»
• В любой неприятной ситуации спросите себя: «Какой опыт это дало? Какие возможности из этого можно извлечь? Что я буду делать дальше?»

Подобное мышление постепенно избавит вас от привычки сосредотачиваться на негативе. Перестаньте жалеть себя — сосредоточьтесь на текущих возможностях, будьте благодарны за то, что имеете сейчас.

3. Скажите «Стоп!» своему внутреннему критику

У каждого есть внутренний критик. Иногда это может быть полезно, но также может снизить самооценку, нашептывая, что вы не так успешны / красивы / замените по мере необходимости, как другие. В такие моменты не слушайте своего внутреннего критика — самоуверенным людям нет места для такого негатива!

Эффективный способ заставить замолчать свой внутренний голос — использовать ругательство. В моменты, когда он говорит вам, что что-то не сработает для вас или что вы чего-то не достойны, уверенно скажите себе: «Стоп!» или нет! ». После этого немедленно переключитесь на другое занятие, чтобы не дать голосу новый шанс: спланируйте выходные, составьте список блюд на ужин, выберите, какой сериал смотреть на вечер. Постепенно вы будете возьмите под контроль своего внутреннего критика.

4. Избавьтесь от перфекционизма

В целом стремление к совершенству рассматривается как положительная черта, но делать это своей целью неизменной во всех видах деятельности — плохая идея, которая ни к чему не приведет. К тому же перфекционизм может разрушить вашу жизнь.

он буквально способен парализовать, делая вас неспособным к каким-либо действиям из-за страха несоблюдения стандартов. Это приведет к промедлению и невозможности добиться желаемого результата, что, в свою очередь, снижает самооценку.

Еще одна проблема перфекциониста в том, что он много работает, но никогда не бывает доволен результатами или бывает редко. В этом случае самооценка и настроение все больше ухудшаются, а мотивация стремительно падает.

Как преодолеть перфекционизм?

Подробные советы о том, как победить перфекционизм, мы даем в статье об этом (ссылка чуть выше). А пока давайте напомним вам пару важных вещей, которые помогают повысить самооценку и уверенность в себе.

• Помните: лучшее — враг хорошего
  Иногда нужно просто остановиться, когда результат вашей работы будет достаточно хорошим. Необязательно доводить все до совершенства — это может длиться вечно. Осознайте, что вам нужно закончить, когда это будет работать достаточно хорошо.
• Ставьте перед собой реалистичные цели
  Не следует руководствоваться жизненными принципами Стива Джобса или верить в голливудские фильмы, где главные герои успевают сделать много вещей перед тем, как пойти на работу. Реальная жизнь не похожа на ту, которую изображают в фильмах, или на ту, которую знаменитости хотят показать нам, умалчивая о неприглядных моментах. А кроме того, давайте еще раз вспомним, что все люди разные: их способности, потребности и даже биологические часы у всех разные. Реальность работает по разным правилам, поэтому не позволяйте себе руководствоваться ложными идеалами.

5. Не бойтесь ошибок

Если вы выйдете из своей зоны комфорта и попытаетесь что-то сделать, у вас неизбежно будет много ударов. Это абсолютно нормально — такое случается со всеми. Хотя мы никогда не слышали о подавляющих неудачах знаменитостей, это не значит, что таких неудач не было. Помните, что за каждым успехом стоит множество неудачных попыток. Важно не отказываться от того, что вы начали, а учиться на своих ошибках и двигаться дальше. Всегда помните об этом, когда что-то пойдет не так.

6. Поменяйте отношение к людям

Когда кто-то ведет себя с вами не очень хорошо, постарайтесь понять причину его поведения, прежде чем сердиться и желать каких-либо проблем. Возможно, этот человек попал в аварию или серьезно заболел. Если кто-то негативно к вам относится, не торопитесь отвечать тем же — обратный поток негатива ни к чему хорошему не приведет. Не реагируйте на провокации и сведите общение к минимуму.

По мере того, как вы становитесь добрее к другим, вы меняете свое отношение к себе.

7. Будьте собственным другом

Вместо того чтобы злиться на себя, если вы допустили ошибку, подумайте о том, как ваши друзья или семья поддержат вас в такой момент. Скажите себе, что они скажут, и, самое главное, верьте этим словам. Такой подход не даст вам впасть в отчаяние и поможет мыслить более абстрактно.

Низкая самооценка: как повысить свою самооценку и уверенность в себе

Причины заниженной самооценки

Давайте разберемся с основными причинами заниженной самооценки у человека.

Воспитание в семье

В детстве закладываются основы основных параметров личности человека. И из какой семьи он вырос, где и кем он был воспитан, и, прежде всего, КАК это произошло. От того, как человек будет оценивать себя уже во взрослом мире, зависит в будущем.

Если ребенок вырос в семье алкоголиков, он постоянно был наполовину голоден и привык заботиться о себе. Это не значит, что он будет плохо расти. Как правило, все наоборот.

Но если ребенка гнили, били, наказывали, унижали. Тогда они могут сломить его волю, и он обязательно вырастет с заниженной самооценкой.

Другая ошибка — полагать, что если ребенок вырос в неблагополучной семье, это не имело бы смысла с его стороны. Не говори. Напротив, мне попадались слабовольные телята из зажиточных семей.

Неудачи в детстве

Да, здесь это важно. Если в детстве, в подростковом возрасте, чем бы вы ни занимались, вас постоянно ругают, смеются и унижают. Ничего хорошего здесь не произойдет. Образовался ОГРОМНЫЙ комплекс неполноценности. А с ним и заниженная самооценка — что бы я ни делал, все идет не так. Все это диагноз.

Здесь, скорее всего, поможет совет психолога, а точнее даже лечение. Не в психушке, конечно, а в такой нормальной психиатрии.

Плохое влияние

С кем не контактировали в молодости. И с плохой компанией и плохими людьми. И они, безусловно, научили нас плохому.

Но это не значит, что их учили, влияли. Вообще. Не на меня, хотя в компании были заметны головорезы.

Но если ребенок вырос в угнетенной семье, воля слабая или сломленная, то он вполне может усвоить все плохое и ничего хорошего.

Обычно из этих «шестерок» получаются: беги, веди, подай. Они всегда унижены. И в результате самооценка падает ниже плинтуса. Что они могут сделать в жизни с таким персонажем? НИЧЕГО ТАКОГО.

Тест: мой муж любит меня Используйте этот тест, чтобы узнать, любит ли вас ваш муж. Если нет и ты ругаешься каждый день, он тебя не уважает и не ценит, может, лучше было бы развестись и не мучиться?

Отсутствие внятных целей в жизни

Человек ни к чему не стремится. Живет и живет. Это работает, это не работает. Сидит у жены на шее, иначе долго нигде не может.

Человек вроде бы всем доволен. Это его ниша. Он даже не думает о том, как как-то улучшить свою жизнь, получить что-то, кем-то стать.

Такая улитка, которая только жизнь сжигает. Никого не было, и никто не умрет. Жаль зрелище.

Негативное окружение и круг общения

Круг общения даже в зрелом возрасте влияет на человека. Если ты присоединился к питейной компании, ты ввязался — ты стал алкоголиком и умер под забором.

Я попал в команду людей, которые всегда всем были недовольны: я стал таким же. Всегда есть кого винить. Что бы ни случилось с вами, вина лежит на другом.

Вокруг мокасины. Я пришла на работу, отбыла свое время, скачала мячи к своему компьютеру, уехала домой. И так каждый день. Зарплата выплачена, все нормально. Вы даже не думаете о каких-либо улучшениях и карьерном росте.

Есть ответственность, вопрос, их тоже можно уволить. Зачем тебе это. Согреться, гнать дураков на компе, хорошо, комфортно. Зачем что-то менять.

Тест коммуникативных навыков. Узнайте, умеете ли вы ладить с людьми.

Дефекты тела, внешности, здоровья

Есть люди с дефектами, из-за которых они очень сложные. Поэтому они считают, что такие люди, как они, никуда не нужны.

Но это иллюзия. Если смыть всю косметику с наших экранов и сценических «звезд» и запретить использование пластических операций. Так вы сможете найти достаточное количество монстров по внешнему виду. Остальное просто нехорошо. И лишь небольшая часть из них действительно нормальные люди.

А теперь скажите мне, что невозможно стать звездой с обычной или даже ущербной внешностью.
Пример: посмотрите на Дмитрия Нагиева. Красивый? Половина его лица искажена и не двигается. На лице есть изъян внешности в прямом смысле этого слова. Но есть ли у него комплекс? Свой недостаток великий художник превратил в преимущество. Неудивительно, что это так популярно. И женщины с ним просто счастливы.

Как перестать всего бояться повысить свою самооценку и обрести уверенность в себе

Посмотрите на пример Димы Нагиева, на этой же сцене вам хуже? «Горшки сжигают не боги». И не расстраивайтесь, если поймете, что недооцениваете себя.

В крайнем случае: что вам терять? Ну не сработает, ну и что? Если есть желание и цель, всего можно достичь. У вас есть более одной попытки. У соревнующихся спортсменов также есть 3 попытки для достижения результата. И у вас их неограниченное количество.

Вашу самооценку можно поднять. Это не похоже на то, чтобы в конце вырастить руку. Все возможно, если хочешь.

Как избавиться от комплексов и стать уверенным в себе

с преобладающими комплексами сложнее. Обычно они происходят из детства, из подросткового возраста. Девушка отказалась и даже потешалась над собой. У мальчика комплекс на всю жизнь.

Сделал полку, она сломалась, жена назвала его дураком безруким. Все, комплекс. Да, если уж на то пошло, мы все прокляты в комплексах. Идеальных людей не бывает.

Надеюсь, мои 10 советов о том, как повысить самооценку и уверенность в себе, помогут вам. По крайней мере, они испытаны и проверены в реальных жизненных ситуациях. Они помогли более чем одному человеку, которому я их порекомендовал.

Частные случаи

Как повысить самооценку ребёнку

Вне зависимости от возраста ребенка родителям следует обратиться к детскому психологу и ничего от него не скрывать о методах обучения и проблемах в школе. Вместо того, чтобы действовать в одиночку. В противном случае помощь может оказаться бесполезной.

Работа с дошкольниками

1. Не критикуйте. Научитесь воспринимать своего ребенка таким, какой он есть, со всеми его недостатками.
2. Не повышай голос, не ругайся. Не торопитесь, чтобы сделать свои наблюдения, не кричите.
3. Чаще обнимайте его, целуйте, показывайте ему свою любовь, делайте ему комплименты, хвалите его за каждую мелочь.
4. Младенец — ваше отражение. Не самобичевать перед ним.
5. Не позволяйте ему сравнивать вас с другими. Объясните, что каждый по-своему хорош.
6. Спросите его мнение, попросите подтверждения, вежливо поправьте его точку зрения, если она противоречит общепринятым правилам.
7. Создайте в доме уютную атмосферу, без ссор и скандалов.
8. Дайте ему достаточно общения со сверстниками.
9. Поговорите с воспитателями детского сада, чтобы они не заостряли внимание на его ошибках и не ругали его перед всей группой.

Повышение самооценки младших школьников

Учитываем все рекомендации для родителей дошкольника (актуальны и на данном этапе развития ребенка) и добавляем больше.

1. Найдите для ребенка занятия, в которых он наиболее успешен, запишитесь в кружки и секции.
2. Мотивируйте его участвовать в соревнованиях, эстафетах, олимпиадах, но только в тех сферах, где он может добиться успеха.
3. Всегда будь опорой и защитой для своего ребенка, если он прав.
4. Научите его говорить «нет» и сверстникам, и взрослым.
5. Ведите ему дневник (дневник) его достижений.
6. Никогда не сравнивайте с одноклассниками по учебе.
7. Если у вас серьезные проблемы с обучением, поговорите со своим учителем о том, как улучшить успеваемость вашего ребенка. Не отказывайтесь от обучения, если это необходимо.
8. Если ошиблись, не ругайтесь, а приведите примеры из жизни, в которой таких ошибок полно.
9. Не стоит переоценивать требования к этому.

С подростками

И снова шпаргалки продолжают работать над тем, как повысить самооценку в дошкольных и начальных школах, плюс мы учитываем дополнительные советы психологов только в отношении подростков.

1. Как бы сложно противостоять переходному возрасту, нужно запастись терпением и по возможности избегать конфликтов с подростком.
2. Научитесь уважать его и его мнение, которое должно интересовать даже самые мелкие вещи, начиная с выбора зубной щетки и заканчивая дизайном интерьера комнаты.
3. Научите его заботиться о своей внешности, что в подростковом возрасте важно для формирования адекватной самооценки.
4. Не позволяйте подростку говорить о себе негативно, унижать себя, недооценивать свои данные и успех, противостоять кому-то.
5. Прислушайтесь к его пожеланиям: если он хочет похудеть, помогите организовать правильное питание и составить план тренировок, и не дайте ему привести к анорексии.
6. Воспитывайте в нем терпимость, человечность по отношению к другим. Психологи говорят, что это один из самых эффективных методов повышения самооценки подростка.
7. Вы можете научить его самообучению.
8. Поощряйте общение со сверстниками, но в то же время следите за кругом его или ее друзей с точки зрения надежности и соответствия.
9. Приведите здоровый образ жизни: правильное питание, распорядок дня, хороший сон, спорт и отсутствие вредных привычек.

Как повысить самооценку женщине

По статистике женщины гораздо чаще страдают заниженной самооценкой, чем мужчины. Они слишком критично относятся к своему внешнему виду, слишком стремятся копать для себя и способны превратить маленькую муху в огромного слона.

Несколько рекомендаций психологов:

1. Прекратите сравнивать себя с другими. Найдите в себе достоинства, которые выделяют вас.
2. Никогда не говорите плохо о себе, ни наедине с собой, тем более перед кем-то. Даже не думай о себе плохо.
3. Заботьтесь о своей внешности и здоровье, которые взаимосвязаны. Ухоженный вид — это полдела на пути к адекватной самооценке.
4. Научитесь правильно отвечать на комплименты. Не «Давай, я нормальный» или «Почему ты мне льстишь», а «Спасибо, очень любезно».
5. Если вас постоянно унижает начальник (муж, парень, отец, мать, девушка), научитесь реагировать или прекратить общение. Да, это сложно: бросить обычную работу, разорвать отношения с любимым человеком, сказать «нет» родителям. Но иначе вам придется мириться с ними всю жизнь.
6. Найдите то, что вам нравится, и выделяйте для этого время хотя бы раз в неделю: покупки, просмотр любимых сериалов, салон красоты.

Основная рекомендация мужчинам, девушкам или женам с низкой самооценкой: никогда не сравнивайте их с другими, чаще делайте комплименты и подарки. Это лучшая психотерапевтическая помощь в данной ситуации.

Практический пример. Молодой человек обратился к психологу с проблемой, что у его девушки слишком заниженная самооценка и она никак не может его облегчить. У нее было трудное детство, когда ее мать бросила маленьких детей и заставила ее работать на рынке с 12 лет. У нее никогда не было хорошего, она не знала, как о себе позаботиться, у нее не получалось с одноклассниками. То есть причины незащищенности были очевидны.

Работа началась с психолога. Мальчик учил девочку красиво одеваться, ухаживать за собой, помогал поступить на заочное отделение вуза, дарил подарки, был внимателен и добр. Однако даже за полгода кропотливой работы мало что изменилось. Она по-прежнему была слишком застенчивой, неуверенной в своих силах и по-прежнему считала себя ничтожной.

И только тогда удалось выяснить основную причину неэффективности курса психологической помощи: мальчик почти каждый день напоминал девочке о ее неудачном детстве. И делал он это без злобы, он хотел, чтобы она увидела разницу между прошлым и настоящим. Но на самом деле это только усугубляло ситуацию, заставляя ее снова и снова переживать те моменты унижения.

Выявив эту ошибку, паре удалось справиться с проблемой, девочка расцвела, стала счастливой женой, поняла, что она хорошая мама, и даже смогла сделать карьеру.

Как повысить самооценку мужчине

с заниженной самооценкой работать намного сложнее, чем с мужчинами. Во-первых, очень часто причины уходят глубоко в детство и не пытаются их афишировать, а тщательно скрывают, стыдясь. Во-вторых, они сами более замкнуты, чем женщины, и для психологов важную роль играет доверие. В-третьих, уговорить их обратиться к специалисту — большое дело.

Что должны делать мужчины, чтобы повысить самооценку?

1. Поставьте перед собой реальную цель, разбейте ее на несколько задач и постепенно двигайтесь к ее достижению.
2. Воспринимайте каждую ошибку не как волю судьбы, а как шанс стать лучше и лучше.
3. Упражняться.
4. Обновите свой гардероб.
5. Найдите себе хобби.
6. Расширьте свой круг общения.
7. Предложите своему начальнику несколько новаторских идей, сделайте презентацию или возьмитесь за новый проект с дополнительным взглядом на карьерный рост.
8. Помогая другим.
9. Заведи отношения, создай семью, стань отцом.

Рекомендации психологов женщине / девушке о том, как повысить самооценку мужу / парню:

1. Поощряйте его в любом деле, мотивируйте на решительные действия и поступки.
2. Заручитесь поддержкой своих близких: поговорите с друзьями, родителями, коллегами, чтобы все работали вместе.
3. Не бейте его, не оскорбляйте, не унижайте, не критикуйте.
4. Хвалите любое достижение.
5. Спрашивайте, учитывайте и уважайте его мнение.
6. Просите помощи по дому, учебе, воспитанию детей.

И самый главный совет — полюбить его. Мужчина, у которого дома есть любящая и заботливая жена, с большей вероятностью добьется успеха в карьере и не имеет проблем с самооценкой.

Повышение самооценки после расставания

Как бы ни была высока наша самооценка, как бы ни была у нас уверенность в себе, в случае разлуки, развода с любимым человеком все падает ниже «плинтуса». В любом случае большинство людей испытывают именно эти эмоции.

Нам кажется, что мы такие ужасные и некрасивые, что никому не хочется находиться рядом с нами. Женская половина человечества особенно чувствительна к этой проблеме. Ведь с детства на ней «висит» ответственность за отношения. Время от времени ей говорили, что она хранительница очага, а не он. И если возникают ситуации, когда мужчина уходит, женщина винит во всем себя, свою внешность, свои привычки, личные качества, характер, способности и так далее

И, конечно же, она уверена, что соперница, на которую ушла ее возлюбленная, намного лучше, красивее и умнее ее. Здесь надо действительно поработать над самооценкой, иначе растерянная женщина войдет в «скорлупу» и останется там до конца жизни. И мы не можем этого допустить!

Лучшие способы повысить самооценку после ухода любимого

Когда нас «бросают», мы впадаем в ступор. Тем сложнее, если отношения кажутся крепкими, взаимными. Для женщины это как гром среди ясного неба. И вполне естественно, что ее мучают такие ощущения, как одиночество, апатия, полная потеря смысла жизни, незащищенность, но даже ненависть к себе.

Бояться этих эмоций не стоит, почти все, кто находится в такой ситуации, чувствуют то же самое. Это нормальная реакция нашего мозга. Мы задаем себе вопросы, но не можем получить ответов, потому что произошло предательство, предательство, в котором невозможно понять.

1. «В чем я виноват? Чем я хуже? »И так далее — это вопросы, которые нужно выбивать из головы« грязной метлой ». Никогда не вините себя в измене. Это может звучать странно, но скажите своему предателю« Спасибо » ! »Ведь преподал вам урок. После этого вы лучше поймете людей, отношения, вы поймете, стоит ли строить отношения с тем или иным человеком. Не думайте, что расставание с вами произошло только из-за ваших действий и действия.
2. Давайте будем честными, в разладе между ними виноваты оба! Отпустите человека — ведь в этой жизни у каждого из нас есть право выбора. Представьте, что вы были инициатором разрыва отношений. Чья-то боль, слезы и разочарования вряд ли могли вас остановить. Поэтому воспринимайте то, что произошло, как нормальный образ жизни, когда все неважное устраняется и остается только то, что вам действительно нужно. Впереди еще много встреч, одна из которых станет поистине судьбоносной.
3. Не изолируйте себя от мира. Чаще всего брошенные женщины замыкаются в себе, отказываются от контактов с друзьями и родственниками. Но это большая ошибка. Ваше состояние, в котором вы «грызете», будет усугубляться. Постоянное общение поможет отвлечься, и поэтому снова и снова вы будете замечать, что меньше думаете о любимом человеке, который вас бросил, а не о том, что «поедаете» себя. Ну вот первая улыбка, потом смех. Вот и все: пришло время, когда вы можете помахать пером за того, кто вас потерял!
4. Перестань жалеть себя. Чем больше вы думаете о том, насколько вы несчастны, тем дольше вы будете страдать. Если вы не можете этого сделать, обратите внимание на тех, кто действительно находится в сложной ситуации. Поверьте, ваша боль еще не боль. Многие люди терпят более сложные ситуации, потери. Сочувствуя чужой неудаче, вы, кажется, понимаете — «Но я все равно не так плохо себя чувствую!» Это похоже на историю Дейла Карнеги о молодом человеке, который жалуется, что у него нет денег на новую обувь. Но когда он увидел совершенно безногого парня, то понял, что у него есть главное — ноги. А что на них надеть, есть всегда. Ты тоже! Радуйтесь, что вы живы-здоровы, остальное купим!
5. Заведи новые знакомства. Нет, мы не говорим о том, что вы должны с головой окунуться в рой отношений и менять женихов, как перчатки. Ведите себя прилично, иначе ваша самооценка упадет ниже самого низкого уровня. Новое знакомство должно дать вам душевное спокойствие и уверенность. Если человек хочет с вами общаться, значит, вы его привлекаете, вы красивы, умны, интересны с вами. Пожалуйста, не сравнивайте его со своим бывшим, это ни к чему хорошему не приведет! Забудь об этом!
6. Записывайтесь на моделирование, в тренажерный зал для йоги. Совершенствуйте свое тело, пусть вам завидуют. Держите себя в тонусе, ведь вы обязательно должны выглядеть неотразимо.

2. Почему важно полюбить себя и что будет, если этого не сделать

Повышать самооценку означает любить себя: принимать себя таким, какой вы есть, со всеми недостатками и изъянами. У всех есть недостатки: уверенный в себе человек отличается от вечно сомнительного и неуверенного в себе человека тем, что видит в себе не только недостатки, но и достоинства и при этом умеет выгодно преподнести себя другим.

Если вы не любите себя, как другие могут любить вас? Известно, что люди сознательно и неосознанно ищут контакта и общения с уверенными в себе людьми. Именно таких людей чаще всего выбирают в качестве деловых партнеров, друзей и мужей (или жен).

Когда вы сомневаетесь в себе и ругаете каждую мелочь, вы автоматически программируете себя на дальнейшие неудачи и усложняете принятие решений. Научитесь хвалить себя, прощать себя и любить себя: вы увидите, как изменится отношение к вам окружающих.

Признаки заниженной (-) самооценки

Человек с низкой самооценкой обычно проявляет такие качества, как:

• чрезмерная самокритика и недовольство собой;
• большая чувствительность к критике и мнению других;
• постоянная нерешительность и боязнь ошибиться;
• патологическая ревность;
• зависть к чужому успеху;
• желание доставить удовольствие;
• враждебность по отношению к другим;
• постоянная оборонительная позиция и необходимость оправдывать свои действия;
• пессимизм, негативные перспективы.

Человек с низкой самооценкой воспринимает временные трудности и неудачи как постоянные и делает неправильные выводы. Чем хуже мы относимся к себе, тем более негативно к нам относятся другие: это приводит к отчуждению, депрессии и другим психоэмоциональным расстройствам.