Как выйти из депрессии и стресса – советы психолога женщинам и мужчинам

Содержание
  1. Как выйти из депрессии самой – советы женщине
  2. Лекарственные препараты
  3. Как развить физиологическую устойчивость?
  4. Как выйти из депрессии самому – советы мужчине
  5. Влияние стресса на здоровье человека
  6. 6. Запишитесь на арома-массаж
  7. 5. Не принимайте бесконтрольно витамины
  8. Причины сильного нервного стресса: в чем они заключаются?
  9. Укрепление тела для улучшения состояния психики
  10. Книги для борьбы с депрессией
  11. Возможные трудности при приеме антидепрессантов
  12. Фильмы для борьбы с депрессией
  13. Новое в лечении нервных расстройств за границей у женщин, мужчин и детей
  14. Медитация
  15. СОВЕТЫ ПСИХОЛОГОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПСИХИЧЕСКОГО И ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ
  16. Правильный рацион питания
  17. Как справиться самому с последствиями депрессии
  18. Стресс, апатия, уныние, тревога, навязчивые мысли
  19. После расставания/ после развода
  20. Самостоятельно или обратиться к врачу?
  21. Где и как получить помощь
  22. Способы лечения невроза
  23. Медикаментозная терапия
  24. Психотерапевтическое лечение
  25. Диетотерапия
  26. Дыхательная гимнастика и массаж
  27. Профилактика развития невроза
  28. О каких упражнения идёт речь?
  29. Особенности протекания невроза у женщин
  30. Симптомы невроза у женщин
  31. Особенности протекания невроза у детей
  32. Какие существуют виды невроза и чем они отличаются?
  33. Невроз и проблемы с памятью
  34. Невроз и психоз: в чем различие?
  35. Невроз и вегетососудистая дистония
  36. Как проходит диагностика неврастении?

Как выйти из депрессии самой – советы женщине

По статистике женщины страдают депрессией в 2 раза чаще, чем мужчины. Это связано с повышенной эмоциональностью и изменением уровня гормонов во время менструального цикла. В связи с тем, что женщины чаще обращают внимание на свое психическое здоровье, на ранних стадиях депрессивного расстройства они могут справиться с ним самостоятельно.

6 правил выхода из депрессии для женщины:

1. Положительные эмоции: они должны быть яркими и сильными. Лучше отложить обычное хобби или прогулку на время и попробовать организовать экстрим: полеты в аэродинамической трубе, прыжки с парашютом, картинг, пейнтбол и другие. Такие мероприятия дарят очень яркие впечатления и помогают начать ценить жизнь.

2. Физическая активность — утренняя зарядка или бег трусцой не занимают много времени, способствуя выработке нейромедиаторов — гормонов «радости». Вечерние занятия спортом улучшают сон и снимают стресс, накопленный в течение дня. Лучше вовлечь друзей в спорт, пригласить их в компанию. Это повысит мотивацию, заставит вас почувствовать себя значимыми и даст вам возможность общаться друг с другом.

3. Досуг. Если старые увлечения не нравятся, стоит попробовать найти новые. Стоит сходить на мастер-классы, выставки, пробные занятия.

4. Правильное питание: организм тратит много энергии на переваривание жирной пищи, что совершенно не подходит для депрессии. Лучше всего есть легкие, но разнообразные блюда. Важно не переедать.

5. Повседневный распорядок дня и сон. Отдых очень необходим при любой болезни, включая депрессию. Одновременный подъем и отход ко сну, сон не менее 8 часов в сутки помогут справиться со слабостью, подадут организму сигнал о том, что все в порядке, предсказуемо и безопасно.

6. Расслабление — каждый день рекомендуется уделять не менее 2 минут дыхательным упражнениям и еще 7 минут расслаблению Якобсона. Это поможет успокоить центры стресса в мозгу и избавиться от ненужного беспокойства.

Эти правила кажутся простыми, но на самом деле их не так-то просто соблюдать даже здоровому человеку. Поэтому депрессивной женщине нужна поддержка близких, чувство собственного достоинства и максимальное участие в жизни. Так вы сможете самостоятельно справиться с недугом. Если через 2 недели после начала соблюдения правил симптомы не ослабевают, стоит обратиться за помощью к специалисту.

Лекарственные препараты

Рекомендуется связываться с ними только в крайнем случае. Не приучайте свое тело полагаться исключительно на химические вещества. Лучше искать в себе силы, чтобы справиться с неудовлетворительной ситуацией. Но бывают случаи действительно сильного эмоционального потрясения. Если возникнет необходимость, лучше всего начать с более слабых препаратов. Следует избегать приема серьезных лекарств, вызывающих привыкание. Они могут только навредить. Нервная система человека обладает уникальной способностью к самовосстановлению. Необязательно подавлять его сильнодействующими препаратами, если проблема не столь глобальная. Всегда держите запасной вариант, который можно использовать в крайнем случае.

Как развить физиологическую устойчивость?

  • Правильно питайтесь и занимайтесь спортом. Да, эти общие правила действуют и здесь. Интенсивность и диапазон переживаний определяется биохимией. Богатое витаминами питание и физическая активность способствуют выработке «положительных» гормонов и нейромедиаторов, с которыми легче пережить любое событие.
  • Спите не менее 8 часов в день. Если организм не успевает восстановиться и отдохнуть, он просто не может адекватно реагировать на происходящее вокруг.
  • Избегайте вредных привычек. Употребление алкоголя, курение и переедание лишь ненадолго улучшают состояние. Впоследствии многие люди испытывают явление, которое можно назвать эффектом маятника — он ухудшается, что физиологически детерминировано и связано с работой дофаминергической системы организма.
  • Принимайте специальные витамины. Повысить стрессоустойчивость организма можно, приняв специальные витаминные комплексы или добавки.
    • Витамины группы В улучшают обмен веществ и поддерживают общий тонус и вместе с L-триптофаном используются мозгом для выработки серотонина.
    • Прием пищевых добавок с успокаивающими растительными ингредиентами (боярышник, валериана, мелисса, экстракт хмеля) помогал людям еще до изобретения синтетических транквилизаторов.
    • Отдельно следует сказать про зверобой, который называют природным антидепрессантом. Прием может облегчить состояние даже при головной боли.
      Перечисленные вещества можно принимать по отдельности или в составе единого комплекса, например, комплекса CONSUMATO Antistress.
  • Используйте техники релаксации. Здесь все индивидуально — кому-то подходят йога и медитация, кому-то дыхательные техники, кто-то плавает, а кто-то поет или вяжет крючком. Если бы только это сработало.
  • Прогуляйтесь на свежем воздухе и на солнышке. Кислород и ультрафиолет — «друзья» хорошего настроения. А само движение, как известно, есть жизнь.

Чаще улыбайтесь и будьте здоровы! Все будет хорошо!

Как выйти из депрессии самому – советы мужчине

По официальной статистике, мужчины страдают депрессией в 2 раза реже, чем женщины. Но ученые считают, что в большинстве случаев болезнь просто не диагностируется, и что сама проблема столь же распространена. Поскольку мужчинам трудно обращаться за помощью, особенно к врачам, они могут попытаться выйти из депрессии самостоятельно.

Есть 5 эффективных способов справиться с депрессией:

1. Эмоции. Мужчины настолько привыкают контролировать эмоции, что постепенно теряют способность не только грустить, но и радоваться. Выйти из депрессии поможет эмоциональная релаксация: стрельбище, охота, вождение по бездорожью, экстрим. Это отличные способы снять напряжение и высвободить эмоции, которые подавлялись долгое время.

2. Спорт. Для мужчин спортивные результаты не менее важны, чем личные. Занятия активными видами спорта повышают уровень не только гормонов «радости», но и тестостерона. Это особенно важно в случае депрессии, потому что многие люди замечают снижение либидо на ее фоне, не понимают, с чем связан такой симптом, и тяжело переживают это состояние.

3. Хобби — очень важная составляющая жизни мужчины, о которой часто забывают в загруженные рабочие будни. Если вернуть его обратно, симптомы депрессии часто исчезают очень быстро, когда человек снова начинает радоваться жизни.

4. Питание: жирное мясо и обильные приемы пищи придется временно отложить, чтобы не отягощать и без того болящий организм. Но это не означает полный отказ от всего любимого в еде. Шашлык можно приготовить из куриной грудки или филе бедра; для стейка выбирайте не мраморную говядину, а нежирный кусок, готовьте шаурму в домашних условиях с соевым сметанным соусом вместо майонеза.

5. Режим. Сон и распорядок дня важнее, чем когда-либо. Ложиться спать желательно не позднее 23 часов, спать не менее 8 часов. Также необходимо соблюдать гигиену сна: за час до того, как погаснет свет, отказ от гаджетов, без работы и без болтовни в постели, только сон или близость.

мужчины с меньшей вероятностью будут готовы к медитации и другим методам релаксации, но они также будут иметь отношение к ним. Расслабление Якобсона утром после пробуждения и перед сном значительно снизит беспокойство и напряжение, а дневные практики дыхания помогут расслабиться на работе и не переутомиться.

Влияние стресса на здоровье человека

Ученые доказали, что люди, которые постоянно подвергаются стрессу, изнашиваются на 40% быстрее, чем те, кто живет в мире. Частые стрессовые ситуации вызывают следующие симптомы:

влияние стресса на здоровье

  • Покраснение кожи, различные высыпания;
  • Чувство усталости и слабости даже после полноценного сна;
  • Уменьшение или увеличение массы тела;
  • Чувство постоянного беспокойства
  • Тремор (тремор) конечностей;
  • Расстройство стула.

Если ничего не делать, велика вероятность развития таких патологических процессов:

  • Паническая атака;
  • Депрессия;
  • Нарушения в работе сердца;
  • Язвенная болезнь желудка;
  • Гипертония;
  • Анорексия;
  • Стресс также может вызвать снижение сексуального влечения как у женщин, так и у мужчин.

6. Запишитесь на арома-массаж

Или проведите сеанс ароматерапии дома. Выбирайте эфирные масла лаванды, ромашки, базилика, кедра, шалфея, иссопа: они успокаивают нервную систему. О том, какие масла помогут снять стресс и бодрят, а также как правильно их использовать, читайте в статье.

5. Не принимайте бесконтрольно витамины

Фактически, во время стресса некоторые витамины и минералы быстро истощаются. Однако принимать витамины и минералы рекомендуется только после обследования. Чтобы узнать, каких макро- и микроэлементов не хватает, проведите комплексное обследование в СИТИЛАБ: Витаминно-минеральный комплекс «Источник здоровья».

Причины сильного нервного стресса: в чем они заключаются?

Обычно события, которые интерпретируются человеком как значимые и в то же время негативно окрашены, приводят к формированию сильного нервного напряжения. Все это вызывает повышение артериального давления, злость, злость, меланхолию и другие неприятные ощущения. Интересно, что многие люди способны годами испытывать хронический стресс, но при этом набираются сил только в момент какой-то неприятной аварии. Наиболее частые причины стрессовых ситуаций:

  • тяжелая среда на работе или в школе. В частности, источником стресса могут стать нездоровый коллектив, проблемный начальник, финансовый кризис;
  • проблемы в личной жизни. Развод, проблемы с детьми, с родителями вполне могут стать причиной стресса;
  • финансовая несостоятельность. Долги, постоянное безденежье и другие подобные причины сказываются на здоровье и приводят к сильному нервному стрессу;
  • постоянный неблагоприятный психологический климат. В частности, если вы постоянно ссоритесь с супругом, чувствуете себя одиноким и не можете наладить отношения на работе, все это также приводит к формированию хронического стресса.

Укрепление тела для улучшения состояния психики

Укрепляйте тело для улучшения психического здоровья

Поскольку психика тесно связана с телом, необходимо укреплять и тело. Как лучше всего это сделать?

Конечно, нужно избавиться от вредных привычек. Курение, алкоголь разрушают и здоровье, и психику. И если вначале никотин и алкоголь тонизируются, то через короткое время бодрость сменяется раздражением, вялостью и утомляемостью.

Также важна физическая активность. Любому человеку нужно движение. Поэтому необходимо регулярно заниматься спортом. Во время бега, быстрой ходьбы или других занятий гормоны стресса интенсивно расходуются. То есть со стрессом будет легче справиться, если постоянно давать своему организму физическую нагрузку.

Правильное питание также может помочь снизить уровень стресса, почувствовать себя счастливее и улучшить настроение. В рационе обязательно должны присутствовать йод, фосфор, железо, кальций, магний, калий, витамины группы В. Эти драгоценные вещества помогают снять мышечное напряжение, тонус, нормализовать сон и помочь быть более позитивным. А их недостаток приводит к ослаблению нервной системы. Поэтому обязательно ешьте орехи, яйца, рыбу, морепродукты, зерна, молоко, бобы, капусту, шпинат, бананы, семена кунжута и темный шоколад.

Здоровый глубокий сон также необходим для улучшения состояния психики. Спать нужно не менее 7-8 часов. Также сон должен быть здоровым. Если вы страдаете бессонницей, вечером следует прогуляться, выпить стакан теплого молока с медом, чашку ароматного мятного чая или принять теплую травяную ванну. Массаж также поможет вам расслабиться.

Водные процедуры также помогают укрепить тело и расслабиться. Поэтому ванна, бассейн, контрастный душ отлично помогут снять мышечное напряжение.

Книги для борьбы с депрессией

Чтение не только помогает узнать новое и погрузиться в фантастические миры, но также может быть эффективным в борьбе с депрессией. Этот метод не подходит как единственный, но он хорошо помогает справиться с этим заболеванием.

8 лучших книг, чтобы выйти из депрессии:

1. Лаура Смит, Чарльз Эллиотт «Депрессия для чайников» — руководство для врачей, занимающихся когнитивно-поведенческой терапией. Объем книги небольшой, читается легко. В нем содержится информация о самой депрессии, методах борьбы с ней, признанных доказательной медициной, а также о том, как и как помочь близким в этом состоянии.

2. Мэтт Хейг «Полюбите жизнь. Как научиться жить снова, когда депрессия почти уничтожает вас »- личная история борьбы с депрессией и преодоления болезни вдохновляет и вдохновляет вас искать помощи, чтобы навсегда избавиться от этого состояния. Книга также научит вас, как правильно вести себя с человеком, страдающим депрессивным расстройством.

3. Роберт Лихи «Победите депрессию, прежде чем она победит вас» — написана психотерапевтом для обучения людей с депрессией методам самопомощи в рамках когнитивной психотерапии.

4. Луиза Хэй «Большая книга перемен к лучшему» — содержит классические методы самопомощи, позволяющие превратить ваше мышление в позитивное. Книга учит общению с окружающим миром и людьми, построению гармоничных отношений и любви к себе.

5. Психотерапия Дэвида Бернса. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток »- еще одна публикация специалиста по когнитивно-поведенческой терапии. В ней раскрывается сущность депрессии, методы ее диагностики и лечения, а также способы предотвращения рецидива болезни. Включая коррекцию суицидальное поведение.Книга содержит множество примеров и историй болезни для четкого описания.Из-за большого объема она не очень подходит для людей в период острого депрессивного эпизода, но, безусловно, будет полезна тем, у кого она есть уже пережили и боятся рецидивов.

6. Массимо Вачетта, Антонелла Томаселли «25 граммов счастья. История маленького ёжика, который изменил жизнь человека »- это книга о том, как спасение маленького ёжика стало спасением великого человека от депрессии. Она доказывает, что иногда помощь другим помогает самому себе.

7. Андрей Соломон «Полуденное безумие. Анатомия депрессии »- книга описывает внутренний мир человека, пережившего депрессивный эпизод, а также положительный опыт борьбы с этим недугом. Ее автор — профессор клинической психологии. После прочтения у человека возникает убеждение что это можно устранить и что после лечения все будет хорошо.

8. Юлия Кристева «Черное солнце. Депрессия имела анхолию »- книга практикующего психоаналитика. Подходит для тех, кто хоть немного разбирается в философии и психоанализе. Содержит описание и анализ депрессивного поведения, а также творчества известных людей в той или иной форме. Другое, связанное с этим расстройством Книга научит лучше понимать свои эмоции, что важно для людей, склонных к депрессивным эпизодам.

Все книги написаны в разном стиле. Чтобы понять, какая из них будет ближе и понятна, можно прочитать несколько тестовых страниц в интернет-изданиях.

Возможные трудности при приеме антидепрессантов

Отсутствие или наличие побочного действия от этой группы препаратов происходит по разным причинам:

  • некомпетентное назначение средства (самостоятельно или по врачебной ошибке);
  • преждевременная отмена одного препарата и назначение другого;
  • неправильно подобранная доза — недостаточная дозировка, отсутствие индивидуального подхода к его назначению, вовремя не увеличена доза;
  • преждевременная поддерживающая терапия;
  • использование нескольких препаратов вместо монотерапии.

Чаще всего трудности с приемом антидепрессантов появляются при несоблюдении режима их приема.

Пациенты могут преждевременно прекратить прием лекарств, например, если почувствуют себя лучше. Но это становится фатальной ошибкой при лечении депрессии, поскольку эти ранние улучшения все еще нестабильны, и прекращение терапии на этом этапе может привести к рецидиву нежелательных симптомов.

Для закрепления результата нужно длительно принимать антидепрессанты.

С другой стороны, человек резко прекращает прием препарата, если не ощущает его действия. Следует учитывать, что действие препарата развивается не сразу: первые изменения терапии происходят в течение 1-2 месяцев.

Если вы меняете дозировку препаратов, делать это нужно постепенно. Внезапная абстиненция может усугубить состояние. И, конечно же, не забывайте систематически принимать лекарства в указанной врачом дозе.


И не беспокойтесь о том, что количество таблеток со временем увеличится. Их дозировку просто постепенно увеличивают.

Также бывает, что пациент откладывает начало медикаментозной терапии. По разным причинам. Но гипертоник принимает гипотензивные препараты, не задумываясь об их необходимости, потому что он знает, что без них он подвергает свое здоровье опасности. Так и с депрессией. Некоторые из его форм просто требуют приема лекарств.

Что касается побочных эффектов от приема лекарств, то они могут присутствовать в начале лечения. Это может быть запор, жажда или астения. Но обычно они исчезают в течение нескольких недель. Если они не исчезнут, стоит известить лечащего врача.

Много говорят о абстинентном синдроме при приеме антидепрессантов. Стоит отметить, что при правильном назначении они не вызывают привыкания и тяжелых негативных проявлений. Абстинентный синдром появляется в результате серьезного нарушения схемы лечения. Поэтому помните, что лекарства назначаются исключительно психиатром и не допускают самоадаптации.

В общем, есть много интересных фактов об использовании антидепрессантов. Например, препарат кломипрамин вызывает оргазм у некоторых пациентов, когда они зевают!

Фильмы для борьбы с депрессией

Вы можете смотреть фильм не только для развлечения, но и с пользой для здоровья. Некоторые картины помогают преодолеть депрессивное расстройство и заново открыть для себя радость жизни.

10 лучших фильмов о борьбе с депрессией:

1. «Семья Тененбаум» / The Royal Tenenbaum (2001) — фильм о том, как вся семья попадала в затяжную селезенку и выходила из нее. При этом фильм не скучный и не грустный, он заставляет много улыбаться и заряжает оптимизмом.

2. Торт (2014) — драма о жизни женщины после автомобильной аварии, страдающей депрессией. Лечение далось ей нелегко, но финал фильма очень позитивный. Фильм вдохновляет рассвет наступить после самой темной ночи.

3. «Побочные эффекты» / Side Effects (2013) — фильм о девушке, находящейся в тяжелой депрессии, склонной к суициду. В фильме снимаются известные актеры: Джуд Лоу, Ченнинг Татум и Руни Мара.

4. «Ле руда» / Le ore (2002) — в трех разных эпохах живут три разные женщины с одним и тем же заболеванием. Кажется, что все они живут не своей жизнью. После просмотра фильма мне хочется думать о том, как жить так, как ты хочешь, а не о том, как этого требует общество или кто-либо другой.

5. «Бобер» / The Beaver (2010) — трагикомедия о необычном случае депрессивного эпизода и выздоровлении от него. Главного героя — владельца игрушечной компании, страдающего неврозом, играет Мел Гибсон. Кукла бобра помогла ему вылечиться. Эта история учит, что спасение может быть ближе, чем кажется.

6. «Три цвета: синий» (1993) — героин впадает в тяжелую депрессию из-за потери мужа и пытается избежать своих эмоций вместо того, чтобы жить ими. Но внезапно объявленный любовник ее умершего мужа переворачивает ее совесть и возвращает женщину к реальности. Фильм о важности переживания эмоций и о том, что нельзя откладывать жизнь даже из-за потери любимого человека.

7. «Трудности перевода» / «Трудности перевода» (2003) — фильм о том, как два героя смогли излечить друг друга от депрессии, просто дав эмоции и чувство нужды. Картина наводит на мысль, что не стоит отказываться от заботы близких, она может спасти вам жизнь. И если такого человека еще нет, его никогда не поздно найти.

8. «Меланхолия» / Melancholia (2011) — фильм о том, как не говорить всем, что с тобой все в порядке, когда это не так. Также это показывает глубину эмоциональных переживаний депрессивного человека, его безразличие к происходящему. Это может помочь близким людей с таким заболеванием лучше понять их.

9. «Безумная депрессия со Стивеном Фраем» / Stephen Fry: The Secret Life of the Manic Depressive (2006) — документальный рассказ о личной истории болезни Стивена Фрая. Попутно он узнает мнение людей с биполярным расстройством о жизни с этим психическим расстройством и обсуждает, хотели бы они переживать его по-другому или нет. Изображение помогает проникнуть в сознание больных людей и лучше их понять.

10. «Prozac Nation» / «Prozac Nation» (2001) — картина того, почему депрессия более восприимчива к молодым и талантливым людям, как прошлое влияет на настоящее и почему перфекционизм вредит, он не помогает. В финале героиня выздоравливает и пишет о своей болезни одноименную книгу с фильмом.

Сами по себе фильмы не справятся с депрессией, но они помогут лучше понять, что происходит с человеком в это время, и вселят уверенность в том, что болезнь закончилась. Именно этого часто не хватает людям в таком состоянии.

Новое в лечении нервных расстройств за границей у женщин, мужчин и детей

Психотерапия — благодаря групповым или личным консультациям с врачом можно выработать грамотное поведение в стрессовых обстоятельствах, преодолеть проявления недугов, изменить отношение к себе, общее положение вещей.

Техники релаксации: помогают снизить мышечное напряжение, дают возможность расслабиться, избавиться от постоянных мыслей. К таким техникам относятся возможности медитации, йоги, массажа, некоторые виды лечения минеральной водой, цветная, ароматерапия.

Физическая активность, здоровый образ жизни — роль этих компонентов в лечении нервных расстройств у женщин и мужчин только возрастает. Спортивные упражнения улучшают настроение, способствуют качественной деятельности сердечно-сосудистой системы (в значительной степени подверженной нервным расстройствам), увеличивают выработку серотонина (это нейромедиатор, необходимый для качественной мозговой деятельности) и улучшают сон.

Кроме того, при таких проблемах, как лечение психических расстройств, они прибегают к медикаментозному лечению, в частности, используя:

  • Препараты с дополнительным седативным действием. Многие признаки нервного расстройства — боль в голове, частое сердцебиение — можно устранить с помощью лекарств, предназначенных для решения конкретной проблемы.
  • Лекарства на основе экстрактов растений (валериана, пустырник, мелисса, ромашка и др.).
  • Комплексы витаминов, минералов. В состоянии стресса особенно важны витамины группы В, Е, кальций, магний.
  • Гомеопатические препараты, пищевые добавки — чаще всего содержат экстракты бодрящего (женьшень) или успокаивающего (ромашка, мелисса) действия.
  • Лекарства, отпускаемые по рецепту, — сильнодействующие препараты, их назначает врач, также они принимаются только под наблюдением врача: антидепрессанты, нейролептики, транквилизаторы, которые обладают множеством побочных эффектов и имеют ряд противопоказаний.
  • Безрецептурные препараты с комплексным лечебным действием, улучшающие сон, память, работоспособность, настроение, снимающие тревогу.

Медитация

Полезность этого урока действительно сложно переоценить. Медитация направлена ​​на то, чтобы сбалансировать мысли и чувства. Те, кто регулярно практикует Меркабу или Йога-нидру, обязательно почувствуют себя счастливыми. У такого человека есть все шансы помочь себе вернуться к прежнему состоянию внутреннего равновесия. Важно только не лениться и следовать своему внутреннему голосу. Размышляя о том, как восстановить психику после стресса, нельзя пренебрегать этой возможностью. На самом деле медитация дает очень много, но только при регулярной практике.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПСИХИЧЕСКОГО И ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ

Правильный рацион питания

Диетологи разработали специальную диету для тех, кто хочет перестать нервничать и начать получать удовольствие от жизни. Если в организме не хватает калия, кальция, магния, фосфора и железа, страдает нервная система и все тело в целом. Особенно важно позаботиться о поступлении необходимого количества магния.

  • Чаще нужно есть гречневую, овсяную и пшеничную каши.

  • Фосфор снимает мышечное напряжение и стабилизирует нервную систему. Микроэлемент присутствует в молоке, крупах и бобах.

  • Кальций — регулирует работу мышц и нервов. Содержится в молоке, орехах, капусте.

  • Железо — способствует нормальному функционированию щитовидной железы, обеспечивает нормальный процесс обмена веществ. Присутствует в морепродуктах, речной рыбе, фруктах, овощах, выпечке.

  • Калий — нормализует правильную работу нервов и мышц, является профилактикой стрессов и нервных срывов. Недостаток микроэлемента можно восполнить овощами, фруктами, нежирным мясом и рыбой, сухофруктами.

Как справиться самому с последствиями депрессии

Заболевание проходит, и последствия могут беспокоить вас какое-то время. То же самое и с депрессивным расстройством. Мы узнали от психотерапевта эффективные способы избавления от нежелательных симптомов после пережитого эпизода депрессии.

Стресс, апатия, уныние, тревога, навязчивые мысли

В течение года после эпизода депрессии у человека может быть плохое настроение и навязчивые мысли о бессмысленности жизни. С этим состоянием нужно бороться, чтобы не произошло рецидива болезни.

4 простых способа поддержать себя:

  1. Медитация: всего 2-3 минуты в день повышают осознанность и уменьшают беспокойство.
  2. Коммуникация: чем активнее общение с людьми, тем ниже риск повторения депрессии и тем короче время для навязчивых мыслей.
  3. Журнал достижений: записывайте все маленькие победы и хвалите каждую, чтобы не обесценить свои успехи.
  4. План дня — записать все необходимое и отметить выполненные квадраты, чтобы вы могли увидеть свою работу и оценить ее.

Если дни наполнены событиями и делами, у депрессии будет гораздо меньше шансов вернуться.

После расставания/ после развода

Потеря любимого человека — всегда большая боль. Вы должны пройти все его этапы, чтобы выйти из ситуации здоровым.

5 шагов к восстановлению после разрыва с любимым человеком:

  1. Принятие — перестаньте отрицать, что это уже произошло, отношения окончены, и соглашайтесь.
  2. Гнев: выражайте свои эмоции целенаправленно (только обидчику, а не всем окружающим) и экологически чистым: разбивайте посуду, бросайте мусор, кричите в поле или лесу, стреляйте в тире и т.д.
  3. Шаг в будущее — выйти из дома, начать посещать людные места, позволить себе двигаться вперед и знакомиться с людьми.
  4. Хобби — найти себе занятие по душе, чтобы можно было заниматься вечерами и не думать о том, что можно было бы сделать прямо сейчас, если бы пара не рассталась.
  5. Спорт: хорошая тренировка не только поднимает настроение, но и помогает стать еще красивее и увереннее.

важно понимать, что с уходом другого человека жизнь не заканчивается. Просто начинается новый отрезок пути, не менее яркий и интересный.

Самостоятельно или обратиться к врачу?

Лучший способ вылечить депрессию и ее последствия — обратиться к специалисту. Из методов психотерапии наиболее эффективной является когнитивно-поведенческая терапия.

5 преимуществ обращения к врачу:

  1. Гарантированное улучшение: специалист точно не отпустит пациента без улучшения и подберет оптимальную методику.
  2. Быстрый эффект — справиться с любым заболеванием самостоятельно дольше и сложнее, чем специалисту.
  3. Уникальные методы: для большинства терапевтических методов требуются два человека: врач и пациент, их нельзя выполнять дома.
  4. Контроль — специалист видит состояние пациента и может его скорректировать, не допуская развития повторных эпизодов.
  5. Отзыв: Врач всегда на связи и поддержит в случае появления новых негативных симптомов.

Каждый должен заниматься своим делом, поэтому лучше обратиться к врачу. Это безопаснее, эффективнее и значительно быстрее.

Где и как получить помощь

Человек с симптомами депрессии может обратиться к клиническому психологу в своей клинике. Если специалист заподозрит болезнь, он направит вас к психотерапевту.

Врачи-психотерапевты приветствуют психоневрологические клиники или диспансеры. При неврозах и депрессиях больной не ставится на психиатрический учет, диагноз не сообщается на рабочее место или учебу, а также родственникам. Эти заболевания не влияют на способность управлять автомобилем или работать со сложными механизмами, поэтому не влекут за собой ограничений для пациента.

С психотерапевтом можно связаться в частном порядке. Но нужно убедиться, что у него есть высшее медицинское образование по специальности «психиатрия» с повышением квалификации, чтобы стать психотерапевтом. Только этот специалист может вылечить депрессию. Лечит как словами, так и таблетками, если нужно.

Способы лечения невроза

Специалисты предлагают бороться с заболеванием комплексно. Сюда входят медикаментозная терапия, упражнения и правильное питание, сон и бодрствование, умеренное умственное напряжение.

Медикаментозная терапия

Лекарства, прежде всего, антидепрессанты, которые участвуют в захвате серотонина, дофамина, нопадреналина. Кроме того, эти агенты помогают блокировать фермент, расщепляющий эти гормоны. Это позволяет им увеличить свой объем в общем кровотоке и тем самым улучшить настроение.

Эти препараты не влияют на состояние человека при управлении транспортным средством, не вызывают привыкания, но эффект от них наступает только через несколько недель после начала приема. Продолжительность курса терапии может составлять до 2-3 месяцев.

Есть также новые антидепрессанты, которые считаются более безопасными и имеют меньше побочных эффектов. Продолжительность терапии и суточную дозу определяет только лечащий врач. Самостоятельно принимать лекарства без консультации невролога крайне нежелательно.

Еще одно эффективное средство — препараты из группы транквилизаторов, влияющие на передачу нервных импульсов в головном мозге, что дает возможность замедлить деятельность нервной системы, снизить реакцию человека на определенный раздражитель. Средства обладают успокаивающим и успокаивающим действием на организм.

Психотерапевтическое лечение

Личная психотерапия позволяет человеку, страдающему нервным расстройством, построить картину своей личности, установить причину, которая привела к неврозу. Врач помогает изменить взгляд человека на окружающий мир. Выздоровление наступает, если пациент с помощью специалиста осознает причину своих страхов и переживаний.

Также часто используется медитация. С помощью психоанализа вы можете разобраться со своим внутренним миром. Медитация может помочь уменьшить беспокойство и сформировать новые представления о конкретных ситуациях.

Диетотерапия

Правильная диета при неврозах позволяет снизить нагрузку на организм. Стоит есть небольшими порциями 4-5 раз в день, добавляя в рацион фрукты и овощи. Они содержат высокую концентрацию витаминов и клетчатки, которая является строительным материалом для всех систем организма.

также лучше исключить сладкую, крахмалистую, жареную, очень соленую пищу. Исключите алкогольные и газированные напитки. А также не забывайте о питьевом режиме, не менее 1,5 л чистой воды в сутки.

Дыхательная гимнастика и массаж

Упражнения помогают нормализовать работу частей мозга, таких как кора и подкорка, а также стимулируют и успокаивают нервную систему.

На начальном этапе гимнастики выполняются простые упражнения, не предполагающие воздействия на мышцы и не требующие концентрации внимания. Со временем нагрузку необходимо увеличивать. А дыхательные упражнения улучшают кровообращение во внутренних органах и головном мозге, что позволяет избавиться от болевого синдрома.

Профилактика развития невроза

Чтобы не допустить развития у себя невроза, необходимо исключить стрессовые ситуации и эмоциональные перезагрузки. Делайте перерывы в работе, когда делаете тяжелую умственную работу.

Сделайте что-нибудь приятное, расслабляющее или успокаивающее. Кроме того, для профилактики подходят медитации, которые полностью расслабляют тело и разум и поднимают настроение.

И не забывайте, если вы испытываете постоянные панические атаки, снижение эмоционального состояния или другие тревожные симптомы невроза, обратитесь к специалисту.

О каких упражнения идёт речь?

Упражнения от стресса - Сеть АО клиник семейного врача (Москва) - Фото 2
Бег трусцой позволит испытать положительные эмоции

20-минутная прогулка по парку или посещение студии пилатеса могут сыграть свою роль. Посещение тренажерного зала или длительная пробежка также могут помочь. Каждый тип упражнений имеет свои преимущества, и разные упражнения подходят для разных людей.

Вы можете обнаружить, что дыхание свежим воздухом снимает напряжение, и выберите дыхательные упражнения или сосредоточьтесь на успокаивающем ритме повторяющихся движений мышц. Поскольку стресс уникален для каждого человека, мы можем с ним справиться.

Особенности протекания невроза у женщин

Невроз диагностирован у одной трети городского населения мира. Неврология — одно из самых распространенных расстройств нервной системы — заболевание встречается у каждой четверти всех людей с психическими заболеваниями. Изучение случаев неврозов показало, что невротические расстройства часто встречаются у мужчин и женщин старше 30 лет. Однако невротические расстройства у женщин обычно более тяжелые, чем у мужчин.

Причина таких выводов — эмоциональность женщины. Врачи отмечают, что неврозы чаще возникают у экспрессивных и эмоциональных людей. По статистике женщины более чувствительны, чем мужчины.

Кроме того, специалисты утверждают, что, в отличие от мужчин, женщины почти вдвое чаще страдают неврозами. Менопауза считается одной из причин неврозов у ​​женщин. Любое гормональное изменение влияет на нашу нервную систему и может привести к неприятным последствиям.

Возможно, в этом случае играет роль и социальный фактор: мужчины реже обращаются к врачам, особенно к психотерапевту. Однако сегодня специалисты говорят, что поток мужчин к психотерапевту увеличился, а женщины еще более охотно обращаются к врачу за помощью.

Кроме того, волею судеб и многовековых традиций на плечи женщины возлагается не только карьера и ежедневная работа, но и уборка дома, воспитание детей. Задачи современной женщины возросли, в голове прочно засел принцип «будь сильным и сопротивляйся». Однако эта неведомая сила не спасет от перегрузок и переутомления. Затем нужно обратиться за помощью к психотерапевту, который назначит лечение. Сеансы психотерапии помогают повлиять на причину невроза, изменить отношение к травмирующей ситуации и способствовать высвобождению эмоций, ускоряя выздоровление.

Симптомы невроза у женщин

Признаки невроза у женщин отличаются от женщин противоположного пола из-за наших физиологических особенностей организма. Например, у женщин бессонница, частые кошмары и сонный паралич включены в список симптомов невроза, а у мужчин — нет. Также у женщин с неврозами происходит отклонение менструального цикла.

Врачи выделяют следующие наиболее частые симптомы невроза у женщин:

  • беспокойство;
  • раздражительность;
  • выразительность поведения;
  • отказ от еды;
  • нарушение физических качеств: упадок сил, чувство усталости, потеря выносливости;
  • сердце и головная боль;
  • нарушения вестибулярной системы, нарушение равновесия
  • чрезмерный плач;
  • резкие перепады настроения.

Существует несколько видов неврозов, один из них — истерический, чаще всего его называют истерией. По словам врачей, признаки этого вида заболевания чаще всего наблюдаются у женщин. Специалисты трактуют истерическое расстройство как жгучее желание привлечь внимание к личности пострадавшего. Заболевание характеризуется демонстративным поведением. Человек, страдающий подобной болезнью, часто громко кричит, устраивает скандалы, рыдает рыданиями.

Психотерапевты Медицинского центра Медьюнион имеют большой опыт и все ресурсы, необходимые для успешного лечения неврозов.

Особенности течения неврозов у ​​детей

Особенности протекания невроза у детей

Неврастения присуща также детям младшего и дошкольного возраста. Симптомы расстройства аналогичны таковым у взрослых. Сложность определения патологии заключается только в том, что маленькие дети часто не могут объяснить, что с ними происходит и что они чувствуют.

У малыша снижается аппетит, появляются проблемы со сном, часто возникают кошмары, в результате чего малыш может даже кричать во сне и просыпаться, не понимая, что происходит. Наблюдается усиление потоотделения, снижается температура конечностей.

Помимо всех вышеперечисленных признаков патологии, у ребенка может болеть голова, он чувствителен к яркому свету и громким звукам. Кроме того, часто наблюдается резкая смена положительных эмоций на отрицательные: плач, агрессия и депрессивные состояния.

Специалисты рекомендуют немедленно обратиться за помощью к врачу, так как невроз в детстве лечить намного сложнее, чем у взрослых.

Какие существуют виды невроза и чем они отличаются?

  • Депрессивный. Для этого типа невроза характерны такие симптомы у человека, как плач, резкая смена настроения, чувство безысходности и беспомощности. Человек, страдающий расстройством, теряет интерес к жизни, появляется меланхолия. Во время депрессивного невроза человек испытывает заниженную самооценку, чувство вины, разочарование.
  • Тревожный. Часто имеет физические проявления: сухость во рту, повышенное потоотделение, учащенное сердцебиение. В результате невроза тревоги могут возникнуть панические атаки и фобии. Человек постоянно испытывает чувство страха.
  • Истерика («конверсионное расстройство») — чаще всего возникает, если человек пережил сильнейшее эмоциональное потрясение или травматическое событие. Происходит изменение или потеря моторной / сенсорной функции, что указывает на неопределяемое физическое нарушение. Например, после аварии человек может потерять дар речи, хотя физических причин для этого нет.
  • Обсессивно-компульсивное. Появляются навязчивые мысли и образы. Часто такие мысли не имеют рационального смысла и носят катастрофический характер. Чтобы противодействовать подавляющему беспокойству, человек выполняет навязчивые повторяющиеся действия.
  • Испытание. Он проявляется в попытках решить проблему, оставшуюся незавершенной в прошлом. Человек, страдающий пробным неврозом, переносит противоречивые отношения из прошлого в настоящее и считает, что эта реальность существует сегодня.
  • Например, человек думает, что все плохо с ним обращаются или что они никому не нравятся. В результате он начинает вести себя в соответствии со своими представлениями о других.

  • Ипохондрик. Пациент становится слишком подозрительным и слишком беспокоится о своем здоровье, находит симптомы различных заболеваний там, где их на самом деле нет. Человек придумывает себе страшную болезнь, изводит себя, возникает стресс или беспокойство. Несмотря на отрицательные анализы и консультации врачей, пациент остается убежденным.
  • Деперсонализация. Появляются страх, паника и тревога. Человек словно живет во сне, «отключаясь» от своего тела и мыслей.
  • Военное или посттравматическое стрессовое расстройство. Это проявляется в очень шокирующих обстоятельствах, когда человек видел смерть или находился в плену, получил тяжелые (физические и психологические) травмы. Этот вид неврастении проявляется очень сильным стрессом, паническими атаками и агрессивным состоянием. Такой стресс опасен, поскольку может привести к инвалидности, в том числе функциональной инвалидности, что отрицательно сказывается на повседневной жизни.

Невроз и проблемы с памятью

Невроз и проблемы с памятью

Чрезмерное беспокойство приводит к снижению концентрации внимания, а значит, у пациента часто возникают проблемы с памятью и вниманием. Чтобы повлиять на проблему, можно принимать витаминные комплексы природного происхождения и проводить полезные тренировки памяти.

Специалисты рекомендуют заниматься легкими физическими нагрузками, делать ежедневные упражнения для снятия беспокойства и ненужного беспокойства.

Старайтесь не выполнять несколько задач одновременно, это только усугубит проблему. Лучше убрать все отвлекающие факторы, когда вы работаете или занимаетесь любимым делом. Такие отвлекающие факторы включают сотовый телефон или любое другое мобильное устройство. Отключайте их, когда делаете важные дела.

Делайте перерывы в работе и учебе, чтобы снизить нагрузку на глаза и мозг. Не переусердствуйте. Можно погулять на свежем воздухе или погреться.

Невроз и психоз: в чем различие?

Часто эти концепции сбивают с толку или взаимозаменяемы. Но болезни разные по своим проявлениям и по внутреннему ощущению человека. Так, например, при развитии обсессивно-компульсивного расстройства человек сохраняет ощущение реальности и ищет новые способы приспособиться к ней. Он понимает, что страдает расстройством и что это страдание является продуктом психической нестабильности.

Во время психоза человек иначе воспринимает окружающий мир. Он адаптирует реальность к своему личному восприятию (часто бреду), испытывает галлюцинации и иллюзии. И самое главное, чем отличается психоз от невроза, пациент не осознает своей проблемы.

Невроз и вегетососудистая дистония

Как упоминалось ранее, во время невроза на физическом уровне появляются такие признаки, как учащенное сердцебиение, колебания артериального давления, боль в груди, затрудненное дыхание и так далее. Все эти симптомы похожи на признаки такого заболевания, как вегето-сосудистая дистония.

ВСД — это комплекс симптомов различной локализации, возникающих при сбоях в вегетативной нервной системе. А невроз — это заболевание центральной нервной системы, вызванное психикой (стресс, депрессия и т.д.). Поскольку нервная система связана, нарушения в одном отделе вызывают перебои в работе другого.

Как проходит диагностика неврастении?

Для диагностики и выявления заболевания требуется консультация невролога, а иногда и психолога и психиатра. В городской поликлинике можно обратиться к лечащему врачу, который выпишет направление к неврологу. Однако на это нужно время. Часто прихода к врачу приходится ждать 2 недели. В некоторых случаях это просто невозможно, так как необходимо быстро провести обследование и назначить лечение до того, как ситуация станет критической.

Поэтому рекомендуется обратиться в медицинскую клинику Medyunion. У нас есть практикующие неврологи, которым не нужно ждать приема несколько недель. Запишитесь сегодня на удобное для вас время, а не на оставшееся время, и сдавайте экзамен завтра.

Пациенты выбирают нас, потому что мы предоставляем услугу посещения на дому для ограниченного специалиста, если вы не можете прийти в клинику в одиночку. Вы также можете сдать анализы прямо дома.

Диагностика включает опрос пациента или его ближайших родственников (опекунов), сбор анамнеза и изучение анамнеза. Чтобы поставить диагноз, врач должен знать симптомы, беспокоящие пациента.

Для исключения других патологий невролог назначает сдачу лабораторных анализов:

  • Анализ крови;
  • Анализ мочи;
  • Ультразвуковое исследование;
  • Компьютерная томография;
  • Магнитный резонанс.

Также специалист проведет психологические тесты. Например, цветная техника. Он заключается в том, что пациенту предлагается палитра цветов, из которой он должен выбрать понравившийся цвет. Такие цвета, как фиолетовый, серый, красный, коричневый, черный, указывают на высокую вероятность развития невроза.

Лечение неврозов

Источники

  • https://nasrf.ru/baza-znaniy/psikhiatriya/kak-samomu-vyyti-iz-depressii-luchshie-sovety
  • https://psyhoterapy.info/psihosomatika/kak-vosstanovit-psihiku-i-nervnuyu-sistemu.html
  • https://consu-med.ru/projects/sovety-kak-uspokoit-nervy-i-snyat-stress/
  • https://polyclinika.ru/psikhoemotsionalnoe-sostoyanie/
  • https://citilab.ru/articles/no_stress/
  • https://www.IsraClinic.com/nashi-publikatsii/psikhiatriya/kak-spravlyatsya-s-silnymi-nervnymi-stressami/
  • https://MedAboutMe.ru/articles/kak_ukrepit_psikhiku/
  • https://arbat25.ru/myi-lechim/psixicheskie-rasstrojstva/medikamentoznoe-lechenie-depressii-kakie-preparatyi-i-v-kakix-sluchayax-ispolzuyutsya
  • https://renaissance-clinics.com/mental-disorders-treatment/nervous-disorders-treatment
  • https://aptstore.ru/articles/nervnaya-sistema-ukreplenie-nervov-i-vosstanovlenie-psikhiki/
  • https://medyunion.ru/diseases/nevroz/
  • https://www.fdoctor.ru/health/helpful_information/spravitsya_so_stressom/

Оцените статью
Блог о здоровом образе жизни