Контрастный душ: как правильно делать в домашних условиях, когда лучше принимать и с чего начать

Особенности процедуры

Понимая, как правильно выполнять контрастный душ, необходимо иметь общее представление об этой процедуре, ее преимуществах и назначении. Это мероприятие заключается в подаче горячей и холодной воды с соблюдением определенного интервала, что позволяет эффективно закалить все части тела.

При регулярной смене температуры воды происходит естественное укрепление сердечно-сосудистой системы и системы кровообращения. Под действием разных температурных показателей сосуды сужаются или расширяются, улучшая кровообращение. Наряду с этим происходит регулирование всех жизненно важных процессов в организме.

Контрастный душ. Как правильно принимать контрастный душ. Посмотрите это видео на YouTube

Вода контрастной температуры эффективно борется с болезнетворными бактериями и вирусами. С помощью обычного душа можно повысить общий тонус организма, укрепить иммунную систему и общее состояние здоровья. В результате этого эффекта происходит образование свободных электронов и нейтрализующих радикалов, что является лучшей профилактикой старения.

Начало и окончание процедуры

Как упоминалось выше, контрастный душ всегда вызывает стресс, независимо от того, как долго вы его принимаете или если это часть вашего распорядка. Чтобы нормализовать температуру тела и привести в порядок гормоны, важно правильно подготовиться к процедуре и правильно ее закончить.

Итак, начинать нужно с разогрева тела, рекомендуется принимать ванну с успокаивающими составами, расслабляющими организм. Например, вы можете использовать смесь для ванн FLOWER SKY с лавандой и васильком. Помимо пользы английской и гималайской розовых солей, организм получит необходимые микроэлементы, которые уменьшают стресс от последующей процедуры. Лепестки василька и масло лаванды, содержащиеся в цветах, добавленных в смесь, обладают противовоспалительным и антисептическим действием, идеально подходят для гипоаллергенных и восстанавливающих ванн.

Контрастный душ

успокаивающая мерцающая ванна с лавандой и васильком

Если вы хотите разбудить организм еще до контрастного душа, то рекомендуется попробовать цитрусовые смеси. Идеально подойдет соль с маслами CITRUS SLIM. Масла апельсина и лимона откроют рецепторы, в коже начнутся регенерирующие процессы. Кроме того, масла цитрусовых обладают очень хорошим антицеллюлитным действием, они могут поддерживать кожу в тонусе.

Контрастный душ

пробуждающая соль для ванн с апельсиновым и лимонным маслами

После процедуры тело необходимо разогреть. Для этих целей можно использовать обычное полотенце, но пока поры открыты и обменные процессы идут на пике, стоит использовать моющие и согревающие средства. Итак, если вам нужно принять контрастный душ для похудения, вам следует использовать скраб для тела с согревающим эффектом. Это отличное сочетание соли Мертвого моря, масла чили и коричневого сахара. Пока вы чувствуете приятное тепло и глубокий массаж, скраб удаляет излишки воды, снимает отечность и выравнивает кожу. Это действие улучшает эффект контрастного душа.

Контрастный душ

согревающий скраб для тела

Масло для массажа можно наносить на сухую кожу, чтобы увлажнить ее. Плавными движениями втирайте в кожу смесь из восьми масел, создавая согревающий эффект и приятный аромат в течение всего дня. Подходит для повседневного использования, имеет накопительный эффект.

Контрастный душ

антицеллюлитное массажное масло

Воздействие на организм

Люди, интересующиеся, что такое контрастный душ и как его делать в домашних условиях, часто задумываются о механизме воздействия процедуры на организм. Чаще всего его относят к общеукрепляющим и профилактическим мерам, полезным для представителей разных возрастных категорий. Струи горячей воды стимулируют кровоток, а также очищают сосудистую систему и организм от шлаков и различных болезнетворных микроорганизмов.

Чтобы получить максимум удовольствия от душа, помните, что соотношение горячей и холодной воды должно быть 3: 1. Под воздействием потоков холодной воды улучшается кровообращение, что помогает согревать сосуды и защищать сосуды органы. Из-за цикличности душа этот эффект повторяется несколько раз во время процедуры. В результате человек ожесточается и часто перестает болеть.

С чего начать контрастный душ и с каким интервалом придерживаться — вопрос неоднозначный. Однако перед началом закаливания обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы исключить возможные риски для здоровья.

Полезные свойства

Правильный контрастный душ — это чрезвычайно полезное лечебное, общеукрепляющее и профилактическое средство, предназначенное для людей любого возраста и пола. Польза от воздействия циркуляции потоков с разной температурой была продемонстрирована еще во времена Киевской Руси. Положительные свойства процедуры проявляются в следующем:

  1. Укрепляйте иммунную систему. При регулярном поливе горячей и холодной водой можно забыть о простуде, гриппе или ОРВИ.
  2. Укрепляйте сердечно-сосудистую и сердечно-сосудистую системы. Пациент, регулярно принимающий такие водные процедуры, может забыть о проблемах с венами или сосудами. Контрастный душ эффективно борется с варикозным расширением вен, сосудистой дистонией и другими врожденными или приобретенными патологиями.
  3. Регулярный душ с контрастной температурой способствует быстрой и легкой акклиматизации. Бывалый человек легко адаптируется к новым климатическим условиям, не испытывая дискомфорта в виде головных болей, тошноты и рвоты.
  4. Улучшение обменных процессов. Люди с проблемами обмена веществ заметно улучшают свое состояние после принятия душа.
  5. Эффективное похудание. Под воздействием потоков холодной воды происходит быстрое потребление калорий и расщепление подкожного жира.
  6. Стабилизация эмоционального и психического состояния. Принимая душ с разной температурой, можно решить проблему частых депрессий или нервных срывов.
  7. Омолаживающее действие на организм.
  8. Борьба с кожными заболеваниями.

Возможные противопоказания

Перед тем, как начать принимать душ, нужно посоветоваться со специалистом и убедиться в отсутствии противопоказаний. От процедуры лучше отказаться пациентам со следующими заболеваниями:

  • онкологические расстройства;
  • высокое кровяное давление;
  • частые спазмы сосудов;
  • болезни системы кровообращения;
  • хронические патологии;
  • повышенная температура тела.

Разобраться, как правильно применять технику, несложно. Для этого достаточно ознакомиться с общими принципами процедуры из научных статей или проконсультироваться у специалиста. Чтобы конечный результат был исключительно положительным, необходимо рассчитать оптимальное время для принятия душа.

К сожалению, нет единого мнения о том, когда лучше начинать водные процедуры. Одни специалисты считают, что наиболее благоприятное время для этого — утро, другие предпочитают вечер. Но большинство врачей уверены, что душ положительно влияет на человека вне зависимости от погоды. Утренний прием может поднять вам настроение и сделать день бодрым, энергичным и продуктивным. Днем душ подарит естественное расслабление гиперактивным людям, ведущим беспокойный образ жизни.

Вечером процедура поможет восстановить организм после тяжелого рабочего дня и настроиться на отдых. Важно помнить, что воздействие струй холодной воды оказывает тонизирующее действие, поэтому принимать такой душ перед сном нельзя.

В чем польза контрастного душа

Рассмотрев метаболические процессы в нашем организме, мы можем сделать вывод о преимуществах контрастного душа:

  1. Главное наблюдение: у тех, кто принимает контрастный душ, меньше шансов заболеть. При этом в медицинском исследовании, подтвердившем этот факт, принимали участие пациенты, время принятия душа которых составляло от 30 до 90 секунд, а итоговые показатели были практически такими же. То есть организму все равно, как долго мы льем холодную воду. Важен сам факт изменения температуры.
  2. Из-за кратковременного увеличения скорости кровообращения сосуды быстро расширяются, а затем сужаются. Их эластичность улучшена, что помогает минимизировать образование тромбозов и инсульта.
  3. Также ускоряется обмен веществ, что влияет на уменьшение объема тела и выведение токсинов из организма. Контрастный душ известен как лимфодренаж.
  4. Работа эндорфинов и кортизола приходит в норму, а значит, человеку будет легче приобрести устойчивость к стрессу, реагировать на внешние раздражители. Когда вы станете спокойнее, вам будет легче заснуть.
  5. Для мужчин ускорение кровообращения означает повышение потенции.
  6. Часто отмечается, что регулярный контрастный душ снижает потоотделение. Особенно это актуально летом и для тех, кто любит заниматься спортом.

Контрастный душ

преимущества контрастного душа

Подробная инструкция

Душ будет полезен только в том случае, если человек соблюдает элементарные правила его принятия. Прежде всего, необходимо разобраться в циклах и продолжительности подачи воды с разной температурой.

На начальном этапе включается вода комфортной комнатной температуры. Тело должно хорошо расслабиться и разогреться. После этого нужно постепенно повышать температуру воды, но не слишком усердно, так как из душа не должен выходить кипяток. После хорошего разогрева всех частей тела можно переходить на холодную воду — вы должны находиться под ней примерно 20 секунд. Затем следует чередовать горячий и холодный полив.

новичку желательно выполнять не более двух циклов за одну процедуру, однако со временем их количество может быть увеличено до 5. Во время душа желательно переходить с одной ступни на другую, чтобы выполнить естественную ступню массажные движения, способствующие улучшению микроциркуляции крови.

Чтобы закалить организм, необходимо проводить процедуры ежедневно 1 раз в день, не пропуская ни одного сеанса. Схема закалки может быть описана следующим образом:

  1. Процедуры контрастирования нельзя начинать сразу. Температуру воды нужно постепенно снижать на 1-2 градуса, это должно быть комфортно для организма. При принятии душа не должно быть дискомфорта.
  2. Затем можно постепенно переходить к более контрастным эффектам: сначала нужно дать теплую воду, затем перейти на холодную на 20-30 секунд.
  3. Через несколько недель вы можете практиковать 2 цикла. В будущем их количество увеличится до трех переходов. Что касается температурных показателей, то они составляют 15-20 ° С для холодной воды и 45 ° С для горячей воды.

Как укрепить сосуды с помощью диеты

Главный враг сердечно-сосудистой системы — холестерин. Это вещество заставляет стенки кровеносных сосудов уплотняться. Так что это также полезно при умеренной концентрации.

Есть комплекс средств с капиллярно-защитным действием. Это включает:

  • овощи и фрукты, богатые витамином С;
  • бобовые;
  • гречиха;
  • овощи (особенно щавель);
  • рыба;
  • молоко;
  • морепродукты.

Очень полезны отвары из различных ягод, в частности, шиповника и черной аронии.

Здоровая еда не значит безвкусная. Оливковое масло, кайенский перец и куркума могут улучшить кровообращение и добавить аромат блюду.

Следует изменить рацион, если в нем есть вредные продукты. Укрепить сосуды не получится, если постоянно есть фастфуд, пить кофе, употреблять алкоголь, курить. У них прямо противоположный эффект.

Физиологические основы закаливания

Закаливание основано на тренировке периферических и центральных связей системы терморегуляции, которые контролируют образование и выделение тепла в организме.

Человеческий организм в процессе эволюции развил способность приспосабливаться к изменениям погодных условий, противостоять даже значительным перепадам температуры, поддерживая тепловой баланс внутри тела.

При закаливании резко активируется иммунная система, повышается физическая и умственная работоспособность, устойчивость к инфекционным, аллергическим, злокачественным заболеваниям, атеросклерозу, ожирению, диабету.

Естественными факторами окружающей среды, используемыми при закаливании, являются солнце, воздух и вода.

Закаливание воздухом

Под воздействием воздушных ванн повышается тонус нервной и эндокринной систем, нормализуются функции пищеварения, улучшается работа сердечной и дыхательной систем, изменяется состав крови — количество эритроцитов и уровень Гемоглобин увеличивается, следовательно, увеличивается насыщение клеток организма кислородом.

Чем больше разница температур тела и воздуха, тем сильнее раздражаются рецепторы кожи. Таким образом, ванны с холодным воздухом активируют компенсаторные защитные механизмы терморегуляции, тренируя скорость сосудистых реакций, которые защищают организм от перепадов внешней температуры.

Горячий воздух не оказывает закаливающего действия, но положительно влияет на окислительно-восстановительные процессы в организме.

Закаливание солнцем

Солнечное излучение воздействует на организм через инфракрасное и ультрафиолетовое излучение.

Под воздействием инфракрасных лучей в организме выделяется дополнительное тепло, в результате чего усиливается потоотделение, увеличивается испарение влаги с кожи, расширяются кровеносные сосуды, появляется покраснение кожи, усиливается кровоток.

Ультрафиолетовые (УФ) лучи оказывают мощное биологическое воздействие на организм: под их влиянием в коже синтезируется витамин D, который играет важную роль в метаболизме фосфорно-кальциевого обмена. УФ-лучи обладают бактерицидными свойствами, повышают сопротивляемость организма инфекциям, оказывают тонизирующее действие на все органы и системы.

Кожа людей разных рас имеет разную чувствительность к воздействию солнца. Это связано с толщиной поверхностного рогового слоя и способностью кожи синтезировать меланин — пигмент, количество которого определяет различный цвет кожи: от белого до черного.

Закаливание водой

Одним из показателей эффективности водных закаливающих процедур является реакция кожи.

Выделяют три стадии реакции кожи на действие холодной воды:

  • I стадия — возникает спазм сосудов кожи, при резком охлаждении изменения затрагивают и подкожно-жировую клетчатку.
  • Фаза II — идет процесс адаптации к низкой температуре воды: сосуды расширяются, кожа краснеет. Эта фаза характеризуется улучшением самочувствия, приливом бодрости и энергии.
  • III стадия — переохлаждение, когда способность организма к адаптации заканчивается, организм больше не может сохранять тепло. На этом фоне возникает резкий спазм подкожных сосудов, кожа становится бледной, приобретает синюшный оттенок, появляется озноб.

При регулярной закалке в воде первая фаза укорачивается, а вторая идет быстрее. Самое главное — избежать третьего этапа.

Как принимать контрастные ванны

Контрастные ванны в санатории «Пушкино» проводятся под наблюдением врача, который следит за временем проведения процедуры и состоянием пациентов.

Для принятия процедуры необходимо иметь при себе:

● резиновые тапочки,

● полотенце,

● шляпа,

● купальный костюм или купальный костюм.

▲ Сеанс начинается в бассейне с теплой водой в течение 2-3 минут. Тело согревается, мышцы расслабляются, нервная система успокаивается. Человек испытывает удовлетворение, радость, спокойствие.

▲ Затем пациента погружают в бассейн с холодной водой на 1 минуту. В этот момент организм испытывает стресс, когда его намеренно вводят в лечебных целях. Резкое изменение температуры воды запускает процессы регенерации клеток, восстановления систем организма и включает защитные реакции.

Важно!

В бассейне с холодной водой необходимо двигаться, чтобы организм не испытал шоковое состояние.

▲ Таким образом процедура повторяется для нескольких погружений. Количество смен пула может зависеть от фазы лечения. На начальном этапе врач может порекомендовать 2-3 погружения, а в конце курса — до 8-12 погружений.

▲ Сеанс завершается холодной ванной для тонизирования или теплой ванной для успокаивающего эффекта, в зависимости от назначения врача и общего самочувствия. В конце сеанса можно посоветовать потереть тело полотенцем.

Для достижения видимого оздоровительного и лечебного эффекта крайне важно поддерживать необходимый температурный режим воды, соблюдать продолжительность процедуры и их количество. Не опаздывайте на занятия и не пропускайте их без уважительной причины.

Показания к процедуре контрастных ванн

Основные показания:

  • Частые ОРВИ на фоне ослабленного иммунитета,

  • легкая артериальная гипертензия,

  • низкое кровяное давление

  • вегето-сосудистая дистония,

  • патология нервной системы, в т.ч функциональная,

  • нарушение обмена веществ, ожирение,

  • флеберизм,

  • бессонница,

  • гипергидроз и другие заболевания.

Программа закаливания для начинающих

Подготовительный этап: начало твердения

Первый шаг к исцелению — спать с открытым окном в холодное время года и с открытым окном в теплое время года.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе в любое время года, независимо от погоды. Продолжительность прогулок определяется состоянием здоровья, физической подготовкой, состоянием здоровья и возрастом.

воздух хорошо сочетать с активными видами спорта: зимой — катанием на коньках, лыжах; летом — волейбол, бадминтон и другие подвижные игры.

Воздушные ванны подготавливают организм к закаливанию воды. Начинать с температуры +20 градусов в течение 10-15 минут, с постепенным снижением температуры на 1-2 градуса в неделю.

  • Умываться холодной водой утром и вечером.
  • Вначале ходите по дому босиком, а летом по траве, песку, гальке.
  • Летом — плавание на открытой воде, зимой — регулярные занятия в бассейне.

Основная сцена

Закаливание воды оказывает на организм более сильное воздействие, чем воздух.

Начальный этап водного закаливания — растирание начинают при комфортной для тела температуре воды + 28… + 30 градусов. Используйте влажное полотенце или губку, чтобы вымыть руки, ноги, а затем туловище. После процедуры растереть тело сухим полотенцем до появления ощущения тепла. Каждую неделю температура воды снижается на 2 градуса, доведя ее до +10 ℃.

Контрастный душ. Схема лечения: горячая вода включается на 20 секунд, холодная — на 5 секунд, затем цикл повторяется 3-4 раза. Увеличивайте время воздействия холодной воды на 5 секунд каждые 2-3 недели, пока продолжительность воздействия горячей и холодной воды не станет равной. После душа тело протирают сухим полотенцем до покраснения кожи.

Заливка — следующий этап закалки в воде. Начальная температура воды должна быть 20 ℃. Лить лучше из ведра, чтобы вода равномерно стекала по всему телу. Общая продолжительность процедуры не должна превышать 1-2 минуты. После процедуры тело согревают сухим полотенцем.

Еще более сильный эффект дает смачивание холодной водой после паровой бани в ванной.

Зимнее плавание

Зимнее плавание: погружение в холодную воду — самый тяжелый вид закаливания. Подходит только для здоровых и тренированных людей без хронических заболеваний. Каждому, кто решит начать закаливание с помощью зимнего плавания, следует предварительно проконсультироваться с врачом.

При входе в замерзшую воду организм человека получает сильнейший стресс, в ответ на который надпочечниками рефлекторно выделяется адреналин. В экстремальных ситуациях этот гормон помогает организму выжить: учащается пульс, повышается артериальное давление и уровень глюкозы в крови, то есть все системы организма мобилизуются, чтобы защитить себя от опасности.

Подготовку к зимнему плаванию нужно начинать летом, облившись холодной водой на улице, купаясь в открытых водоемах и не прекращая купания осенью. На этапе подготовки к зимнему плаванию вытирайтесь снегом, бегайте босиком по заснеженным дорожкам, чтобы организм постепенно привык к низким температурам.

Правила зимнего плавания:

  1. Перед тем, как принять ванну, следует разогреть тело бегом трусцой или упражнениями.
  2. Первый вход в ледяную воду не должен длиться более 5 секунд.
  3. Новичкам не рекомендуется нырять в воду с головой.
  4. Принимая ванну, попробуйте дышать через нос.
  5. Вы должны регулярно плавать, хотя бы раз в неделю.
  6. Выйдя из воды, она энергично вытирает свое тело полотенцем, надевает одежду и делает небольшую пробежку, чтобы согреться.

Загорать

Наиболее благоприятное время для принятия солнечных ванн, чтобы избежать солнечных ожогов, жары и инсоляции, для средней полосы России утром с 9.00 до 12.00 и вечером с 16.00 до 18.00. Начальный период пребывания на солнце не должен превышать 5 минут, добавляя 5 минут в день, чтобы довести время до одного часа. Голова защищена шляпой, а глаза солнцезащитными очками.

Как понять, что у человека слабые сосуды

В этом случае мы не будем говорить об эффективности или недостаточности кровообращения. Хотя, когда органы не получают кислород, тоже говорят о слабости системы. Мы остановимся на хрупкости капилляров — склонности к повреждению их стенок.

У всех периодически появляются синяки и подкожные синяки. Но у некоторых это происходит слишком часто. По ним не нужно бить, просто прикоснитесь к ним с небольшим усилием. Это не индивидуальная характеристика организма, а патологическое состояние, с которым необходимо бороться.

Для диагностики проводится простой тест. В центре плеча накладывается жгут или манжета для создания давления (например, при заборе крови для анализа). Если через 5-10 минут появляется небольшая геморрагическая сыпь, необходимо обратить на это внимание и постараться улучшить состояние сосудистых стенок. При проведении этого теста важно не оставлять жгут на длительное время, чтобы избежать проблем с кровообращением.

Избавление от лишнего веса

Душ с противоречивыми значениями температуры — хороший способ похудеть. Но чтобы методика дала ожидаемый результат, необходимо разобраться с некоторыми нюансами.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, рекомендуется перед душем выполнить простое упражнение, которое поможет разогреть мышцы. После этого можно переходить к водным процедурам. Необходимо находиться под струей горячей воды около 3 минут, затем начать постепенно понижать температуру до 24 ° С. Через полторы минуты температуру воды необходимо повысить до 40 ° С, а через 3 минуты, снижена до 22 ° С. Повторяйте циклы, пока показания воды не достигнут 20 и 42 ° C.

В конце мероприятия примите прохладный душ. Чтобы борьба с лишним весом была более эффективной, после водных процедур рекомендуется нанести на проблемные участки тела крем для сжигания жира или провести антицеллюлитный массаж. Если вы будете следовать этим советам, вы сможете резко похудеть за 60 дней.

Борьба с варикозом и целлюлитом

Сегодня контрастный душ считается одним из самых эффективных средств от варикозного расширения вен. С его помощью можно восстановить тонус сосудов и избавиться от застойных явлений в кровеносной системе. Обратите особое внимание на область ног и соблюдайте следующее правило: температура воды не должна превышать 45 ° C. Если допускается более высокая температура, ухудшается венозный тонус. В лечебных целях душ следует принимать за час до завтрака.

Циклы не должны превышать 15 секунд. Процедуру необходимо провести в течение 15 минут. Струя должна быть направлена ​​в сторону пораженных вен. Также рекомендуется практиковать круговые движения в проблемной зоне.

Душ с контрастной температурой поможет избавиться от апельсиновой корки на бедрах, которая называется целлюлитом. Для этого нужно начать процедуру с подачи горячей воды. После этого температура постепенно повышается до 45 ° С. При достижении таких показателей резко подается холодная струя, а не ледяная.

Находиться под холодной водой нужно не более пяти секунд. Продолжительность пребывания под горячей водой 10-15 секунд. При контрастном душе потоки воды должны быть направлены вниз. Если во время процедуры возникает дискомфорт, значит, температура была выбрана неправильно и цикл необходимо завершить. После душа следует вытереть тело и остаться дома примерно на 30 минут, чтобы отдохнуть и восстановиться.

Признаки проблем с кровообращением

Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не проявиться до тех пор, пока не возникнет ситуация, требующая обильного кровоснабжения: стресс, необычная физическая активность, нахождение в непроветриваемом помещении. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.

Могут появиться хронические симптомы: частое головокружение, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.

Признаки нарушения кровотока в конечностях включают перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в состоянии покоя), холодные руки и ноги в любую погоду, образование варикозного расширения вен, тяжесть, усталость, отек, судороги мышц ног.

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Это чревато и другими неприятными последствиями: ухудшением памяти, ухудшением работоспособности, головокружением и обмороком, онемением лица.

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

  • Береза. Универсальная поза для улучшения кровотока по всему телу, включая голову. Начать нужно с одной минуты, постепенно увеличивая время.

Источник: evrikak.ru

  • Он наклоняется во все стороны и поворачивает голову. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если у вас темные глаза или голова кружится — уменьшите диапазон движений после 5-минутного перерыва.
  • Встаньте спиной к стене, вдохните и плотно прижмите к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь 5 секунд, расслабьтесь.
  • Сидя, прижмите ладонью лоб и сожмите мышцы шеи, не допуская изменения головы. Зафиксируйте положение, задержав дыхание на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
  • Сидя за столом, упереться в него локтем. Прижмите ладонь к виску. Наклоните голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, затем повторите с другой стороны.

Как укрепить иммунитет?

Закаливание

Закаливание — это, по сути, тренировка иммунной системы. Основной принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность.

Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, вытирайтесь губкой или полотенцем, смоченным в пресной воде, умойтесь пресной водой. Затем можно переходить к более серьезным процедурам — обливание холодной водой, контрастный душ. Контрастный душ, помимо прочего, очень полезен для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи и предотвращения целлюлита. Только не забывайте быть осторожными и постепенно! Если у вас уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, сначала проконсультируйтесь с кардиологом.

Очень важна регулярность процедур закаливания, отсутствие длительных перерывов между ними.

Приступать к закаливающим процедурам можно только в том случае, если вы полностью здоровы. В идеале после консультации врача.

Питание

Для укрепления организма требуется сбалансированная диета, богатая витаминами и микроэлементами. Чтобы вы получали все необходимые вещества и микроэлементы, рацион должен быть максимально разнообразным. В рационе каждый день должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные продукты, крахмалы, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белков и жиров. Сложные углеводы содержатся в злаках, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и цельнозерновом хлебе без дрожжей. Они долго перевариваются, в отличие от простых углеводов, содержащихся в сахаре, печенье, пирожных и других сладостях. Кроме того, человеку необходимы неперевариваемые углеводы — клетчатка или пищевые волокна. Они создают ощущение сытости, а также полезны для пищеварения. Такие углеводы содержатся в овсянке, хлебе из непросеянной муки.

Кроме того, наш организм нуждается в жире, так как он помогает усваивать витамины А и Е. Если в организме недостаточно жира, кожа выглядит хуже, страдает печень и прекращается выработка половых гормонов. Жиры бывают насыщенными или ненасыщенными. Последние лучше усваиваются, соответственно они более полезны. Их хорошо получать из жирной рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла. Конечно, следует ограничить употребление продуктов, содержащих скрытые нездоровые жиры, таких как майонез, колбаса, пироги.

Источники белка — рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, грибы.

Ешьте как можно больше фруктов и овощей, желательно сырых для лучшего удержания витаминов.

Витамины и пробиотики

Многочисленные исследования показывают, что в России, а также в других странах подавляющее большинство людей страдает гиповитаминозом, недостатком витаминов. Как известно, в организме человека витамины не образуются, за исключением витамина D и витаминов, синтезируемых кишечными бактериями, поэтому они должны постоянно присутствовать в составе пищи. Но даже при наиболее рациональном питании (и будем откровенны — у большинства из нас диеты далеко не идеально сбалансированы) рацион человека сегодня «недоукомплектован» 20-30% витаминов. Усвоение витаминов из «искусственных» препаратов часто выше, чем из обычной пищи.

В результате необходимо регулярно принимать поливитаминные препараты. В период болезней, стрессов, депрессии, повышенного стресса, беременности, курения и злоупотребления алкоголем, приема антибиотиков потребность в витаминах возрастает. Продолжительность приема поливитаминов определяется врачом и обычно составляет 1-3 месяца, курс рекомендуется повторять 2-4 раза в год. Лучше усваиваются витамины, если суточная доза разделена на несколько приемов, основной прием препаратов лучше назначать в первой половине дня, так как обмен веществ в организме вечером и ночью замедляется. Поскольку человек всегда получал витамины с пищей, витаминные препараты лучше принимать во время еды, чтобы они усваивались более полно.

Помимо витаминов, для укрепления иммунной системы важны пробиотики. Пробиотики — это биологически активные лекарства или пищевые добавки, содержащие живые микроорганизмы, являющиеся представителями нормальной микрофлоры человека. Они предназначены для восстановления нарушенного баланса микроорганизмов, населяющих различные слизистые оболочки человека, и поэтому используются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериоза и связанных с ним заболеваний.

Пробиотики стимулируют иммунную систему на всех уровнях, что доказано многочисленными клиническими исследованиями. Самостоятельно прописывать пробиотики и витамины не стоит, лучше, если это сделает врач.

Режим и физическая активность

Для нормального функционирования всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим.

Постарайтесь одновременно встать и лечь спать, выспитесь. Больше отдыхайте, гуляйте на свежем воздухе. Приходится заниматься спортом, делать зарядку.

Регулярные физические нагрузки благотворно влияют на иммунную систему. Во время активных физических нагрузок повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует повышению активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшается сон и аппетит. Упражнения помогают снять стресс, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).

И обязательно гулять на свежем воздухе. Если позволяет погода, старайтесь проводить на открытом воздухе хотя бы час в день. В идеале, в дневные часы, поскольку солнце необходимо не только для выработки витамина D, без солнечного света уровень серотонина (еще одного «гормона счастья») в крови, ответственного за наше хорошее настроение, снижается. Осенью и зимой проблема недостатка солнечного света особенно актуальна: встаем после захода солнца, уходим с работы после захода солнца. Используйте любую возможность, чтобы поймать свет: прогуляйтесь во время обеденного перерыва, обязательно спланируйте прогулки на выходные.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки — курение, алкоголь, употребление наркотиков и наркотиков — значительно ослабляют иммунную систему организма, нарушают работу многих органов, разрушают кровеносные сосуды, мозг, легкие и повышают риск развития заболеваний. Ведь если постоянно травиться курением, алкоголем и т.д., от организма трудно ожидать крепкого здоровья. Алкоголь и никотин подавляют иммунную систему, из-за чего она перестает выполнять свои защитные функции. Кстати, многие лекарства тоже могут ослабить иммунную систему, поэтому, во-первых, не стоит принимать таблетки, не задумываясь, без рецепта врача, а во-вторых, если вы принимаете лекарства, усиливайте меры по укреплению иммунной системы.

Правила закаливания

Регулярность

Закаливающие процедуры нужно делать ежедневно. Если делать длительные перерывы, все полученные результаты не принесут результатов.

Постепенность

Неподготовленное тело не должно подвергаться воздействию экстремальных факторов, таких как промокание в ледяной воде или плавание в проруби. Главное условие правильного закаливания — медленное и постепенное снижение температуры воды или воздуха и постепенное увеличение продолжительности процедур.

Учет индивидуальных особенностей организма

При выборе методов закаливания следует учитывать возраст, состояние здоровья, сопутствующие заболевания.

Проверка состояния здоровья (пульс, частота дыхания) до, во время и после процедуры позволит регулировать нагрузку в зависимости от состояния здоровья. Самоконтроль учитывает следующие показатели: общее самочувствие, артериальное давление, сон, аппетит, массу тела.

Разнообразные закаливающие вещества необходимы организму для выработки устойчивости к различным раздражителям — воде, воздуху, солнцу.

Если после закаливающих процедур появилась бессонница, вялость, повышение температуры тела, кашель, тренировки следует временно прекратить и обратиться за помощью к специалисту.

Виды водного лечения

Гидротерапия в физиотерапии будет разделена на несколько видов, каждый из которых имеет свои особенности:

  • Душ — суть процедуры заключается в воздействии струи воды на тело человека. Есть разные типы: тропический душ, порошковый душ, циркулярный душ, игольчатый душ, душ Шарко и так далее
  • Простая ванна и джакузи — это может быть обычная ванна, когда голова и шея находится на поверхности воды, или локальная — воздействует на отдельные части тела человека.
  • Гидрокинез — это плавание и лечебная гимнастика в воде.
  • Термальная гидротерапия — лечение грунтовыми водами температурой 37-42 градуса Цельсия;
  • Бальнеотерапия — суть методики — лечение минеральными водами.
  • Сауны и турецкие бани — эффект достигается за счет воздействия высоких температур на организм человека.
Источники

  • https://sizozh.ru/kontrastnyy-dush-kak-pravilno-delat-i-kogda-luchshe-prinimat
  • https://epsom.pro/stati/kak-pravilno-prinimat-kontrastnyy-dush/
  • https://366.ru/articles/5-sposobov-ukrepit-sosudy/
  • https://profilaktica.ru/for-population/profilaktika-zabolevaniy/gripp/kak-pravilno-zakalivat-organizm/
  • https://snt-pushkino.ru/therapy/articles/obshchie-kontrastnye-vanny-dlya-tela/
  • https://mz-clinic.ru/articles/10-glavnyh-uprazhnenij-dlja-teh-u-kogo-narusheno-krovoobrashenie.html
  • https://euromednsk.ru/patients/articles/detail/vystraivaem-zashchitu/
  • https://rehab-cnr.ru/metody-lecheniya-v-nashej-klinike/gidroterapija-raznovidnosti-vodolechenija/

Оцените статью
Блог о здоровом образе жизни