Калланетика это: как, для, польза, что, дома, отзывы, видео, чем

Что такое калланетика?

В фитнесе много занятий, и одно из них — калланетика. Проще говоря, калланетика — это комплекс различных упражнений, которые отлично укрепляют, сокращают и растягивают мышцы практически любой группы. Кроме того, многие из них статичны, растягиваются или имеют многократное повторение. Все движения выполняются аккуратно. Атмосфера обязательная — спокойная и умиротворяющая. Основа упражнений — статическое напряжение и растягивающие силы в мышцах.

Основная задача калланетики — проработать и укрепить внутренние и глубокие мышцы. То есть тем, кто в повседневной жизни не возит грузы.

Включив их в работу, вы сможете быстро подтянуть фигуру, добиться похудания, выпрямить спину и получить красивую походку. Неудивительно, что это занятие часто называют неудобной постуральной гимнастикой.

Знакомство с калланетикой можно начать с изучения видеоуроков калланетики для начинающих.

Упражнения калланетики для худеющих

Калланетика для похудения представлена ​​следующими упражнениями:

1. Разминайтесь, чтобы защитить мышцы от травм.
2. Руки свободны, ступни на ширине плеч, живот втянут, спина прямая. Лопатки опущены к пояснице, при этом взгляд направлен вверх. Поднимите руки прямо вверх, вытянув туловище и спину. Согните ноги в коленях, наклонитесь вперед и вниз. При этом руки возвращаются. При разгибании ягодицы приподнимаются, а таз вытягивается вперед. 5 повторов.
3. SP то же самое. Встаньте на носки и вытяните руки над головой. Максимально потянитесь, не приподнимая плеч. Вести 30 аккаунтов. 5 повторов.
4. Наклон туловища вперед параллельно полу. Разведите руки в стороны. Спина прямая, плечи не двигаются. 30 счетов / 5 повторений.
5. Ноги вместе, руки вдоль тела. Сделайте мягкий наклон вперед, «обхватив» колени руками. 30 счетов / 5 раз.

Советы для начинающих

Если сложно потренироваться в одиночку, найти группу или марафон в социальной сети, сегодня многие присоединяются и готовы бесплатно пригласить друзей. Такие группы мотивированы делать что-то каждый день.

Убедитесь, что вы начали считать калории, белки, жиры и углеводы. Вам нужен дефицит калорий, без этого похудения не получится. Не нужно голодать, но и не стоит и переедать.

Регулярно занимайтесь спортом, калланетику можно чередовать с получасовой прогулкой по лестнице или в парке через день. Это поможет снять мышечную боль и увеличить расход калорий.

Как появился этот вид активности?

Основатель калланетики американец Каллан Пинкни родился в 1940 году и с рождения страдал от серьезных дефектов позвоночника. В течение 7 лет ей приходилось носить специальные подтяжки на ногах. Но именно такая ситуация в конечном итоге привела ее не к инвалидной коляске, а к созданию знаменитой системы уникальных упражнений. Речь идет о нашем выборе и готовности бороться, преодолевая отчаяние и неудачи!

Сначала Каллан разработал упражнения для облегчения своего состояния. Хотя врачи, как всегда, видели выход только в операции. Однако ей удалось не только поправить здоровье и укрепить мышцы, но и вернуть стройную фигуру и красивую осанку. Впоследствии миллионы его последователей по всему миру сумели пройти уроки, используя необычный метод.

Калланетика получила особый импульс благодаря .. герцогине Йоркской, жене принца Эндрю! В 1988 году она родила красивую дочь и сильно поправилась. Результатом второй беременности герцогини стал вес в 100 кг.

Тогда аристократ пригласил в Букингемский дворец известного тогда тренера Каллана Пинкни из США. И он предложил ей ряд своих специальных упражнений. Чудо упражнений помогло герцогине похудеть, а также прославило своего разработчика на весь мир. Так в нашем мире закрепился новый вид фитнеса — калланетика.

Польза и вред калланетики

Это комплекс, который может делать человек в любом возрасте.

Польза

Гимнастика идеально подходит женщине среднего возраста с лишним 20-30 кг:

• не нагружает сердечно-сосудистую систему, не вызывает учащения пульса;
• не влияет на дыхание, не вызывает гипоксии и перепадов давления;
• не дает дополнительной работы суставам и позвоночнику;
• позволяет обойтись без прыжков;
• физически доступен, не требует исключительной гибкости и силы;
• он не преодолевает психологический барьер, не заставляет залезать под штангу, бегать на большой скорости или крутить педали до изнеможения.

Преимущества комплекса — универсальность. В дороге, без оборудования, в комнате общежития: работать в статическом режиме можно где угодно.

Но будет ли это иметь смысл? Калланетика действительно тонизирует мышцы, если человек до этого ничего не делал или имеет большое спортивное прошлое, но где-то глубоко в воспоминаниях.

Вред

А какой вред калланетика может нанести организму? Любой придумывать проблемы говорит об отслоении сетчатки и ужасных последствиях в виде сильного набора мышечной массы. Но мышцы от статического электричества практически не растут. И отслоения сетчатки следует ожидать от чего-то вроде жима лежа на 250 кг в тренажере, а не от приседания «стулом» у невесомой стены. Это касается здорового человека. Близоруким людям желательно посетить врача и решить, какие упражнения им подходят. Давать универсальные рекомендации здесь совершенно неправильно.

Обычно вред такой гимнастики заключается в разбитых мечтах и ​​ожиданиях. Девушка с лишним весом, на тренера денег нет, в онлайн-марафонах вынуждены много бегать, сложно соблюдать диету. И так он находит гимнастику и визуализирует стройную танцовщицу. Но если лишний вес около 10 кг, осанка нарушена, мышцы почти не чувствуют, техники нет, даже диета гипотетическая, многого ожидать не стоит. Упражнения не справятся в одиночку.

Если вы не создаете дефицит калорий, калланетика может:

• убрать пару сантиметров от талии, тонизируя поперечные мышцы живота (без сжигания самого жира);
• улучшить осанку;
• слегка напрягите ягодицы и бедра.

При дефиците будет сжигаться жир (а при дефиците — без упражнений). К сожалению, легендарное ускорение метаболизма от калланетики не так уж и велико. Максимальное потребление калорий увеличится на 40-50 ккал в день. А это ничтожно мало. Поэтому еще нужно включить диету.

Калланетика не укрепляет сердечно-сосудистую систему. Его следует сочетать с рекомендованными ВОЗ 30-минутными прогулками в день, если вам нужна не только худоба, но и здоровье.

Кому стоит заниматься калланетикой?

Еще одно существенное преимущество калланетики — универсальность. Заниматься калланетикой можно в любом возрасте, обладательницам любого телосложения и физической формы. Есть только один серьезный недостаток: отказ от упражнений для тех, кто недавно перенес операцию. После операции должен пройти не менее года.

Калланетика особенно подходит тем, кто:

• хотите избавиться от 10 и более кг лишнего веса. Восстановить их помогут три полуторачасовых занятия в неделю. Калланетика считается одним из самых эффективных видов спорта для похудения.
• хочет поддерживать форму. 1-2 часа занятий в неделю помогут поддержать его;
• намерен совершенствовать свои формы. Упражнения калланетки точно воздействуют на ту или иную группу мышц, формируя идеальный силуэт. Поэтому комплекс иногда называют «волшебным скульптором»;
• не могут заниматься динамическими видами спорта из-за лишнего веса или по состоянию здоровья. Калланетика доступна каждому;

В следующем видео Инна Воробьева, инструктор фитнес-центра «Академия спорта», рассказывает о калланетике:

Важные плюсы калланетики

Чем полезна калланетика? Вот лишь основные его преимущества:

• риск получения травм минимален, поэтому он подходит как начинающим мужчинам и женщинам, так и пожилым людям;
• до 2 часов после окончания тренировки ваше тело будет сжигать калории в усиленном режиме, который эффективен для похудения ;
• результатом станет полноценный сон и отличное настроение;
• сжигание жира происходит в ускоренном темпе и можно быстро похудеть;
• любители этого фитнеса утверждают, что всего 1 час заменяет 7 часов шейпинга;
• осанка правильная, занятие также работает как профилактика остеохондроза;
• отсутствие резких и перегруженных движений;
• не требуется специального оборудования;
• это легко можно сделать дома;
• комплекс не повреждает суставы.

Лучшие упражнения для дома

Сделать это можно, не посещая спортзал. Просто купите или загрузите видео с записями калланетики, и можно начинать. Никакого специального оборудования не требуется, а задачи только на первый взгляд покажутся сложными. Ведь даже начинающий спортсмен поймет, как правильно выполнять то или иное движение.

Итак, какие упражнения калланетка предлагает в первую очередь.

Совет! По возможности лучше всего приобрести для занятий специальный клейкий коврик. Это поможет сохранить равновесие и предотвратит скольжение босых ног. Обычно они продаются в отделе йоги.

Упражнение 1

Встаньте прямо, расправьте плечи и выпрямите спину. Как можно сильнее напрягите ягодицы и сожмите пресс, подтягивая живот к себе. Все тело должно превратиться в прямую линию. В этом положении поворачивайте голову влево и вправо. Если все сделать правильно, в шее будет ощущаться напряжение. Так и должно быть, давай!

Для этого упражнения достаточно одной минуты. При регулярных упражнениях ягодицы заметно подтянутся, а живот станет плоским.

Упражнение 2

Лягте на левый бок, опираясь на руку. Он должен быть согнут в локте под прямым углом. Прежде чем продолжить, проверьте положение своего тела. Он не должен идти назад или вперед. Просто прямая линия!

Если все в порядке, начинаем! Вытяните пальцы ног, сожмите ягодицы до предела и на выдохе оторвите обе ступни от пола. Одновременно поднимите правое плечо к ногам.

Во время упражнений необходимо следить за дыханием. Выдох: ягодицы слегка расслабляются, а ноги слегка опускаются. Вдох — и тело снова поднято до предела. После завершения десяти из этих циклов, согласованных с дыханием, вы можете расслабиться.

Упражнение 3

Сядьте на пол, скрестив ноги по-турецки. Руки в это время можно расслабить и положить в любое удобное положение. Расправьте плечи и выпрямите спину. Теперь максимально наклонитесь в стороны, не отрывая ягодиц от пола. В этом случае сбоку должно появиться четкое тянущее ощущение.

Следи за своей позой! Движение должно происходить в одной плоскости. Тело не должно наклоняться вперед или назад.

После вдоха и выдоха вернитесь в исходное положение и сделайте такой же наклон с другой стороны.

Одной минуты должно хватить для выполнения этого упражнения. Если делать это регулярно, талия станет тонкой.

Упражнение 4

Это упражнение выполняется сидя на стуле, а еще лучше — на стуле с подлокотниками. Сядьте, проверьте свою осанку. Это должно быть идеально. Теперь положите ладони на подлокотники и поднимитесь на вытянутые руки. При этом спина должна оставаться ровной, а подбородок смотреть прямо вперед. Не торопитесь, сосчитайте до ста и медленно вернитесь в исходное положение. Это упражнение — отличная тренировка для ягодиц. Не пренебрегайте ими, и очень скоро они станут подтянутыми и податливыми.

Упражнение 5

Лягте на живот, максимально плотно прижав бедра к полу. Правую руку согните в локте и поместите под лоб. Вытяните левую, как если бы она была обращена вперед. На вдохе одновременно поднимайте голову, правую ногу и левую руку. Медленно сосчитайте до 25 и опуститесь.

Повторите упражнение, меняя руки и ноги. Регулярное выполнение упражнений — залог хорошей осанки. Когда вы застываете в описанной позе, мышцы спины тренируются, делая ее не только красивее, но и сильнее.

Упражнение 6

Лягте на спину, плотно прижав ягодицы к полу. Поднимите ноги так, чтобы они образовали угол 90 градусов с вашим телом. Если вам удалось это сделать, не сгибая колен, вашей физической форме можно только позавидовать! Если такой трюк все же не удается, смело сгибайте колени.

Теперь поднимите тело, как будто хотите коснуться ступней головой. Руки вытяните параллельно полу. В таком положении застыть и сосчитать до 10. Скорее всего, появятся неприятные ощущения в области живота. Постарайтесь с ними примириться, ведь они указывают на то, что вскоре контуры живота начнут меняться и момент, когда он станет плоским, не за горами.

Упражнение 7

Встаньте, ноги на ширине плеч и проверьте осанку — спина должна быть прямой. Сложите руки в замок и поместите их на уровне груди. Теперь сядьте так, чтобы бедра были параллельны полу. Не торопитесь, сосчитайте до 30 и поднимитесь.

Это упражнение сделает ваши ноги стройнее, укрепит ягодицы и живот и укрепит спину.

Эффект от упражнений

Эффект от калланетики просто потрясающий: одно интенсивное занятие равно целому дню занятий аэробикой! Один час упражнений сжигает более 300 калорий! Суть калланетики заключается в размеренном ритме упражнений, благодаря упражнениям обмен веществ возвращается в норму уже через несколько занятий. При выполнении калланетики работают практически все группы мышц.

Кому заниматься нельзя?

У этого занятия тоже есть противопоказания, оно навредит тем, кто:

• имеют нарушения сердечно-сосудистой системы;
• бронхиальная астма;
• тяжелые травмы или заболевания позвоночника и суставов;
• гипертония;
• варикозное расширение вен и геморрой;
• ОРЗ, ОРВИ, простуды.

Кстати, беременных можно тренировать, но под присмотром тренера. И с разрешения врача, проверяющего беременность. Но после кесарева сечения долго его делать нельзя. Должно пройти минимум полтора года.

Общие рекомендации для занимающихся

Чтобы получить максимальный эффект от этого вида физических нагрузок, необходимо отказаться от вредных привычек. Сама тренировка будет этому способствовать. Также важно высыпаться, ведь во сне происходит отдых и перезагрузка организма, «подзарядка батарей» для новых нагрузок. Поэтому необходимо спать не менее 7 часов.

Недостатки

Главный недостаток калланетики — ограниченное время на ее освоение. Да, 10 дней нужно каждый день заниматься гимнастикой, удерживая каждую позу по 90-120 секунд и выполняя 2-3 подхода упражнений. Затем можно переходить в режим «альтернативный день», а потом — пару раз в неделю. Но внешний вид существенно не изменится.

Вы похудеете из-за дефицита калорий, если создадите его. Но расширить ягодицы, уменьшить бедра и придать спортивной талии не получится.

Наше тело быстро адаптируется к статическим условиям. В спорте данные виды нагрузок используются не более 5-6 недель. Затем клиент возвращается к традиционным тренировкам с отягощениями. И автор гимнастики предлагает тренироваться таким образом всю жизнь. Прогресс обязательно замедлится. Вы можете прибавлять веса, но долгое время это утомляет даже больше, чем просто «качаться» в тренажерном зале. Поэтому путь любительницы калланетики лежит в тренажерном зале. И аэробика, если нужно бороться с малоподвижностью и укреплять сердце. А это необходимо всем, кто не делает 10 000 шагов в день.

Противопоказания

Калланетика не рекомендуется людям:

• При тяжелой сердечной недостаточности;
• При бронхиальной астме;
• С тяжелым нарушением зрения;
• Страдает острыми инфекционными заболеваниями;
• Они перенесли абдоминальные операции менее 1–1,5 лет назад;
• Страдает геморроем;
• При нестабильных межпозвонковых грыжах.

Важно!

Пациентам с варикозным расширением вен нижних конечностей следует соблюдать осторожность. Им противопоказаны упражнения с нагрузкой на мышцы ног, так как это может спровоцировать тромбоэмболию.

Принципы правильного дыхания при калланетике

Дыхание — неотъемлемая часть тренировки. Важно знать его основные правила:

• вдыхать только через нос;
• убедитесь, что ваше дыхание не становится прерывистым и резким во время процесса.

Поначалу сложно контролировать дыхание, но через несколько занятий ритм станет рефлекторным.

Калланетика для беременных

Беременность не является противопоказанием для калланетики, нужно просто подобрать индивидуальный комплекс упражнений с учетом возможных ограничений. Укрепление таза будет полезно во время беременности, но мышцы живота следует тренировать с осторожностью. Калланетика, как и любое упражнение, поможет быстрее восстановиться после родов.

Преимущества тренировок дома

Каждое упражнение составлено таким образом, что в работу одновременно включаются многие группы мышц. Накачать их не получится, но укрепить пресс, придать красивую форму рукам, ягодицам и груди удастся уже в первый месяц занятий.

Самое приятное то, что вам не понадобится никакого специального оборудования, такого как гантели, скакалка, фитбол. Вы можете тренироваться дома, используя изображения в Интернете или видео самой создательницы и ее последователей, которые, к счастью, переведены на русский язык и позволяют пройти курс, слушая команды тренера, не отвлекаясь на глядя на экран.

Советы начинающим

Упражнения калланетики для новичков лучше выбирать простые, не требующие особых навыков, даже если у вас есть спортивное прошлое. Не стоит ускорять темп, вот совсем другой принцип: 10-20 секунд оставаться в статичном положении и плавно вернуться в исходное положение.

Первую неделю выполнять комплекс будет довольно легко, потом мышцы дадут о себе знать и окажется, что нагрузки на тело вполне хватает, чтобы нарастить и похудеть. Начинают заряжаться с разминки, затем переходят к основным упражнениям, каждое из которых повторяется 10-15 раз.

Это может показаться скучным, если вы не медитируете или просто отпускаете мысли, оставляя свой ум чистым и свободным от беспокойства. Важно следить за дыханием и соблюдать равные интервалы вдоха и выдоха, насыщая организм кислородом, не нарушая привычный ритм, сохраняя при этом статическую позу. Фитнес-инструкторы посоветуют, как облегчить период освоения гимнастики:

• включать медленную и красивую музыку, такую ​​как лечебные мелодии Рейки с интервальными колокольчиками, показывающими временные интервалы 1-2 минуты для облегчения навигации;
• откажитесь от ежедневных тренировок в пользу 3-х раз в неделю, это обеспечит организм достаточной работой и не позволит работать слишком много;
• постепенно доходит до удержания позы от 60 до 100 секунд, начиная с 10-20;
• понимать, что правильное выполнение важнее длительности фиксации;
• двигаться плавно и без спешки, желательно под корректирующим присмотром тренера;
• на первое время достаточно выполнить 15 упражнений по 5-10 подходов.

Дополнительной пользой станет развитие внимания, равновесия и координации движений, а также хорошее настроение и укрепление иммунной системы, что снизит риск ОРВИ.

Нюансы противопоказаний

Калланетика — почти безопасное занятие, но если у человека есть сомнения или недавно была сделана операция, лучше всего проконсультироваться с врачом по поводу нагрузки на мышечную структуру. Если не стремиться к олимпийским вершинам и постепенно увеличивать нагрузки, переутомления и осложнений в деятельности сердца и сосудов не произойдет. Особое внимание нужно уделить тем, кто страдает варикозным расширением вен нижних конечностей: чрезмерная нагрузка вызывает тромбоэмболию. Гимнастика способна обострить имеющиеся заболевания при наличии:

• бронхиальная астма, легочная и сердечная недостаточность;
• косоглазие, прогрессирующая миопия, глазное давление;
• острые инфекционные и вирусные поражения организма;
• абдоминальная хирургия менее года назад;
• геморрой, позвоночные и пупочные грыжи;
• чрезмерно подвижные позвонки.

Особого внимания заслуживает кесарево сечение, после которого женщины стремятся восстановить былую форму и ставят под сомнение своевременность занятий. Если операция была абдоминальной, нужно выждать год-полтора и заниматься только после одобрения врача. Поскольку в 21 веке кесарево сечение проводится с помощью лазера, большинство гинекологов разрешают щадящие упражнения через полгода с хорошим результатом УЗИ.

Примеры упражнений

Этот мини-комплекс предназначен для тренировки мышц живота и бедер. Каждое упражнение проводится по 90-120 секунд и повторяется 3-5 раз:

1. Обратное скручивание. Из положения лежа на спине согните колени примерно на 90 градусов, поднесите бедра к животу, вытяните живот, втяните его и оторвите ягодицы от пола силой пресса. Новичкам это движение можно выполнять с небольшой амплитудой.
   © comotomo — stock.adobe.com
2. Встаньте на колени в широком положении, пятки вместе. Выпрямиться, «сжать» ягодицы и слегка выдвинуть таз вперед, чтобы тыльная сторона бедер тоже была растянута.
   
3. Растяжка бедер. Типичная передняя часть поворота с идеально прямой спиной. Необязательно класть руки на пол, это вопрос индивидуальной гибкости.
   © Milarka — stock.adobe.com
4. Растяжка бедер и раздутие рук. Сложите руки перед собой, сядьте пяткой к пятке и наклонитесь вперед. Прижмите одну ладонь к другой.
   
5. Боковое растяжение. Сядьте на ягодицы, раздвиньте ноги на удобную ширину, поместите пятку в пах и положите бедро на пол. Вытяните прямую ногу, а затем поменяйте сторону.
   © Никита — stock.adobe.com

Более длинную версию комплекса вы можете посмотреть в этом видео:

Диета при занятиях калланетикой

Как и в случае с любыми другими упражнениями, максимального эффекта можно добиться, сочетая спорт и правильное питание. Человек, регулярно выполняющий калланетические упражнения, ощущает легкость, в результате чего уменьшается чувство голода, не становится настолько сильным аппетит. Человек ест умеренное количество пищи, будучи сытым. Поэтому калланетика особенно подходит людям, которые сидят на диете, пытаются похудеть, но постоянно терпят неудачу.

Питание во время калланетики должно быть более белковым, так как белок является строительным материалом для мышц. А при таком комплексе упражнений происходит рост мышц, поэтому в рационе должно быть больше мяса, рыбы, фруктов, овощей, протеиновых коктейлей с молоком.

Плюсы и минусы занятий калланетикой

Основные преимущества:

• Это позволяет тренироваться без специального оборудования, как на групповых занятиях, так и дома.
• Укрепляет глубокие мышцы тела, улучшает осанку и ремоделирование тела.
• Ускоряет обмен веществ и липолиз, то есть расщепление жирных кислот.
• Статические нагрузки тренируют равновесие и координацию, что в целом улучшает самочувствие.
• Упражнения эффективны, а их травма сведена к минимуму.
• Тренироваться можно в любом возрасте.
• Повышает гибкость тела и подвижность суставов.

Недостатки:

• Направление действует на медленные мышечные волокна посредством статической нагрузки, поэтому быстрые волокна, как и в динамике, в нагрузку не входят.
• Калланетика не предполагает дополнительного оборудования, поэтому со временем организм может адаптироваться к нагрузке и не получать дополнительной пользы от тренировок.

История калланетики

Идея создания направления на основе асан йоги пришла к Каллану Пинкни в шестидесятых годах прошлого века. Автор методики написал ряд книг, Каллан опубликовал видеоуроки, в целом познакомил с методикой массы. Калланетика достигла пика популярности в 1970-х годах, и ее метод был защищен двумя брендами.

Отличия калланетики от пилатеса

Многие ошибочно путают калланетику и пилатес. Эти направления действительно очень похожи, но вместе с тем имеют ряд отличий:

1. Пилатес предполагает максимальную амплитуду движений, в то время как калланетика отличается более короткими движениями;
2. Пилатес означает правильное дыхание. Дышите глубоко, вдыхайте и глубоко выдыхайте. В калланетике дыхание не играет такой важной роли. Это может быть нормально, спокойно;
3. В пилатесе задействованы абсолютно все группы мышц; по калланетике работают все группы, кроме пары.

Влиянение на похудение

Расслабляющие занятия тоже могут привести к похуданию, но в калланетике необходимо выбирать определенные упражнения. Они помогают вам терять больше калорий и, таким образом, выводить из организма лишний жир и токсины. Давно известно, что выброс токсинов приносит всему телу здоровье, энергию и потрясающую внешность. Кожа гладкая, плотная.

Эффективные упражнения

Чтобы похудеть, нужно выполнять следующие упражнения калланетики:

• Исходное положение стоя, спина прямая, ступни на ширине плеч. Руки подняты из исходного положения, живот втянут. Теперь нужно немного согнуть колени и вывести руки перед собой. После этого нужно отвести руки назад и вытянуть шею вперед. Для большей эффективности необходимо выполнить несколько повторений, после чего мышцы начинают работать.
• Исходное положение такое же, но руки разведены в стороны. Руки должны тянуться назад, как будто вы хотите соединить пальцы за спиной. Это упражнение необходимо выполнять 10-15 раз подряд.
• Исходное положение — сидя на полу, вытянув ноги перед собой. Упражнение состоит из попытки дотянуться пальцами до ступней. Но нужно следить, чтобы ноги не сгибались в коленях. В первый раз, возможно, вы не сможете дотянуться до ног, но это только во время первых нескольких занятий, поэтому вам будет легче наклониться.
• Исходное положение лежа на спине, ноги вытянуты перпендикулярно полу. До носков надо стараться руками дотянуться, при этом ноги сгибать нельзя, но тело тоже нужно поднимать.

Все эти действия выполняются спокойно, без резких движений. Через некоторое время в теле появится много энергии. В калланетике еще есть большое количество разных заданий, но осваивать их нужно постепенно.

Отличия от других популярных практик

Калланетика, будучи относительно молодой гимнастикой, включает в себя результаты других фитнес-практик, но в то же время это самостоятельный курс, отличный от йоги тем, что это еще не духовное самосовершенствование в первую очередь, а помогает организму улучшить кровоток и избавиться от жировых отложений. Йоги, с другой стороны, всегда подчеркивают, что упражнения необходимы для высвобождения духа и энергии.

Медленный темп делает калланетику похожей на пилатес, но в ее основе лежат динамические силовые нагрузки, не подходящие для беременных, а также для людей с очень полным весом. Кроме того, Каллан Пинки позаботился о том, чтобы во время тренировок были задействованы даже глубоко скрытые мышцы, благодаря чему тело худеет в разы быстрее, а главное мгновенно приобретает красивые формы.

С другой стороны, шейпинг предлагает очень энергичную кардио-тренировку перед растяжкой, которая создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Для людей со слабыми сосудами это опасно. Но калланетика бережно и плавно разрешает фигуру, не представляя фатальной угрозы даже в 3 триместре беременности при условии, что вы здоровы.

Важные советы и правила безопасности

Ниже приведен свод правил и советов для новичков. Благодаря им ваши уроки будут эффективными и безопасными:

• заниматься спортом не чаще 3 раз в неделю, так как мышцам нужен отдых;
• важно дышать спокойно и плавно;
• нагрузки нужно увеличивать очень медленно;
• лучше все делать в тишине, обычно музыка отвлекает и мешает сосредоточиться;
• во время упражнений следить за плавностью движений (без рывков);
• очень важна регулярность: не делайте длительных перерывов во время тренировок;
• если вы делаете это дома, делайте это перед зеркалом, чтобы проверить правильность позы и движений.

Любопытный факт

В ходе исследований было установлено, что длительное и повторяющееся напряжение мышц с концентрацией приводит к активному росту и разветвлению в них нервных волокон. В результате сократительные свойства мышц и их управляемость многократно возрастают.

Но самое главное, кровь течет в тех глубоких местах, которые раньше были очень плохо снабжены.

Таким образом, когда тело подвергается статическим упражнениям и концентрации на напряжении отдельных мышц, характерной для калланетики, получается аналогичный эффект.

Основной комплекс калланетики

Далее предлагаю базовые упражнения калланетики и разминку. Они также отлично подходят для занятий дома новичками. В то же время окончательно понять, как все делать правильно, вам помогут видеоуроки.

Затем нагрев:

• Встаньте прямо, руки поднимите вверх, с напряжением. Затем наклонитесь, слегка сгибая ноги, под прямым углом и с прямой спиной. После руки возьмите ее назад, затем потяните вперед 10 раз;
• Встаньте так же, снова наклонитесь, спина прямая параллельно туловищу с полом. Затем опустите руки вниз. Затем расширить, соединяя лопатки, повторить до 10 раз;
• Вытягивая шею, поверните голову вправо, глядя через плечо, задержитесь на 5 секунд, вернитесь в исходное положение. Затем поверните налево, повторите еще 2 раза.

Упражнения:

• стоя прямо, согнуть левую руку и прижать ладонь к виску, надавить ею на голову и с головой на ладонь, задержаться на 10 секунд, чувствуя сопротивление, то же с другой рукой повторить по 7 раз с каждой;
• руки разведите в стороны, равномерно, сильно напрягите и сведите лопатки, задержите 10 секунд, отдохните 10 секунд, повторите 10 раз;
• лечь на живот, прижать таз к полу, правую руку положить под лоб, левую руку вытянуть вперед, левую руку и правую ногу поднять прямо, задержать 20 секунд, расслабиться, повторить с каждой стороной по 15 раз;
• лежа на спине, поднять прямые ноги под прямым углом, руки положить на бедра, затем приподнять корпус и подтянуть плечи к коленям, напрягая пресс, плавно вернуться назад, повторить 50 раз;
• сядьте на пол, разводя ноги прямо в стороны, наклонитесь вперед, вытянув руки, держа спину прямой, задержитесь на ягодице 30 секунд, затем вернитесь назад, повторите 5 раз.

Для новичков рекомендую подробное видео по калланетике. С освещением основных принципов выполнения упражнений и отзывами студентов.

Преимущества системы калланетика

Как гимнастика, не требующая специальной физической подготовки со стороны желающих ею заниматься, калланетика имеет следующие преимущества:

• Способствует похуданию. Поскольку в работе задействовано большое количество мышц, организм затрачивает много энергии при выполнении упражнений этой системы. Сжигаются калории, что способствует быстрому похуданию.

• Нет необходимости покупать спецтехнику и другие приспособления. Тренироваться можно как в тренажерном зале, так и дома, используя только удобную одежду и гимнастический коврик (или даже без него). Калланетика в домашних условиях для начинающих — это очень недорогая гимнастика.

• Низкий риск травм. Это связано с тем, что в этом комплексе нет резких движений и прыжков.

• Калланетика корректирует осанку, борется с остеохондрозом, снимает боли в спине.

Каллан Пинкни страдал от некоторых аномалий позвоночника и болей в коленях. Поэтому созданный им вид гимнастики был направлен на избавление от этих недугов и сохранение здоровья организма в целом.

• Физические упражнения ускоряют обмен веществ, повышают иммунитет и сопротивляемость организма болезням, вызываемым вирусами.

• Нормализация психоэмоционального состояния и сна.

Видео уроки калланетики

Почему калланетика лучше других видов гимнастики

Во время калланетики:

• Работают все группы мышц;
• Осанка выравнивается;
• Теряется лишний вес;
• Улучшает кровоток и распределение кислорода по телу;
• Снижает патологически повышенный мышечный тонус;
• Повышает подвижность, пластичность опорно-двигательного аппарата;
• Появляется мышечный корсет;
• Уменьшается болевой синдром;
• Улучшается координация движений.

Многие считают, что такое гимнастическое направление, как калланетика, намного эффективнее других вариантов фитнеса.

Калланетика и йога

Калланетика похожа на йогу по форме, но не по сути. Йога — это прежде всего духовная практика, которая помогает человеку обрести гармонию с самим собой и природой. Гимнастическая составляющая в данном случае вторична, ей уделяется меньше внимания. Следует иметь в виду, что такой подход часто отвергает людей, которые ищут физической пользы от йоги.

Калланетика — это не направление духовного развития. Он направлен на то, чтобы помочь организму укрепиться, оздоровиться, устранить лишние запасы жировой ткани. Именно поэтому он так привлекателен для представительниц прекрасного пола.

Особенности!

Калланетика точно считается «женской» гимнастикой из-за плавности и регулярности тренировок: мужчины отдают предпочтение более динамичным или силовым видам спорта. Однако калланетика помогает увеличить мышечную массу, не «прокачивая» мышцы. Тело становится более рельефным и стройным.

Калланетика и пилатес

Пилатес опирается на динамические силовые нагрузки в медленном темпе. Калланетика не считается силовой тренировкой, но она может помочь вам бороться с лишним весом или оставаться в форме во время беременности лучше, чем пилатес. Последний противопоказан женщинам на любом сроке беременности, а также людям с высокой степенью ожирения.

Еще одно преимущество калланетики перед пилатесом — это внимание к тренировке всех групп мышц, даже «скрытых», которые в нашей повседневной жизни практически не работают. Они начинают застывать, за счет этого сжигается дополнительная энергия и улучшается форма тела.

Калланетика и шейпинг

Формирование включает элементы динамической кардиотренировки, значительно увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Поэтому шейпинг может навредить людям с тяжелыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Им лучше подойдет калланетика, потому что требует спокойного темпа и оказывает расслабляющее действие.

Примечание!

Все плюсы и минусы разных гимнастических направлений относительны, каждый человек самостоятельно выбирает направление тренировок в зависимости от конечной цели и физиологических особенностей.