Око Возрождения (Пять тибетских жемчужин) — мой отзыв

Содержание
  1. ОПИСАНИЕ ПРАКТИКИ «ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ»
  2. УПРАЖНЕНИЕ 1
  3. УПРАЖНЕНИЕ 2
  4. УПРАЖНЕНИЕ 3
  5. УПРАЖНЕНИЕ 4
  6. УПРАЖНЕНИЕ 5
  7. ЧИСЛО ПОВТОРОВ УПРАЖНЕНИЙ
  8. ПАУЗА МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ И ДЫХАНИЕ
  9. ШАВАСАНА
  10. ПЕРЕРЫВ В ПРАКТИКЕ
  11. Око возрождения 5 упражнений видео
  12. ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИКИ «ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ»
  13. Второй этап
  14. Как выполнять ритуальные действия: схема всех упражнений
  15. Вращение энергий
  16. Выполнение
  17. Возвращение силы
  18. Выполнение
  19. Связь тела и сознания
  20. Выполнение
  21. Энергетический душ
  22. Выполнение
  23. Балансировка энергий
  24. Выполнение
  25. «Уддияна бандха» или шестая жемчужина
  26. Выполнение
  27. Техника выполнения гимнастики Око Возрождения
  28. Второе упражнение
  29. Третья тибетская жемчужина
  30. Четвертая жемчужина
  31. Пятое упражнение
  32. Для кого необходимо шестое упражнение?
  33. Комплекс упражнений «Пять тибетских жемчужин»
  34. Назначение упражнений
  35. Общие правила при выполнении комплекса.
  36. Техника выполнения позы Шавасана, или поза мертвеца:
  37. Упражнения
  38. Жемчужина Тибета №1
  39. Жемчужина Тибета №2
  40. Жемчужина Тибета №3
  41. Жемчужина Тибета №4
  42. Жемчужина Тибета №5
  43. 5 эффективных упражнений для глаз для улучшения зрения
  44. Гимнастика для глаз
  45. Пальминг
  46. Соляризация
  47. Упражнения при дальнозоркости

ОПИСАНИЕ ПРАКТИКИ «ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ»

Всего в основном комплексе пять упражнений. Они описаны в книге Питера Келдера «Око возрождения». Секреты омоложения. Древняя практика тибетских лам »(возможны и другие варианты названия). Книгу легко скачать из Интернета.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Встаньте прямо, вытяните руки горизонтально в стороны на уровне плеч. Затем нужно начать вращение вокруг своей оси по часовой стрелке. Дыхание произвольное.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Исходное положение для второго упражнения — положение лежа на спине. Вытягивая руки вдоль туловища и прижимая ладони рук плотно прижатыми к полу пальцами, необходимо приподнять голову, плотно прижимая подбородок к грудины. После этого поднимите прямые ноги вертикально вверх, стараясь не отрывать таз от пола. Если можете, поднимайте ноги не только прямо вверх, но и более «на себя» — пока ваш таз не начнет отрываться от пола. Главное — не сгибать колени. Затем медленно опустите голову и ноги на пол. Расслабьте все мышцы, а затем повторите действие еще раз.

В этом ритуальном действии большое значение имеет согласованность движений с дыханием. Сначала нужно сделать выдох, полностью освободив легкие от воздуха. Поднимая голову и ноги, нужно делать регулярный, но очень глубокий и полный вдох, при опускании — тот же выдох. Если вы устали и решили немного отдохнуть между повторениями, постарайтесь дышать в том же ритме, что и движения. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Исходное положение для третьего упражнения — положение на коленях. Колени нужно поставить на расстоянии друг от друга на ширину таза, так, чтобы бедра были строго вертикальными. Ладони рук располагаются на тыльной стороне мышц бедра чуть ниже ягодиц. Затем следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Запрокидывая голову назад, выпячиваем грудь и сгибаем позвоночник назад, слегка положив руки на бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатием подбородка к грудины.

Это упражнение требует тесной координации движений с ритмом дыхания. Вначале следует сделать глубокий и полный выдох. Откинувшись назад, нужно сделать вдох, вернувшись в исходное положение — выдох. Мы предлагаем вам во время упражнения переключить все внимание на дыхание и ощущения в вашем теле, вы можете держать глаза закрытыми.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Для выполнения четвертого упражнения нужно сесть на пол, вытянув ноги перед собой, расставив ступни на ширине плеч. Выпрямляя позвоночник, положите ладони сомкнутыми пальцами на пол по бокам ягодиц. При этом пальцы должны быть направлены вперед. Опустите голову вперед, прижав подбородок к грудине. Затем запрокиньте голову максимально назад — вверх, затем — поднимите корпус вперед до горизонтального положения. На заключительном этапе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а ноги и руки — вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, необходимо в течение нескольких секунд сильно напрячь все мышцы тела, затем расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатием подбородка к груди. Итак — повторяем все сначала.

И здесь дыхание — ключевой аспект. Сначала нужно сделать выдох. Встаньте и запрокиньте голову: сделайте глубокий сладкий вдох. Во время напряжения задержите дыхание и, опускаясь, полностью выдохните. Во время отдыха между повторениями сохраняйте неизменным ритм дыхания. Мы предлагаем вам во время упражнения переключить все внимание на дыхание и ощущения в вашем теле, вы можете держать глаза закрытыми.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Исходное положение для пятого упражнения — лежа, согнувшись. В этом случае тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз не касаются пола. Руки ориентированы вперед, пальцы сомкнуты. Расстояние между ладонями чуть шире плеч. Расстояние между ступнями такое же. Начинаем с того, что запрокидываем голову как можно дальше — вверх. Затем мы переходим в положение, при котором туловище выглядит острым углом, вершиной вверх. Одновременно с движением шеи прижмите голову подбородком к грудине. При этом стараемся, чтобы ноги были прямыми, а руки и тело прямыми находились в одной плоскости. Тогда тело будет казаться согнутым пополам в тазобедренных суставах. После этого возвращаемся в исходное положение — положение лежа, наклонившись — и начинаем все сначала.

Схема дыхания в этом упражнении несколько необычна. Начиная с полного выдоха в положении лежа, наклонившись, необходимо максимально глубоко вдохнуть, при этом «согнув» тело пополам. Вернувшись в сложенный упор лежа, сделайте полный выдох. Остановитесь в крайних точках, чтобы выполнить напряженную паузу, задержите дыхание на несколько секунд после вдоха и после выдоха соответственно. Мы предлагаем вам во время упражнения переключить все внимание на дыхание и ощущения в вашем теле, вы можете держать глаза закрытыми.

ЧИСЛО ПОВТОРОВ УПРАЖНЕНИЙ

Начать нужно с трех повторений каждого упражнения (не более). Добавляйте по два повторения каждую неделю, доведя со временем количество повторений каждого упражнения до 21. Лучше делать упражнения утром натощак. Можно разделить комплекс на 2 (утренний и вечерний) или на 3 подхода. Но все упражнения делайте каждый раз. Также не допускается включение в комплекс других упражнений. Сразу до или после.

ПАУЗА МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ И ДЫХАНИЕ

Между упражнениями нужно делать перерыв. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии, большие пальцы рук вперед. На вдохе представьте, как чистая энергия (прана) входит в тело, на выдохе — как уходит грязная энергия. Сделайте несколько вдохов, затем перейдите к следующему упражнению в комплексе.
На протяжении всего комплекса нужно стремиться поддерживать одинаковый ритм дыхания.

ШАВАСАНА

После комплекса рекомендуется выполнить расслабляющее упражнение, например, лежа в позе Шавасана.
Техника выполнения: лечь на спину на пол, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы всего тела. Выдохните. Не расслабляясь, сделайте несколько полных вдохов. Закройте глаза и расслабьтесь, позвольте рукам лежать свободно, ладонями вверх, на некотором расстоянии от бедер и расставив ноги примерно на полторы ширины плеч.

Внимательно следите за состоянием мышц всех частей тела в следующем порядке: ноги от кончиков пальцев до тазобедренных суставов, руки от кончиков пальцев до плечевых суставов, туловище от промежности к шее, от шеи к основанию черепа, головы. Смотрим на голову в следующей последовательности: затылок — макушка — бедра и уши — щеки — губы, язык — нос — лоб — глаза. Расслабление лба и глаз — обязательное условие, без которого невозможно будет расслабить тело и «остановить» разум. Когда вы смотрите, вам нужно попытаться снять напряжение там, где вы чувствуете. Достаточно эффективный прием — визуализировать основные суставы и снимать в них чувство напряжения. Если есть возможность снять ощущение напряжения в суставе, вся мускулатура, связанная с этим суставом, расслабляется сама по себе.

Дыхание сначала должно быть достаточно глубоким, медленным и ритмичным, затем естественным, и в конечном итоге его следует «расслабить», позволяя ему течь по своему желанию. Желательно об этом просто забыть. Существует огромное количество техник и техник медитации, которые способствуют расслаблению, но опыт подсказывает, что лучше для каждого человека найти свой собственный метод приведения тела и разума в состояние полного покоя.

ПЕРЕРЫВ В ПРАКТИКЕ

Начав заниматься практикой «Око возрождения» отказываться от нее не рекомендуется, разрешается максимум один выходной. Если больше, положительные результаты могут быстро исчезнуть. Если по тем или иным причинам произошел перерыв, необходимо заново начинать выполнение комплекса с тремя повторениями каждого упражнения.

Око возрождения 5 упражнений видео

Что касается омоложения своей внешности, в книге говорится, что вам нужно дать себе мысленное отношение к омоложению. А когда у вас будет достаточно энергии, внешний вид тоже начнет меняться автоматически.

Но в книге П. Келдера описано 6 упражнений, и, как там говорится, именно они омолаживают человека. И энергетический сектор значительно растет. Это называется Удияна Банха. Но вы не можете просто взять это и сделать. Для начала нужно правильно освоить первые 5 ритуалов. А во-вторых, необходим отказ от половой жизни, потому что секс забирает у человека много энергии и открывает бесконечные перспективы для улучшения. Питер Келдер грозит гибелью телу нарушителей правил. Поэтому описывать упражнение не буду, если решите, послушайте его в аудиокниге или прочтите сами.

Думаю, вам будет интересно посмотреть видео с профессиональным йогом, которое показывает и рассказывает, как с точки зрения йоги правильно выполнять практики Тибетского Глаза Пробуждения, чтобы получить максимальную пользу.

По правде говоря, когда я делал все, как советует учитель йоги в видео, я больше не хотел делать это «правильно», как написано в книгах Келдера и Левина. Он показывает, как дышать, двигаться и настраиваться на мельчайшие детали, как ставить ноги… И таким образом упражнения намного легче выполнять, и настроение значительно улучшается. И не нужно думать, где и как дышать, короче — все супер. Спасибо создателям этого видеоурока.

ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИКИ «ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ»

В Интернете размещено множество видеороликов, демонстрирующих упражнения «Тибетский жемчуг». Прежде чем приступить к их решению, посмотрите это видео:

Второй этап

Следующее упражнение направлено на повышение тонуса всего тела, стабилизацию вращения вихрей:

  1. Лягте на пол, руки положите вдоль тела, ладони прижаты к полу ладонями вниз.
  2. На вдохе голова поднимается, пока подбородок не будет прижат к верхней части грудины.
  3. При этом ноги поднимаются в положение под прямым углом. Поднимите ноги к коленям, сгибания не желательны.
    Глаз возрождения - 5 тибетских упражнений. Гимнастика, секреты Питера Келдера бесплатно. Видео уроки
  4. Поднимать голову и ноги должны быть плавными, неторопливыми.
  5. На выдохе одновременно опускаются голова и ноги.
  6. После упражнения немного отдохните в исходном положении. Теперь можно переходить к следующему ритуалу.

Как выполнять ритуальные действия: схема всех упражнений

Тибетцам необходимо заниматься гимнастикой каждый день, не делая длительных перерывов между занятиями. После первоначальной адаптации можно переходить к упражнениям не один раз, а два раза в день. Лучше начинать их задолго до заката, хотя бы за час. Так не будет риска бессонницы от физических потрясений организма, обменных процессов, повышения тонуса.

Особое внимание следует уделить продолжительности тренировки «Око возрождения», это важно. Вначале будет достаточно трех повторений каждого упражнения в отдельности. Добавляйте еще несколько повторений каждую неделю. Максимальное их количество не должно превышать двадцати одного.

Вращение энергий

Вращение энергий

Это движение, как следует из названия, предназначено для развертывания энергетических вихрей. Считается, что не только стимулирует развитие ручьев, но и дает силы продолжить выполнение комплекса.

Выполнение

  • Встаньте, выпрямив спину. Ноги поставьте на ширине плеч. Положение должно быть полностью устойчивым.
  • Руки вытяните перед собой, ладони опустите. Разведите руки горизонтально в стороны.
  • Медленно двигая ногами, начинайте вращаться вокруг своей оси. Направление — по часовой стрелке.
  • Когда вы почувствуете приступ головокружения или хотя бы его легкие признаки, остановитесь. Слушайте ощущения, почувствуйте это движение запущенных энергетических вихрей.

очень важно не только правильно выполнять все движения, но и правильно настроиться на них. Думайте, что потоки энергии заряжают, кормят вас, уносят с собой, сметают все ненужное, ненужное, вредное.

Возвращение силы

Возвращение власти

Только с помощью этого упражнения вы можете оказаться в водовороте энергий двумя способами. В первую очередь, это направлено на их стабилизацию, а с другой — увеличивает скорость их вращения.

Выполнение

  • Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела.
  • Поднимите голову так, чтобы подбородок максимально прижался к груди.
  • Не отрывая ягодиц от пола, на вдохе начните поднимать ноги. Делайте это очень медленно.
  • Поднимать ноги нужно до тех пор, пока не почувствуете, что следующим шагом будет поднять таз или согнуть колени. Затем на выдохе также медленно опустите ступни на поверхность пола.
  • Полежите несколько секунд, стараясь расслабить все мышцы.

Делая глубокие медленные вдохи, думайте об энергии, которая сейчас циркулирует вокруг вас. Представьте, как он окутывает вас и проникает до самого конца. Расслабляясь, думайте о том, насколько быстро вы заряжаетесь энергией.

Связь тела и сознания

Третий ритуал направлен на проработку центральной энергетической оси человеческого тела. Нисходящий поток проходит в область крестца, а восходящий поток идет вверх по позвоночнику.

Выполнение

  • Встаньте на колени, держа корпус полностью прямым. Не сгибайте плечи, руки должны быть свободны.
  • На вдохе отведите ладони назад, положите их на тыльную сторону бедер. Максимально опустите подбородок, стараясь прижать его к груди. Спину в это время нельзя округлить.
  • На выдохе запрокиньте голову. В этом случае необходимо одновременно согнуть поясницу и максимально продвинуть грудную клетку вперед.
  • при вдохе необходимо снова вернуться в исходное положение.

Выполняя упражнения «Око возрождения», вам придется научиться четко контролировать свое дыхание, так как весь комплекс основан на нем. Вдыхать нужно через нос, медленно, плавно, словно наполненный энергией из окружающего мира, как стакан с водой. Лучше всего резко выдохнуть с характерным «Хо!» или «Эх!» Это как бы символизирует то, что вы резко отбрасываете весь накопленный ранее негатив.

Энергетический душ

Это упражнение направлено на создание своего рода колебаний энергетической плоскости. Напрягая нужные мускулы, вы бросаете токи и водовороты в нужном направлении. При этом, расслабившись, немного уменьшите скорость их вращения.

Выполнение

  • Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Слегка разведите их в стороны, как будто вы собираетесь поиграть в детскую игру с мячом.
  • Опустите голову, сохраняя спину прямой. Плотно прижмите подбородок к груди.
  • Положите ладони по бокам тела. Положите пальцы на пол ладонями вперед.
  • На выдохе отклоните голову назад, отрывая ягодицы от пола. В этом случае необходимо согнуть колени.
  • Опираясь на ступни и пальцы ног, поднимите туловище так, чтобы оно по возможности было на одной линии с ногами до колен.
  • Зафиксируйте положение на несколько секунд, напрягая все мышцы тела.
  • Вернитесь в исходное положение.

Некоторым это упражнение не дается, выполнять его сложно. Действительно, неподготовленному человеку бывает сложно сделать все четко по инструкции, но есть упрощенный вариант ритуала. Вам просто нужно оторваться от пола на легком уровне. Постепенно ваше тело дойдет до того момента, когда оно позволит вам делать все, как следует.

Балансировка энергий

Энергия в балансе

Этот ритуал тренирует не только дух, он лечит энергии, как и предыдущие, но и сопротивление вашего тела. Последнее упражнение не дается всем сразу. Чтобы сделать это правильно, без ошибок, нужно много работать. Потребуется максимальная сосредоточенность на своем теле, а также отрешенность от негативных мыслей.

Выполнение

  • Лягте на ровную поверхность, например на пол, на живот, то есть лицом вниз.
  • Положите ладони на пол, прямо в области бедер. Сгибайте талию, поднимая голову и плечи, стараясь поднять туловище как можно выше. В этом случае нужно делать ставку на вытянутые руки.
  • Медленно согните таз, приподняв его, а голову опустите. Следовательно, вы должны получить нечто похожее на асану йоги «Адхо Мукха Шванасана» («Собака, направленная вниз»).

Казалось бы, такое статическое упражнение не может отнять много сил и энергии, но на практике это очень сложно. Вернувшись в исходное положение, имеет смысл дать дыханию восстановить силы перед повторением.

«Уддияна бандха» или шестая жемчужина

Поскольку мы уже говорили, что в оригинальной гимнастике 5 тибетцев есть еще шестое упражнение, стоит дать его описание в нашей статье. Хотя рекомендуется строго выполнять его после того, как адепт учения окончательно «осядет» с сексуальной жизнью. Помимо воздержания требуется серьезная подготовка. Поэтому, даже если вы ведете монашеский образ жизни подвижника, сначала досконально изучите предыдущие пять упражнений, а уже потом переходите к шестому.

Выполнение

  • Встаньте прямо, спина прямая, руки вдоль тела.
  • На вдохе сжимайте все доступные сфинктеры мышцами промежности.
  • Наклонитесь вперед, положив руки на бедра, резко выдохните.
  • Снова вдохнув, выпрямитесь, втяните живот и прижмите подбородок к груди.
  • Выдохните как можно медленнее. Когда воздух заканчивается, нужно постараться расслабить все мышцы тела.

Те, кто занимался такой гимнастикой не первый день, говорят, что с этим ритуалом лучше не торопиться. Если ваше тело и тем более ваш дух не готовы к изменениям, тогда лучше отказаться от его удовлетворения. Только в полной осознанности, понимая, что вы ищете (а отказаться от интимной жизни совсем непросто), вам нужно принимать такие решения.

Техника выполнения гимнастики Око Возрождения

Все тибетские упражнения требуют много повторений. Монахи рекомендуют придерживаться числа 21. Если такое количество повторений поначалу трудно достичь, вы можете начать с меньшего числа, постепенно увеличивая его. Начать можно с 3-5 повторений, постепенно увеличивая количество.
Око возрождения - 5 тибетских омолаживающих упражнений
Первое упражнение — Вращение

Принимаем исходное положение: стоя, ноги ставим на ширину плеч. Подворачиваем под себя копчик, втягиваем живот. Держа руки по бокам на уровне плеч, взгляд устремляется в любую противоположную фиксированную точку.

Око возрождения - 5 тибетских омолаживающих упражнений

Медленно вращайте строго по часовой стрелке. Важно не выполнять упражнение, пока не почувствуете головокружение, лучше закончить раньше. Чтобы не вызвать головокружение и тошноту (на первых порах), не выполняйте его более 5 раз.
Око возрождения - 5 тибетских омолаживающих упражнений

После окончания отдыхаем в расслабленном положении: положение тела равномерное, руки на поясе, дыхание свободное 3 раза. Сделав положенное количество кругов, можно сесть или лечь.
Око возрождения - 5 тибетских омолаживающих упражнений

Постепенно вестибулярный аппарат к нему привыкнет и позволит довести количество поворотов до классического 21. Чтобы упражнение было более эффективным, желательно при вращении использовать минимум места.

Второе упражнение

Ложимся на пол (на спину), ноги выпрямляем, руки вытягиваем вдоль тела. Ладони смотрят в пол. Поднимите голову так, чтобы подбородок образовал прямую линию с грудью.
Око возрождения - 5 тибетских омолаживающих упражнений

Убедившись, что таз не отрывается от пола, поднимаем ноги перпендикулярно полу. Затем одновременно опускаем на пол голову и ноги. Здесь важно поддерживать правильное дыхание — упражнение начинается с выдоха.
Око возрождения - 5 тибетских омолаживающих упражнений

Подъем ног и головы — глубокий полный вдох, а при опускании — такой же выдох. Важно сохранять ритм, не останавливая дыхание. Если выполнять упражнения с прямыми ногами затруднительно, их можно сгибать.
Око возрождения - 5 тибетских омолаживающих упражнений

Новичкам рекомендуется начинать с 3-х повторений, постепенно увеличивая и отводя ноги дальше назад, чем голову. После окончания упражнения снова отдохните, спокойно дыша.

Третья тибетская жемчужина

Выполняется из положения на коленях. Положите ладони под ягодичные мышцы. Наклонив голову вперед, прижмите подбородок к груди. Затем постепенно, запрокидывая голову, сгибая спину, расправляйте грудь, сгибайте позвоночник.
Око возрождения - 5 тибетских омолаживающих упражнений

Во время арки можно придерживаться бедер, чтобы сохранить равновесие. В начале выполнения нужно сделать глубокий вдох. Во время объезда сделайте медленный вдох.

Возвращаясь в исходное положение — выдох. После окончания упражнения следует отдых: ступни на ширине плеч и 3 цикла свободного дыхания.
Око возрождения - 5 тибетских омолаживающих упражнений

Третья жемчужина полезна для всех, но особенно эффективна при артрите, болях в шее и спине, нерегулярных менструациях у женщин и заложенности носовых пазух.

Четвертая жемчужина

Упражнение, сочетающее в себе позу жезла и стола. Выполняется из положения сидя с вытянутыми вперед прямыми ногами. Стопы примерно на ширине плеч. Выпрямляем спину, руки кладем на пол.
Око возрождения - 5 тибетских омолаживающих упражнений

Поднимаем корпус так, чтобы позвоночник был параллелен полу. При этом голова немного запрокинута назад. Важно убедиться, что во время действия статического электричества бедра и голени находятся в одной горизонтальной плоскости.

Руки и ноги расположены строго вертикально, поддерживая тело. Приняв нужную позу, необходим импульс — напряжение всех мускулов тела.
Око возрождения - 5 тибетских омолаживающих упражнений

Затем следует расслабление и возвращение в исходное положение. Сначала достаточно повторить 3 раза, затем постепенно увеличивая, доводим количество повторений до 21.
Око возрождения - 5 тибетских омолаживающих упражнений

При выполнении четвертой жемчужины дыхание также является важным аспектом. Когда мы выходим на палубу и запрокидываем голову, выполняется легкий глубокий вдох.

В момент покоя и напряжения — задержка дыхания и при возвращении в сидячее положение — выдох. Это упражнение нормализует работу сердца, желудка и кишечника, щитовидной железы и репродуктивной системы.

При регулярных упражнениях укрепляются брюшная полость, мышцы живота и руки. Кровоток, лимфатический поток и дыхание приходят в норму. Хорошо влияет на иммунную систему и уровень жизненной энергии.

Пятое упражнение

Совместите позы собаки и змеи. Исходное положение — поза змеи, то есть упор на ладони и пальцы ног с изогнутым позвоночником. В этом случае шея подтягивается вверх вслед за головой.
Око возрождения - 5 тибетских омолаживающих упражнений

В исходном положении колени и таз не должны касаться пола. Расстояние между ладонями равно ширине плеч, такое же расстояние между ступнями и руками во время остановки смотрите прямо перед собой.

Приняв исходное положение, делаем глубокий выдох и медленный выдох через нос. Поднимая голову максимально высоко, меняем положение тела, приподнимая таз и опуская голову.
Око возрождения - 5 тибетских омолаживающих упражнений

Последняя поза напоминает острый угол и называется собакой лицом вниз. В таком положении подтягиваем подбородок к грудины и удерживаем его мышцами шеи. Следим за тем, чтобы ноги были прямыми, а тело и выпрямленные руки находились в одной плоскости.
Око возрождения - 5 тибетских омолаживающих упражнений

Вернемся в исходное положение. Повторяем трижды. Итак, мы повторяем это до 21 раза. Он хорошо действует на дыхательную систему, очищая ее и предотвращая развитие респираторных заболеваний.

Подкачивается лимфатическая и кровеносная системы, улучшается работа пищеварительной системы. Пятая жемчужина полезна для женского здоровья, особенно в случае прерывания цикла и в период климакса. В целом наблюдается повышение уровня жизненной энергии.

Для кого необходимо шестое упражнение?

Хотя в основной системе тибетской гимнастики 5 упражнений, есть и шестая жемчужина. Но он доступен и интересен тем, кто решил углубить практику и уделять ей гораздо больше времени и сил.
Шестое упражнение тибетских монахов предназначено для тех, кто стремится работать над сексуальной энергией. В основном он подходит мужчинам, которые предпочитают отказаться от половой жизни, чтобы увеличить свой энергетический потенциал.

Шестая жемчужина была изобретена монахами для активации энергии нижней чакры. В обычной жизни он используется только для удовлетворения сексуальных потребностей человека. Неиспользованная сексуальная энергия направляется в полезный канал.
Око возрождения - 5 тибетских омолаживающих упражнений

Движения совершаются только при активном сексуальном влечении. В противном случае упражнения могут нанести вред эфирному телу человека.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. При этом голова опущена, подбородок упирается в верхнюю часть грудины. Глубоко вдохнув, необходимо втянуть промежность, напрячь мышцы тазового дна и нижней части передней брюшной стенки.
В этом положении замирайте на несколько секунд (пока есть силы). Также, делая упор руками на бедра, слегка выдвиньте корпус вперед. В то же время с силой выдохните, чтобы выпустить весь воздух из легких. Затем сильно втяните живот и, прикрывая живот, выпрямите. Голова остается опущенной в яремную ямку. Опуская диафрагму, верните голову в нормальное положение и глубоко вдохните.

Не рекомендуется повторять шестую жемчужину более 9 раз подряд. Также рекомендуется начинать с 3-х повторений. Его проводят после того, как будет освоен основной комплекс.

Первые 5 упражнений полностью восстанавливают силы тела, приводят в движение энергетические потоки и восстанавливают сексуальную энергию. Шестую жемчужину можно выполнять только тогда, когда вихревые токи полностью восстановлены и сексуальная энергия не нарушена.

Комплекс упражнений «Пять тибетских жемчужин»

Серия упражнений Пять тибетских жемчужин

«5 тибетских жемчужин», «5 тибетских жемчужин», «Пять тибетцев», «Око возрождения» — это названия одного комплекса, признанного во всем мире источником молодости и долголетия.
Эта практика тибетских лам хранится в глубокой тайне более 5000 лет. В современном западном мире он стал известен в конце тридцатых годов прошлого века благодаря Питеру Келдеру, посвятившему книгу «Глаз возрождения» этому уникальному древнему искусству Востока.

«Глаз возрождения» или «Пять тибетских жемчужин» — это комплекс дыхательных упражнений, улучшающих здоровье, состоящий всего из пяти упражнений, которые на удивление благотворно влияют на физическое и энергетическое состояние человеческого организма. Это уникальный метод оздоровления и оздоровления, метод омоложения всех систем и органов человеческого тела за счет улучшения работы энергетических меридианов.

От индийских йогов или тибетских лам до сих пор ничего не известно о гимнастике, описанной Питером Келдером в его книге «Глаз возрождения». Но известно, что гимнастика «5 жемчужин Тибета» — это разновидность тибетской йоги, корни которой уходят в индийскую йогу. Вот почему эти упражнения называются ритуалами.
Методология этой тибетской практики адаптирована к климатическим условиям Запада и, по мнению экспертов, является очень эффективной системой для поддержания здорового тонуса и отличного самочувствия.

В отличие от асан индийских йогов, упражнения, разработанные Келдером, динамичны, и их главная особенность состоит в том, что они обладают мягким тонизирующим действием.
Комплекс состоит всего из 5 упражнений — ритуалов. Это займет не более 20 минут, что очень важно для торопливых людей 21 века, у которых нет времени на полноценную практику йоги.

Упражнения, входящие в комплекс «Пять жемчужин», тренируют все группы мышц и основные суставы, активируют кровеносную, лимфатическую и гормональную системы.
У каждого упражнения есть своя цель.

Назначение упражнений

  1. Активизирует энергетические каналы, развивает вестибулярный аппарат, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшая венозный отток, что очень важно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни
  2. Оказывает тонизирующее действие на почки, щитовидную железу, органы пищеварения, половые органы; укрепляет мышцы позвоночника, ног, улучшает кровоснабжение и питание межпозвонковых дисков и всего позвоночного канала
  3. Эффективен при нерегулярных менструациях, климаксе, болях в спине, шее, заложенности носовых пазух; растягивает мышцы передней части тела
  4. Укрепляет глубокие мышцы спины, выпрямляющие позвоночник
  5. Улучшает работу кровеносной системы и укрепляет сосуды головного мозга, плечевых суставов, способствует растяжке фасциального аппарата малого таза

Общие правила при выполнении комплекса.

  • Соблюдайте регулярность и последовательность. Комплекс следует выполнять 1 раз в день утром или вечером.
  • Соблюдайте последовательность и дозировку. Ритуалы необходимо выполнять в той последовательности, в которой они предложены, количество повторений необходимо увеличивать по схеме:
    • 1-я неделя: каждое упражнение повторить 3 раза;
    • 2-я неделя — 5 повторений;
    • 3 неделя — 7 повторений
    • и так до 21 повторения на десятой неделе

Если по какой-то причине вы пропустите урок, вам нужно вернуться к счету повторений на предыдущей неделе.

  • Тренируйтесь натощак
  • Не перегружать и не утомлять. Если ритуал сложен, вернитесь к меньшему количеству повторений.
  • Следи за своим дыханием. Дышите спокойно и ровно.
  • Делайте перерыв между упражнениями, когда у вас будет много повторений. Встаньте прямо, положите руки на талию и сделайте несколько глубоких медленных вдохов.
  • Расслабьтесь после выполнения комплекса, расслабьтесь в позе Шавасана.

Техника выполнения позы Шавасана, или поза мертвеца:

Лягте на спину на пол, ноги выпрямите, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох и сократите все мышцы. Выдохните, но не расслабляйтесь. Сделайте несколько полных вдохов. Закройте глаза и расслабьтесь, положив руки ладонями вверх на некотором расстоянии от бедер и расставив ноги примерно на полторы ширины плеч.

Упражнения

Жемчужина Тибета №1

Встаньте прямо, вытяните руки в стороны на уровне плеч. Во время упражнения держите их параллельно полу. Поверните по часовой стрелке вокруг своей оси.

Жемчужина Тибета №2

Лягте на спину, руки вдоль тела. Выдохните как можно больше.
С глубоким регулярным вдохом поднимите голову и ноги, стараясь не отрывать плечи и таз от пола и не сгибать колени. Затем с регулярным выдохом возвращаемся в исходное положение.
Если в начале упражнения сложно поднять прямые ноги, согните колени.

Жемчужина Тибета №3

Встаньте на колени так, чтобы голени были параллельны друг другу. Колени равны ширине бедер. Руки по телу. Положите ладони на тыльную сторону бедра. Наклоните голову вперед, касаясь грудью подбородка. Вдохните как можно глубже и медленнее.
При этом отклоните голову назад и наклонитесь. Старайтесь максимально выпирать грудь, слегка кладите руки на бедра. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Жемчужина Тибета №4

Сядьте на пол, выпрямите ноги и спину. Ноги на ширине плеч. Положите ладони на пол так, чтобы сомкнутые пальцы были параллельны телу. Выдохните и наклоните голову к груди.
На вдохе (мы дышим так же, как и в предыдущих упражнениях) максимально отклоняем голову назад и поднимаем туловище так, чтобы оно находилось горизонтально к полу. Обопритесь на прямые руки и ноги под прямым углом. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и сократите все мышцы. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Жемчужина Тибета №5

Встаньте и наклонитесь. Ладони и ступни немного шире плеч. Не касайтесь пола коленями. Наклоните голову назад и выдохните. На вдохе поднимите таз и примите позу, образующую угол. Прижмите голову к груди. Ноги держите прямо, спина и руки должны быть на прямой линии. На выдохе вернитесь в исходное положение. Вдохните в этом упражнении, сгибая корпус, и выдохните, не наклоняясь. Чтобы привыкнуть к этому дыханию, нужно время и практика. Предлагаемое видео поможет вам быстрее и эффективнее освоить комплекс упражнений.

5 эффективных упражнений для глаз для улучшения зрения

Существует множество тренировок для глаз, предназначенных для тренировки мышц глазного яблока. Мы собрали самые популярные. Мы рекомендуем вам попробовать разные техники и выбрать ту, которая кажется наиболее удобной и эффективной для ваших глаз. Все методы абсолютно безопасны, поэтому подходят и для детей.

Гимнастика для глаз

Доктор Уильям Бейтс много лет изучал различные нарушения зрения и пришел к выводу, что они вызваны снижением тонуса глазных мышц. Он разработал специальное упражнение для глаз для восстановления зрения, которое борется со стрессом, помогает расслабить глазные мышцы и снять умственное напряжение. Эту же идею впоследствии развил кандидат физико-математических наук В.Г. Зданов.

Суть гимнастики заключается в «рисовании» фигур глазами. Выполнять упражнения нужно медленно, желательно повторять их 3-5 раз (но вы можете начать с одного повторения, чтобы не перетягивать глазные мышцы). Дыхание при гимнастике нужно размеренное, глубокое. Рекомендуется снимать очки или линзы.

2.jpg

  • Первые упражнения очень простые: нужно двигать взглядом вверх-вниз, затем вправо-влево.
  • Рисуем диагональные линии глазами.
  • Описываем прямоугольники глазами: сначала по часовой стрелке, потом против.
  • Глазами рисуем фигуры, напоминающие песочные часы и знак бесконечности.
  • Описываем круг глазами. Вы должны делать это медленно и останавливаться в воображаемых точках на 12 часов, 3 часа, 6 часов, 9 часов. Работаем по часовой стрелке и против часовой стрелки.
  • Рисуем букву «W», глядя из угла в угол и фиксируя в нижней и верхней точках.
  • Представим трубу перед нами, и круг идет вокруг нее. Делаем 5 витков в одну сторону и 5 в другую.
  • Рисуем спираль — от центра к краю круга. Движения должны быть плавными и медленными. Выполняем упражнение до тех пор, пока круг не начнет проходить над полем зрения.
  • Представьте себе земной шар и медленно вращайте его в нашем воображении, фокусируя взгляд на линии экватора.

Пальминг

3.jpg
Это упражнение для восстановления зрения можно выполнять как самостоятельно, так и в сочетании с другими техниками, например, до или после гимнастики Бейтса. Для пальминга нужно сесть с прямой спиной, положить локти на стол и плотно прикрыть ладонями глаза, чтобы они не пропускали свет, но не давили на глазные яблоки.

В условиях полной темноты вид немного расслабляется. Посидите так 3-5 минут, чтобы отдохнуть и снять напряжение.

Соляризация

Суть этого метода — выставить глаза на тусклый солнечный свет, желательно рано утром. Для начала встаньте лицом к солнцу, закройте глаза ладонями. Постепенно начните «смотреть» на свет через закрытые веки и, наконец, откройте глаза.

Считается, что небольшое количество солнечного света может укрепить сетчатку, но многие офтальмологи считают этот метод противоречивым, поэтому обязательно обратитесь к врачу заранее.

Упражнения при дальнозоркости

Для борьбы с дальнозоркостью используются упражнения с акцентом на близлежащие предметы. Например, перемещайте карандаш из стороны в сторону на уровне носа и внимательно наблюдайте за объектом.

Еще одно эффективное упражнение — сосредоточиться на кончике носа (можно нанести на него яркое пятно краской), а затем двигать носом из стороны в сторону, обводя все буквы алфавита в воздухе.

Источники

  • https://anashina.com/oko-vozrozhdeniya/
  • https://podryga-on-line.ru/oko-vozrozhdeniya/
  • https://healthperfect.ru/oko-vozrozhdeniya-5-tibetskih-uprazhneniy.html
  • https://www.fitnessera.ru/5-tibetskix-uprazhnenij-oko-vozrozhdeniya-ostavatsya-zdorovym.html
  • https://MonAmo.ru/vost-praktiki/oko-vozrozhdeniya
  • https://mycigun.ru/kompleks-uprazhnenij-5-tibetskih-zhemchuzhin/
  • https://www.lensmaster.ru/articles/gimnastika-dlya-glaz.html

Оцените статью
Блог о здоровом образе жизни