Позитивное мышление: что это такое в психологии, законы, тест, как развивать

Что это такое

Позитивное мышление — это концепция, основанная на позитивных и вдохновляющих мыслях и образах, которые в конечном итоге дают человеку оптимистичное настроение и повышают удовлетворенность качеством жизни. Он предлагает техники и техники, которые научат вас видеть в себе источник счастья, а не полагаться на других. Не всем это удается, и исследовательские эксперименты не всегда заканчиваются хорошо. Поэтому у этой области психологии много критиков.

Другие названия: новое, правильное мышление, ментальный позитивизм.

Где используется:

• семинары по мотивационному развитию личности;
• коммерческая и учебная литература (Кийосаки);
• бизнес-тренинги.

Несмотря на то, что далеко не всем удается получить результаты с помощью методов ментального позитивизма, нейробиология поддерживает эту концепцию. По ее словам, позитивный настрой может изменить вашу жизнь к лучшему.

Техники мышления силы

Позитивная психология разработала несколько эффективных методов. Применяя их в своей жизни, вы научитесь лучше понимать себя и свои желания, воплощать свои мечты в жизнь. Наиболее популярные техники — визуализация, медитация, аффирмации, метод причинно-положительного мышления. Применяя их, помните, что они также работают с негативным мышлением. Поэтому исключите все грустные мысли, думайте только о хорошем.

Визуализация

Визуализация — это представление того, что вы хотите. Методика основана на самовнушении. Некоторые ученые считают, что наш мозг не различает реальные и воображаемые изображения. Следовательно, он читает то, что мы представляем как реальный объект. Таким образом достигается желаемое. Доказательство этой теории дают наши ощущения во сне. Они такие же, как на самом деле. Если во сне мы боимся, мы чувствуем страх как наяву. Конечно, визуализацию можно рассматривать только как дополнение к достижению целей. Например, если вы хотите похудеть, подробно представьте, как будет выглядеть ваше тело, какую одежду вы можете носить. Но визуализация не сработает, если вы не тренируетесь и не питаетесь правильно.

Помимо изложения своих пожеланий используйте специальные карточки. Прикрепите к ним все, что связано с вашими мечтами. Доску можно заменить альбомом, записной книжкой и т.д. Важно все детально представить: например, как вы стоите на весах и видите долгожданный вес, с которым долго боролись. Важно сохранять душевное равновесие, спокойствие и умиротворение.

Медитация

Медитация похожа на предыдущий метод тем, что здесь также активно используется воображение. Но медитация больше ориентирована на работу с энергией, а не с сознанием. Во время этого процесса вы расслабляетесь, настраиваетесь на желаемое психологическое состояние. Есть разные виды медитации позитивного мышления: успех, любовь, богатство. Но первый шаг — научиться расслабляться и слушать себя. Успешно овладев этой техникой, вы сможете как изменить свое мышление в позитиве, так и достичь своих целей. Люди, занимающиеся медитацией, рассказывают о неописуемых ощущениях, испытываемых во время этой практики.

Основополагающий принцип медитации — регулярность. Лучшим временем дня считается раннее утро или сумерки. Вам нужно встать так, чтобы ваше лицо смотрело на север или восток. Для успешной медитации достаточно всего получаса в день.

Аффирмации

Утверждения — это основа для обучения позитивному мышлению. Это фразы, которые человек повторяет ежедневно в течение длительного времени. Эффект от этой техники основан на самовнушении и вере в то, что мысли могут материализоваться. Несмотря на кажущуюся простоту и даже примитивность, освоить этот метод довольно сложно. Необходимо настроить свое сознание так, чтобы искренне поверить в материализацию своих мыслей.

Утверждения помогают формировать позитивное мышление и воплощать мечты в реальность. На первом этапе используйте выражения, направленные на гармонизацию внутреннего мира, обретение душевного покоя. Успешно освоив такие аффирмации, попробуйте другие типы — любовь, успех и т.д.

Метод причинно позитивного мышления

Этот метод направлен на поиск первопричины события. Найдя его, мы сможем решить все другие проблемы, вызванные этой причиной в будущем. Метод причинно-положительного мышления делает человека более безопасным, поскольку он предлагает управлять своей жизнью, быть ее творцом. Обычно мы испытываем стресс, потому что событие может иметь разные последствия. Этот метод предлагает начать с причины. В результате человек учится мыслить позитивно.

Законы

На самом деле освоить концепцию совсем несложно. Есть законы позитивного мышления: их 4. Придерживаясь их, вы можете кардинально изменить свою жизнь на 280°.

Закон притяжения

Все вещи и живые существа в этом мире притягиваются одинаково. Зло стремится к злу, зло — к злу, добру и добру соответственно. Чем больше негативных мыслей и отвратительного настроения, тем хуже становится жизнь. Если вы думаете о свете, верите в позитив, будьте оптимистами: все вокруг будет таким же: окружение, обстоятельства, удача.

Закон о пожертвованиях

Прежде чем вы сможете что-либо получить, вы должны сначала дать. Если хочешь, чтобы тебя любили, люби себя. Если нужны деньги, пожертвуйте. Чувствуя себя одиноким — проявляйте к другим внимание и нежность сами. Не ругайтесь дома, а обнимайте своих близких. Не интригуйте на работе, а помогите кому-нибудь. Предоставляйте своим клиентам только качественные услуги. И тогда Вселенная вернет вам все в полном объеме.

Закон обратного действия

Когда в душе поднимается раздражение и уже готовы вырваться из языка обвинения и обидные слова, нужно делать все с точностью до наоборот. Улыбнитесь и скажите что-нибудь приятное. Я хочу плакать — смеяться. Ненавидьте кого-то — сочувствуйте этому человеку. Это создаст вокруг вас позитивный мир. Если вы тренируетесь, негативных эмоций и мыслей будет приходить все меньше и меньше.

Закон позитивных мыслей

Вы должны сесть и подумать о своей жизни. Но не в том же направлении, что и раньше: все идет не так, ничего не работает, ничего не хочу. Во-первых, ставится позитивная и светлая цель. Затем прописываются задачи, которые необходимо решить для ее достижения. Все эти отношения должны быть оптимистичными. Никакого негатива и отрицательных частиц. Если вы каждый день перечитываете (желательно вслух) свою цель и задачи, то вскоре сама Вселенная поможет вам достичь желаемого.

7 золотых правил позитивного мышления

1. Сделайте установку. Вам не нужна помощь Кашпировского или волшебника в пятом поколении — каждый человек немного волшебник.

Первое правило успеха — это правильный настрой. Неудачи, испытания, препятствия — это не конец света, а только жизненный опыт.

Вселенная раскрывает ваши слабости и тонко подталкивает к поиску решения проблемы.

Определите, что трудности временные, позвольте вашему жизненному девизу стать: «Видеть цель: достигать ее, если не можешь идти, ползи. Не могу ползать: ложись и ложись в правильном направлении».

Путь к исцелению всегда проходит через осознание проблемы. Помните притчу о двух лягушках, пойманных в кувшин для молока?

Вы предпочитаете утонуть или по-прежнему работать над своими страхами и выбраться из ловушки? Становитесь сильнее, мудрее, приобретайте новые впечатления…

2. Позитивное окружение. Как выбраться из бездны негатива, если вас окружают люди с отрицательным зарядом?

Общение с мстительными, обиженными или агрессивными товарищами вытягивает из вас жизненную энергию, как голодный вампир: кровь.

Сведите к минимуму контакты со знакомыми, у которых нет других тем для разговора, кроме «денег нет», «муж — козел» и «жизнь несправедлива».

Следуйте примеру успешных людей, которые знают, насколько тернист путь к успеху.

3. Ведите дневник. Вы можете писать старомодные отражения ручкой в ​​блокноте или использовать текстовый редактор на своем смартфоне или ноутбуке.

Например, на новой работе вы чувствуете себя ёжиком в тумане, потому что вы решили попробовать себя на новой должности и потерялись в изобилии ответственности.

Поэтому сомнения начинают преследовать друг друга: «Я не смогу, у меня нет опыта. Может, лучше уйти, пока не поздно?».

А теперь посмотрите на ситуацию с хорошей стороны: вы не стоите на месте, вы развиваетесь, вы ищете свое призвание — это хорошо. Опыт — дело прибыльное, важно не останавливаться и ставить перед собой новые цели.

4. Самокритика. В разумных пределах это качество полезно: дама с заоблачной самооценкой выглядит нелепо и жалко.

Однако нельзя винить себя и во всех грехах. В противном случае самокритика быстро превращается в самокритику, и за каждую маленькую ошибку мы «съедаем» свой мозг чайной ложкой.

Попробуйте взглянуть на события с другой стороны: не «меня опозорили», а «я получил новый опыт».

5. Фиолетовый браслет. В 2006 году Уилл Боуэн, священник из США, предложил свой метод борьбы со стрессом и негативом.

Все до смешного просто: нужно носить браслет с резинкой и контролировать свой разум 21 день — не ныть, не жаловаться, не критиковать других.

Браслет — своеобразное напоминание: глядя на него, человек запоминает свою цель. Хотим сразу уточнить: это будет непросто.

Как устоять перед соблазном проклясть пешехода, который пытается залезть под колеса вашей машины?

Чтобы не наградить коллегу, которая залила кофе вашей новой юбкой, «добрыми и ласковыми» эпитетами?

Потерянный? Придется начинать сначала: положить браслет на другую сторону и идти.

Может быть, это не сделает вас суперпозитивным человеком, но определенно обострит вашу силу воли и самообладание.

6. Время для себя. Лозунг «думай позитивно» не работает, если человек физически и морально истощен.

Усталый ум просто отказывается видеть в происходящем что-либо хорошее. Поэтому вне зависимости от обстоятельств посвящайте любимому человеку 30-40 минут в день.

Слушайте любимую музыку, примите горячую ванну, помедитируйте, прогуляйтесь. Спорт отлично справляется с негативными мыслями.

Ссорились ли вы с мужем, был ли конфликт на работе, ребенок плохо учился в школе? Добро пожаловать в спортзал.

Нет лучшего способа очистить голову и вернуться к нормальному эмоциональному состоянию, чем физический шок для тела.

7. Творческая визуализация. Отличный способ настроить свой ум на позитив. Например, человек мечтает о собственном доме.

Представьте в мельчайших деталях, как обставить комнаты, он будет сидеть в саду, вдыхая аромат роз, а вечером отдыхать на веранде с семьей.

Сновидец должен искренне верить, ощущать наяву эмоции: радость, счастье, гордость за себя. И постепенно, маленькими шажками, идите к своей цели.

И Вселенная, выслушав его мысленное послание, поможет: пошлет возможности, которые ускорят покупку желанного дома.

Визуализируйте только положительные мысли. Желание типа «Я хочу, чтобы товарищ по конкурсу заболел, и я получил его должность», нельзя назвать легким.

В этом случае несчастному зрителю придется столкнуться с эффектом бумеранга — все совершенное зло к нему вернется.

Польза

Чтение, позитивные мысли и вдохновляющие образы — все, что предлагает теория позитивного мышления, звучит красиво и увлекательно. Однако на практике, утверждают они, можно добиться отличных результатов. Что вы получите, объединив эту концепцию:

• улучшение работы мозга за счет позитивного мышления;
• кратковременный терапевтический эффект (например, самовнушение снимает боль);
• избавиться от самообвинения и самоиронии;
• уверенность в возможности изменить жизнь (взгляды, мироощущения) к лучшему;
• альтруистическая ориентация;
• личная ответственность за собственное благополучие;
• занять активную жизненную позицию;
• выход из депрессивных состояний;
• независимость от внешних факторов, обстоятельств, людей — упор только на внутренние силы.

После таких обещаний очень хочется поскорее окунуться в мир ментального позитивизма и изменить свою жизнь к лучшему.

Вред

Однако в этой бочке с медом есть ложка дегтя. Многие задаются вопросом, вредно ли позитивное мышление. Если вы зайдете слишком далеко, эта концепция может иметь неприятные последствия. Самый распространенный:

• манипулировать своей совестью;
• препятствие естественному процессу духовного развития;
• потеря контакта с реальностью;
• молчать о слабостях и проблемах;
• пренебрежение социальными контактами, межличностными отношениями.

Также есть противопоказания к применению теории позитивного мышления:

• лабильность;
• отсутствие критического мышления;
• депрессия;
• слабо выраженное самосознание.

Чтобы обезопасить себя от неприятных последствий ментального позитивизма, избегайте следующих подводных камней.

Опасность

Настроенный на мир и добро человек беспомощен перед лицом окружающего мира. Он настолько открыт для всех, что неосознанно отключает инстинкт самосохранения. Его легко обидеть, нанести ему моральный и даже физический вред. Эта ловушка позитивного мышления хорошо проиллюстрирована в произведении Энтони Берджесса «Заводной апельсин». На подростке с криминальными наклонностями идет эксперимент. Он попадает в тюрьму, где его агрессия искусственно устраняется. Будьте кроткими и терпеливыми. Однако это раздражает остальных заключенных, и они начинают издеваться над ним.

Извержение негатива

Положительный человек игнорирует все зло, с которым сталкивается: ненастная погода, невыносимый начальник, проблемы в личной жизни, недопонимание с детьми. Он улыбается, считает, что у него все хорошо. Однако на самом деле все негативное, от чего он так основательно убегает, никуда не уходит. Обида по поводу измены любимого супруга не может просто раствориться в воздухе или улетучиться потом. Он уйдет глубоко и скроется. И чем дольше он хранится, тем опаснее становится пороховая бочка. Достаточно малейшей искры, чтобы взорваться. Это не только грозит нервным срывом и депрессией — многие позже оказываются на больничной койке в психиатрии.

Поведение людей с позитивным мышлением

Переоценка возможности

Позитивное мышление учит уверенности в себе, повышает самооценку и делает людей более уверенными. Это все здорово, но так легко переборщить и попасть в другую ловушку! Со временем это перерастает в самоуверенность. «Я все равно лучший», «Я еще смогу», «Для меня нет преград» — после таких постоянно повторяющихся подходов приходят мысли о моей исключительности. Зачем готовиться к проекту или экзаменам, строить отношения с людьми, прилагать усилия, если сама Вселенная работает на вас и неудача невозможна? Падение с такого пьедестала невероятно болезненно.

Ложные источники счастья

Во всем нужно искать позитив. При правильном понимании такого отношения люди извлекают уроки из прошлых ошибок и двигаются дальше. Если вас уволили с работы, вам нужно искать более высокооплачиваемую. Заболел — наконец-то можно сделать перерыв. Однако люди, слишком увлекающиеся позитивным мышлением, начинают видеть хорошее даже там, где его просто нет. Жена продолжает любить своего мужа-тирана и унижать его перед ним, терпя все оскорбления и унижения. Маленький служащий ненавидит свою работу, но честно пытается изменить свое отношение к нему: старается, работает сверхурочно, не уходит. В любом случае нервный срыв — единственный результат этой ловушки.

Счастлив невольно

Самовнушение часто превращается в обычный самообман. Позитивные мыслители верят, что они счастливы. Хотя на самом деле картина окружения может быть ужасной: муж изменяет, сын — наркоман, начальник придирается к каждой мелочи, лишний вес зашкаливает. Вместо того, чтобы решать проблемы, они их избегают. Результат неизменно один: крах всего дорогого: супруг уезжает к другому, ребенок умирает от передозировки, их бросают с работы.

Как сформировать положительное мышление

Как подготовиться к позитивному настрою, когда вокруг слишком много проблем и трудностей, люди кажутся оцепеневшими, работа скучна, а в семье постоянные ссоры?

Психологи советуют искать что-то полезное в любой, даже самой сложной ситуации. Позитивное мышление достигается за счет длительного самосовершенствования. О чем это?

Позитивное мышление развивается, если вы каждый день повторяете позитивное отношение к себе и общаетесь только с оптимистичными людьми. Современному человеку крайне сложно усвоить такой подход к жизни, поскольку его образование, к сожалению, не позволяет этого.

Что такое позитивный взгляд на проблемы, для большинства остается открытым вопросом. С раннего детства детям навязывают негативное отношение, избавиться от которого в будущем сможет далеко не каждый.

Поэтому для того, чтобы подрастающее поколение мыслило позитивно, нужно как можно чаще разговаривать с детьми, объяснять им, что им не нужно бояться, они должны верить в себя и стремиться к успеху.

Упражнения для выработки позитивного настроя, которые действительно помогут

Вы можете развить позитивное мышление самостоятельно, не прибегая к услугам психотерапевтов и психологов. Ниже приведены эффективные и довольно простые упражнения.

Упражнение 1. Меняем установки

Наши мысли материальны. Как наше мышление настраивается, так и мир вокруг нас. Негативное отношение необходимо превратить в позитивное. Следите за своими мыслями. Возьмите с собой блокнот, в котором вы будете записывать замену. Поэтому важно несколько раз прочитать положительное отношение, которое вы перевоплотили из отрицательных мыслей.

Например, вы не можете выучить английский язык. Вы обвиняете себя в лени. Напишите в блокноте: Я способный. Я выучу английский. Важно не только сформировать положительную мысль, но и предпринять действия в будущем для достижения положительного результата. Запишитесь на курсы английского языка. Смотрите английские фильмы или телешоу каждый день. Сделайте 1-2 грамматических упражнения. Прочтите 5-10 страниц на английском. После всего этого, как вы можете сказать себе, что вы ленивы?

Упражнение 2. Благодарность

Сначала научитесь быть благодарным самому себе. Это очень эффективное упражнение, если выполнять его ежедневно. Поблагодарите себя за неудачи, потому что теперь вы получили потрясающий опыт, как не делать в следующий раз и не потерпеть неудачу.

Каждую ночь перед сном вспоминайте все хорошее, что случилось с вами за день. Запишите в блокнот 2 положительных момента. Спасибо за эти счастливые моменты. Это, казалось бы, простое упражнение поможет вам сформировать позитивный настрой и научит мыслить правильно.

Упражнение 3. «Идеальный день»

Это упражнение научит вас ставить цели и позитивно планировать свой день с учетом ваших интересов. Запланируйте свой идеальный день в письменной форме.

• Работайте или ищите хорошую работу;
• Заняться интересной работой, хобби, почитать книгу;
• Поиграйте с детьми вечером;
• Сходите в салон красоты, сделайте маникюр, массаж и т.д.

Составьте план, основанный на занятиях, которые вам нравятся. Настройтесь на положительные моменты, чтобы достичь цели, осуществить мечту. Важно следить за своими эмоциями, которые сопровождают вас в течение дня. Попытайтесь переключиться на позитивные чувства, когда вы выполняете работу или задание. Если какая-то деятельность вас беспокоит, проанализируйте ее. Подумайте, что вам нужно изменить в своей жизни, чтобы было меньше негативных чувств.

Упражнение 4. Медитация и аффирмация

Искусство медитации направлено на очищение ума от негативных мыслей и способствует развитию позитивного мышления. С помощью короткой медитации вы успокаиваетесь, снимаете стресс и улучшаете свое психическое здоровье.

Фразы для утверждений:

1. Я люблю жизнь!
2. Моя душа полна радости и любви!
3. Сегодня лучший день в моей жизни.
4. Меня переполняет позитивная энергия, и я настроен позитивно.
5. Я люблю себя таким, какой я есть
6. У меня светлый ум и спокойный дух.
7. Я верю, что могу все.
8. Все, что со мной происходит, — к лучшему.
9. Я строю свою жизнь.
10. Я прощаю всех, кто меня обидел, я отворачиваюсь от них.
11. Я могу справиться со всем, что мне преподносит судьба.
12. Я отказываюсь от старых привычек и принимаю новые, которые мне полезны.

Упражнение 5. «Бирюзовый браслет»

Это простое упражнение может радикально изменить вашу жизнь в сторону позитивного мышления.

Это еще один способ научиться отслеживать негативные мысли. Техника упражнения заключается в ношении бирюзового браслета 21 день. А пока вы научитесь жить с позитивным настроем. Как только в голову приходят неприятные мысли и негатив, нужно положить браслет на другую сторону и снова начинать отсчет 21 дня.

Как позитивное мышление влияет на нашу жизнь?

По мере того, как вы привыкаете мыслить позитивно, вы привыкаете замечать все хорошее в своей жизни. Вы начинаете все больше и больше сосредотачиваться на том, что у вас уже есть, а не на том, чего вам не хватает. И, согласно закону притяжения, в вашу жизнь начинает приходить все больше и больше благ.

А главное, ваша жизнь начинает меняться на глазах. Все мечты волшебным образом начинают сбываться.

Почему? Когда вы становитесь счастливыми, ваша энергия не тратится на поддержание вашего негативного отношения, а направляется на привлечение в свою жизнь того, о чем вы мечтаете.

Положительные мысли — это те мысли, которые помогают вам осуществить ваши желания. С другой стороны, негативные уводят вас от ваших мечтаний.

Представьте себе, вы можете получить желаемое без борьбы и разочарования.

Мир — это зеркало наших отношений с ним. И как только вы измените свое отношение к миру, как только вы перестанете ожидать от него плохого, он сразу же восстановит и ответит вам взаимностью.

Как бороться с негативными мыслями

Еще один ключевой аспект позитивного мышления заключается в том, что позитивное мышление не сводится к удалению всего негатива из вашей жизни. В нашей жизни случаются негативные события, вы будете ошибаться и терпеть неудачу. Однако важно найти баланс между осознанием реальности, принятием своего окружения и оптимистическим мышлением.

Чтобы поддерживать этот баланс, старайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

1. Следуйте инструкциям, чтобы развить позитивное мышление, о котором мы поговорим чуть позже.
2. Откройте для себя свой стиль мышления. Вы думаете логически или эмоционально? Вы сосредоточены на краткосрочной или долгосрочной перспективе? Есть ли в вашей голове положительные или отрицательные мысли? Определение всего этого поможет вам понять, как работает ваш ум, прежде чем вы начнете его менять.
3. Следите за негативными мыслями. Относитесь к негативным мыслям как к интересным, а не вредным. Когда возникает негативная мысль, попробуйте записать ее и подумать несколько минут. Почему родилась эта мысль? Почему вы смотрите на это негативно? Как можно превратить эту мысль во что-то положительное?

Сила позитивного мышления с Тибетской точки зрения

Тибетская мудрость удивляла людей на протяжении многих веков, но она также включает развитие позитивного мышления как основы для исцеления человека на духовном и физическом уровне. Мудрецы поняли, что есть сила позитивного мышления, постарались максимально использовать ее в жизни, учили учеников.

Предлагается методика устранения негатива и проблем за 28 дней:

1. Стоит выполнять упражнение дважды в день по двадцать пять минут утром и вечером.
2. Вам нужно сесть, расслабиться и, закрыв глаза, представить себе проблему, которая существует в жизни, а потом как она горит в огне или разбивается огромным молотком.
3. Обычно после исчезновения проблемы за тревожной ситуацией появляются негативные мысли, благодаря регулярности упражнения мысли стираются, появляется позитивная энергия, которая поможет решить болезненную проблему.
4. В конце каждого сеанса вы должны мысленно поблагодарить жизненные трудности за полученный опыт и будущее благо за преобразование жизни, изменение к лучшему.

Тибетские мудрецы считают, что все человеческие проблемы связаны с негативными эмоциями и психическим загрязнением. Что это такое и как с ними бороться?

Существует восемь типов психического загрязнения:

• завидовать
• ревность
• жадность
• злость
• похоть
• высокомерие
• неосторожные действия, мысли
• эгоизм

Бороться с эмоциями тоже бесполезно, нужно научиться понимать их, принимать и превращать в положительную энергию. Согласно этой доктрине, психическое загрязнение нарушает поток энергии между мозгом и телом, вызывая психические расстройства и физические заболевания. Человек, склонный к таким эмоциям, не может чувствовать счастья.

Что такое счастье и как оно создается? Тибетские мудрецы верят, что счастье создается за счет баланса умственных энергий, которые переплетаются и поддерживают друг друга. Право на счастье принадлежит человеку, который помогает создавать счастье, находится в гармонии с окружающим миром, стремится к своим успехам и делится успехами с окружающим миром, отдавая часть своих знаний, умений, энергии. Однако мы всегда отдаем как можно больше, без излишеств и дисбалансов.

Позитивное мышление в этом случае — это способ упростить жизнь, создать счастье, радость и любовь. Наличие любви в человеке, в душе способствует творческому мышлению. Правильное мышление помогает обрести контроль над жизнью, однако требует и ответственности, не позволяет стереть все об обстоятельствах жизни и влиянии негативных сил. Это единственный способ научиться создавать свою жизнь.

Для обретения успеха в жизни необходимо соблюдение основных правил:

• результат должен быть выгоден как человеку, так и другим,
• желание должно быть полезно во всех отношениях,
• осознать, что даст достижение цели, как изменит жизнь, представить ее наглядно.

Сила позитивного мышления будет развиваться, когда вы научитесь преобразовывать негативную энергию в позитивную. Как этого добиться? Тибетские мудрецы советуют использовать технику медитации:

1. Сначала проанализируйте ситуацию, что беспокоит, в чем причина, можно ли изменить и как. Как другие воспринимают это явление?
2. необходимо сесть и, закрыв глаза, представить, как вы бросаете причину отрицательных эмоций в огонь, который горит и превращается в положительную энергию, из красного огня появляется столб синего света.
3. Мы чувствуем, как свет наполняет тело и душу, сердце, а потом даем его внешнему миру, наполняя мощной положительной энергией.

Говорят, что результат ощущается сразу: настроение улучшается, также появляются видимые изменения в окружающем мире. Может стоит использовать?

Как научиться мыслить позитивно: пошаговая инструкция

Предлагаем вашему вниманию подробные инструкции, благодаря которым вы сможете пересмотреть свой привычный образ мышления, избавиться от негативных мыслей и научиться мыслить позитивно. Инструкция состоит из трех частей: объективная оценка мыслей, борьба с деструктивными мыслями и развитие оптимистичного и позитивного взгляда на жизнь.

Диагностика

Вы хотите знать, какое мышление преобладает в вас?

Простейший тест

Есть 3 варианта ответа на вопросы: да, может быть (может быть, иногда), нет.

1. Вы чувствуете себя моложе своего возраста?
2. Вы высокомерный?
3. Вы страдаете, если вам приходится работать по принуждению?
4. Вы любите слушать Баха, Моцарта, Бетховена и других классиков?
5. Вы хотите общаться с другими?
6. Разве у вас не комплекс неполноценности?
7. Сможете ли вы справиться со всем этим?
8. Часто ли вы генерируете идеи и становитесь инициатором чего-то великого?
9. Часто ли вам нужно выходить из сложных ситуаций?
10. Всегда ли ты добиваешься своих целей?
11. Вы положительно относитесь ко всем остальным?
12. Вы никогда не падаете духом?
13. Вам часто нравится что-то новое и необычное?
14. Сможете ли вы испытать счастье, доведенное до уровня блаженства?
15. Готовы ли вы встретить вызов судьбы?

Каждый ответ «да» оценивается в 2 балла, «может быть» — 1, нет — 0. Подведем итоги. Посмотрим на результаты:

• 21-30 баллов

Вы идеальный кандидат в одного из самых ярых сторонников позитивного мышления. Вы во всем видите только добро и свет, вы стремитесь исключительно к успеху, вы всех любите. Несомненно, достичь многих высот, сделать мир вокруг себя нежнее. Однако здесь главное не переборщить и не попасться в ловушки (см. Выше). Вы убегаете от проблем, не замечая сознательно всех трудностей, которыми полна жизнь. Не переоценивайте себя.

• 11-20 баллов

Это золотая середина между полярными сторонами: негативизмом и позитивизмом. Вы реалистично оцениваете ситуацию и умеете проверять равновесие душевного равновесия. Вы доброжелательны, но только для избранных. Вы наслаждаетесь жизнью, но при этом видите не только солнце, но и дождь. Вы успешны не только благодаря своим природным способностям, но и благодаря своему упорному труду. Однако ваш большой недостаток — слишком много сомнений и неясных ответов. Часто оказываешься на распутье, что приводит к постоянным поломкам.

• 0-10 баллов

Вам, безусловно, есть чему поучиться у позитивистов. Вы блестящий представитель пессимизма. Вы один из тех, кто надеется на худшее, а лучшее придет само. Однако иногда удача приходится ждать годами. Наверное, вы хороший работник, разумный человек, заботливый муж (добрая жена). Однако окружающие часто обременены вашими жалобами на то, как у вас все плохо. Подумайте, о чем вы говорите с другими: экономический кризис, провал политического режима, ваша ипотека, ссоры с женой — все проблемы и полное отчаяние. Срочно измените эту точку зрения. Найдите хотя бы другие темы для разговора.

Цветовой тест Роршаха

Что ты видишь на этой картинке?

Такие ассоциации, как:

• цветок в теплых розовых и оранжевых оттенках;
• скрипка;
• человеческая фигура;
• бабочка;
• краб в розовых тонах, напоминающий праздник на Лазурном берегу.

Склонность к негативному мышлению проявляется в наличии следующих ассоциаций:

• цветок с холодными и голубоватыми тонами;
• некрасивое членистоногое, вызывающее дрожь на коже;
• головы диких животных;
• горгульи;
• фантастическое существо из фильма ужасов;
• маска;
• череп, внутренние органы, кости таза.

Для работы над их отношением, которое все еще далеки от положительного канала, также указываются сомнения, когда человек не может решить, что он видит на фото. Или ему просто неприятно смотреть на нее.

Как развить позитивное мышление

Аффирмации

Аффирмации отлично подходят для развития позитивного мышления. Ряд установок, практикуемых ежедневно, позволит вам совершенно по-другому взглянуть не только на окружающий мир и на других людей, но, в первую очередь, на себя. Чтобы они заработали, нужно их правильно произносить:

• в идеале работать с утверждениями, составленными психологом специально для вашего типа мышления и жизненной ситуации;
• они должны быть максимально краткими и конкретными, отражать суть того, что вы чувствуете;
• их следует читать ежедневно, количество повторений не ограничено (вы можете прочитать список из 50 утверждений 1 раз или вы можете произносить 1 утверждение 500 раз в день);
• нужно создать определенное настроение — расслабиться и успокоиться, в нервном состоянии эффекта от них не будет;
• вы не можете работать с аффирмациями во время гнева или болезни;
• одна из ошибок — произносить установки вслух в присутствии кого-то, они должны воздействовать исключительно на ваше подсознание, а не брызгать на чужую ауру;
• обязательно верить в то, что говорится.

Например, предлагаем вашему вниманию 20 готовых утверждений из Программы позитивного мышления:

1. Я спокойно отпускаю все свои страхи и переживания, очищаю себя от негативных мыслей и образов.
2. Я люблю жизнь.
3. Я излучаю положительную энергию.
4. Моя лучезарная улыбка наполняет светом сердца окружающих меня людей.
5. Я на своем месте, делаю то, что люблю.
6. Я всегда делаю единственно правильный выбор.
7. Я освобождаюсь от напряжения в душе и теле.
8. В моей жизни все всегда происходит вовремя и по лучшему сценарию.
9. Мне легко и спокойно со всеми и с самим собой.
10. В душе радость, мир, любовь.
11. С каждым днем ​​мои мысли становятся яснее, гармоничнее, яснее.
12. Я делаю все, что от меня зависит. Все делаю правильно.
13. Я благодарен (благодарен) Вселенной за все материальные блага в моей жизни.
14. Сегодня лучший день в моей жизни.
15. У меня есть все необходимое, чтобы наслаждаться жизнью здесь и сейчас.
16. Привлекаю в свою жизнь духовное и материальное благополучие.
17. С каждым днем ​​мне становится легче и комфортнее жить.
18. Я полон энтузиазма, энергии.
19. Я вижу позитив во всех событиях своей жизни.
20. Моя жизнь улучшилась. Моя жизнь полностью гармонирует с моим разумом и окружающими.

Если вы не знаете, как научиться позитивному мышлению, начните с утверждений. Они закрепят в подсознании положительные установки, которые в тот или иной момент интуитивно подскажут желаемую эмоцию, ощущение, реакцию.

Медитативная позитивная визуализация

Медитативная визуализация помогает настроиться на позитивное мышление. Здесь проявляются все характерные черты этого направления в психологии. Суть: регулярно воссоздавать в мыслях позитивный образ сновидения. Как это работает: мозг, психика в результате постоянной медитации на одно и то же сообщение начинают воспринимать его как норму, основу, незаменимый элемент жизни. Следовательно, все происходящее бессознательно рассматривается с его точки зрения. Тогда достижение цели становится более реальным.

Медитативная техника позитивного мышления часто используется психологами на сессиях. Сделать самому в домашних условиях несложно:

1. Создать словесный образ мечты (цели): хочу машину Феррари, виллу в Италии, выйти замуж за Баскова, стать космонавтом и т.д.
2. Найдите тематический яркий образ своей мечты, который, на ваш взгляд, отражает саму ее суть. Рассмотрим все его детали. Запомните подробно.
3. Расслабьтесь: устраните посторонние шумы, сядьте или лягте поудобнее, включите расслабляющую музыку, закройте глаза.
4. Мысленно представьте свою мечту во всех деталях. Подумайте и «просмотрите» каждую мелочь: отблеск на лобовом стекле Ferrari, клумбу возле виллы.
5. Вызывает обонятельные ощущения: запах новой машины, запах цветов.
6. Кульминация — мысленное пробуждение тактильных ощущений: ощущение холодной стали Ferrari под рукой, выход на ступеньки дома, прогулка по его комнатам.
7. Наслаждайтесь моментом 7-10 минут.
8. Открой свои глаза.
9. Улыбка. Произнесите словесный образ сна.
10. Посидите в расслабленном состоянии, ни о чем не думая, еще 1-2 минуты, прежде чем вернуться к своей повседневной деятельности.

Медитативная визуализация — это ежедневное отношение к позитивному психологическому настрою.

Гипноз

Если вы не знаете, как самостоятельно превратить негативное мышление в позитивное (иногда это невозможно из-за слишком глубоких психологических установок), самое правильное решение — обратиться за помощью к психотерапевту. Гипноз поможет ввести в подсознание человека правильные, положительные и оптимистичные инструкции. В этом случае используется мягкий эриксоновский подход, который полностью безопасен для человеческого сознания. Сеансы, организованные в соответствии с этой концепцией, помогают:

• отключить поток тревожных мыслей;
• видеть во всем положительные стороны;
• вовремя переходить на позитив;
• контролировать негативные эмоции;
• положительное отношение, предлагаемое гипнотерапевтом, прочнее укореняется в подсознании с каждым сеансом.

Гипноз достаточно эффективно влияет на развитие позитивного мышления. Однако здесь вы должны знать некоторые нюансы, прежде чем записываться на такие сеансы.

Во-первых, нужно внимательно искать нужного специалиста. Нужен не только хороший психотерапевт, но и гипнолог с адекватной, документально подтвержденной (сертифицированной) подготовкой. Кроме того, он должен проводить занятия в русле позитивного мышления. Если вы обратитесь к специалисту, который таким образом выходит из запоя, вряд ли он сможет вам помочь.

Во-вторых, есть много случаев, когда гипнологи внушали пациентам положительное отношение на лету, как говорится, без предварительного анализа прошлого опыта. Такая техника «здесь и сейчас» часто заканчивается тем, что травма загоняется внутрь, и на нее накладываются посторонние директивы. В конфликте они заканчиваются нервозностью, а иногда и двоякой личностью.

В-третьих, следует учитывать противопоказания к гипнозу:

• шизофрения, острый или маниакально-депрессивный психоз;
• алкогольное опьянение;
• пограничное психическое заболевание;
• эпилепсия;
• острый аппендицит, инфаркт, инфекция, воспаление.

вы также можете купить в Интернете аудиозаписи гипноза позитивного мышления. Они не такие глубокие, как регулярные занятия со специалистом, но если ситуация не запускается, они могут помочь.